Бұл терең көңіл -күйді бастан кешірудің ең маңызды бөлігі - жай демалуды немесе босатуды үйрену. Бұған прогрессивті релаксация техникасын қолдану арқылы қол жеткізуге болады, яғни бірте -бірте саусақтарыңыздан бастарыңызға дейін дененің барлық бөліктерін кернеуге және босаңсытуға бағытталған. Бос уақытыңыз болған кезде жаттығуларыңызды күні бойы жалғастырыңыз және сіздің қабілеттеріңіз уақыт өте келе қалай жақсаратынын көріңіз. Гипнагогия сіз терең тыныштандырылған кезде ғана пайда болуы мүмкін, сондықтан сіздің денеңіздің нәзік жағын көрсету үшін бақылауды жоғалтуды үйренуіңіз керек. Бұл шығармашылық ойлауға қол жеткізуді жеңілдетеді деп үміттенемін.
Ұйқының табалдырығында немесе ұйқылық пен ұйқының арасындағы өтпелі кезеңде пайда болатын сансыз таңғажайып құбылыстар бар. Гипнагогия үздіксіз шу мен түсініксіз геометриялық өрнектерден құлақтар мен дауыстардың қатты шырылдау сезіміне дейін, арманшақтар деп аталатын толық көріністерге дейін болуы мүмкін. Бұл суреттер мен армандардың айырмашылығы - олар тұрақты және оларда негізгі сюжет жоқ сияқты. Көптеген әйгілі ойшылдар мен суретшілер осы жеке шындықтар арқылы ұсынылған үлкен шығармашылықтан пайда көрді және олардың көз алдында өз армандарын пассивті түрде бақылап отырды.
Қадамдар
Қадам 1. Сіз босаңсуға қажетті бейімділікке ие болсаңыз, келесі қадам - сіздің техникаңызды қолдану үшін дұрыс уақытты ұйымдастыру
Ең тиімді әдіс - оятқышты таңертең орнату, кем дегенде отыз минут тұру, санаға қайта келуге мүмкіндік береді. Бейсаналық ақыл -ойды байқауға деген ниетіңізді қалыптастыра отырып, қандай да бір ынталандыру әрекетімен айналысыңыз. Мүмкін болса, өзіңізге маңызды тапсырманы еске түсіру үшін белсенді түрде қайталайтын мантра жасаңыз. Кейбір адамдар сәттілік деңгейін жоғарылатуға тырыспастан бұрын кофеинді жақсы көреді, бірақ бұл мүлде қажет емес. Тағы бір қолайлы уақыт - бұл түскі ұйқы кезінде, адам миы бета толқынының жоғарылауымен ең жоғары сергектік деңгейінде.
2 -қадам. Барлық жағымсыз ойлар мен уайымдарды тастай отырып, ақырындап дем ала бастаңыз
Ақылға қонымды тыныштық жағдайына жеткеннен кейін, сіздің ниетіңізден алшақтататын оғаш немесе интрузивті ойлардың көбеюі мүмкін. Бұл абстрактілі ойлардың алдын алудың жалғыз жолы - сергек болу үшін бір нәрсеге назар аудару, осылайша сіздің санаңызды ұйқы күйіне келтіру. Мұны істеудің көптеген жолдары бар, бірақ ең қарапайым әдіс - сіздің тыныс алуыңызға денеге ену және одан шығу. Бұл әрекетті орындау кезінде мантраны тыныс алу үйлестіруінде қайталаңыз. Басқаша айтқанда, ақылмен «Бір, мен сергек боламын» деп айт. Екіншіден, мен сергек боламын және сіздің ниетіңізге мұқият назар аудара отырып, деміңізді санауды жалғастырамын. Кейбір адамдар жұмбақ күйді тезірек қозғау үшін визуализацияны қолдануды жөн көреді, бұл сахнаға сіздің барлық сезімдеріңізді қосады. Мысалы, кейбір адамдар баспалдақпен көтерілуді немесе автокөлікпен жүруді елестетеді, ал шын мәнінде бұл болып жатқан сияқты сезінуге тырысады. Бұл сізді хабардар етеді және саналы ұйқыға жақындатады. Гипнагогикалық күйге жетудің тағы бір тәсілі - ұйықтап қалғанша нәрселер туралы ойлау арқылы ойыңызды басқа жаққа аудару
Қадам 3. Көз алдыңызда ашық түстердің немесе өрнектердің пайда болуын байқаңыз
Бұл фигураларды басқаруға тырыспаңыз, тек тыныштықты сақтаңыз және хабардар болу ниеті туралы ойыңызды сақтаңыз. Есіңізде болсын, кескін гипнозды және тез арада сананы жоғалтуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жанама түрде қараңыз. Ақыр соңында, мемлекет тереңдеген сайын сіз дауыстарды ести аласыз немесе көріністерді көре бастайсыз. Гипнагогия сіздің барлық бес сезіміңізді, тіпті сіздің дәм мен иіс сезуіңізді де қамтуы мүмкін. Кейде музыка немесе поэзия тыңдалады, бірақ бұл күйдегі контекст жиі ойынның әр түрлі формаларын қолданады. Көріністер жиі бір -бірімен үйлеседі немесе айналасында өзгереді және өте шынайы немесе түсініксіз болуы мүмкін. Саяхаттан ләззат алыңыз, ал оянған кезде бұрынғы тәжірибені дереу жазып алыңыз. Бұл сізге жаңа шығармашылық түсініктерді немесе идеяларды дамытуға көмектеседі.
Қадам 4. Жасыл шайды ішіп көріңіз
Бұл ақыл мен денені босаңсытады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ұйқының сал ауруына шалдыққан кезде, саусақтарыңызды ақырын жылжытыңыз, олар сіздің денеңізге ояну туралы хабар береді.
- Сіз бұл бейнені айқын арманға жету үшін қолдана аласыз. Үш өлшемді көріністер пайда болғанша шыдамдылықпен күтіңіз, содан кейін барлық сезімдеріңізді біріктіру арқылы оның бір бөлігі болыңыз.
- Егер сіз тырнауға деген ұмтылысты сезінсеңіз, мұны жасаңыз, жай ғана ештеңе болмағандай етіп босаңсқан күйге оралыңыз.
Ескертулер
- Кейбір адамдар бұл жағдайды қорқынышты деп санайды, әсіресе егер сіз оны бірінші рет сезінсеңіз. Есіңізде болсын, бұл техникада қауіпті ештеңе жоқ. Сізде гипнозды серпіліс немесе туннельден төмен түсудің ыңғайсыз сезімі пайда болуы мүмкін.
- Шаршау кезінде сіз ұйқының сал болуымен бірге өте айқын және қорқынышты галлюцинацияны сезінуіңіз мүмкін. Тағы да, егер бұл орын алса, алаңдайтын ештеңе жоқ. Есіңізде болсын, сіз бұл күйден оянып кете аласыз, немесе егер сезім төзбейтін болса.
