Жағымсыз көңіл -күймен күресу сіздің бүкіл күніңізге әсер етіп, өзіңізді бақытсыз сезінуі мүмкін. Егер сізге көңіл -күйіңіздің өзгеруіне байланысты көмек қажет болса, көңіл -күйіңізді көтеретін әрекетті орындап көріңіз. Ақылмен айналысу және айналаңыздағы юморды табу арқылы ойыңызды жақсартыңыз. Егер сіздің көңіл -күйіңіз ауыр болса және оны өзіңіз басқаруға қиын болса, көңіл -күй тұрақтылығын арттыру үшін кәсіби мамандармен жұмыс жасаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Сіздің жағымсыз көңіл -күймен күресу
Қадам 1. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Егер сіз эмоцияларыңызды толтыруға бейім болсаңыз, олардан бас тартсаңыз немесе олармен қарым -қатынастан аулақ болсаңыз, өз сезімдеріңізді тануды әдетке айналдырыңыз. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен дұрыс қарым -қатынас орнатыңыз, сонда олармен дұрыс күресуге болады. «Мен өзімді жақсы сезінемін» немесе «мен өзімді нашар сезінемін» деп айтудан әрі өтіп, қашан мазасыздану, қайғыру, ренжу, қуаныш, мазасыздық және т.
- Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңызды мойындағаннан кейін, сіз қалай жауап беру керектігін шеше аласыз.
- Көңіл -күйіңіздің өзгергенін байқасаңыз, уақытты бөліп, сезімді белгілеңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Дәл қазір мен ренжідім».
- Эмоцияларыңызды өңдеуге көмектесу үшін журнал жүргізуге тырысыңыз. Уақыт өте келе, журнал жүргізу эмоционалды триггерлер мен ескерту белгілерін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Өзіңізге сұрақ қойыңыз, сізде «маған» уақыт жеткілікті ме? Өмірлік іспен айналысу оңай, бірақ сізге қажет нәрсені емес, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл шай немесе кофе ішу, серуендеу немесе итіңізді еркелету сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Көңіл -күйді басқаруға және позитивті болуға көмектесу үшін күн сайын қызықты нәрсе жасауды әдетке айналдырыңыз. Әрекетті сіздің кестеңізге немесе істер тізіміне қосыңыз, сонда сіз оны күні бойы асыға күтесіз және ол болған кезде психикалық түрде қатысасыз.
- Егер сіз алкогольге немесе есірткіге қарсы тұруға бейім болсаңыз, жеңуге көмектесетін жаңа өнімді әрекеттерді табыңыз.
3 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Сенетін адамыңызды тауып, оған сеніңіз. Біреумен сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді және стрессті жеңуге көмектеседі. Олар сіздің көңіл -күйіңізді түзей алмайды, бірақ олар сізге онымен күресуге және позитивті сезінуге көмектеседі.
- Адамды мұқият таңдаңыз. Қолдау көрсететін және сын көтермейтін, сіздің осалдығыңызды өз пайдасына пайдаланбайтын адамды таңдаңыз.
- Мүмкіндігінше біреумен жеке уақыт өткізіңіз. Олай болмаса, телефонмен немесе бейне сұхбаттасыңыз.
Қадам 4. Керісінше әрекет жасаңыз
Қандай көңіл -күй сіздің қазіргі көңіл -күйіңізге қайшы келетіні туралы ойланыңыз және сол көңіл -күйге сәйкес келетін әрекеттерді жасаңыз. Мысалы, егер сіз қайғылы және летаргиялық күйде болсаңыз, би немесе батутқа секіру сияқты белсенді және бақытты нәрсе жасауға тырысыңыз. Егер сіз ашулансаңыз, тыныштық сезімін тудыратын нәрсемен айналысыңыз.
Алғашында бұл ақылсыз немесе оғаш болып көрінуі мүмкін болса да, көңіл -күйіңіздің қалай өзгеретінін байқаңыз
Қадам 5. Жылау
Жылау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, әсіресе егер сіз бір нәрсені ұстап тұрсаңыз немесе бір нәрседен аулақ болғыңыз келсе. Жылаудың еш жаман жері жоқ. Егер сіз басқа адамдардың алдында жылағыңыз келмесе, жеке жерге кешірім сұраңыз. Бұл сіздің үйіңіз немесе бөлме, ванна бөлмесі, сыртта немесе сіздің көлігіңіз болуы мүмкін.
Өзіңізге жылауға мүмкіндік беріңіз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз. Сіз көңіл -күйіңіздің өзгеруін сезінуіңіз мүмкін
Қадам 6. Алғыс айту журналын жазыңыз
Шүкіршілікке назар аударыңыз және бүгін сіз риза болатын нәрселерді табыңыз. Сізге ұзақ тізім жазудың қажеті жоқ, дәл қазір ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді табыңыз. Бұл сырттағы күн сәулесі, балаларыңыздың сүйуі немесе радиода ән тыңдауды қамтуы мүмкін.
Егер сізде қиын күн болса, басқа нәрселер дұрыс болмай жатса да, дұрыс болған кішігірім істерге ризашылық білдіріңіз. Мысалы, жұмысқа бара жатқандағы аз трафикке, жақсы түскі асқа немесе таңертеңгі күлкіге алғыс айт
3 -ші әдіс 2: Ішкі тыныштықты табу
Қадам 1. Босатыңыз
Сезімдеріңіз бен көңіл -күйлеріңізден аулақ болу немесе оларға тоқталу оңайырақ болса да, оларды жіберуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, көңіл -күй келеді және кетеді, және сіз өз көңіл -күйіңізге аз ақпарат бөлуді таңдай аласыз. Егер сіз бұрынғы күйде қалсаңыз да, оның сізге қалай әсер ететініне назар аударуды тоқтатуға болады.
Мысалы, сіздің көңіл -күйіңізді бұлтта немесе мұхитта толқын ретінде ұшып кететінін елестетіп көріңіз
2 -қадам. Салауатты, алаңдататын әрекеттермен айналысыңыз
Бұл әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді түсірмеу үшін сізді бос қалдыруы мүмкін. Үй шаруасымен айналысуға, кино көруге немесе достарыңызбен сөйлесуге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, сіз әлі де жаман көңіл -күймен күресуіңіз керек. Бұл жай ғана оларды ренжітпеудің стратегиясы
3 -қадам. Мантра айт
Көңіл -күйдің келетінін және кететінін еске түсіріңіз. Сіздің көңіл -күйіңіз сіз емес. Егер сіз көңіл -күйде болсаңыз, мантраны немесе аффирмацияны қайталау арқылы осы фактіні еске түсіріңіз.
- Айтыңыз: «Бұл көңіл -күй мен емес, бұл мен бастан кешкен нәрсе».
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Бұл сезім өтеді, мен оны ұстаудың қажеті жоқ».
4 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Релаксация - тыныштық күйді көтермелеудің және денеңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі. Бірнеше минут уақытыңызды бөліп, бейбітшілік сезімін беретін нәрсені жасаңыз. Мысалы, күнделікті йога, ци -гонг немесе тай -чи.
Күнделікті релаксация сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандыруға көмектеседі, сондықтан күнделікті жаттығуға барыңыз
Қадам 5. Сезімдеріңізді нөлге түсіріңіз
Сезімге бейімделу - бұл қазіргі уақытқа қосылуға мүмкіндік беретін танымал ойлау әдісі. Көңіл -күйге назар аударудың орнына, сезімге назар аударыңыз. Ыңғайлы болыңыз, содан кейін назарыңызды әр сезімге бөліңіз, әрқайсысы бір минуттан.
Мысалы, айналаңыздағы әр түрлі дыбыстарды байқай бастаңыз, мысалы, кондиционер немесе сырттағы ұшақтардың дыбысы. Содан кейін, жанасуға назар аударыңыз және денеңіздің орындыққа, сіздің иығыңызға тигеніне және т
6 -қадам. Медитация жасаңыз
Қолайсыздықтан арылудың ең жақсы әдістерінің бірі - медитация. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тынысыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу медитациясының әр түрлі әдістері бар, бірақ тыныс алуды білуден бастаңыз. Ингаляцияға, дем шығаруға және олардың арасындағы бос орындарға назар аударыңыз.
- Егер сіз қаласаңыз, деміңізді және деміңізді санауды бастаңыз. Мысалы, әр дем алу үшін беске дейін санаңыз, содан кейін әр дем шығару үшін қайтадан.
- Егер медитация өз бетінше сізді мазаласа, интернеттен табуға болатын медитация тыңдауға тырысыңыз. Нұсқаулық медитация сізге медитация жаттығуларының қадамдарымен жүруге мүмкіндік береді. Кішкене жаттығудан кейін сіз өзіңіз медитация жасай аласыз.
Қадам 7. Заттардан әзіл табыңыз
Өзіңізге күлуге және ситуацияларда юмор табуға қорықпаңыз. Күлкі сізге стресстен арылуға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, онда әзіл -оспақ тауып, өмірге тым байыпты қарауды ұмытпаңыз.
Егер сіз әзіл -қалжыңды көтергіңіз келсе, кішкене үзіліс жасап, күлкілі бейнені қараңыз немесе күлкілі оқиғаны оқыңыз. Сізді күлдіретін нәрсе жасаңыз
Қадам 8. Жаттығу
Жаттығу мазасыздықтың, жеңілден орташаға дейінгі депрессия мен стресстің тиімді емі бола алады. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсарта отырып, өзін-өзі бағалауды, тұрақтылықты және жалпы көңіл-күйді жақсартады. Аптасына бес күн 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Қажет болса, сіз күнделікті 30 минутты екі он бес минуттық сессияға немесе үш он минуттық сессияға бөле аласыз.
- Кейбір жаттығулар ешкімге қарағанда жақсы! Егер сіз ұсынысты орындай алмасаңыз да, мүмкіндігінше жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдау жаттығуды жеңілдетеді. Достарыңызбен велосипедпен жүруге, итіңізді серуендеуге, би сабағына қатысуға немесе саябақта фрисби ойнауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Диагнозды алыңыз
Ашуланшақ немесе ашуланшақ болу депрессияның белгісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жасөспірім болсаңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз жиі болса немесе ұзақ уақытқа созылса, сіздің қарым-қатынасыңызға нұқсан келтірсе, жұмыста немесе мектепте қиындықтар туғызса немесе есірткімен немесе зиянды әрекеттермен өзін-өзі емдеуге әкелсе, бұл көңіл-күйдің жай өзгеруі болмауы мүмкін. Бағалау үшін маманға хабарласыңыз. Осылайша сіз дұрыс емделе аласыз.
Көңіл -күйдің өзгеруі биполярлық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді басқара алмайтын болсаңыз, терапевт көмектесе алады. Сіз көңіл -күйдің қоздырғыштарын таба аласыз және олармен күресу стратегиясын қолдана аласыз. Сіздің терапевт сіздің көңіл -күйіңізді басқаруға және тұрақты болуға көмектесетін әдістерді енгізуді ұсынуы мүмкін.
Сақтандыру провайдеріне немесе жергілікті психикалық денсаулық клиникасына қоңырау шалып, терапевт табыңыз. Сіз сондай -ақ дәрігерден, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен ұсыныс ала аласыз
Қадам 3. Дәрі -дәрмекпен емдеуді бастаңыз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз ауыр болса және оларды бақылау мүмкін емес деп ойласаңыз, дәрі -дәрмектер көмектесе алады. Әсіресе, егер сіздің көңіл -күйіңіз депрессия, мазасыздық немесе биполярлық бұзылулар сияқты бұзылуларға байланысты болса, дәрі -дәрмектер көмектеседі. Емдеуді аяқтаған кезде жиі дәрі қабылдаған дұрыс.
