Травматикалық стресстің бұзылуы немесе ПТСЖ-бұл психикалық денсаулық жағдайы, ол травматикалық, өмірді өзгертетін оқиғаның бір бөлігі болған немесе куәгер болған адамдарға әсер етеді. Әскери қызметкерлер, лаңкестік шабуылдардан аман қалғандар мен шабуылдан зардап шеккендер ПТЖ белгілерін жиі бастан кешіреді, оның ішінде қатты алаңдаушылық, қорқынышты үрей, травматикалық оқиғаға байланысты бақыланбайтын ойлар немесе артқа шегіністер бар. Кейбір адамдар бұл жағдайдың бұқаралық ақпарат құралдарында қалай бейнеленуіне байланысты ПТЖ бар адамдар туралы теріс және шындыққа сенбейді. Дегенмен, PTSD бар адамдар әлі де қоғамның өнімді тірегі бола алады. Сіз өзіңізді және басқаларды осы жағдайдың стигмасын азайтуға үйрету арқылы ПСЖ бар адамдарға көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз сенімдеріңізге қарсы тұру
Қадам 1. Өзіңізді тәрбиелеңіз
ПТС айналасындағы әлеуметтік стигманы төмендетудің бірінші қадамы - өзіңізді тәрбиелеу. Мүмкіндігінше көп нәрсені үйреніп, өз нанымдарыңызға қарсы шыққаннан кейін сіз басқаларды тәрбиелеуге және олардың көзқарасын өзгертуге кірісе аласыз.
- PTSD туралы мүмкіндігінше көп біліңіз. Бұл жағдай мен оның әлеуметтік стигмасының осы адамдарға, сондай -ақ олардың отбасы мен достарына қалай әсер ететінін түсінуге тырысыңыз.
- Майо клиникасы, Ұлттық психикалық денсаулық институты немесе Американың мазасыздық бұзылыстары қауымдастығы сияқты медициналық негізделген веб-сайттар арқылы PTSD туралы оқыңыз.
- ПСЖ бар адамдардың қандай жарақат алғанын түсініп, сол адамдарға деген жанашырлық сезімін дамытуға тырысыңыз.
- ПТСД -ны кез келген адам дамыта алатынын мойындаңыз. ПТСД әскери ұрыс сияқты өмірді өзгертетін оқиғалардан пайда болуы мүмкін, бірақ ол көлік апатынан, зорлық-зомбылықтан немесе кез келген басқа жарақаттық оқиғадан кейін дамуы мүмкін.
Қадам 2. Ардагерлер мен аман қалғандарға жеке тұлға ретінде қарау
PTSD әмбебап «беті» жоқ екенін есте ұстаған жөн. Бұл жағдаймен өмір сүретін әр адамның әр түрлі өмірлік тәжірибесі болды, және ПТЖ бар әрбір адамға бірегей жеке тұлға ретінде қарау керек.
- Егер сіз бұрын ПТС бар біреуді білсеңіз де, бұл сізде ПСЖ бар барлық адамдардың тәжірибесін бірден түсінетіндігіңізді білдірмейді.
- Кейбір адамдар PTSD -ны жалғандық ретінде әлсіздік немесе мінездің кемшілігі деп санайды. Есіңізде болсын, ПТЖ бар әрбір адам жойқын нәрседен аман қалды, әрі қарай жүре білу үлкен күш пен батылдықты қажет етті.
3 -қадам. Аяушылық емес, түсіністік танытыңыз
Көптеген адамдар ПСЖ бар адамдарға жанашырлық танытпайды, кейбіреулер тіпті олардың жағдайына кінә тағуға дейін барады. Басқа адамдар жақсы айтады, бірақ жанашырлықтың орнына олар аяушылық білдіреді. ПСЖ бар адамдарға әділетті емес, өйткені олар жақсы қарым -қатынас пен құрметке лайық.
- Ешқашан PTSD бар біреуді олардың жағдайы үшін кінәламаңыз және бұл жағдайдың маңыздылығын ешқашан төмендетпеңіз.
- Біреуді жұмысқа қабылдаудан бас тартпаңыз, себебі оларда ПТС бар, бірақ біреуді өзіңізді нашар сезінгеніңіз үшін жалдамаңыз.
- ПСЖ бар адамдарға мүгедек ретінде қарамаңыз. Олардың жұмысқа қабілеттілігі жоғары және қоғам мүшесі болуға қабілетті екенін мойындаңыз.
Қадам 4. ПТСВ бар адамдарды қоғамның құнды мүшелері ретінде қараңыз
PTSD бар әрбір адамның өмірде өзіндік дағдылары бар. PTSD -мен өмір сүретін көптеген ардагерлер сонымен қатар оларды өте құнды қызметкерлер мен көшбасшылар ете алатын арнайы дайындықтан өтеді.
Әр адамды таланты мен амбициясы бар адам ретінде көріңіз
Қадам 5. Көмектесу үшін ерікті
Егер сіз PTSD стигмасын төмендетуге байсалды болсаңыз, сіз осы аурумен өмір сүретін адамдармен тікелей жұмыс жасай аласыз. Көмек көрсетудің бір жолы - сіздің жергілікті ардагерлер орталығына хабарласып, сіздің қоғамда еріктілердің мүмкіндіктері бар -жоғын білу. Сіз өзіңізге жақын орталықты табу үшін Интернеттен іздей аласыз.
3 әдіс 2: Басқаларды тәрбиелеу
Қадам 1. Жалған түсініктерді түзету
Егер сіз біреудің PTSD туралы дұрыс емес немесе ақпаратсыз бірдеңе айтатынына немесе жазғанына куә болсаңыз, ол адамға қателескенін сыпайы түрде айтыңыз. Мәселе бойынша агрессивті болмаңыз. Оның орнына, PTSD хабардар болу үшін сабырлы, сыпайы және ақпараттық өкілі болыңыз.
- ПТСД - бұл жарақаттан аман қалған кез келген адамға әсер ететін күрделі жағдай екенін адамға хабарлаңыз.
- ПТД туралы болуы мүмкін кез келген дәлсіздіктер немесе қате түсініктер туралы адамға хабарлаңыз.
- Қате ақпараттандырылған адамдарға PTSD туралы жақсы білім алу үшін ресурстарды ұсыныңыз. Мысалы, ПТСЖ ұлттық орталығы - оқу материалдары мен көмек алу нұсқалары үшін жақсы ресурс.
2 -қадам. Әлеуметтік желілер арқылы ақпараттандыру
Әлеуметтік медиа сіздің хабарыңызды достар тобынан тыс үлкен аудиторияға таратуға мүмкіндік береді. Сіз әлеуметтік желілерді жаңа ақпаратты тарату үшін немесе осы жағдайға қатысты сұрақтар қою мен жауап беру үшін пайдалана аласыз. ПТСЖ ұлттық орталығы арқылы қол жетімді ақпарат таратуға көмектесу үшін сіз жасай алатын кейбір жазбалар мыналарды қамтиды:
- «Маусым - бұл ПТЖ туралы ақпараттандыру айы. Осы постты бөлісу арқылы ПТЖ және оның тиімді емі туралы ақпараттандыруды арттыруға көмектесіңіз! Осы жағдай туралы біле отырып, басқалармен байланыс орнатудың жолдарын ашуға және білім мен хабардар болуға көмектесіңіз.»
- «ПТСД -дан жұмбақты алып тастаңыз: бұл не екенін, кім зардап шегетінін және емделуге қалай көмектесетінін біліңіз. Қосымша ақпарат алу үшін ПТСЖ Ұлттық орталығының веб -сайтына немесе Mayo Clinic веб -сайтына кіріңіз және PTSD туралы хабардар болуға көмектесетін әдістерді біліңіз.»
Қадам 3. PTSD медиа бейнелерін сынаңыз
Адамдардың PTSD -ге деген стигмасының көпшілігі бұқаралық ақпарат құралдарында оның теріс бейнеленуінен туындайды. ПСЖ бар адамдар көбінесе тұрақсыз, қатыгез және шляпаны тастаған кезде зорлық -зомбылыққа қабілетті болып суреттеледі. Олар кейде өнімді емес мүгедектер ретінде бейнеленеді. Бұл суреттердің ешқайсысы әділ де, дәл де емес. Адамдардың PTSD туралы алатын ақпаратын белсенді түрде өзгертудің бір жолы - БАҚ -та PTSD дұрыс емес бейнеленгенін көргенде өз алаңдаушылығыңызды білдіру.
- ТРСД жалған бейнеленген теледидар мен радио желілеріне хаттар немесе электрондық хаттар жіберіңіз.
- Жергілікті бұқаралық ақпарат құралдарын PTSD -ге байланысты қоғамдық хабарландыруларды таратуға шақырыңыз. Сіз өтініштердің үлгісін PTSD Ұлттық орталығының веб -сайтынан таба аласыз.
Қадам 4. PTSD туралы ақпараттандыру науқанына қосылыңыз
Ұйымдастырылған науқан - сіздің қоғамда PTSD туралы ақпараттандырудың тамаша тәсілі. Сіз мүмкіндігінше көп адамға білім беруге көмектесу үшін бар іс -шараға қатыса аласыз немесе өзіңіз ұйымдастыра аласыз.
- PTSD Ұлттық орталығында сіз қосыла алатын ақпараттық насихат жұмыстары жалғасуда. Қосымша ақпарат алу үшін олардың веб -сайтын тексеріңіз.
- Нағыз жауынгерлер науқаны сияқты ұйымдар қоғамды ақпараттандыруға тырысады және қоғамның қатысуына сүйенеді. Қосымша ақпаратты олардың веб -сайтына кіру арқылы біліңіз.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы ПТЖ туралы хабардар болуды арттыратын кішігірім, жергілікті ұйымдарды Интернеттен іздей аласыз. Сіз сондай -ақ ірі ұлттық акциялардың жергілікті филиалдарына қосылуға немесе бастауға болады.
3 -ші әдіс 3: PTSD үшін көмек алу
Қадам 1. PTSD қаупін бағалаңыз
PTSD - бұл сізде туылған нәрсе емес екенін есте ұстаған жөн. Кез келген адам ПСЖ дами алады, себебі бұл мидың ауыр жарақатқа жауап беру және оны жеңу әдісі. Егер сізде немесе сізде біреуде ПТС бар болса, мүмкіндігінше тезірек көмек алу маңызды. Егер сізде төмендегілердің кез келгені байқалса, сізде ПТЖ даму қаупі туралы дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін:
- қайғылы оқиға туралы қорқынышты армандар немесе бақыланбайтын ойлар
- травматикалық оқиғаны еске салатын кез келген адамнан, орыннан, нәрседен немесе жағдайдан аулақ болуға ұмтылу
- мұқият болуға немесе сақ болуға үнемі ұмтылу
- қоршаған ортаның жағымсыз факторларынан қорқу немесе алаңдаушылық
- адамдармен, орындармен немесе әрекеттермен байланыс орнатуды қиындататын сезімсіз сезім
Қадам 2. Егер сізде ПСЖ бар болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сізде ПСЖ бар деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгінгеніңіз маңызды. Кейбір адамдар ПТЖ симптомдары өздігінен өтетініне қате сенеді. Алайда, егер сізде ПТЖ бар деп ойласаңыз, дәрігермен жұмыс жасаған дұрыс.
- Егер сіздің белгілеріңіз үш айдан кейін жақсармаса немесе уақыт өте келе нашарласа, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - бұл PTSD емдеудің тиімді әдісі. Терапевт сіздің жарақатыңызды жеңуге және сіздің өміріңізге қайта бейімделу әдістерін дамытуға көмектеседі. «Жарақаттанушы» терапевт ретінде сипатталатын терапевтті табуға тырысыңыз немесе арнайы сертификаттары бар терапевттерді іздеңіз, мысалы, сертификатталған клиникалық травматолог, травматикалық фокусталған CBT сертификаты бар немесе травматикалық стресс мамандары қауымдастығы.
- Кейбір терапевтер экспозиция терапиясын ұсынуы мүмкін. Бұл емдеу жоспарында сіз терапевтпен тәжірибе алмасу үшін қорқатын кез келген нәрсеге біртіндеп ұшырасасыз.
- Травматологтар DBT немесе диалектикалық мінез -құлық терапиясын қолданады. Терапияның бұл формасы ПТСВ -мен ауыратындарға төзімділік пен эмоционалды реттеу дағдыларын үйрету арқылы қозу белгілерін басқаруға көмектеседі.
- PTSD белгілерін емдеуге арналған дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Бұған антидепрессанттар (әсіресе серотонинді қайта іріктеп алу ингибиторлары), бензодиазепиндер сияқты мазасыздыққа қарсы препараттар және празозин сияқты ұйықтататын дәрілер кіруі мүмкін.
3 -қадам. ПТС бар адамдарға қолдау табуға көмектесіңіз
Егер сіздің өміріңізде біреуде ПТС бар болса, олар сөйлескісі келсе, сіздің қол жетімді екеніңізді хабарлаңыз. Сонымен қатар, олар травматикалық оқиға немесе олардың жағдайы туралы айтқысы келмейтінін ескеру қажет. Сіз сондай -ақ досыңызды немесе туысқаныңызды салауатты өмір салтына шақыру арқылы қолдау көрсете аласыз.
- Дәрігерге, терапияға немесе сеанстарға қатысқанда досыңызға, туысқаныңызға немесе көршіңізге PTSD -мен қосылуды ұсыныңыз. Егер олар өз бетінше көмек ала алмаса, оларды кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Досыңызды немесе туысқаныңызды нашақорлықтан аулақ болуға шақырыңыз, себебі бұл ПТЖ мен мазасыздықты нашарлатуы мүмкін. Нашақорлық белгілерін іздеңіз және егер жағдай туындаса, өз алаңдаушылығыңызды білдіріңіз.
- ПТСҚ бар досыңызды немесе туысқаныңызды сізбен жаттығуға шақыру арқылы салауатты өмір салтын қолданыңыз. Жаттығу көптеген адамдарда стрессті азайтуға және мазасыздықты басуға көмектеседі.
- PTSD бар кез келген адамды отбасымен тығыз байланыста болуға шақырыңыз. PTSD бар адамдар қолдауды қажет етеді, және олар үшін қиын кезеңдерде жақындарымен байланысты сезіну маңызды.
Қадам 4. Қажет болған жағдайда жедел көмек алыңыз
Егер PTSD бар біреу өзіне немесе басқаларға зиян келтіру туралы айтқан болса, дереу көмекке жүгініңіз. Бұл адамды жақын жердегі жедел жәрдем бөлмесіне апарыңыз, жедел жәрдем шақырыңыз немесе дағдарыс немесе суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонына хабарласыңыз.
- Әрқашан өзіне зиян келтіру немесе зорлық-зомбылықпен қорқытуды байыпты қабылдаңыз.
- Ешқашан күтпеңіз және мәселе жақсаратынын көріңіз. Шұғыл көмек алу адамның өмірін сақтап қалуы мүмкін, ол басқалардың өмірін де сақтап қалуы мүмкін.
Қадам 5. Симптомдарды реттеудің басқа әдістерін табыңыз
Мазасыздық, гипервигилизм және қорқыныш рефлексі жоғары дайындық жағдайында болғанда, сіз бұл белгілерді реттеудің жолын іздеуіңіз керек болады. Жақсы нұсқалардың бірі - терең тыныс алу жаттығулары, мысалы, PTSD Coach сияқты қосымшаны қолдану.
Сондай -ақ, сіз қайғы -қасіретке төзімділік пен эмоционалды реттеу дағдыларын үйренгіңіз келуі мүмкін. Бұл дағдылар сізге түнгі қорқыныштар, артқа шегіністер мен естеліктер болған кезде дәл қазіргі уақытта қалуға көмектеседі
Қадам 6. Ашу сезімі бар адамды тыныштандырыңыз
Көптеген БАҚ -да ПТСВ бар адамдар туралы ақпарат дұрыс берілмегенімен, бұл ауруға шалдыққан кейбір адамдар көңіл -күйдің өзгеруімен өмір сүреді. Темпераменттегі бұл өзгерістерді кейбір адамдарда болжау қиын болуы мүмкін, бірақ басқаларға сабырлылық танытып, сіз осындай шиеленісті жағдайларды жоюға көмектесе аласыз.
- Егер сіз білетін адамда ПТС бар болса және көңіл-күйдің өзгеруіне бейім болса, біреуге қажет болған кезде өзара үзіліс жасауға келісіңіз.
- Кез келген талқылау немесе оқиғалар сериясы сіздердің біреуіңіз тайм-аут шақырған кезде бірден тоқтап қалатынына келісіңіз.
- Бір -біріңізге қайда болатыныңызды және қай кезде оралғаныңызды айтыңыз. Өзіңізді тыныштандыруға және қайта жиналуға кем дегенде 5 немесе 10 минут уақыт беруге тырысыңыз.
- Күту уақытынан кейін кездескенде, бір-біріңізді тыңдаңыз және бір-біріңізге ашық болыңыз. Бір -біріңізді сынға алудан аулақ болыңыз және айыптау немесе кінә тағудың орнына «мен» деген сөздерді қолдануға тырысыңыз (мысалы, «сіз мұны айтқан кезде мен ауырамын»).
