Егер сізге жақында посттравматикалық стресстік бұзылулар диагнозы қойылса, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы отбасы мүшелеріне айтудың дұрыс жолын білмей қалуыңыз мүмкін. Сіздің отбасыңызға айту қиын болса да, көптеген зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қолдау ПТЖ қалпына келтірудің маңызды аспектісі болып табылады. Бұл отбасылар мен достардың жақын желісі олардың қолдауын ұсынуы сізге емделуге көмектесетінін білдіреді. Өзіңізді бұзылу туралы біле отырып және кейбір зерттеулер жүргізе отырып, сіз өзіңіздің жақындарыңызбен ПТЖ диагнозы туралы жаңалықтарды тиімді дайындауды және бөлісуді үйрене аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Диагноз туралы жаңалықтармен бөлісу
Қадам 1. Ешкімге айтпас бұрын диагнозыңызбен келісіңіз
ПТСГ -ны басқаларға түсіндіру үшін сіз бұл жағдайды жақсы түсінуіңіз керек. Сіз сондай -ақ PTSD сізге жеке қалай әсер ететінін түсіндіре білуіңіз керек, себебі бұл жағдай бар адамдар үшін сәл өзгеше. Өзіңізді PTSD туралы біліммен жабдықтаңыз, осылайша сіз жақындарыңызға не болып жатқанын түсінуге көмектесесіз.
- Ұлттық психикалық денсаулық институттары немесе Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы сияқты беделді көздерден қосымша ақпарат іздеңіз.
- Сіз сондай -ақ терапевтпен PTSD туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олар оны сізге жеке түсіндіруге және реттеуге көмектеседі.
Қадам 2. Жақындарыңызбен сөйлесетін уақытты жоспарлаңыз
Сізге және сіздің отбасыңызға ыңғайлы параметрді таңдаңыз. Уақыт пен орынды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, бұл сіздің отбасыңыздың назарында болады. Сіз оларға маңызды нәрсе айтып жатырсыз, сондықтан әңгіме барысында сізге кедергі жасамау немесе алаңдамау маңызды.
- Сіз бұл тақырыпты «Мен біраз уақыт бөліп, сізбен болған оқиғалармен бөліскім келеді. Біз отыруға және сөйлесуге қай уақыт қолайлы?» Деп айтуға болады.
- Терапия сеансы кезінде жақындарыңызбен ПТЖ туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Терапевт талқылауға делдалдық жасауға және өз сезімдеріңізбен бөлісуге қауіпсіз орын ұсына алады.
3 -қадам. Сіз айтатын адамдар туралы түсінікті қолданыңыз
Психикалық ауруға байланысты стигма бар, оның ішінде ПТСД. Барлығы сіздің жағдайыңызды түсінбейді немесе қолдамайды. Жақындарыңызды тәрбиелеу ұзақ уақытқа созылатынына қарамастан, барлығына айтпас бұрын бірнеше отбасы мүшелерінен бастағыңыз келуі мүмкін. Осылайша сіздің жағдайыңызды түсінбейтіндерге түсіндіруге көмектесетін қолдау болады.
Егер сіз өзіңіздің диагнозыңызды бүкіл отбасыңызбен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, отбасы мүшелерімен жеке кездесуді ұйымдастырыңыз
Қадам 4. PTSD және оның белгілері туралы негізгі мәліметтерді беріңіз
БАҚ -тың PTSD бейнелеуінің арқасында көптеген адамдар бұл жағдайды жақсы түсінбейді. Мысалы, кейбір адамдар ПТЖ бар адамдардың барлығы зорлықшыл немесе ПСЖ психикалық әлсіздіктің белгісі деген қате пікірде.
- Отбасыңызға PTSD шын мәнінде не екенін, оның салдары қандай және сіз үшін стресстік жағдайларды түсінуге көмектесу арқылы өзіңіз үшін адвокат болыңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен жақында ПТЖ диагнозын қойдым. Бұл адам өте қорқынышты немесе өмірге қауіп төндіретін жағдайдан кейін дамитын жағдай …»
Қадам 5. «Ұрыс немесе ұшу» жауабын түсіндіріңіз
Егер сіздің жақындарыңыз PTSD туралы көп білмесе, олар бұл жағдайдың сізге қалай әсер ететінін түсінбеуі мүмкін. Түсіндіріңіз, ПСЖ бар адамдар көбінесе қауіпті емес жағдайларда қауіп -қатер немесе қорқыныш сезінеді, ал жүйке жүйесі қорқыныш күйінде «тұрып қалуы» мүмкін.
- «Қауіп-қатерге тап болғанда, біздің денеміз миымызға химиялық заттарды бөліп шығарады және қауіпті немесе бүргеге қарсы тұруға мүмкіндік береді. Бұл жекпе-жек немесе ұшу реакциясы деп аталады. Менде ТСД бар болғандықтан, менің денем жауап береді» осылайша, егер мен ешқандай қауіп төндірмесем де ».
- PTSD сіздің ойыңызға не істейтінін түсіндіре отырып, сіз өзіңіздің отбасыңызға сіздің жағдайыңызға байыпты қарау керектігін түсінуге көмектесесіз және бұл «жай ғана жеңе алатын» нәрсе емес.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау алу
Қадам 1. Отбасыңызға PTSD зерттеуін ұсыныңыз
Сіз өзіңіздің диагнозыңыз туралы алғаш рет отбасыңызға айтқан кезде, жаңалық олар үшін тосынсый болуы мүмкін. Олар қалай әрекет ету керектігін білмеуі мүмкін. Сіз оларға шартты қаншалықты жақсы түсіндірсеңіз де, олар сіз айтқан нәрсені бірден түсінбеуі немесе сіңірмеуі мүмкін. Оларға PTSD туралы өздері туралы білу үшін ресурстарды табуға көмектесіңіз және олар сіздің жағдайыңызды түсінуге тырысатыны сізге қаншалықты маңызды екенін білетініне көз жеткізіңіз.
- Оларды «PTSD және оның маған қалай әсер ететінін жақсы түсінуге көмектесетін көптеген веб -сайттар бар. Олардың кейбірін тексеруге уақыт бөліңіз. Бұл мен үшін көп нәрсені білдіреді» деп айтып, оларды көбірек білуге шақырыңыз.
- Military.com және АҚШ ардагерлер істері департаменті ПСЖ бар адамдардың отбасылары үшін желіде ақпарат бар.
Қадам 2. Олар қалай көмектесе алатыны туралы нақты ұсыныстар беріңіз
Егер сіздің отбасыңыз қолдау мен түсіністік танытса, олар сіздің PTSD арқылы сізге мүмкіндігінше көмектескісі келеді. Алайда, егер олар PTSD туралы аз білсе немесе мүлде білмесе, олар сізді қолдаудың ең жақсы әдісін білмеуі мүмкін. Сізге не қажет екенін немесе сізге ең пайдалы екенін нақты мысалдар келтіріңіз.
- Жалғыз қалпына келуге тырыспаңыз. Біреудің PTSD -ден сәтті қалпына келуінің ең үлкен болжаушысы - бұл олардың отбасы мен достарының қолдауына ие болуы.
- Олар қалай көмектесе алатынына мысалдар сіздің ауыртпалықты жеңілдету үшін сіздің жауапкершілігіңізбен бөлісуді (мысалы, үй жұмысын немесе бала күтімі бойынша міндеттерді) қамтуы мүмкін, мазасыздықты жеңуге көмектеседі және теңдестірілген диетаны жеп, стресспен күресу үшін көп жаттығулар алуды қамтамасыз етеді..
Қадам 3. 1 -ден көп адамға хабарласыңыз
Қолдауға сенуге болатын бірнеше адамнан тұратын желі құруға тырысыңыз. Отбасының бір мүшесіне тым қатты сүйенбеңіз. Сіздің жақын адамдарыңыз үшін PTSD тәжірибесі стресстік және қарқынды болуы мүмкін, ал сіздің жақындарыңыз эмоционалды қиындықтарыңыздың көп бөлігін өздеріне қамқорлық жасамауға тырысса, күйіп қалуы мүмкін.
4 -қадам. Отбасыңызды стрессті дұрыс басқаруға шақырыңыз
Сіздің диагнозыңызбен бөліскеннен кейін сіздің жақындарыңыз абдырап, қайғырып немесе дәрменсіз болып қалуы мүмкін. Оларға ашылған стрессті басқару әдістері туралы айтып беріңіз және оларды өздеріне уақыт бөлуге және өз қажеттіліктерін қанағаттандыруға шақырыңыз.
Егер сізбен бірге отыратын немесе телефонмен сөйлесетін адам қажет болса, жақындарыңызға белгілі бір күндерді тағайындау пайдалы болуы мүмкін. Бұл оларға «түнгі демалыс» арқылы стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз ашулансаңыз немесе мазасыз болсаңыз, «қоңырау шалушы» адамды көмекке шақырыңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жарақаттың ашылуы
Қадам 1. Алдымен терапиядағы жарақатпен жұмыс жасаңыз
Өз сезімдеріңіз бен естеліктеріңізді басқа адамдармен бөліспес бұрын оларды өңдеу маңызды. Психологиялық тұрғыдан бұл туралы сөйлесуге дайын болмай тұрып, отбасыңызға жарақат туралы айту сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Терапевт сізге не болғанын түсінуге және оқиғаны психикалық түрде өзгертуге көмектеседі, бұл сізді қорқынышты және дәрменсіз орнына қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Когнитивті терапия PTSD бар адамдарға психикалық тұрғыдан олар алған жарақаттармен күресуге көмектеседі. Терапияның бұл түрі адамдарға ақылға қонымсыз және зиянды ойларды анықтауға үйретеді, мысалы жарақат олардың кінәсі болды деген ойды және сол ойларды сау ойлармен алмастырады.
- Экспозиция терапиясы ПТЖ бар адамдарды олардың травматикалық оқиғасын еске түсіретін жағдайларға қайта енгізуге бақыланатын тәсілді қолданады. Бұл оларға әлсірететін ұрыс немесе ұшу реакциясын сезінбестен, осы жағдайға қайтадан үйренуге көмектеседі.
Қадам 2. Қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау тобының мүшесі болу сізге ПСЖ бар басқа адамдардан өздерінің травмалық оқиғасын жақындарына қалай ашқанын сұрауға мүмкіндік береді. Сіз бастан өткерген нәрсені түсінетін адамдармен сөйлесу емделу үдерісін тездетіп, қоғамдастық сезімін қалыптастырады.
Егер қолдау тобын жеке таба алмасаңыз, интернеттен іздеп көріңіз. Өз аймағында топ таба алмайтын немесе жеке кездесуге ыңғайсыз сезінетін адамдарға арналған виртуалды PTSD қолдау топтары көп
3 -қадам. Сіз кімге ашатындығыңыз туралы пайымдаңыз
Жарақат туралы бәріне айтудың қажеті жоқ. Сіз бастан өткерген нәрсе өте жеке. Сізге қолдау көрсету үшін не болғанын сіздің отбасыңызға хабарлау маңызды болғанымен, сіздің тәжірибеңізді құпия ұстағыңыз келеді. Жарақат туралы тарихыңызды тек ең сенімді жақындарыңызға ашыңыз.
Қадам 4. Өзіңізге ыңғайлы бөлісетін нәрсені ғана ашыңыз
Егер сіз өз тәжірибеңіз туралы егжей -тегжейлі айтқыңыз келмесе, жақсы. Кейбір нәрселер жайлы сөйлесуге уақыт қажет, және сіздің тарихыңыздың ешқашан бөліскіңіз келмейтін бөліктері болуы мүмкін. Жақындарыңызға бәрін айтуға міндеттемеңіз.
