Посттравматикалық стресстік бұзылулар (ПТСД) көбінесе жарақаттық жағдайды бастан өткеруден туындайды. Бұл жағдай оқиға аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы сезімдерді жалғастыра бергенде дамиды. Бұл кезде қорқыныш, үрей мен дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін. ПТСИ бар адамдарға жұмыс табу және қолдау жиі қиынға соғады, себебі кейбір триггерлер ауыр сезімдерге әкелуі мүмкін. PTSD -мен өмір сүру мүмкін, алайда, сіз шартпен қалай жұмыс істеу керектігін білсеңіз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз және қажетті қолдауды алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: PTSD -мен жұмыс істеу
Қадам 1. Дұрыс жұмыс табыңыз
ПТЖ бар кезде жұмыс табу жиі қиын. Іздеуді жүргізу үшін сізге қажет кейбір қасиеттердің тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін. ПСЖ бар адамдарға арналған жақсы жұмыс мысалдарына басқалармен ең аз қарым-қатынасты қажет ететін жұмыстар жатады, мысалы, көгалдандыру, үй жануарларына отырғызу немесе тазалау/техникалық қызмет көрсету.
Дегенмен, сіздің аймақта сізге қолайлы жұмыс табуға көмектесетін ресурстар болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің жағдайыңызды нашарлатпайтын жұмыс іздеу үшін сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша қызметкермен байланыса аласыз. Мұндай мамандар сіздің бірегей қажеттіліктеріңізді біледі және сіздің жұмыс іздеуіңізге бағыт береді. Бұл сіздің дәрігеріңізден немесе терапевтіңізден ұсыныстар сұрауға көмектеседі
2 -қадам. Триггерлермен таныс болыңыз
Сіздің триггерлеріңіз бен белгілеріңізбен таныс болсаңыз, сізде ПТЖ -мен жұмыс істеуде табысқа жету ықтималдығы жоғары. Оларды білу белгілі бір жағдайлардан аулақ болуға немесе симптомдардың нашарлауына жол бермеу үшін қоршаған ортадан кетуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз қатты шу сізге эпизод тудыратынын білген шығарсыз. Бұл ақпаратты ескере отырып, сіз жұмысты кітапхана немесе кеңсе сияқты тыныш ортада таңдай аласыз.
- ПСЖ бар көптеген адамдар өздерінің жағдайы туралы ақпаратты басқаларға жарияламауды шешеді. Алайда, егер сізде сенімді досыңыз болса, бұл сізге қолдау көрсететін адамға хабарлауға көмектеседі.
Қадам 3. Шабуыл кезінде әрекет етуді үйреніңіз
Егер сіз дүрбелең деңгейіңіз көтеріле бастаса, серуендеңіз немесе жағдайдан шығыңыз. Біршама жаттығулар жасап, сізді ренжіткен нәрседен аулақ болу үшін сіздің белгілеріңізді басқаруға болады.
- Бұл сіздің жағдайыңыз туралы бастығыңызбен сөйлесуді талап етуі мүмкін. Егер сіз ПТСИ сізді мазаласа, сізге бірнеше минутқа кетуіңіз немесе қажет нәрсені істеуіңіз керек екенін айтуыңыз керек.
- АҚШ ардагерлер істері департаментінде сіздің триггерлеріңізді бақылауға және шабуыл кезінде белгілеріңізді жеңуге көмектесетін мобильді қосымша бар.
- Стрессті жеңу үшін әр түрлі әдістерді қолданыңыз. Оларға терең тыныс алу, жаттығулар, медитация немесе бұлшықеттердің релаксациясы кіруі мүмкін.
4 -қадам. Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз
ПТСИ құрбандары есірткі мен алкогольге өзін-өзі емдеуге және өз сезімдерін жеңуге мүмкіндік береді. Өкінішке орай, бұл тәуелділік жағдайды нашарлатады. Бұл тіпті жұмысқа орналасуды қиындатады, содан кейін оны ұстап қалады.
Егер сіз нашақорлықпен күресіп жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге көмек таба алады. Сіз сондай -ақ шіркеуіңізбен немесе наркологиялық диспансер мен оңалту орталығы арқылы көмек ала аласыз
3-ші әдіс 2: Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды қолдау
Қадам 1. Терапевтке баруды жалғастырыңыз
Жұмыс істеу сізді әр түрлі триггерлерге ұшыратады. Терапевтке үнемі барып тұру мазасыздық пен симптомдардың алдын алуға көмектеседі. Сіздің терапевт сізге дүрбелең шабуылын сезінгенде не істеу керектігі туралы идеялар бере алады.
Жұмыс сізге қосымша стрессті жүктейді, бұл сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін. Сіздің терапевтке баруды жалғастыру сіздің ПТСД -ны бақылауда ұстау үшін қажет тыныштық пен қолдау болуы мүмкін
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Дәрі -дәрмектерді бақылау қажет, әсіресе сіздің кестеңіз бос емес кезде. Сіз ұмытып кетуіңіз мүмкін, өйткені сізде көп жұмыс бар. Алайда, егер сіз оны қабылдауды ұмытып қалсаңыз, сіздің симптомдарыңыз қайтып келуі немесе одан да нашарлауы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдауды еске түсіру үшін күндізгі таймерлерді орнатыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңыздан немесе туыстарыңыздан қоңырау шалуды немесе басқаша еске салуды сұрай аласыз.
- Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектің өзі сізді емдей алмайды, бірақ ол сізді тұрақтандыруға көмектеседі, осылайша сіз терапияға толық қатыса аласыз.
3 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Салауатты өмір салты PTSD -ны емдемейді, бірақ ол сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Ұйқының жеткілікті болуы, дұрыс тамақтану және жаттығулар сіздің стрессті және мазасыздықты төмендетеді. Жалпы стресстің төмен болуы сіздің жұмыс жауапкершілігіңізді жеңілдетуі мүмкін.
Кофеинді азайту немесе жою сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Никотиннен аулақ болыңыз, бұл сіздің алаңдаушылық деңгейін арттырады
Қадам 4. Демалыңыз
PTSD бар адамдар қазірдің өзінде жеткілікті қысымға ұшырады. Бұған жұмыс қосылған кезде олардың стресстік деңгейі зымырап кетуі мүмкін. Өзіңізді босаңсытып, тепе -теңдіктің жолын іздестіру қажет.
Медитация, йога, массаж немесе терең тыныс алу сізге тыныштық сақтауға көмектеседі. Мазасыздық пен симптомдарды бақылауда ұстау үшін таңдалған әдісті күнделікті орындаңыз
3 -ші әдіс 3: Қолдау табу
Қадам 1. Достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге сүйеніңіз
Өзіңіздің жақсы көретін адамдарыңызға сіздің күресіңіз туралы сенімді болу сізге оларды жеңуге көмектеседі. Олар сізге PTSD -мен жұмыс кезінде қалай күресуге болатыны туралы кеңес бере алады.
Олармен сөйлесу әсіресе егер оларда ПТСИ болса, пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің тәжірибеңізге төтеп берген болуы мүмкін және қолдау көрсете алады. Олар сондай -ақ жағдайы бар адамды білуі мүмкін және олардан сізге кеңес бере алады
Қадам 2. PTSD бар басқа адамдармен байланысыңыз
Сіз Интернетте ПТС бар басқа адамдарды таба аласыз. Сіз жұмыс кезінде PTSD -мен күресетін адамдарға арналған чат бөлмесін таба аласыз. Сіз олармен кеңес пен қолдау таба аласыз.
Өзіңізді жақсартқысы келетін позитивті және позитивті адамдармен қоршағаныңызға көз жеткізіңіз. Емдеуден бас тартатын немесе негативке көп көңіл бөлетін адамдардан аулақ болыңыз
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Кейде қиындықты жеңудің ең жақсы әдісі - сізбен бөлісетін адамдармен сөйлесу. Қолдау тобына қосылу сізге өз сезімдеріңіз бен қиындықтарыңызды түсінетін адамдарға білдіруге мүмкіндік береді. Қатысатындардың көпшілігінде жұмыс орындары болуы мүмкін және жұмыс кезінде сіздің жағдайыңызды қалай басқаруға болатыны туралы кеңес бере алады.
