Күні бойы мектепте және жұмыста болған кезде, сіз үйге жеткенше қаншама тағам сіздің жақшаңызға жабысып қалатынын ойламайсыз. Азық -түліктерді тамақтан шығарудың немесе оларға тағамды мүлде алмаудың қарапайым, жылдам әдістері бар. Күні бойы брекетіңізді азық-түліксіз ұстау үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: ауыз қуысының гигиенасын сақтау
Қадам 1. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Азық -түлікті тамақтан тыс ұстаудың ең жақсы әдістерінің бірі - теңдестірілген, дұрыс тамақтану, себебі бұл көптеген проблемалы тағамдарды (жабысқақ кәмпиттер сияқты) автоматты түрде жояды.
Теңгерімді диета қантты азайтады. Қант кронштейндердің айналасында бляшкалардың пайда болуына әкеледі, олар сіз тамақ ішкен кезде тағамды ұстай алады
Қадам 2. Тамақты кішкене бөліктерге кесіңіз
Тағамға бекітпестен қалаған нәрсені жеудің кілті - оны кесу. Сәбізді, алманы немесе жүгеріні тістемеңіз (бұл сіздің жақшаңызға зақым келтіруі мүмкін), керісінше жүгеріні кесіңіз немесе піспеген өнімді кішкене кесектерге кесіңіз.
- Кішкене бөліктерді аузыңыздың артына қойыңыз, сонда сіз тістеріңізбен шайнауға болады.
- Тамақты алдыңғы тістеріңізбен жұлып алмаңыз, онда бөлшектер оңай жабысып қалады.
Қадам 3. Баяу тамақтаныңыз
Баяу және мұқият тамақтану сізге жақшаға жабысып қалатын тағам бөлшектері туралы тезірек хабарлап қана қоймайды, сонымен қатар бірінші кезекте сіздің жақшаңызға тағамның жиналуын болдырмайды. Баяу тамақтану тағамның сіздің жақшаға қалай әсер ететінін сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Тамақтан кейін щеткамен тазалаңыз
Жақсы ауыз қуысының гигиенасы үшін тістеріңізді күніне төрт рет, әр тамақтан кейін бір рет және ұйықтар алдында бірден тазалаңыз. Мұндай жиі щетка сіздің жақшаларыңыздан тамақ бөлшектерін, әсіресе тіс тазалағыш сияқты басқа әдістерді қолданбаған бөлшектерді алып тастауға міндетті.
- Сыртта жүргенде ауыз қуысының гигиенасын сақтау үшін әмиянға немесе қалтаға саяхатқа арналған тіс щеткасы мен тіс пастасын алып жүріңіз.
- Егер сіз щетканы щеткамен тазартпасаңыз, ол сіздің тістеріңізде дақ қалдырып, қызыл иектің қабынуын тудыруы мүмкін, бұл өздігінен қан кетуіне әкелуі мүмкін.
- Сондай -ақ, сіздің тіс дәрігеріңіз бляшкаларды одан әрі бұзу үшін фторлы шаю құралын қолдануға кеңес беруі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Тамақтану кезінде тазалау
Қадам 1. Қалта айнасы бар
Егер сіз басқа адамдармен бірге тамақтануға баратын болсаңыз, онда сіздің жақшаңызды мұқият тексеруге болады. Егер сіз айна іздеп кетуге тура келмейтіндей, сіз тамақтануды сезінсеңіз немесе біреу сіздің жақшаңызда бір нәрсені көрсетсе, өзіңіздің жеке айнаңыз болғаны жақсы.
Тамақтанғаннан кейін әңгімеге кіріспес бұрын қалтаны айнадағы жақшаларды тексеру жақсы
2 -қадам. Бекіткіштерді тамақ үшін тексеріңіз
Сіз қалта айна, тіл немесе саусақпен ұялатын тағам бөлшектерінің бар -жоғын тексере аласыз. Мұның бәрін әлеуметтік ыңғайсыздықты азайту үшін абайлап және тез жасауға болады.
- Қалта айнасын шығарып, оған назар аудармай, төмен қараңыз.
- Басқа біреу сөйлеп жатқан кезде тағамның үлкен бөлшектерін сезіну үшін тіліңізді жақшаның үстіне қойыңыз.
- Тамақтың үлкен бөліктерін тексеру үшін майлықты аузыңызға тартыңыз және бір саусағыңызды жақшаның ең көрнекті жерлеріне апарыңыз.
Қадам 3. Майлықты қолыңызда ұстаңыз
Сіз тамақтануға шыққан сайын майлықты жұлып алып, тізеңізде ұстаңыз. Сіз оны тамақтану кезінде кронштейндерді мұқият тексеру үшін қалқан ретінде пайдалана аласыз.
Майлықты бір қолыңызбен көрнекі кедергі ретінде ұстаңыз, ал екінші қолыңызбен тамақ алыңыз
4 -қадам. Аузыңызға су құйыңыз
Су сіздің жақшаға арналған шаю рөлін атқара алады. Тамақтану кезінде әрқашан бір стақан суға тапсырыс беріңіз. Содан кейін аузыңызға бір жұтылған суды тартып, тамақ ішіп жатқанда тез айналдырыңыз.
- Мұны басқа біреу сөйлеп жатқан кезде жасаңыз, сонда сіздің назарыңыз сізге бағытталмайды.
- Тамақтану кезінде суды осылай қайталап айналдыру тағамның жақшаға жабыспауын қамтамасыз етеді.
- Кейбір стоматологтар күні бойы жылы сумен шаюды ұсынады.
5 -қадам. Тіс тазалағыштарды алып жүріңіз
Тіс тазалағыштар - достарыңызбен қыдырып жүргенде тағамның үлкен және айқын бөлшектерін жеңілдететін құрал. Тіс тазартқышты герметикалық қапшықта ұстау сізге тамақ кезінде немесе одан кейін табылған қыңыр бөліктерді тез шығаруға көмектеседі.
- Тамақты сымның артынан алу үшін тіс тазалағыштарды ғана қолданыңыз, тым көп күш салмаңыз, әйтпесе кронштейнді ажырату немесе сымды бүгу қаупі бар. Тамақты алып тастау үшін тіс тазартқышты қолданудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің тістеріңізге зақым келтіруі мүмкін.
- Сіз тіс тазартқышты майлықты қалқан ретінде қолданып үстел үстінде отырғанда бітелген жақшаларды тазалауға болады.
- Әйтпесе, дәретханаға барыңыз және тісті тазалағышпен тамақтың бөлшектерін тауып, жою үшін айна қолданыңыз.
Қадам 6. Тіс аралық тіс щеткасын сатып алыңыз
Проксабраш деп те аталады, бұл кішкентай щетка құбыр тазартқыш тәрізді және тіс тазартқышқа қарағанда әлдеқайда тиімді. Ол әмиянға немесе қалтаға оңай сыяды. Бұл неғұрлым мамандандырылған құрал саусағыңыздан гөрі жақшадан көбірек шығуға көмектеседі.
- Сымның артындағы тағам бөлшектерін тазарту үшін оны пайдаланыңыз.
- Көптеген ірі дүкендерде сіз тіс аралық тіс щеткаларын таба аласыз.
3 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: Тамақты ақылмен таңдау
Қадам 1. Жұмсақ тағамдарды таңдаңыз
Жұмсақ тағамдар сіздің жақшаңыздың зақымдалуын болдыртпауға көмектеседі, бірақ олар сіздің жақшаңызда көп тамақ қалмайды. Қатты кәмпиттер мен тұтас алма сияқты қатты тағамдарға жоқ деп айту күннің екінші жартысында күрделі тазалау сессиясының алдын алады. Мынадай тағамдарды таңдаңыз:
- Сүт -йогурт, жұмсақ ірімшіктер
- Нан -жұмсақ нан, құймақ, жұмсақ шелпек тілімдері
- Дәндер -макарон, күріш
- Ет -Пісірілген ет, түскі ет
- Теңіз өнімдері -лосось мен тилапия сияқты балықтардың көпшілігі
- Пісірілген көкөністер
- Ұсақ жемістер -банан, алма
- Сорпалар
Қадам 2. Қатты тағамдардан бас тартыңыз
Кейбір қатты тағамдар сау, бірақ бұл сіз жеуіңіз керек дегенді білдірмейді, егер сіз тағамды жақшаға қоймайтын болсаңыз. Тіпті алма мен сәбізді де жеуге болмайды. Қатты тағамдар, мысалы, қатты кәмпиттер - әрқашан сіздің «жеуге болмайды» тізімінде болуы керек. Мынадай тағамдардан аулақ болыңыз:
- Жаңғақтар
- Қатты кәмпит
- Чиптер
- Тұтас алма
- Шикі сәбіз
- Қатты қытырлақ нан
- Мұз
- Багельдер
Қадам 3. Қантты аз тұтыныңыз
Қант көзге көрінбесе де, сіздің жақшаға жабысып қалады. Олай болса, бұл жақшаның айналасында бляшкалардың жиналуынан тістің бұзылуына және бояу сияқты одан әрі зақымдану қаупіне әкеледі. Қанттың кронштейнге түсуіне жол бермеу үшін қантты тағамдардан аулақ болыңыз:
- Кәмпит
- Шоколад
- Пісірілген өнімдер
- Тәтті йогурт
- Қантты сироптар
Қадам 4. Жабысқақ тағамға «жоқ» деп айтыңыз
Тағамның сіздің жақшаға жабысып қалуының ең жаман кінәлілерінің бірі - жабысқақ тағам. Жабысқақ тағам сымдардың артына жабысып, сіздің жақшаңызға қарай тартылып қана қоймайды, сонымен қатар ол тәтті болады және сіздің тістеріңізге бляшканың жиналуына әкелуі мүмкін. Міне, аулақ болу үшін жабысқақ тағамдар:
- Кофе
- Мия тамыры
- Қатты кәмпит
- Карамельдер
- Tootsie роллдары
- Барлық сағыз (тіпті қантсыз)
Қадам 5. Қантсыз сусындар ішіңіз
Тамақтану кезінде тамақ ішпеу үшін бірдеңе ішу керек болса да, егер бұл сусынның құрамында қант болса, онда сіз тек жақшаға іліну үшін бактерияға қарсы құрылыс материалын беру үшін тамақты жуасыз.. Тістеріңізді шірітуге әкелетін бактериялардан тазарту үшін әр тағамды немесе тағамды сумен қадағалаңыз.
Егер сізге қажет болса, аптасына бір рет қантпен сусын ішуге болады, егер оның артында су болса, ол қант тақталарымен сатып алғанға дейін қалған қант молекулаларын тартып алады. #*Қантты сусындарға мыналар жатады: тәтті шай, спорттық сусындар, Kool-Aid және сода
Кеңестер
- Тамақтанғаннан кейін аузыңызды жабыңыз, қалтаңыздағы айнаға қарап немесе ваннаға жақшаңызды тексергенше.
- Егер сіз жақсы досыңызбен немесе сіздің отбасыңызбен біреумен жүрсеңіз, содан кейін бір жерге барғыңыз келсе, жақшаңызда тамақ бар ма деп сұраңыз.
