Кез келген адам көңіл -күйін түсіреді немесе көкшіл болады. Сіз көңілсізбіз, бірақ көңіл -күйіңізді жақсартқыңыз келеді, оптимистік және көтеріңкі көңіл -күйде болғыңыз келе ме? Сіз тез түзетулерді табу, өмір салтын өзгерту сияқты ұзақ мерзімді шешімдермен жұмыс істеу және сіздің ойыңызды өзгерту арқылы өзіңізді жақсы көңіл-күйде ұстауға тырыса аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жылдам түзетулерді табу
Қадам 1. Досыңызбен уақыт өткізіңіз
Досыңды шақыр. Достарыңызбен уақыт өткізу, тіпті ақымақ телешоуды көру немесе серуендеу болса да, сізді мазалайтын нәрседен бас тартады. Сіз қолдауды сезінесіз және жалғыз боласыз.
Қадам 2. Біраз күн үшін сыртқа шығыңыз
Күн сәулесі жеткіліксіз болғандықтан көңіл -күйіңіз төмендеуі мүмкін. Күн ашық кезде көшеге шығыңыз. Сізге күніне 10-15 минут жеткілікті. Бұл көңіл -күй мен ұйқыға әсер ететін мелатонин гормонының өндірісін ұлғайту арқылы сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
Егер сіз тұрған жерде күн шуақты болмаса, жоғары қарқынды үй жарығын сатып алыңыз. Күн сәулесі сияқты тиімді болмаса да, бұл қысқа мерзімде көмектеседі
Қадам 3. Жылжыту
Қысқа серуендеңіз, секіретін джек жасаңыз, орнында жүгіріңіз, бөлмеңізде би билеңіз немесе велосипед тебіңіз. Тіпті 10 минуттық қысқа жаттығулар стрессті төмендетуге және көңіл -күйді көтеруге тиімді болады.
Егер сіз жарақат алсаңыз, мүгедек болсаңыз немесе жылдам жаттығуды жасағыңыз келмесе, тұрып немесе отыра отырып, қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз
Қадам 4. Жобаны бастаңыз
Жаңа жобаның басталуы сізді алаңдатуға көмектеседі және қосымша бонус ретінде сізге сәттілік сезімін береді. Мүмкін сіз көптен бері ойлап жүрген жобаны қолға аласыз немесе сізге жаңа нәрсені бастауға шабыт берерсіз. Қалай болғанда да, сізді функтен шығару үшін алдымен кішкене және жағымды нәрседен бастаңыз. Кейбір идеялар:
- Фотоларды ұйымдастырыңыз
- Жатын бөлмені қайта безендіріңіз
- Pinterest -тен жасауға болатын нәрсені табыңыз
- Блог бастаңыз
- Көлігіңізді жуыңыз және тазалаңыз
- Жаңа тіл үйреніңіз
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Сізге ұнайтын және жағымды музыканы таңдаңыз. Оны бұрыңыз және билеңіз. Музыканың өзі сіздің миыңыздағы ләззат орталықтарын белсендіреді, ал би эндорфиндерді шығарады, екеуі де сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Музыка қуанышты естеліктерді қайтарады, күш береді, эмоцияны шығаруға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Күлкілі фильмді немесе стенд-комедияны қараңыз
Күлкілі нәрсені көру сізді күлдіріп жіберуі мүмкін. Күлу мен күлімсіреу, әрине, бақытты эмоцияларды тудырады, тіпті егер сіз міндетті түрде бақытты болғыңыз келмесе де. Күлкі мидағы допаминді шығарады, ол сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, сонымен қатар денеде оттегінің көп мөлшерін бөледі, бұл сізге стресстің төмендеуіне және босаңсуға мүмкіндік береді.
Қадам 7. Үй жануарымен құшақтасыңыз
Сүйікті үй жануарымен құшақтасуға уақыт бөлу сізді алаңдатып қана қоймайды, сонымен қатар қысымды төмендетеді және стресстің басқа физикалық белгілерін азайтады.
Егер сізде үй жануарлары болмаса, жергілікті гуманитарлық қоғамға немесе үй жануарлары дүкенінде бала асырап алу шараларына баруды қарастырыңыз. Егер сіз қазір үй жануарларын асырай алмасаңыз да, сіз жануарларды асырауға, басқа адамдармен араласуға және тіпті осы ұйымдарға ерікті болу туралы ойлануға мүмкіндік аласыз
Қадам 8. Біреуді құшақтаңыз
Егер жақын досыңыз немесе жақын адамыңыз болса, оларды құшақтаңыз. Құшақтау стресс гормондарын төмендетеді және окситоцин шығарады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
Егер сізде құшақтасатын адам болмаса, бұл жақсы. Өзіңізге тез массаж жасаңыз, бұл стресс гормондарын төмендетуге және жүрек соғу жиілігін төмендетуге мүмкіндік береді. Иықтарыңызды, мойындарыңызды және храмдарыңызды ысқылап көріңіз
9 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Тыныс алуды бақылау сіздің ойыңызды шоғырландырады, жүрек соғу жиілігін төмендетеді, денеңіздің кернеуін жеңілдетеді және көңіл -күйіңізді көтереді. Жұмысқа кіріспес бұрын тыныш және ыңғайлы орын табыңыз.
- Көзіңізді жұмыңыз
- Мұрын арқылы бірнеше секунд бойы баяу дем алыңыз
- Бірнеше секунд бойы аузыңызбен баяу дем шығарыңыз
- Дем шығарған сайын өзіңізге бір сөзді үнсіз қайталаңыз, мысалы «демалу»
- 10 рет қайталаңыз
10 -қадам. Өзіңізге гүл сатып алыңыз
Өзіңізге гүл шоғын алыңыз немесе кастрюльге немесе бақшаға гүл отырғызыңыз. Өсімдіктер мен гүлдердің түстері мен иістерінің жанында болу күйзеліс пен қайғы сезімін азайтады. Әдетте өсімдіктер мен гүлдер сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, егер сіз жаңа сыйлық сатып алған болсаңыз.
3-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шешімдерді құру
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығу мидағы серотонин мен допаминнің химиялық қосылыстарын арттырады. Бұл химиялық заттар стрессті төмендетеді және антидепрессанттар сияқты тиімді. Тіпті жұмсақ жаттығулар жасау, мысалы, итпен серуендеуге жүректің жиырылу жиілігін арттырады және көңіл -күйді көтереді. Күніне 30 минут мақсат қойыңыз. Өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасауға мәжбүрлеместен, сіздің көңіл -күйіңізге және мінезіңізге сәйкес келетін жаттығуларды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Диетаны өзгертіңіз
Денеге және миға пайдалы тағамдарға назар аударыңыз. Алкоголь, қант және құрамында майы бар тағамдар сіздің көңіл -күйіңізді уақытша көтеруі мүмкін, бірақ сіз оларды тұтынғаннан кейін көп ұзамай көңіл -күй мен энергияның бұзылуын сезінесіз. Оның орнына назар аударыңыз
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу
- Зәйтүн майы мен жаңғақ сияқты пайдалы майларды қолдану
- Қант пен жасанды тәттілендіргіштерді шектеу
- Алкогольді шектеу немесе одан бас тарту
- Майсыз ақуызды және күрделі көмірсуларды жеу
- Бірнеше сағат сайын кішкене тағамдар мен тағамдар жеу
3 -қадам Жақсы ұйықтаңыз
Түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар күйзеліске ұшырап, күйзеліске ұшырайды, ал үнемі 7-9 сағат үзіліссіз ұйықтайтындардың көңіл -күйлері көтеріңкі болады.
Қадам 4. Жұмысыңыздан ләззат алыңыз
Ұзақ уақыт бойы көңіл-күй мен психикалық денсаулықты жақсарту үшін сіздің жұмысыңыз сізге ұнайтынын бағалаңыз. Егер сіз жақсы жалақы алсаңыз, не істеп жатқаныңызға қанағаттанғаныңыз маңызды емес. Сіздің жұмысыңыз сізді алаңдатады ма? Сіз жұмыста шығармашылық пен өнімділікті сезінесіз бе?
Егер сізге жұмысыңыз ұнамаса, бірақ қандай да бір себептермен жұмыстан кетіп, басқа нәрсені таба алмасаңыз, сізге қуаныш сыйлайтын басқа әрекеттер мен хобби жасаңыз. Егер сіз өзіңіз үшін маңызды және қанағаттанарлық нәрсе жасасаңыз, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсарта аласыз
Қадам 5. Позитивті әлеуметтік желі құру
Адамдар табиғаты бойынша әлеуметтік, сондықтан басқа адамдардан оқшауланбағанына көз жеткізіңіз. Достар, отбасы және/немесе әріптестер болсын, қолдау көрсететін адамдардың желісін құрыңыз және олармен күнделікті қарым -қатынаста болыңыз. Айналасыз, жақсы тыңдайтын, мақсатқа жетуге көмектесетін және қиын уақытта жаныңызда болатын адамдармен қоршаңыз. Егер сіз жаңа достармен кездесуге қиналсаңыз:
- Телефонды, компьютерді немесе теледидарды пайдалану үшін көп уақыт жұмсамаңыз. Сыртқа шығып, адамдармен бетпе-бет сөйлесіңіз!
- Қолдау тобына, кәсіби желілік топқа немесе клубқа қосылыңыз.
- Спорт залында сабақ алыңыз.
- Серуендеп, көршілерге өзіңізді таныстырыңыз.
- Ерікті.
Қадам 6. Йога жасаңыз
Йогамен аптасына бірнеше рет айналысу депрессия белгілерін азайтады және сізді тынықтыратын нәрсеге емес, тыныс алуға көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Йогадағы созылу сіздің денеңізде шиеленісті сақтайтын дақтардың ашылуына көмектеседі. Йога көңіл -күйді көтеретін бірнеше жақсы позалар:
- Балансқа назар аударуды талап ететін ағаш позасы
- Дененің бүйірі мен өзегін нығайтатын бүйір тақтай
- Арқаңызды қуаттандыратын және созатын бұралған өкпе
7 -қадам. Рухани тәжірибені дамытыңыз
Ішкі өмірге қарап, рухани өміріңізді байыту сіздің өміріңізде жақсы болмайтын кезде бақыт, мотивация және шабыт көзі бола алады. Руханиятты нығайтудың кейбір әдістеріне мыналар жатады:
- Дұға
- Медитация
- Шіркеуге бару
Қадам 8. Еріктілер
Сіз көмектескіңіз келетін жақын маңдағы ұйым немесе қайырымдылық туралы ойланыңыз. Оларға қоңырау шалыңыз және кесте беріңіз, қалай көмектесуге болатынын сұраңыз және оларға ерікті болу үшін уақытты белгілеңіз. Басқаларға көмектесуге уақыт бөлуге міндеттеме алу, әсіресе сіз үшін маңызды нәрсе - сіздің көңіл -күйіңізді бірден көтереді.
Қадам 9. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Ароматерапия өнімділік пен көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, себебі сіздің иіс сезіміңіз эмоция өңделетін ми аймағына байланысты. Сіз эфир майларын жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен сатып ала аласыз. Бір немесе екі тамшыны мақта тамшысына салыңыз және күшейту қажет болған кезде дем алыңыз. Жақсы көңіл -күйді көтеретін кейбір эфир майлары мен хош иістер:
- Лаванда
- Жасмин
- Жалбыз
- Розмарин
- Лимон
3 -ші әдіс 3: Сіздің ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Жақсы өткен нәрселер туралы ойланыңыз
Күннің соңында сіз үшін жақсы болған үш нәрсені ойлауға тырысыңыз. Осы үш нәрсені ойыңызда қайта ойнап, жазып алыңыз. Осылайша сіз позитивке назар аударасыз.
Қадам 2. Біреудің күнін жарқын етіңіз
Басқаларға ризашылық пен мейірімділікті білдіру сізді ғана емес, басқа адамдарды да қуантады. Өміріңіздегі маңызды адамдарды таңдап, оларға ұнайтын немесе бағалайтын нәрселер туралы шағын еске салуды жіберіңіз.
Қадам 3. Теріс ойларыңызды өзгертіңіз
Көңіліңіз қалғанда, сіз теріс ойлау үлгілері пайда бола бастағанын байқайтын шығарсыз. Бұл ойларға қарсы тұру арқылы оларды қарсы қою арқылы тоқтатыңыз.
Мысалы, егер сіз соңғы уақытта ауа райының қолайсыздығына және жұмысқа байланысты сыртқа шықпай қалғаныңызға көңіліңіз толмаса, «Бұл мәңгілікке созылмайды. Мен бұл уақытта көңіл -күйімді көтеретін заттарды үйден таба алатынымды білемін »
4 -қадам. Өзіңізді білдіріңіз
Көңіліңіз қалатын немесе ашуланатын нәрсені шығаруға уақыт бөліңіз. Теріс нәрселер туралы көп ойламау немесе шамадан тыс назар аудармау маңызды болғанымен, оларды елемеу де маңызды. Сезімдеріңізді жоққа шығарудың немесе оларды іште сақтаудың орнына, сенімді досыңызға өзіңізді білдіріңіз.
Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, журналға жазуды, сурет салуды немесе сурет салуды қарастырыңыз
5 -қадам
Егер сіз өткен реніштерді немесе реніштерді ұстасаңыз, оларды жіберіңіз. Егер сіз оларға әлі де назар аударсаңыз немесе олар туралы ойласаңыз, олар сізге азап пен қайғы әкелуді жалғастырады. Сондай -ақ, бұрын жасаған қателіктеріңізді немесе болашаққа алаңдаушылықты тастаңыз. Сіз бұл заттарды басқара алмайсыз.
