Өзіңізді нашар сезінетін, ұйқышыл және түтіккен күндер болуы заңдылық. Әркімнің осындай күндері болады; бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, ол бас тартпайды. Бақытымызға орай, қорқынышты күнді жарықтандырудың көптеген жолдары бар және бұл мақала сізге қалай үйретеді!
Қадамдар
Қадам 1. Көңілді музыканы тыңдап көріңіз
Бақытты әндер эндорфиндер мен дофаминді көбейтеді, бұл бізге жақсы сезінуге көмектеседі. «Симпсондар», «ДОСТАР», «Флинтстоунс» және «Фолли Тауэрс» сияқты комедиялық шоу тақырыптық әндер - көңіл көтеру үшін бірнеше ұсыныстар. сен жоғары. Herb Alpert пен Tijuana Brass әндерін тыңдап көріңіз; олар көңілді, жарқын ырғақтарға ие және сізді көңілді сезінудің тамаша тәсілі. Ең жақсы әндердің бірі-«Испан бүргесі»-оны YouTube-тен іздеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Суперменнің іш киімін киіңіз
Егер сіз үстінде формальды көйлек киюге тура келсе де, сіздің артыңызға ақымақ нәрсе кию сізді көңілді сезінуі мүмкін, себебі бұл сізді күлдірудің тамаша құпиясы.
3 -қадам. Комедиялық шоуды қараңыз немесе радиодан қызықты нәрсені тыңдаңыз
Күлкі эндорфинді шығарады, және біз бәріміз миымыздағы табиғи химиялық заттар туралы білеміз-олар бізді бақытты етеді! «F. R. I. E. N. D. S.» сияқты стенд-комедиялық шоуларды көріңіз. немесе «Симпсондар». YouTube -те «Аполлонда өмір сүру» сияқты комедиялық концерттерді қараңыз.
Қадам 4. Үстелге немесе үстелге немесе төсегіңіздің жанына жаңа гүлдер алыңыз
Аралас гүлдер, күнбағыс немесе ромашка сияқты жақсы және жарқын нәрсені көріңіз.
5 -қадам. Жаттығу
Біздің денеміздің қозғалуы біздің метаболизмді жоғарылатады, допамин мен эндорфинді шығарады, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, миға қан жібереді және бізді жақсы сезінеді.[сілтеме қажет] Кішкене аэробика, секіру немесе жақсы жүгіруді көріңіз.
Қадам 6. Ұзақ серуендеуге барыңыз
Олар сыртта серуендеу өрмек шырмайтынын айтады, және бұл сөзсіз. Дәлелдемелер көрсеткендей, бақыт деңгейін жоғарылату үшін жасыл жерде жүру қалалық жерлерге қарағанда жақсы, сондықтан жергілікті саябаққа, қорыққа немесе ауылдық жерлерге баруға тырысыңыз.[сілтеме қажет]
Қадам 7. Кейбір достарыңызбен күліңіз
Сізге ұнайтын адамға қоңырау шалыңыз немесе кездесуге ұсыныс беріңіз; достармен сөйлесу мен бірге болу біздің санамызды қиыншылықтардан арылтып қана қоймайды, сонымен қатар көңілімізді жақсартады және қайтадан көңілді сезінуге көмектеседі.[сілтеме қажет]
Қадам 8. Вальспен серуендеңіз
Вальс ырғағындағы музыка (бір-екі-үш, бір-екі-үш) олардың бәрінен де бақытты ырғағы екенін дәлелдейтін көптеген дәлелдер бар.[сілтеме қажет] Жаяу жүргенде, қадамдарыңызды бір-екі-үш рет санап көріңіз-бұл сіздің қадамыңызға көктемді қалай қосатынын және сізді жігерлі сезінетінін көріңіз!
Қадам 9. Телефонды, компьютерді, теледидарды және қосылған кез келген басқа электрондық құрылғыларды өшіріңіз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, экрандар мен әлеуметтік желілердің болмауы көңіліңізді көтеруге көмектеседі.[сілтеме қажет] Гаджеттердің орнына кітапты немесе журналды оқып көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.
Қадам 10. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Боулинг болсын, сурет салу немесе спектакльге бару болсын, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау (қауіпсіз болған жағдайда)-бұл сіздің күніңізді жарқын етудің сенімді әдісі. Егер сіз 60 жасында балаларға арналған жүзу бассейнінде шашырағанды ұнатсаңыз, солай болсын! Неге жоқ?
Қадам 11. Күліңіз
Күлімсіреу сіздің ойыңызды бақытты деп ойлап, көңіл -күйіңізді көтеріп, сізді бақытты ете алады. Бұл стрессті азайтады, және бұл жұқпалы-тек күлімсіреп, басқа адамдарға тигізетін оң әсеріңізді көріңіз!
Қадам 12. Үй жануарларыңызбен сапалы уақыт өткізіңіз
Рас, сіз жүнді досыңызды еркелеткенде немесе құшақтасаңыз, ол алаңдаушылық пен стрессті жеңілдетеді. Бұл көмектесуі мүмкін.
Қадам 13. Бұл туралы терапевтпен, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз
Бұл сіздің күніңіз бен не болып жатқанын айтуға көмектеседі. Кейбір адамдар сізге көмектеседі және әзілмен немесе дәйексөзбен өзіңізді жақсы сезінуге тырысады.
14 -қадам. Жақсы жылаңыз
Барлығын шығарыңыз; кейде көмектесе алады. Егер сізде біреудің иығынан жылау керек болса, мұны жасаңыз немесе құшақтап, бәрін босатыңыз.
Қадам 15. Ұйықтау
Бақытты нәрселер туралы ойланыңыз, сол бақытты ойларға ұйықтаңыз. Сіз сондай -ақ күніңізді армандауға және оны жақсартуға тырысуға болады.
Қадам 16. Өзіңіздің сүйікті онлайн ойыныңызды ойнаңыз
Бұл сіздің күніңізді ұмытуға көмектеседі. Мүмкін сіз бәсекелестікке түсе аласыз, көңілді боласыз және бақытты болудан ләззат аласыз.
Кеңестер
- Әр қадамды бірнеше рет қайталап көріңіз. Бұл нәрселер бірден емес - олар көп нәрсе сияқты уақытты қажет етеді.
- Ертең басқа күн екенін ұмытпаңыз. Егер бәрі сәтсіз болса, жақсы ұйықтау әрқашан маңызды.
- Егер сіз өзіңізді бақытты сезінбесеңіз, босаңсыңыз. Әрекет етіңіз!
- Егер сізде үй жануарлары болмаса, толтырылған жануарды немесе жастықты құшақтаңыз.
- Ақымақ іш киімді сатып алу үшін болса да, анда -санда бір нәрсеге өзіңізге аз ғана ақша жұмсаңыз.
Ескертулер
- Есірткі мен заңсыз заттар сіздің күніңізді жарқын етуге көмектеспеуі керек. Бұл мақала қауіпсіз, санитарлық кеңес береді. Стимуляторлардан аулақ болыңыз.
- Күннің нашар болуын депрессиямен немесе шешуді қажет ететін басқа мәселелермен қателеспеңіз. Егер сіз екі апта немесе одан да көп уақыт бойы өзіңізді бақытты сезінбеген болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз - олар сіздің өміріңізді жарқын ету үшін кейбір шешімдерге көмектеседі!
