PTSD -мен күресу әсіресе мереке күндері қиын болуы мүмкін. Кез келген адам жылдың осы мезгілінде стресстің ауыртпалығын сезіне алады. Алайда, әдеттегі мерекелік стресстен сізде ПТЖ байланысты симптомдар пайда болуы мүмкін, мысалы, шамадан тыс ынталандыру, депрессия немесе мазасыздық. Сіз демалысты мүмкіндігінше көңілді өткізуге көмектесетін стратегияларды үйрене аласыз. Алдын ала жоспарлау, стресстен шығудың дұрыс жолдарын табу және отбасыңызбен және достарыңызбен баруды ойластырып таңдау арқылы демалыс кезеңінде PTSD -ні басқарыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алда жоспарлау
Қадам 1. Нақты күтуге ие болыңыз
Танымал мәдениет мерекелерді әлеммен бәрі дұрыс болып көрінетін уақыт ретінде романтикалайды, бірақ көптеген адамдар үшін шындық басқаша. Қараша мен желтоқсан айлары эмоционалды және қаржылық стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз PTSD -мен айналысатын болсаңыз. Мерекелер сізге жарақат алғанға дейін ешқашан сезілмейтінін қабыл алыңыз және сіздің стресс, қайғы мен жағымсыз естеліктеріңізді жоғалтады деп күтпеңіз.
Сізге физиологиялық, психикалық және мінез -құлық реакцияларын тудыруы мүмкін триггерлерді қарастырыңыз. Бұған кейбір адамдардың жанында болу, шамдар, дүкендер немесе мерекелердің басқа аспектілері кіруі мүмкін
Қадам 2. Сізге жақын адамдармен сөйлесіңіз
Отбасыңыз бен жақын достарыңызға демалыстардың сіз үшін не үшін қиын уақыт екенін және олар көмектесу үшін не істей алатынын біліңіз. Егер демалыс маусымының сізді ренжітуі мүмкін тұстары болса, оларға алдын ала хабарлаңыз. Кішкене адалдық сіздің жақындарыңызға сізді түсінуге және қолдауға көмектеседі.
- Көптеген адамдар PTSD түсінбейді. Егер сіз оларға өз көңіл -күйіңізді түсіндірмесеңіз, олар сізді жеке қабылдауы мүмкін, егер сіз бақытты болмасаңыз немесе тойлағыңыз келмесе.
- Сенетін адамдармен сөйлесіңіз. Егер отбасы мүшесінің немесе досының қолдау көрсетпеу тарихы болса, онда олар неге қолдау көрсетпеуі мүмкін екенін қарастыруға тырысыңыз. Мүмкін, олар PTSD -ді түсінбейді және сізде оның досы немесе отбасы мүшесі олармен нені білдіретінін талқылауға көмектеседі.
- Сіз әңгімені «Маған демалыс маусымы қиын, сондықтан мен биылғы жылы барлық отбасылық мерекелерге қатыса алмайтынымды түсінуге көмектескім келеді» деп айтуға болады.
3 -қадам. Сіздің шектеулеріңіз туралы ойланыңыз
Сіз өзіңізді және қажеттіліктеріңізді басқалардан жақсы білесіз. Мереке алдында не істеуге болатынын және не істей алмайтындығыңызды ойлаңыз. Сізді күйзеліске түсіретін немесе ауыр естеліктерді қайтаратын мерекелік шараларға қатысуға міндеттемеңіз.
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін басқа адамдарды қуанту сіздің жауапкершілігіңіз емес
4 -қадам. Шекараңызды басқаларға жеткізіңіз
Осы мерекеге қандай дәстүрлер мен оқиғаларға қатысуға болатынын және қайсысынан аулақ болғыңыз келетінін шешіңіз. Оқиғаның қанша уақытқа созылатынын, тағы кім болатынын және сізден не күтілетінін ескеріңіз. Содан кейін сіздің отбасыңыз бен достарыңызға хабарлаңыз, сондықтан соңғы минуттық тосынсыйлар болмайды.
Егер сіз біреуге жиналысқа неге қатыспайтыныңызды айтуға ыңғайсыз болсаңыз, оған бара алмаймын деп айту дұрыс
3 -тің 2 -бөлігі: Төзу стратегиясын табу
Қадам 1. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін біліңіз
Триггерлер - бұл PTSD белгілерін күшейтетін жағдайлар, және олар әркім үшін әр түрлі. Кез келген нәрсе күнді, орынды және тіпті белгілі бір иістерді қоса, триггер болуы мүмкін. Сіздің триггерлер туралы білу сізге оларды жеңу стратегиясын әзірлемейінше олардан аулақ болуға көмектеседі.
Егер сіздің триггерлеріңіздің не екеніне сенімді болмасаңыз, ПТЖ белгілерін нашарлататын жерлер мен оқиғаларды қадағалаңыз және пайда болатын кез келген үлгілерге назар аударыңыз. Нені болдырмау керектігін есте сақтау үшін журналға кез келген жазбаны жазыңыз
Қадам 2. Жерге қосу әдістерін қолданыңыз
Жерге қосу - бұл сіздің айналаңыздағы физикалық әлемге назар аудару тәжірибесі. Бұл сізді тыныштандыруға және стресстік жағдайларда кері қайтарылудың алдын алуға көмектеседі. Жаттығу, душ қабылдау және жайлылықты ұстау - бұл өзіңізді жерге қоюдың бірнеше әдісі.
- Үйде қобалжу кезінде жерге қосу әдістерін қолданыңыз. Мазасыздық туындаған кезде, бетіңізге су шашып көріңіз. Немесе терең дем алу кезінде 20 -ға дейін баяу санаңыз. Айналаңыздағы әртүрлі түстерді, иістерді немесе пішіндерді атаңыз.
- Үйде бірнеше техниканы қолданғаннан кейін, сіз қайсысы үйде немесе көпшілік алдында қысу кезінде қолдануға болатынын білесіз.
Қадам 3. Демалу жолдарын табыңыз
Физикалық немесе психикалық шиеленісті сезіну сізге стресстік ынталандырулармен күресуді қиындатады. Релаксация жаттығуларымен стресстен арылыңыз. Терең тыныс алу, медитация және бұлшықетті босаңсыту әдістері физикалық кернеуден арылуға көмектеседі. Психикалық стрессті жеңілдету үшін журналға жазуға немесе медитация жасауға тырысыңыз.
- Релаксация жеке адамға өте субъективті. Сізге бұл 20 минуттық ұйықтауды, хош иісті шамды жағуды немесе босаңсытатын ваннаны алуды білдіруі мүмкін. Тыныштық сақтауға көмектесетін үйде және жүріп бара жатқан бірнеше әрекетті таңдаңыз.
- Релаксация әдістері стресстен арылу үшін үнемі қолданылғанда жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, бұл демалыста, отбасына барғанда немесе үлкен оқиғаның алдындағы түнде жұмысқа қабылдау үшін стрессті жеңілдететін құралдар қорабын жасауға көмектеседі.
- Медитация - демалудың тамаша тәсілі және ол сіздің денеңізге допамин, окситоцин, эндорфин және серотонин сияқты пайдалы химиялық заттарды шығаруға көмектеседі. Бұл химиялық заттар бақыт пен әл-ауқат сезімін арттырады, сондықтан сіз демалыста медитацияны күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыруды қарастыра аласыз.
4 -қадам. Уақытыңызды еріктілікке жұмсаңыз
ПСЖ бар көптеген адамдар демалыс маусымының бір бөлігін қиын тәжірибеден өткен басқа адамдарға көмектесуді емдік деп санайды. Уақыт пен мүмкіндігіңізді үйсіздерге арналған баспанада, сорпалы асханада немесе қорланған әйелдерге арналған баспанада беруді қарастырыңыз.
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе демалыс маусымы сіз үшін мағынасын жоғалтса, сіз волонтерлік қызметтің пайдасын көре аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Достармен және отбасымен қарым -қатынас
Қадам 1. Сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз
Сіз PTSD -мен жұмыс жасағанда, әлеуметтік қолдау сіздің демалыстарыңыздың жақсы өтуіне үлкен әсер етеді. Сіздің жағдайыңызды түсінуге тырысатын отбасыңыз бен достарыңызды іздеңіз. Мерекелік кестені стресстік немесе қолдамайтын адамдарға жұмсайтын уақытты шектеу үшін ұйымдастыруға тырысыңыз.
Қадам 2. Жаңа рәсімдерді жасаңыз
Егер дәстүрлі мерекелер ауыр немесе қиын болса, сіз мерекелерді мағыналы етудің жолдарын таба аласыз. Қиын жағдайларға тап болмай, маусымды құрметтеуге мүмкіндік беретін жаңа дәстүрді бастаңыз. Бұл сізге емделуге және мерекелерді қайтадан бағалауға көмектеседі.
Жаңа дәстүрлерге достарыңызбен және отбасыңызбен жеке-жеке сапарлар, еріктілер жұмысы немесе жарақаттан арылуға арналған рәсім кіруі мүмкін
3 -қадам. Отбасылық жиналыстарға негіздеме қызметін енгізіңіз
Отбасылық мерекелік кештер толы, шулы және хаотикалық болуы мүмкін. Қатты күйзеліске түспеу үшін, дәл осы сәтте орталықта болуға көмектесетін кішкене нәрсе әкеліңіз.
Тоқыма жобасын, рубик кубигін немесе басқатырғышты әкеліп көріңіз
4 -қадам. Алкогольді көп ішуден аулақ болыңыз
Сіз мас болған кезде стресстік жағдайда өз стратегияңызды қолдануға ақылыңыз жетпеуі мүмкін. PTSD сонымен қатар алкогольге тәуелділіктің жоғарылау қаупін тудырады. Орташа немесе жақсы ішіңіз, алкогольден мүлдем бас тартыңыз.
Алкоголь сонымен қатар ПТЖ үшін жиі тағайындалатын SSRI препараттарына кедергі келтіруі мүмкін
Қадам 5. Үзіліс жасаңыз немесе ерте кетіңіз
Егер сіз шиеленісті немесе мазасыздықты сезіне бастасаңыз, үзіліс жасаудан тартынбаңыз. Бірнеше минут бойы медитацияға, оқуға немесе терең тыныс алуға болатын тыныш жерді табыңыз. Егер сіз әлі де демалуға қиналсаңыз, ерте кету - өзіңізді біркелкі ұстаудың ең жақсы әдісі.
