Травматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) - адам психикалық жарақат алғаннан кейін пайда болатын ауыр психикалық жағдай. PTSD бар жақын адамға көмектесу қиын және стресстік болуы мүмкін. Сіз олармен сөйлесуді, олардың өмір сүруіне көмектесуді және триггерлерден аулақ болуды үйренуіңіз керек. Сіз оларға емделуге көмектесе аласыз. Жарылулар мен кері әсерлермен қалай күресуге болатынын білу де маңызды. Сүйікті адамға PTSD -мен қалай көмектесу керектігін біліңіз, осылайша сіз өзіңіздің сүйікті адамға барынша қолдау көрсете аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Қолдау көрсету
Қадам 1. Олар қалаған кезде сөйлесуге рұқсат етіңіз
Жақсы сезіну үшін сүйікті адамыңызбен сөйлесу керек деп ойлайтын шығарсыз. Біреуде ПТС бар болса, бұл әрқашан бола бермейді. Жарақат туралы айту зиянды немесе тым эмоционалды болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті адамыңыздың тәжірибесі мен сезімдері туралы айтуға тырыспаңыз. Оның орнына, олар сөйлегісі келсе де, қаламаса да, олардың жанында болыңыз.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз сөйлескісі келсе, олардың жанында болыңыз. Егер олар мұны жасамаса, онда олармен жарақатқа немесе ТСД -ға назар аудармай уақыт өткізіңіз
2 -қадам. Тыңдаңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз сөйлесуге дайын болғанда, олардың жанында болыңыз. Олардың айтқанын алаңдатпай белсенді түрде тыңдаңыз. Оларды айыптамаңыз және олардан ештеңе күтпеңіз. Кеңес беруден бас тартыңыз. Сіздің қамқорлығыңызды көрсетудің ең жақсы тәсілі - сүйікті адамыңызға қауіпсіз, қолдау көрсететін және түсінетін ортада сөйлеуге мүмкіндік беру.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз бір нәрсені қайталап айтса, ренжімеңіз. PTSD -мен ауыратын көптеген адамдар бұл оқиғаны қайта қарайды және ол туралы бірнеше рет айтады. Оларға не болғанын айтуды тоқтатуды айтпаңыз. Оларға сөйлесуге рұқсат етіңіз.
- Егер сіз олардың айтқандарына келіспесеңіз немесе келіспесеңіз, мұны жасырыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз теріс реакцияны қажет етпейді, әсіресе олар сізбен қиын немесе ыңғайсыз нәрселерді бөліскенде.
- Сондай -ақ, сүйікті адамыңызға оның симптомдары шамадан тыс реакция немесе нақты емес екеніне сендірмеуге тырысыңыз. Оның орнына, егер сіз үшін мағынасы болмаса да, сүйікті адамыңыз бастан кешірген кез келген тәжірибені растауға тырысыңыз.
3 -қадам. Әрекеттерді жоспарлау
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен уақыт өткізуіңіз керек. Оларды үйден және үйден кетуге мәжбүр ететін әрекеттермен айналысуға шақырыңыз. Қалыпты нәрселер жасаңыз және сүйікті адамыңызға басқа отбасыңыз бен достарыңыз сияқты қарым -қатынас жасаңыз. Оларға бұрынғыдай немесе басқалар сияқты қарау оларға өздерін жеңіл сезінуге және жарақат туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
- Мысалы, серуендеуге, достарыңызбен немесе отбасыңызбен түскі ас ішуге, киноға баруға немесе ойын ойнауға кеңес беріңіз.
- Сіз таңдайтын әрекеттер олардың жарақаты туралы ойламайтын қауіпсіз әрекеттер екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Күн тәртібін құрыңыз
ПСЖ бар адамдарға өмірінде тұрақтылық қажет. Бұған әдеттегі тәртіппен қол жеткізуге болады. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға өмірдің әр түрлі аспектілерімен, жұмыстан бастап тамақтанудан күнделікті әрекеттерге дейін тәртіп құруға көмектесе аласыз. Күн тәртібі қауіпсіздік пен бақылауды қамтамасыз етеді.
- Мысалы, сіздің сүйікті адамыңызға күнделікті тамақтануды күн сайын бір мезгілде беруді, ұйықтауға және бір мезгілде оянуды, әлеуметтену мен жаттығуларды уақытында жоспарлауды ұсыныңыз.
- Егер сіз сүйікті адамыңызбен бірге тұрсаңыз, кестені сақтауға көмектесіңіз. Кешкі асты бір мезгілде жөндеңіз, сол күндері белгілі бір жұмыстарды орындаңыз және сол күндері таныс әрекеттермен айналысыңыз.
- Жарақат алған адамдар өздерін шамадан тыс жүктей алады. Сүйікті адамыңызды күнделікті 10 сағаттан артық жұмыс істемеуге шақыруға тырысыңыз.
5 -қадам. Болашаққа жоспар құрыңыз
PTSD бар адамдар көбінесе үмітсіз сезінеді және олардың болашағы жоқ сияқты. Олар кейде жарақатына байланысты ештеңе істей алмайтынын сезеді. Сіздің сүйікті адамыңыздың бұл қадамнан өтуіне көмектесу үшін, болашақ үшін олармен бірге жоспар құрыңыз. Бірге жасағыңыз келетін немесе сүйікті адамыңыз жасағысы келетін нәрселер туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, сіз: «Менің ойымша, біз күзде алма теруге баруымыз керек», «Мен мерекеде өз ағашымызды кесіп аламыз деп ойладым» немесе «Сіз жаңа жерге саяхатқа қалай барғыңыз келеді? келесі бір -екі жылда? »
Қадам 6. Олар үшін болыңыз
PTSD бар адамдар жиі жақындарынан бас тартады. Олар өз жағдайларына кінәлі немесе ұялуы мүмкін. Оларды ешкім түсінбейді деп ойламауы мүмкін. Олар артқа шегінуден немесе жарылудан қорқуы мүмкін. Қолдау көрсету және олармен бірге болу оларға өздерін жалғыз сезінбеуге көмектеседі және бұл сезімдерді азайтуға көмектеседі.
Сіз сүйікті адамға бос орын беруіңіз керек, бірақ олар үнемі жалғыз болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Қалпына келтіру үшін достар мен туыстардың жанында болу маңызды
5 -ші әдіс 2: тиімді қарым -қатынас
Қадам 1. Ұсақ сөздерден аулақ болыңыз
Сіз жарақат немесе жақын адамыңыздың жағдайын талқылаған кезде, сіз әрқашан айтқаныңызды есте ұстауыңыз керек. Жақсы сезіну үшін сүйікті адамыңызға ұсақ -түйек сөздер айтудан аулақ болыңыз. Мұндай мәлімдемелер PTSD бар адамға көмектеспейді және олардың жағдайын нашарлатуы мүмкін.
- Мысалы, адамға «бәрі жақсы болады», «әрі қарай жүру керек» немесе «бұдан да жаман емес екеніңе сәттілік болды» деп айтпа.
- Оларды тез жеңе алмағаны үшін немесе өз тәжірибесінен өтуде қиындықтар туындағандықтан, оларды ренжітпеуге тырысыңыз. «Сіз алға жылжуыңыз керек» немесе «жарақат туралы ойлауды тез тоқтатсаңыз, оны тезірек жеңе аласыз» деген сияқты сөздер айтпаңыз.
Қадам 2. Сөйлегенде анық болыңыз
Сүйікті адамыңызбен сөйлескенде сіз нақты, нақты және нақты болуыңыз керек. Түсінікті сөйлеп, не айтқыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Бір нәрсені білдірмеңіз немесе бұтаның айналасында ұрмаңыз. Өз сезімдеріңізді білдіру үшін сөздеріңізді қолданыңыз және сіздің жақын адамыңыз сіздің сезіміңізді білетінін күтпеңіз.
- Мысалы, сіз: «Мен бүгін көңілсізбін», - деп айта аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызды анық және тікелей сөйлеуге шақырыңыз. Бұл қарым -қатынасты жеңілдетеді.
3 -қадам. Сүйікті адамға не істеу керектігін айтудан бас тартыңыз
Сіз өзіңізге сүйікті адамға көмектесу, кеңес беру немесе не істеу керектігін айту керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды басқаруға тырыспаңыз немесе оны өзіңіз үшін жақсы деп санайтын нәрсеге мәжбүр етпеңіз.
ПСЖ бар адамдар өздерінің жарақатына байланысты бақылаудан шығып қалғандай қиындықтарға тап болады. Олар өз әрекеттерін бақылауда ұстауға мүмкіндік берсін. Сіз бірдеңе ұсына аласыз, бірақ оларды ештеңеге мәжбүрлеуге тырыспаңыз
5 -ші әдіс 3: PTSD белгілерімен күресу
Қадам 1. Олардың триггерлерін біліңіз
ПТСЖ -мен ауыратындарды қоздыруға болады. Олар үшін триггерлерден және жағдай тудыратын жағдайлардан аулақ болу маңызды. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздан олардың триггерлерінің не екенін білуін сұрауыңыз керек, сондықтан оларды кездейсоқ олар үшін жақсы емес жағдайларға ұшыратпауға болады.
- Триггерлердің мысалдарына қатты дыбыстар, жаңалықтар бағдарламалары, орындар, нақты жағдайлар, белгілі күндер немесе ауа райы түрлері жатады.
- Эмоциялар немесе сезімдер аштық, шаршау, ерекше ауырсыну немесе бақылаудың болмауы сияқты триггерлер болуы мүмкін.
- Сіздің сүйікті адамыңыз дауылға, көлік кептелісіне, дәрігердің кеңсесіне баруға, зорлық -зомбылықпен немесе жарылыспен киноға түсуге немесе жерлеу үйінде бола алмауы мүмкін.
2 -қадам. Жарқылға жоспар құрыңыз
PTSD бар адамдарда артқа шегіну, қорқынышты түс немесе дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін. Сіз және сіздің сүйікті адамыңыз осы эпизодтардың бірінде сізге қалай көмектесу керектігін жоспарлауыңыз керек. Бұл сізге дайын болуға көмектеседі және сүйікті адамыңызды одан әрі ренжітуі мүмкін нәрсенің орнына қажет нәрсені жасауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз келесі сөз тіркестерін ойлап таба аласыз: «Сізде кері әсер бар. Сіз қауіпсізсіз және оқиға енді қайталанбайды ».
- Олардың айналасына оралуына көмектес. Айтыңыз: «Көзіңізді ашып, қабырғаға қараңыз. Сіз жатын бөлмеңіздесіз. Көргендеріңізді маған айтыңыздар ».
- Олармен дем алыңыз. Ешқандай кенеттен қозғалыстар жасамаңыз. Қол тигізер алдында оларға қол тигізуге болатынын сұраңыз.
3 -қадам. Егер жақын адамыңыз ашуланса, сабыр сақтаңыз
Сіздің жақын адамыңыз PTSD себебінен ашулануы мүмкін. Егер бұл орын алса, сабыр сақтап, жағдайды азайтуға тырысыңыз. Адамнан бірнеше қадам алыстаңыз. Егер адам зорлық -зомбылыққа ұшыраса немесе сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, кетіңіз немесе көмекке қоңырау шалыңыз.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз ашуланса, «Мен жасай алатын нәрсе бар ма?» Деп сұраңыз.
- Басқарылмайтын нүктеге жетпес бұрын ашудың кез келген белгілерін іздеңіз. Мысалы, көтерілген дауыстарды, қатаң қалыпты немесе жұдырық түйілген жерлерді іздеңіз.
Қадам 4. Көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз
Мүмкіндігінше сіздің сүйікті адамыңыздың бастан өткергенін білу маңызды, бірақ сіздің сүйікті адамыңыздың тәжірибесі басқа адамдардың тәжірибесінен өзгеше болуы мүмкін. Сүйікті адамыңыздан оған не қажет екенін және симптомдары қиын болған кезде не істеу керектігін сұрауды ұмытпауға тырысыңыз.
Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен сен үшін осындамын. Бұл жағдайда саған көмектесу үшін не істей аламын? »
5 -ші әдіс 4: емдеуге көмектесу
Қадам 1. Емдеуді ынталандырыңыз
Сіздің сүйікті адам PTSD емделуі керек. Егер олар болмаса, оларды емдеуге шақырыңыз. Егер олар ем алып жатса, емделуіне көмектесіңіз. Сіз олармен дәрігерге немесе терапияға баруға немесе олардың дәрі -дәрмектерін алуға көмектесе аласыз.
- Олар жарақатсыз неғұрлым ұзақ жұмыс жасаса, соғұрлым зиянды болады.
- Сүйікті адамыңыздан сізден оның еміне қатысты не қажет екенін сұраңыз. Оларды кездесуге немесе дәріханаға апаруды ұсыныңыз. Оларға дәрі -дәрмектерді қабылдауға көмектесуге болатынын айтыңыз.
- Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға үйде терапия әдістерімен көмектескіңіз келуі мүмкін.
Қадам 2. Қолдау тобын ұсыну
Егер сіздің сүйікті адамыңыз қолдау тобына әлі бармаған болса, сіз оған біреуін көруге кеңес беруіңіз керек. Қолдау топтары мен топтық терапия ПТЖ бар адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтары оларды жарақат алған және ұқсас жағдайларды бастан кешірген басқа адамдармен бірге қоя алады.
- Сіз айта аласыз: «Сіз сауығып келе жатырсыз, бірақ мен сіздің жағдайыңызды түсінетін басқалармен сөйлесу сізге пайдалы болады деп ойладым. Сізді PTSD қолдау тобына бару қызықтырады деп ойладым ».
- Мұнда көптеген қолдау топтары бар! Қауымдастыққа негізделген өзіне-өзі көмектесу топтары-бұл хобби немесе белсенділік топтарымен бірге.
- Егер сіз нақты топтық терапияны іздесеңіз, өз қауымдастығыңыздағы әр түрлі клиникалармен байланысыңыз-бұл нақты психотерапиялық топты табудың ең жақсы әдісі.
Қадам 3. PTSD туралы біліңіз
Сіздің жақын адамыңызда ПТС бар екенін білгеннен кейін, сіз бұл жағдай туралы мүмкіндігінше көп білу үшін зерттеу жүргізуіңіз керек. Симптомдар мен әсерлерді тануды үйреніңіз және қолданылатын емдеулермен танысыңыз. Бұл сізге сүйікті адамыңызбен қалай қарым -қатынас жасау керектігін түсінуге және олардың қайдан келгенін түсінуге көмектеседі.
- Сіз дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесе аласыз, Интернеттен ақпарат іздей аласыз немесе PTSD бойынша кітап сатып ала аласыз.
- Сіздің сүйікті адам қандай жарақат алғанын білуіңіз керек. ПТСЖ әр түрлі жарақаттардан кейін пайда болады, олардың барлығы әр түрлі және адамға әр түрлі әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Суицидтік мінез -құлық үшін көмек сұраңыз
Кейде PTSD бар адам өзіне -өзі қол жұмсау туралы ойларға немесе суицидтік мінез -құлыққа жетуі мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзін -өзі өлтіргісі келетін сияқты әрекет етсе, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Сабырлы болыңыз және кәсіби көмек алғанша адаммен бірге болыңыз.
- Олардың қасынан қару немесе таблетка сияқты зиянды заттарды алып тастаңыз. Мұны адам білместен жасауға тырысыңыз.
- Адамды суицидтік сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Суицидтің алдын алу бойынша ұлттық өмірлік желіге 1-800-273-8255 бойынша хабарласуға болады.
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз жарақаттан кейін қалпына келген кезде шыдамды болуыңыз керек. Жарақатпен әркім әр түрлі айналысады, және ПТЖ -ның бірде -бір жағдайы бірдей емес. ПСЖ бар науқастың толық қалпына келуіне бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, оған дейін көптеген кедергілер болады. Тек сүйікті адамыңызға шыдамдылық пен қолдау көрсетуді ұмытпаңыз.
5 -ші әдіс 5: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Стресстен арылыңыз
PTSD бар адамға көмектесу қиын болуы мүмкін. Егер сіз іске қосылса, жақын адамыңыздың артқа шегінуі немесе дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін. Сіз оларды тыңдап, эмоционалды энергияны жоғалтуыңыз мүмкін. Бұған көмектесу үшін сіз стресстен арылуды үйренуіңіз керек, сонда сіз күйзеліске ұшырамайсыз.
- Мысалы, сіз терең тыныс алу жаттығуларын, медитация, йога, жаттығулар немесе тыныштандыратын музыка тыңдап көргіңіз келуі мүмкін.
- Стрессті азайту сізге жақын адамыңызбен тыныштық сақтауға көмектеседі. Олар сіздің стрессті жояды, бұл жағымсыз реакцияларға әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Сіз басқа отбасы мүшелерінен сүйіктіңізге қамқорлық жасауды сұрауыңыз керек. Сіз бір ғана адамсыз және бәрін жасай алмайсыз. Сіз өз өміріңізді бермеуіңіз керек. Басқа достарыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сүйікті адамыңыз үшін жасалуы қажет кез келген тапсырмалар мен күтімге көмектесуін сұраңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен олармен күнде бола алмаймын. Сіз оларға аптасына бір немесе екі рет баруға бола ма деп ойладым. Бұл шынымен де көмектеседі ».
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз жалғыз бола алмаса, үйдегі немесе басқа медициналық көмек нұсқаларын қараңыз.
Қадам 3. Қолдау жүйесі бар
Сізге сүйікті адамға қамқорлық жасау кезінде сізге көмектесетін қолдау жүйесі болуы керек. Бұл сізді тыңдай алатын, қолдау мен түсіністік ұсына алатын кез келген адам болуы мүмкін. PTSD бар адамға күтім жасау кезінде сіз не істеп жатқаныңыз туралы айту өте маңызды.
- Сіз жарақат тыңдаудан немесе кері әсерге ұшырағаннан кейін қайталама жарақат аласыз. Шамадан тыс қалуға көмектесетін қолдау жүйесінің болуы мұны болдырмауға көмектеседі.
- Сіз достарыңыз бен отбасыңызға, терапевтке, қолдау тобына немесе діни топқа сене аласыз.
4 -қадам. Өз өміріңізді сүріңіз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға қамқорлық жасағыңыз келсе де, өзіңіздің жеке өміріңіз болуы керек. Бұл сіздің жұмысыңызды сақтап қалуды, достарыңызды көруді, іспен айналысуды және хоббиді жалғастыруды білдіреді. Сіз ләззат алудың жолдарын іздеп, сүйікті адамыңызбен байланысы жоқ нәрселерді жасауыңыз керек.
