Әр ерлі -зайыптылар дерлік дауласады, кейде бұл дау қатты немесе қызып кетуі мүмкін. Әдетте ерлі -зайыптылар мәселелер бойынша сөйлесу арқылы өздерінің келіспеушіліктерін шеше алады; алайда, олар кейде есіктерді немесе шкафтарды қағу арқылы айқайлауы немесе қатты дыбыстар шығаруы мүмкін. Есте сақтаудың ең маңыздысы - бұл дәлел сіздің кінәлі емес және сіздің жауапкершілігіңіз емес. Ал егер дау зорлық -зомбылыққа айналса, өз қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету өте маңызды. Ата -анаңның ұрысатыны туралы уайымдау қалыпты жағдай, бірақ ертеңгі күніңе дайындалу үшін сен ұйықтауың керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс: қатты дыбыстар арқылы ұйықтау
Қадам 1. Дыбысты өшіріңіз
Дыбыстың төмен деңгейінде ұйықтай алатын болсаңыз да, айқай сияқты қатты дыбыстар сізді оятуыңызға мүмкіндік береді. Ұйқыға қатты дыбыстардың әсерін азайтудың ең жақсы әдісі - дыбысты өшіру. Ең дұрысы, сіз ақ шуды немесе мұхит толқындарын ойнайтын дыбыстық машинаны қолданған боларсыз. Егер сізде дыбыс аппараты болмаса, ұйықтауға көмектесетін төмен деңгейдегі тыныштандыратын музыканы ойнаңыз.
- Ата -анаңыздың дау -дамайын өшіру үшін қандай шу шығарсаңыз да, дыбыстың қатты емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Классикалық музыка төмен дыбыспен ұйықтауға тырысқанда өте жақсы.
- Егер оны пайдалану қажет болса, теледидар шуды басуға көмектеседі. Есіңізде болсын, теледидар сізді сергек қалдыруы мүмкін.
- Соңғы шара ретінде, егер сіз құлағыңызды жастықпен жабуды шешсеңіз, тыныс алу жолыңызға кедергі жасамаңыз.
2 -қадам. Басқа бөлмеге көшіңіз
Егер сіздің ата -анаңыз сіздің бөлмеңізге таласып жатса, олардан алыс орналасқан басқа бөлмеге ұйықтаңыз. Басқа бөлмеге көшу оларды естуді қиындатады және ұйықтауды жеңілдетеді. Жаңа бөлмеде жылы және жайлы болу үшін жастық пен көрпені өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
3 -қадам. Құлағыңызды бекітіңіз
Егер сіздің ата -анаңыз жиі ұрысып қалса немесе сіз ұйықтап жатқанда қиналсаңыз, сізге жұп құлаққаптар пайда болуы мүмкін. Құлаққаптар сыртқы дыбыстарды оқшаулау кезінде құлаққа қауіпсіз түрде кіруге арнайы жасалған. Көптеген құлаққаптар сіздің айналаңыздағы дыбыстарды өшіреді, бірақ бәрібір сіздің жаныңыздағы дыбыстарды естуге мүмкіндік береді, бұл оларды ұйқының тамаша құралы етеді.
Құлаққаптар басқа себептермен де жақсы. Жақсы жұпқа инвестиция салыңыз, сіз шоуларға, қатты партияларға барғанда, құрылыстың жанында немесе тіпті спорттық іс -шарада боласыз
4 -қадам. Медитация арқылы ойыңызды тыныштандырыңыз
Медитация сіздің ақыл -ойыңызды, тыныс алуыңызды және импульсті тыныштандыруға көмектеседі, және, бақытымызға орай, лотос күйінде отырудың қажеті жоқ. Сіздің ойыңызды тыныштандырып, өз ойыңызды тазартуға назар аудара отырып, сіз өзіңіздің бөлмеңізден тыс жерде болып жатқан әрекетке қарағанда, сіз дәлелді сіз жатқан кеңістіктің бір бөлігі ретінде қабылдайсыз.
- Бұл әдістерді үй салыстырмалы түрде тыныш болған кезде қолданыңыз, сонда сіз оларды үйренуге үйренесіз.
- Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен тыныс алыңыз, дем алып, денеңізге енетін және шығатын ауаға назар аударыңыз.
- Сіз қайда екеніңізді - бөлме, төсек, үйді қарастырыңыз және әр дыбысты, жарық пен жиһазды сол кеңістіктің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз. Сіздің ата -анаңыз таласады - бұл кеңістіктің бір бөлігі.
- Кеңістіктің дәл солай екенін қабылдаңыз және көңіліңізді алаңдататын шуды реттей отырып, ойыңызды алаңдататын ойлардан тазартуға назар аударыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Мүмкін, олар қатты дыбыс шығарады және сіз ұйықтай алмайсыз. Өзіңізді алаңдатуды қарастырыңыз. Өзіңізді алаңдату сіздің ақыл -ой энергияңызды олардың дауы мен ұйқының күшінен басқа нәрсеге аударуға мүмкіндік береді. Ақырында ұйықтап қалу үшін алаңдаушылық олардың аргументін фонда қоюға көмектеседі деп үміттенемін.
- Сіздің бөлмеде не істегенді немесе қарағанды ұнатасыз?
- Сізде музыка немесе кітап бар ма?
- Немесе сурет салуды немесе бояуды ұнатасыз ба?
3 әдіс 2: Аргументтердің әсерін тану
Қадам 1. Бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді түсініңіз
Біріншіден, ата -анаң ұрысса да, сенің кінәң жоқ екенін ұмытпа. Бұл қанша көрінсе де. Бұған өзіңізді кінәлау ешкімге көмектеспейді. Сіздің ата -анаңыз - ересектер, олардың дауы - олар. Бұл сіздің кінәлі емес және сіз олардың дауы үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек.
Сіз олардың дауын бастады деп ойлайтын қате нәрсе жасаған боларсыз. Жасағаныңыз үшін жауапкершілік пен жазаны қабылдаңыз, сонымен қатар олардың аргументі сіздің әрекеттеріңізден бөлек екенін ұмытпаңыз
2 -қадам. Қорытынды жасауға асықпаңыз
Сіз олардың дауларын тыңдай аласыз немесе сіз бәрі сенетін нәрсені ести аласыз. Әрине, сіз естігеннен гөрі әңгімеде көп нәрсе бар. Қорытынды жасауға асықпаңыз - біреу қозғалуда, біреу дұрыс емес нәрсе жасады немесе сіздің отбасылық динамикаңыз өзгереді деп ойламаңыз. Ата -анаңызға өз пікірін айтып, ұйықтауға көңіл бөліңіз.
Ата -анаңмен ұрысқанда алаңдау қалыпты, сонымен қатар қорытынды жасамау қиын. Сіз бұл оқиғаны толық білмейтіндігіңізді және алаңдаушылық сізге де, оларға да жақсылық әкелмейтінін еске түсіріңіз
Қадам 3. Сіз олардың дәлелін сезінетіндігіңізді қабылдаңыз
Сіз олардың дауы сізді мазаламайды және сіз ұйықтағыңыз келеді деп ойлауыңыз мүмкін. Ғылым көрсеткендей, сіз ата -анаңыздың күйзелісіне жауап бересіз, бұл қалыпты және сау. Сіз олардың қайғы -қасіретіне жауап беретініңізді түсінгеннен кейін, сіз эмоцияларды мойындай аласыз және олардың сізге әсерін шектей аласыз.
- Ең жиі кездесетін реакция - сіз сезінесіз бе, сезбейсіз бе, алаңдаушылық.
- Сізде физикалық реакциялар болуы мүмкін, мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және кортизолдың жоғарылауы, және бұл сізді сергек қалдыруы мүмкін.
4 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Егер мүмкіндігіңіз болса, біреумен сөйлесіңіз - досыңызбен, үй жануарларыңызбен, ініңізбен, тіпті сіздің тынысыңызбен. Сіз кіммен не не сөйлесіп жатқаныңыз өзіңізді жеңілдетуге мүмкіндік беретін сөйлеу әрекеті сияқты маңызды емес. Сіз өзіңіздің сезіміңіз, қорқынышыңыз, ашулануыңыз туралы айта аласыз және қажет болған жағдайда жылай аласыз. Сіз жалғыз болмайсыз. Ешкім сізді сезіміңіз туралы айтқаныңыз үшін айыптамайды.
- Егер сізде телефон болса және оған рұқсатыңыз болса, досыңызға қоңырау шалыңыз.
- Немесе, егер сізде компьютерде болуға рұқсат болса, оларға хабарлама жіберіңіз.
- Егер сіз кез -келген технологиялық қондырғыда болуға кеш болсаңыз, жүніңізбен, жастығыңызбен, ғарышпен сөйлесіңіз, жай сөйлеңіз. Журналға жазу да көмектесе алады.
3 -ші әдіс 3: Ата -аналармен сөйлесу
Қадам 1. Ата -анаңыздан тыныштық сұраңыз
Егер мұны істеу қауіпсіз болса және сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, ата -анаңызға олардың дауын естуге болатынын, сізді ренжітетінін және ұйықтауға кедергі келтіретінін жайбарақат хабарлаңыз.
- Сабырлы болыңыз және оларды ештеңеге айыптамаңыз.
- Егер сіз қауіпсіз болғаныңызға сенімді болсаңыз, олардан тыныштық сұраңыз.
- «Анам мен әкем, мен сенің қазір бақытсыз екеніңді және оны шешуге тырысқаныңды білемін. Бірақ мен сенің дауласқаныңды естіп тұрмын, бұл мені оятады. Мен қазір ұйықтағым келеді, дауысыңызды төмендете аласыз ба деп ойлаймын ».
- Сіз жай ғана айта аласыз: «Өтінемін, дауды тоқтатыңыз. Сіз мені ренжіттіңіз, мен қорқамын »
Қадам 2. Сізге шешім қажет екенін айтыңыз
Аргументтер ешқашан жағымды болмайды, әсіресе егер сіз тек дәлелдің бір бөлігін естіп тұрсаңыз және оқиғаның бәрін немесе қалай аяқталғанын білмесеңіз. Ата -анаңызға олардың кеңістігін құрметтейтіндігіңізді және олардың дауы олардікі екенін түсіндіріңіз, бірақ олар бұл мәселені шешкенін білуіңіз керек.
Олар сізге бұл мәселені талқылауды қаламайтынын айтуы мүмкін, бұл сізге дайындалу керек нәрсе
3 -қадам. Оларға көңіл -күйіңізді айтыңыз
Егер сіздің ата -анаңыз таласып жатқанда оларға жақындау қауіпсіз болса, сіз олармен сіздің сезіміңіз туралы сөйлесе алатынын сұрауды таңдауға болады. Сіз, керісінше, бәрі тынышталғанша күте тұрыңыз және олар сіздің айтқаныңызды жақсы қабылдайды. Сіз әңгімелесуге шешім қабылдағаныңызға қарамастан, ата -анаңызға олардың дауы сізге қалай әсер ететінін хабарлау сізге әсер ететінін білуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сізге жақсы ұйықтауға көмектесуі мүмкін, себебі сіз біреумен сөйлесіп, шешім қабылдадыңыз..
- Сабырлы болыңыз және оларды ештеңеге айыптамаңыз.
- Оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз. «Сіз дауласқанда, мен сіздердің біреулеріңіз кетіп қаламын деп қорқамын. Сіз жекпе -жекті аяқтағаннан кейін де мені қынжылтады ».
Қадам 4. Өзіңізді қорғаңыз
Егер сіз дәлелдің зорлық -зомбылыққа айналғанына күмәндансаңыз немесе білсеңіз, сіздің қауіпсіздігіңіз сіздің басты міндетіңіз болуы керек. Ата -анаңызбен бетпе -бет келмеңіз және егер олар физикалық жанжалда болса, оларды бөлуге тырыспаңыз. Егер сіз өзіңіздің (немесе басқа біреудің) қауіпсіздігінен қорқатын болсаңыз, көмекке жүгінуіңіз керек.
- Қажет болса, жедел жәрдем шақырыңыз. Сіз қиыншылыққа түсуден қорқуыңыз мүмкін, бірақ есіңізде болсын, бәрінің қауіпсіздігі сіз үшін бірінші орында.
- Егер сіздің бауырларыңыз болса, барлығын бір бөлмеге жинауға тырысыңыз.
- Қажет болса, үйден шығып, қауіпсіз жерге жетіңіз - көршінің үйіне, досыңыздың немесе отбасы мүшелерінің үйіне, тіпті жергілікті полиция бөліміне.
- Есікті құлыптаңыз - бұл сіздің бөлмеге біреудің кіруіне кедергі жасайды.
