Зерттеулер көрсеткендей, гестациялық қант диабеті, қант диабетінің басқа түрлерінен айырмашылығы, сіздің денеңіздегі түбегейлі өзгерістерге байланысты жүктілік кезінде болады. Бұл өзгерістердің бірі қандағы қант деңгейінде болады, оны қандағы глюкоза деп те атайды. Бұл міндетті түрде сізде немесе сіздің балаңызда қант диабетінің жиі кездесетін түрі бар дегенді білдірмейді және бұл сіздің нәресте туылғаннан кейін сізде немесе сіздің балаңызда қант диабеті болады дегенді білдірмейді. Сарапшылардың айтуынша, сіз дәрігермен гестациялық қант диабеті туралы жоспарлы сапарларыңызда сөйлесуіңіз керек болса да, оны дәрі -дәрмексіз басқарудың бірнеше әдісі бар, мысалы, диетаны өзгерту және физикалық белсенділікті арттыру.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета мен тамақтанумен емдеу
Қадам 1. Нөлден бастап пісіріңіз
Гестациялық қант диабетін емдеу үшін табиғи емдеу әдістері емдеуге ұқсас, бірақ гестациялық қант диабетін емдеуге арналған диеталық тәсілдер тұтас тағамдарды көрсетеді. Тамақты мүмкіндігінше бастапқы немесе табиғи түріне жақын ұстаңыз. Бұл кез келген өңделген немесе дайын тағамдарды шектеуге және мүмкіндігінше нөлден бастап дайындауға тырысу керек дегенді білдіреді.
- Егер сіз уақытқа қысылсаңыз, ыдысты қолданып көріңіз немесе күріш, бұршақ, ет және көкөніс сияқты негіздерді алдын ала дайындап көріңіз.
- Сіз нөлден бастап тамақ дайындауда қолдануға болатын тағы бір ингредиент - даршын. Даршын қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесу үшін де қолданылған және жүкті әйелдер үшін әдетте азық -түлікте қолданылатын мөлшерде қауіпсіз болып саналады. Бұл тәулігіне шамамен 1000 мг құрайды.
- «Табиғи» азық -түлік компаниялары органикалық тағамдардың артықшылықтарын айтқысы келсе де, зерттеулер гестациялық қант диабетін басқарудың пайдасын көрсетпейді. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты жаңа піскен тағамдарды көп жеу маңызды.
Қадам 2. Күрделі көмірсулар жеп қойыңыз
Сіздің диетаңыз құрамында күрделі, талшықтары көп көмірсулардың күнделікті тұтынатын калориясының кем дегенде 40-50% болуы керек. Түскі ас кезінде күрделі көмірсулардың көп бөлігін жеп, басқа тағамдарға арналған порция мөлшерін азайтыңыз. Бұл тәулік бойы қандағы қант пен инсулин өндірісін реттеуге көмектеседі. Күрделі көмірсулар тұтас дәндер, тәтті картоп және сұлы сияқты өңделмеген тағамдарда кездеседі. Тағы бір жақсы ереже - бұл «ақ» тағамдар, яғни ақ көмірсулар болып табылатын ақ нан, ақ макарон немесе ақ күріш жоқ.
Қарапайым да, күрделі көмірсулар да организмде глюкозаға дейін ыдыраса да, қарапайым көмірсуларға қарағанда күрделі көмірсулардың ыдырауы ағзаға көп уақыт алады деген пікір бар. Бұл денеде глюкозаны өңдеуге жақсы мүмкіндік бар екенін білдіреді
Қадам 3. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Қарапайым көмірсулар көбінесе өңделген тағамдарда кездеседі, олардың құрамында глюкоза, асханалық қант және фруктоза жоғары жүгері сиропы сияқты қант бар. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жоғары фруктозалы жүгері сиропын, әсіресе алкогольсіз сусындардан және жоғары фруктоза жүгері сиропы қосылған басқа сусындардан, жүрек -қан тамырлары аурулары мен семіздік қаупінің жоғарылауымен байланыстырады.
- Оқу жапсырмалары өңделген тағамдағы қант мөлшерін анықтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ өндірушілерге қосылған қанттарды тізімдеу қажет емес. Кәмпиттер, печенье, торттар және басқа кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз. Өңделген өнімдерден аулақ болу керек, себебі олардың құрамында қарапайым көмірсулар мен қант қосылған.
- Қант қант диабетін де, гестациялық қант диабетін де туғызбайды, бірақ қантқа толы тағамдар мен сусындарды көбірек қабылдау 2 типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Қадам 4. Сіздің диетаңыздағы талшықты көбейтіңіз
Талшықтың көбеюі қант диабетіне де көмектеседі. Бұл бұршақ пен дәнді дақылдарды жеуге болады дегенді білдіреді, олардың барлығы талшықты жоғарылатады. Әр тамаққа бір ас қасық зығыр дәнімен қосымша талшықты қосыңыз. Өзіңіздің зығыр дәніңізді ұнтақтау үшін кофе тартқышты алыңыз немесе мұздатқышта алдын ала мұздатылған ұнтақтарды сақтаңыз, зығыр дәндерінде пайда болған пайдалы майларды шіріп кетпес үшін.
5 -қадам. Сіз жейтін етті өзгертіңіз
Қызыл диетаны диетадан шектеу керек. Стейк немесе сиыр етінің орнына балық пен терісі жоқ құс етін көбейтіңіз. Лосось, треска, қарақұйрық және тунец сияқты жабайы балықтарды іздеңіз. Бұл балықтар сіздің және сіздің балаңыздың денсаулығы үшін қажет омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Тауық пен күркетауық тәрізді құс етінен теріні алып тастаңыз, себебі оның құрамында май көп.
Майы тым жоғары емес майсыз ет жегеніңізге көз жеткізіңіз. Күнделікті тұтынылатын калорияның тек 10-20% -ы ақуыз көздерінен болуы керек. Бұл ақуыздың басқа көздерін қамтиды, мысалы, жаңғақтар
6 -қадам Көкөністерді көбейтіп, жемістерді шектеңіз
Дұрыс тамақтану үшін сіз көкөністерді көбірек жеуіңіз керек. Әр тамақтану кезінде сізде кем дегенде бір -екі порция көкөніс бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз оларды жеңіл тағам ретінде жеуге болады. Жемістер сізге пайдалы болса да, сіз жүктілік кезінде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, жеміс қабылдауды күніне екі реттен көп емес шектеуіңіз керек. Бұл сізге жемістерден келетін қант мөлшерін бақылауға көмектеседі. Ананас, қауын, банан, мейіз, жүзім сияқты жемістерден аулақ болыңыз. Олардың жоғары гликемиялық индексі бар, яғни олар басқа жемістерге қарағанда қандағы қантқа әсер ететін қанттың көптігін білдіреді.
- Жемістерді таңғы немесе кешкі астың орнына түскі ас кезінде жеу керек, бұл таңертең және кешке қандағы қантты төмендетуге көмектеседі.
- 100% шырын болса да, қантқа толы жеміс шырындарынан аулақ болыңыз.
- Қызылшаны жеу гестациялық қант диабетін емдеуге көмектеседі.
Қадам 7. Күнделікті калория мөлшерін бақылаңыз
Жүктілік кезіндегі қалыпты салмақ 18,5 -тен 24,9 фунтқа дейін. Әдетте, ADA сізге және сіздің балаңызға тәулігіне 2 000 -нан 2 500 калорияға дейін калория тұтынуды ұсынады. Әр триместрде нәресте өскен сайын калория мөлшері артады. Дегенмен, әр жүктілік әр түрлі, сондықтан сіз өзіңіздің жағдайыңызға, салмағыңызға және қандағы қант қажеттілігіне байланысты калорияның дұрыс мөлшерін алуды қамтамасыз ету үшін дәрігермен және тіркелген диетологпен сөйлесуіңіз керек.
- Дәрігерге барған кезде сіздің дәрігер гестациялық қант диабетін бақылауға көмектесетін диетологты ұсынады. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл ұсынысты бермесе, біреуін талап етеді. Жүктілік сіздің денеңізге көптеген қоректік заттарды қажет етеді, бұл гестациялық қант диабетімен қиындатады. Сізге де, нәрестеге де кәсіби, тамақтану бойынша кеңестердің пайдасы тие алады.
- Калорияларды сау опциялармен көбейту үшін пайдалы тағамдардың тізімін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Жаттығу
Жаттығулар сау жүктілік үшін маңызды. Күніне бір немесе екі рет кем дегенде отыз минуттық тұрақты жаттығуларға жетуге тырысыңыз. Жаяу жүру - мұны істеудің ең оңай жолы, бірақ сіз жүзуге де, йога сабағына қатысуға да болады. Қызықты болу үшін және басқа бұлшықет топтарымен жұмыс істеу үшін оны басқа әрекеттермен араластырыңыз. Сіз сондай -ақ эллиптикалық, кондиционерлеу машинасын немесе стационарлық велосипедті пайдалана аласыз. Орташа физикалық жүктеме глюкозаны бақылауды жақсартады.
- Арқаңызда жататын жаттығулардан немесе құлау немесе жарақат алу мүмкін болатын кез келген жаттығулардан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше сіздің таңдаған әрекетіңіз немесе әрекеттеріңіз күн сайын жасалуы керек. Бастапқыда жеңіл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз және бұлшықеттерді жұмыс істейтін және жүрек соғу жиілігін сәл жоғарылататын қалыпты белсенділік деңгейіне дейін жұмыс жасаңыз.
- Егер ол төсек демалысына немесе аз қимылға кеңес берсе, дәрігерді тыңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 2: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Мультивитаминді алыңыз
Сізге мультивитаминді минералдар, әсіресе темір қажет болуы мүмкін, себебі жүктіліктің қажеттілігі тек диетадан гөрі витаминдер мен минералдарды қажет етуі мүмкін. Д витаминінің төмен деңгейі гестациялық қант диабетінің даму қаупімен байланысты болуы мүмкін. Өзіңізді D дәрумені деңгейіне тексеріңіз және егер сізде жетіспеушілік болса, қосымша қабылдаңыз. Жүкті әйелдерге Д витаминінің тәулігіне 1000-2000 ХБ қауіпсіз қолданылды.
2 -қадам. Инсулин қабылдаңыз
Инсулин - бұл гормондарды алмастыратын табиғи ем және кеңінен қолданылатын табиғи ем. Глюкозаны жасушаларға енгізу үшін инсулинді инъекция арқылы енгізу қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізге инсулиннің мөлшерін және оны қалай қабылдау керектігін айтады.
Ешқашан дәрігермен кеңесусіз инсулин қабылдамаңыз
Қадам 3. Дәрігермен кеңесусіз шөптер мен қоспаларды қабылдамаңыз
Жүктілік кезінде қандағы қантты бақылауға көмектесетін кейбір шөптер мен қоспалар бар. Әрқашан Кез келген шөптерді қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, тіпті егер қаптамада олар қауіпсіз деп айтылған болса да. Себебі көптеген шөптер жүктілік кезінде қауіпсіздігіне тексерілмеген. Ащы қауын, сондай -ақ Momordica charantia деп аталады, қант диабетін бақылау үшін жиі ұсынылады, бірақ түсік түсіру мен жануарлардың түсік түсіруіне байланысты болды, сондықтан оны болдырмау керек.
- Gymnema sylvestre деп аталатын Gurmar және Opuntia spp деп аталатын тікенек алмұрт кактусы жүктілік кезінде тексерілмеген, бірақ гимнема 20 айға дейін қолданылған кезде қауіпсіз, ал Opuntia ғасырлар бойы тамақ ретінде қолданылған.
- Гимнема әдетте күніне екі рет 200 мг дозада қабылданады, ал Opuntia бір рет 400 мг күніне бір рет қабылданады. Егер сіз гимнеманы немесе опунтияны қолдансаңыз, ұсыныстар алу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Гестациялық қант диабетін түсіну
Қадам 1. Инсулинге төзімділікті түсіну
Гестациялық қант диабетінің себебі не екені белгісіз болса да, кейбір жүкті әйелдерде инсулинге төзімділік пайда болады, яғни олардың денесіндегі жасушалар инсулинге қалыпты түрде жауап бермейді. Біздің денеміздегі әрбір жасуша жасушаларға өз жұмысын орындау үшін қажет энергияны өндіру үшін глюкозаны (қантты) пайдаланады. Глюкоза сіз жейтін тағамнан алынады, ең алдымен көмірсулар. Ұйқы безі шығаратын гормон инсулин - жасушаларға глюкозаны қабылдау уақыты келгенін айтатын негізгі химиялық хабаршы. Инсулин сонымен қатар бауырға глюкозаны алу және оны гликоген деп аталатын глюкозаның сақтау түріне айналдыру үшін хабар жіберуге қатысады.
- Инсулин ақуыз мен май алмасуы сияқты басқа да көптеген қызметтерге қатысады.
- Егер жасушалар инсулинге төзімді бола бастаса, олар инсулин сигналын елемейді немесе оған жауап бере алмайды. Бұл қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл жағдайда ұйқы безі одан да көп инсулин шығарады. Мәселе мынада, инсулин инсулинге төзімді жасушаларға әсер етпейтіндіктен, қандағы глюкоза деңгейі үнемі көтерілуі мүмкін. Дененің жауабы - қандағы глюкозаның жоғары деңгейін майға айналдыру, бұл созылмалы қабынудың сценарийін және 2 типті қант диабеті, метаболикалық синдром және жүрек ауруы сияқты басқа да бұзылулардың сценарийін құра алады.
Қадам 2. Эффектілер туралы біліңіз
Жүктілік кезінде, егер инсулинге төзімділік дұрыс реттелмесе, сіз гестациялық қант диабетін дамыта аласыз. Бұл сіздің және сіздің балаңыздың денесіне көптеген әсер етуі мүмкін. Гестациялық қант диабетімен ауыратын нәрестеге негізгі әсер - бұл қандағы майдың жоғарылауы, бұл туылу салмағының жоғарылауына әкеледі. Бұл нәрестелерде мөлшеріне, тыныс алу проблемаларына, семіздікке, қалыпты қандағы қантқа қарағанда және ересектерде 2 типті қант диабетіне байланысты қиын босану қаупі жоғары.
Ананың кесар тілігі, жүктіліктен кейінгі 2 типті қант диабеті, босануға дейін және одан кейінгі қан қысымы жоғары
3 -қадам. Симптомдарды тану
Көбінесе жүктіліктің жартысында басталатын гестациялық қант диабетінің белгілері болмайды. Бұл іздеуді қиындатуы мүмкін. Алайда, белгілер пайда болған кезде, олар 2 типті қант диабетінің көптеген белгілерін қамтуы мүмкін. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- Бұлыңғырлыққа немесе басқа мәселелерге байланысты көру қабілетінің бұзылуы
- Жалпы шаршау
- Тері бойында, қуық пен қынапта инфекциялардың көбеюі
- Жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсу
- Тәбеттің жоғарылауы, ол салмақ жоғалтумен бірге жүруі мүмкін
- Жиі зәр шығару
- Шөлдеудің жоғарылауы.
Қадам 4. Гестациялық қант диабетін анықтаңыз
Гестациялық қант диабетін анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз қандағы қант деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындайды. Ол сондай -ақ сіздің денеңіздің қантпен қаншалықты жақсы емделетінін анықтау үшін глюкозаға төзімділік сынағына тапсырыс береді. Сіздің нәрестеңізді оның ультрадыбыспен жасалынатын жүктілік жасына сәйкес келетінін анықтау үшін ұрықтың мониторының көмегімен нәрестенің жүрек соғу жиілігін тексеруге болады.
Қадам 5. Тәуекелге бел буғаныңызды біліңіз
Егер сіз алдыңғы жүктілік кезінде гестациялық қант диабетімен ауырған болсаңыз немесе туылған кезде салмағы 9 фунттан асатын нәресте болған болсаңыз, сіз гестациялық қант диабетіне қауіп төндіре аласыз. Егер сізде артық салмақ болса немесе ата -анаңыз, ағасы немесе қарындасы 2 типті қант диабеті болса, сізге қауіп төнеді.
- Егер жүктілікке дейін сізде диабетке, метаболикалық синдромға немесе инсулинге төзімділік диагнозы қойылса, сізге қауіп төнеді. Метаболикалық синдромдар - бұл қан қысымының жоғарылауы немесе жоғарылауы, іш пен белдің артық салмағы, қандағы қанттың қалыпты деңгейінен жоғары және қауіпті немесе қауіпті холестерин деңгейін қамтитын мәселелер тобы.
- Егер сіз афроамерикандық, американдық үнді, азиялық американдық, испандық/латындық немесе Тынық мұхиттық аралдық американдық болсаңыз, сізде үлкен қауіп бар.
- Басқа синдромдар сізге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сізде поликистозды аналық без синдромы (PCOS) деп аталатын гормоналды бұзылулар болса, сізде гестациялық қант диабеті болуы мүмкін. PCOS - бұл әйелдің аналық безінде көптеген кисталар болатын жағдай, бұл құнарлылық пен етеккір проблемаларына әкеледі.
