Мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ жалпы психикалық денсаулықты жақсарту үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Шөп қоспалары сіздің алаңдаушылығыңызды өз бетінше шеше алмаса да, олар кейбір адамдар үшін емдеу режиміне пайдалы қосымша бола алады! Есіңізде болсын, шөп қоспасын қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, тіпті егер ол қауіпсіз деп есептелсе де. Кейбір дәрі-дәрмектер басқа медициналық жағдайлармен немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан оның қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен тіркеліңіз.
Қадамдар
6 -ның 1 -сұрағы: Мазасыздыққа қарсы ең күшті шөп қандай?
Қадам 1. Ashwagandha-ең жақсы нұсқаның мықты қарсыласы
Ашваганда - азиялық шөп, ол мазасыздық белгілерін емдеуге өте пайдалы болып көрінеді. Күніне екі рет 300 мг -ға дейін қабылдаңыз, ол сізді мазалайтын симптомдардың пайда болуын анықтайды. Сіздің жағымды әсерлерге ұшырағанға дейін денеңіздің ашвагандаға үйренуі үшін 4-6 апта қажет болуы мүмкін.
- Ашвагандха - мазасыздануға көмектесуге ұсынылған барлық шөптердің ішінен, дәлелденген нұсқалардың бірі. Оң әсерлер зерттеулерде бірнеше рет қайталанды.
- Ашваганданың жанама әсерлері мүлдем жоқ сияқты. Тізімге енбеген ингредиенттері бар өнімдерді қолдану арқылы бауыр зақымданған адамдар сирек кездеседі. Ашвагандханы беделді компаниядан сатып алуды ұмытпаңыз, онда Ashwagandha тізімге енгізілген жалғыз ингредиент болып табылады.
6 -ның 2 -сұрағы: Қандай шөптер мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі?
Қадам 1. Родиола - егер сіз өзіңізді сергек және тыныш сезінгіңіз келсе - бұл сенімді таңдау
Родиола «арктикалық түбір» деп те аталады, ол сезімді тыныштандырады, сонымен бірге сізге энергия береді. Мазасыздық аздап суығанын білу үшін таңертең күніне бір рет 100 мг қабылдаудан бастаңыз. Родиоланың басталуына бірнеше апта кетуі мүмкін.
- Родиола қатерлі ісік ауруларының алдын алуға және қартаюдың әсерін бәсеңдетуге көмектесетіні туралы бірнеше дәлелдер бар. Спортшылар бұны жақсы көреді, себебі бұл сіздің қол-көз үйлестіруіңізді жақсарта алатын сияқты.
- Ықтимал жанама әсерлерге тітіркену мен ұйқысыздық жатады. Егер сізде кеуде ауыруы пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Кейбір адамдар бұл шөпке аллергиясы бар.
Қадам 2. Лаванда мазасыздық пен стресстің перспективалы нұсқасы болуы мүмкін
Лаванда капсулалары кез -келген стрессті және мазасыздықты жоюдың тиімді әдісі болуы мүмкін. Алайда, бұл әсердің айтарлықтай әсер етпейтініне дәлелдер бар. Мазасыздық деңгейінің төмендегенін байқау үшін күніне 160 мг лаванда қабылдауға тырысыңыз. Егер ол жұмыс істесе, тамаша! Егер жоқ болса, сіз басқа нәрсені сынап көре аласыз.
- Жалпы жанама әсерлерге іш қату, бас ауруы және тәбеттің жоғарылауы жатады. Лаванда қабылдауды тоқтатыңыз және қатты ұйқышылдық немесе кеуде ауыруы болса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Лаванда капсулаларын ғана алыңыз-лаванда эфир майын ішпеңіз. Лаванда эфир майын ароматерапиямен мазасыздықты азайту үшін қолдануға болады!
- Кейбір адамдар лаванда оларды ұйқысыз етеді деп ойлайды. Егер сіз лаванда қабылдаған кезде күндіз ұйықтау қажеттілігін сезсеңіз, оны түнде қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 3. Құмарлық гүлі жақсы нұсқа болуы мүмкін, бірақ ол жақсы зерттелмеген
Құмарлық гүлі - мазасыздықтың танымал нұсқасы, және бұл сіздің белгілеріңізді жеңуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Басқа шөп қоспаларынан айырмашылығы, құмарлық гүлі күнделікті қоспалар емес, кездейсоқ ем ретінде қолданылуы мүмкін. Мазасыздық жоғары болатынын білсеңіз, аз мөлшерде қабылдауға тырысыңыз. Ол басқа шөптер сияқты дәлелденген рекордқа ие емес, бірақ бұл көмектесе алады!
Құмарлық гүлінің жанама әсерлері төмен дозаларда аса күшті болып саналмайды. Алайда, кейбір адамдар ұйқышылдыққа, бас айналуға және шатасуға ұшырайды. Егер сізге құмарлық гүлінің сезімі ұнамаса, оны қабылдауды тоқтатыңыз
6 -дан 3 -сұрақ: Қандай шөптер ұйықтар алдында мазасыздануға көмектеседі?
Қадам 1. Валериан - жақсы таңдау, себебі ол демалуға көмектеседі
Егер сіз алаңдаушылықты тыныштандырғыңыз келсе, демалғыңыз келсе және ұйықтап қалғыңыз келсе, валериан - бұл керемет нұсқа. Егер сіз валериандық қоспаларды қабылдағыңыз келсе, сіз күніне 400-600 мг қабылдауға болады, бірақ көптеген адамдар валерианның түп тамырын шайға араластыруды жөн көреді, бұл да жақсы. Валериан күн сайын кем дегенде 2 апта бойы қолданған кезде ең тиімді болып көрінеді.
Валериан әдетте қауіпсіз деп саналады. Сізде бас ауруы, бас айналу немесе асқазанда ыңғайсыздық болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда валериан сізді түнде ұстауы мүмкін
2 -қадам Ромашка - мазасыздықты басудың және жоюдың тамаша әдісі
Ромашка көптеген адамдарға тыныштандыратын әсер етеді. Сіз күніне 500-1,500 мг қабылдауға болады, дегенмен көптеген адамдар түнгі түймедақ шайынан жеткілікті жеңілдік алады. Ромашка әдетте қауіпсіз деп саналады және сіз теріңізге түймедақ қолданбаған кезде ешқандай жанама әсерлері болмайды.
Көптеген адамдар түймедақтың хош иісін тыныштандырады. Егер сіз жай ғана демалуды қаласаңыз, онда түймедақ майын сумен диффузорға салу артықшылықтарды алудың тамаша әдісі болып табылады
6 -дан 4 -сұрақ: Кава мазасыздыққа жақсы ма?
Қадам 1. Бұл мазасыздықты жояды, бірақ бұл қауіпті және жақсы нұсқа емес
Кава мазасыздықты емдеуде табысты болып көрінеді және көптеген адамдар мұны керемет ем ретінде ант етеді. Өкінішке орай, кава сіздің бауырыңыз үшін өте зиянды, тіпті кейде ішетіндер де уыттылығына байланысты бауыр трансплантациясын қажет етуі мүмкін. Бұл сондай -ақ кейбір адамдар үшін тәуелділікті тудыруы мүмкін, және егер сіз каваны үнемі қабылдап, содан кейін тоқтатсаңыз, сізде кету белгілері пайда болуы мүмкін.
Шөптік қоспалар өте көп, олар көмектесе алады. Барлығын ескере отырып, каваны сынап көруге жақсы себеп жоқ, тіпті егер ол алаңдаушылықтың кейбір белгілерін тежесе де
6 -дан 5 -сұрақ: Қандай витаминдер мазасыздыққа көмектеседі?
Қадам 1. В дәрумені қоспалары ықтимал пайдалы болуы мүмкін
В дәрумені мен көңіл -күйді реттеу арасында қандай да бір байланыс бар сияқты. Егер сіз мазасыз болсаңыз және сіз күнделікті витаминдермен қамтамасыз ететін салауатты өмір салтын ұстанбасаңыз, онда сіз В дәрумені қоспасының пайдасын көре аласыз. Дәрумендерді қабылдауды бастамас бұрын, дәрігерге барып, қан анализін тапсырған дұрыс, өйткені В дәруменінің шамадан тыс болуы жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Көптеген адамдар тамақтан В дәруменін жеткілікті мөлшерде алады. Сіз күніне 2-3 микрограмм алуға тырысуыңыз керек. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, В дәрумені сізге сәйкес келуі мүмкін.
- В витаминін шамадан тыс қабылдау бас ауруына, жүрек айнуға, диареяға немесе шаршауға әкелуі мүмкін.
6 -дан 6 -сұрақ: Шөп қоспалары менің алаңдаушылығымды жөндей ме?
Қадам 1. Жоқ, бірақ олар сізге кейбір белгілерді басқаруға көмектеседі
Кейбір шөп қоспалары айтарлықтай көмектесе алады, бірақ олар сіздің алаңдаушылығыңыз үшін ұзақ мерзімді шешім бола алмайды. Егер сіз өз мазасыздығыңызды емдегіңіз келсе, медициналық маманға хабарласыңыз. Кейбір адамдар үшін дәрі -дәрмектер күрт көмектесе алады. Ұйқының жақсаруы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану - бұл алаңдаушылықты айтарлықтай жақсартады.
