Егер сіз диета ұстасаңыз, салмақты үнемі өлшеу салмақ жоғалтуды өлшеуге көмектеседі; алайда, көптеген адамдар масштабқа қашан шығу керектігін білмейді. Барлығы үшін жұмыс істейтін нақты уақыт жоқ, сондықтан өзіңізге ыңғайлы күн тәртібін таңдаңыз және оны ұстаныңыз. Сіз өзіңізді қаншалықты жиі өлшеу керектігін шешкенде, оны әр жағдайда дәл осындай жағдайда жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, бір күні үлкен тамақтан кейін салмақты салмаңыз, содан кейін келесі күні таңертең бірінші рет өлшеңіз. Мүмкіндігінше бірізді болыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің жеке тәртібіңізді орнату
Қадам 1. Қаншалықты жиі салмақ өлшеу керектігін шешіңіз
Кейбір диетологтар күнделікті салмақ өлшейді. Басқалары аптасына бір немесе екі апта сайын салмақ өлшейді. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту үшін күнделікті салмақ өлшеу жақсы, бірақ сізге сәйкес келетінін анықтау үшін әр нұсқаның артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастыру қажет.
- Кейбір диетологтар күнделікті салмақ өлшеуді ынталандырады және калорияларды шектеуге қатаң түрде көмектеседі деп ойлайды. Егер сіз фаст -фудты алдап, жеуге мәжбүр болсаңыз, мысалы, бұл сіздің таңертеңгі салмағыңызды қалай көрсететіні туралы ойлану сізге кідіріс береді. Бұл сонымен қатар кез -келген салмақ көтеруді тез шешуге және сәйкесінше диетаңызды және жаттығуларыңызды реттеуге болатынын білдіреді.
- Алайда, күнделікті салмақтың ауытқуы жиі кездеседі. Су мен тұзды тұтыну сияқты нәрселер бір түнде салмақтың 1-2 фунтқа уақытша өсуіне әкелуі мүмкін, бұл қажетсіз көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар шкала мотивацияны төмендетеді деп ойлайды, өйткені бұл шамалы өзгерістер олардың көңіл -күйіне теріс әсер етеді.
- Сіз әр апта сайын немесе екі апта сайын салмақ өлшеуге тәжірибе жасай аласыз. Қандай әдіс сізге және сіздің диетаңызға жақсы әсер ететінін қараңыз. Артық салмақтан арылу процесінде сізге эмоционалды түрде қолдау көрсететін әдісті таңдаңыз.
Қадам 2. Шарттарды тұрақты ұстаңыз
Егер сіз үнемі салмақ өлшейтін болсаңыз, шарттар сәйкес келуі керек. Егер сіз бір күні аяқ киіммен салмақтасаңыз, келесі күні жалаңаяқ болсаңыз, бұл салмақтың өзгеруіне әкеледі. Күннің уақыты сіздің салмағыңызға да әсер етуі мүмкін.
- Киім нұсқаларын біркелкі ұстаңыз. Егер сіз әр таң сайын салмақ өлшейтін болсаңыз, мұны әрқашан пижамамен немесе одан да жақсы, жалаңаш болған кезде жасаңыз.
- Денедегі қалыпты өзгерістерге байланысты сіздің салмағыңыз күні бойы бір -екі фунтқа өзгеруі мүмкін. Сіз таңертең салмағы аз болады, мысалы, асқазаныңыз бос болады. Артық салмақ қосқаныңызды немесе жоғалтқаныңызды дәл түсіну үшін күн сайын шамамен бір уақытта салмақ өлшеу маңызды.
Қадам 3. Таразының салмағына қандай факторлар әсер етуі мүмкін екенін біліңіз
Сіз басқа факторлар сіздің салмағыңызға әсер етпейтініне көз жеткізгіңіз келеді. Егер сандар күтпеген жерден өсіп кетсе, ренжу оңай, сондықтан таразының дәлсіздігін тудыратын жалпы факторларды біліңіз. Бұл факторлар ойнағанда салмақ салмауға тырысыңыз.
- Судың салмағын ескеріңіз. Егер сізде шкалаға секірмес бұрын бір стақан су болса, онда сіз бір фунтқа дейін «жинай» аласыз. Судың салмағы басқаша жұмыс істей алады. Егер сіз үлкен жаттығудан кейін салмақ түсірсеңіз, сіз екі фунт «жоғалтқаныңызды» байқай аласыз, тек келесі күні таңертең қайтадан табуға көңіліңіз қалмайды.
- Алкоголь сонымен қатар сусыздануды тудырады, бұл сұйықтықтың жиналуына әкеледі. Бұл ішкеннен кейін судың салмағын ұстауды білдіреді.
- Мейрамхананың тағамдарында тұз көп болады, бұл судың салмағын жоғарылатуға және шкалада жаңылыстыратын санға әкелуі мүмкін.
- Менструация менструация алдында салмақтың уақытша өсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің цикліңізді білсеңіз, менструация алдында салмақ түсіруден бас тартқан дұрыс.
Қадам 4. Дәл сол шкаланы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
Таразылар сіздің ауыр салмағыңызды жақсы бағалайды. Алайда, ванна бөлмесінің шкаласы 100% дәл емес. Бір шкаламен келесі шкаланың арасында шамалы айырмашылықтар болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтып жатқаныңызды дәл анықтау үшін дәл сол таразыны қолданыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Кестеге сүйену
Қадам 1. Таңертең бірінші өзіңізді өлшеңіз
Бұл әдетте салмақ өлшеу үшін ең қолайлы уақыт деп саналады. Сіздің асқазаныңыз бос болады, сондықтан сізде тамақ немесе суды жақында тұтынғандықтан жаңылыстыратын нөмір болмайды. Су массасы таразыдағы санның өзгеруіне әкелуі мүмкін болғандықтан, таңертең таразыға секірместен бұрын бір стақан да су ішпеңіз.
Қадам 2. Аптасына бір уақытта өзіңізді өлшеңіз
Егер сіз күн сайын салмақ салмасаңыз, апта сайын белгілі бір уақытты өлшеңіз. Есіңізде болсын, кішкене өзгерістер салмаққа әсер етуі мүмкін. Сәйкестік сіздің салмағыңыздың жоғарылауы немесе төмендеуі туралы түсінік алуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз әдетте жұмада кешкі ас ішетін болсаңыз, сенбі күні таңертең сіздің салмағыңыз сәл көтерілуі мүмкін. Егер сізде әдетте бейсенбі күні кешке күшті жаттығулар болса, сіздің салмағыңыз жұма күні таңертең аздап төмендеуі мүмкін.
- Егер кестеде ерекше ештеңе болмаса, уақыт аралығын таңдауға тырысыңыз. Егер заттар дүйсенбіден сәрсенбіге дейін әдеттегідей болса, мысалы, әр сәрсенбі күні таңертең өзіңізді өлшеп көріңіз.
3 -қадам. Масштабтағы алаңдаушылықты басқару әдістерін табыңыз
Диета кезінде салмақты өлшеу маңызды. Өзіңізді өлшеу сізге ненің жұмыс істейтінін және не істемейтінін бақылауға және мотивацияңызды берік ұстауға көмектеседі. Дегенмен, көптеген адамдар масштабқа алаңдайды. Егер сіз таразыға қадам басуда қиындыққа тап болсаңыз, стрессті жеңілдетудің жолдарын іздеңіз.
- Бұл сізге салмақтың қалай тез өзгеретінін көрсетуге көмектеседі. Өзіңізді бір рет өлшеп алыңыз, үлкен стакан су алыңыз, содан кейін қайтадан өлшеңіз. Сіз суда қанша салмақ жинағаныңызға таң қаласыз.
- Мұндай әрекеттер сізге салмақтың қаншалықты өзгеретінін көрсете алады. Бұл сізге бір апта ішінде бір фунт жинасаңыз, өзіңізді босаңсытуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, бұл көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, егер сіз диета мен жаттығулар жоспарын ұстанатын болсаңыз, салмақ төмендейді.
Қадам 4. Уақыт өте келе тұрақты өзгерістерді іздеңіз
Сіз үлкен өзгерістерді тез күте алмайсыз. Сау салмақ жоғалту әдетте аптасына 1-2 фунт түрінде болады. Журналдағы салмағыңызды бақылаңыз және оның уақыт өте келе қалай баяу өзгеретініне назар аударыңыз.
- Сіз апта сайын салмақ жоғалтпауыңыз мүмкін, ал кейбір аптада сіз біраз салмақ қосқаныңызды біліп, көңіліңіз қалуы мүмкін. Осы апталарда өзіңізге қаншалықты жеткеніңізді еске түсіріңіз.
- Мысалы, «Иә, мен осы аптада 169 -дан 171 -ге дейін бардым, бірақ есімде, бұрын 206 -да болдым ба? Мен ұзақ жолдан өттім» деген сияқты нәрсені ойлаңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Жалпы қателіктерден аулақ болу
Қадам 1. Салмақ салмас бұрын сұйықтық мөлшерін азайтыңыз
Сіз ешқашан су ішкеннен кейін таразыға басқыңыз келмейді. Бір стақан су сіздің салмағыңыздың бір фунтқа көтерілуіне әкелуі мүмкін. Таразыға шықпас бұрын ештеңе ішпеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Түнгі демалыстан кейін салмақ түсірмеңіз
Мейрамханадан алатын алкоголь мен азық -түлік масштабта керемет дәлсіздіктерді тудыруы мүмкін. Бір түнгі ұйқысыздыққа байланысты салмақ жинау іс жүзінде мүмкін болмаса да, шкаласы басқаша айтуы мүмкін. Егер сізде тұзды тамақ немесе алкоголь болса, суды ұстап қалу пайда болады. Егер сізде достарыңызбен қыдыратын алдау түні болса, таңертең таразыны басып өзіңізді қинамаңыз. Өзіңізді қайта өлшеу үшін бірнеше күн күтіңіз.
Қадам 3. Салмақ жоғалтудың басқа да кеңестеріне назар аударыңыз
Кездейсоқ факторларға байланысты шкаланың ауытқуы мүмкін болғандықтан, салмақ жоғалтудың басқа да кеңестерін қолданыңыз. Бұл шкаладағы сан сіз қалағандай жылдам қозғалмаса да, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Киіміңізге қаншалықты сәйкес келетініне назар аударыңыз. Егер сіздің киіміңіз босап бара жатса, бұл сіздің салмағыңыздың төмендеуінің жақсы белгісі, егер таразы басқаша айтса да - бұлшықеттің салмағы майдан көп екенін ұмытпаңыз.
- Өз өлшемдеріңізді алыңыз. Егер шкаладағы сан сіз қалағандай төмен қарай жылжып кетпесе де, сіз беліңіздің кішірейгенін көріп қуанасыз.
- Сіздің денеңіздің қалай өзгергеніне назар аударыңыз. Мүмкін сіз дене бітіміңіз жақындаған сайын жүгіре немесе жүре аласыз.
