Кейбір адамдар үшін уақыт өте келе жүктіліктің соңғы айының соңына дейін созылады. Сіз жайсыздық сезінген сайын, жаңа туған нәрестені көру мен күтуді күту шыдамсыз болады. Бұл соңғы төрт аптаны марафон күту сессиясының орнына жағымды етуге болады. Жүктілік - бұл ерекше уақыт, сенесіз бе, сенбейтін нәрселер бар.
Қадамдар
5 -ші әдіс: нәресте келмес бұрын босаңсу
Қадам 1. Жұбаныш табыңыз және өзіңізді тойлауға уақыт бөліңіз
Бірнеше минут бұрыштық кофеханаға қашып, ыстық шоколад немесе шай ішіңіз. Өзіңіздің сүйікті кітабыңызбен жағажайда отырыңыз. IPod немесе аудиокітапты алып, табиғатпен ұзақ серуендеуге барыңыз. Кешке шам жағылған ваннаны қабылдаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін және нәресте үшін жақсы болатын нәрсемен емдеңіз.
Балаңыз келген соң біраз уақыт жасай алмайтын нәрсені жасаңыз. Мысалы, бала күтушісіз киноға бару мүмкін емес, сондықтан осы уақытты пайдаланыңыз
Қадам 2. Мүмкіндігінше демалыңыз
Жүктіліктің соңғы айы жиі салық салады: эмоционалды, психикалық және физикалық. Тыныш жерде отыруға және демалуға уақыт бөліңіз, өз алаңдаушылығыңызды босатыңыз және позитивке назар аударыңыз. Мүмкіндігінше, көзіңізді жұмып, денеңізге осы уақытта қажет ұйқыны беріңіз.
Қадам 3. СПА -да босанғанға дейінгі массажбен өзіңізді еркелетіңіз
Көптеген санаторийлерде жүкті ата -аналарға арналған арнайы пакеттер бар. Жүктілік ақыл мен денеге үлкен стрессті тудыруы мүмкін, және сіздің денеңіз неғұрлым жақсы болса, сіздің ойыңыз бен жалпы әл-ауқатыңыз жақсарады.
Лицензиясы бар және қызметкерлерінің сертификаты бар беделді СПА таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
4 -қадам. Сіз оқуға қуанышты болған кітапты табыңыз
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сіз демалуға көмектесетін жақсы кітапты ала аласыз. Бұл керемет кітапқа енудің тамаша уақыты, себебі нәресте келгенде, сізге оқуға мүмкіндік берілмеуі мүмкін.
5 -қадам. Балаңыздың сізге берген әр орамы, бұрылуы мен тепкісін бағалаңыз
Қанша ыңғайсыз немесе ауыр болса да, ол қысқа уақытқа ғана созылады. Жүктіліктің көп бөлігі қазір артта қалғанын еске түсіріңіз, көп ұзамай сіздің қолыңызда жаңа нәресте болады және өмір ешқашан бұрынғыдай болмайды.
6 -қадам. Басқаларға сізге көмектесуге және қамқорлық жасауға рұқсат етіңіз
Жүкті болу сіздің мүгедек екеніңізді немесе өзіңізге қамқорлық жасай алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ сіз басқалардың сізге көңіл бөлуіне рұқсат бере аласыз. Ауыр, ауыр жұмыстарды немесе күрделі түскі асты өткізіп жіберіңіз. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге кешкі ас дайындауға, үй жинауға немесе кір жууға рұқсат етіңіз. Жақында сіз өзіңізге ғана емес, басқа адамға да тәулік бойы қамқорлық жасайсыз, және бұл істерді орындау қиын болуы мүмкін.
5 әдісі 2: Ауырсыну мен ыңғайсыздықпен күрес
Қадам 1. Эпсом тұздарымен ауыратын аяқтардан арылыңыз
Әр түнде Epsom тұзымен аяғыңызды жатқызу сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздағы ісікті азайтуға көмектеседі, бұл сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, қанның сау болуы үшін аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
Қадам 2. Шомылуға барыңыз
Жүзу арқадағы ауырсынуды немесе аяқтың ісінуін жеңілдетуге көмектеседі. Жеңіл жаттығулармен белсенді болу сізді еңбекке дайындауға көмектеседі және өзіңізді күшті және күшті сезінуге көмектеседі. Суды бірнеше минутқа жүгіруге тырысыңыз немесе бірнеше айналымда ақырын жүзіңіз.
- Жаттығулар эндорфиндерді шығарады, бұл сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Жаяу жүру - жүктілік кезінде жүрек соғу жиілігін жоғарылатудың тағы бір жағымды және қауіпсіз әдісі.
3 -қадам. Түнгі жайлылықты табыңыз
Жүктілік кезінде ыңғайлы болу, әсіресе жақсы ұйықтауға тырысқанда, қиын болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтай алмайтындықтан түнде ұйықтап қиналсаңыз, толық дене жастығын немесе «жүктілікке арналған жастықты» қолданып көріңіз. Олар сіздің бүйіріңізде жатқанда тізеңіз бен ішіңізді қолдауға көмектеседі, бұл түнде жақсы демалуға мүмкіндік береді.
Егер сіз түнде ыстық жыпылықтаған болсаңыз, салқын болу үшін қолыңызға дымқыл сүлгімен ораңыз
Қадам 4. Пренатальды йогамен айналысыңыз
Бұл денені сергек ұстаудың тамаша тәсілі. Бұл сондай -ақ босануға көмектесуі мүмкін, өйткені кейбір позициялар жамбас аймағын ашады, бұл сіздің туған арнаңызды ашуды жеңілдетеді. Сіз йогамен үйде немесе йога студиясында айналыса аласыз. Дәрігермен кеңесіп, оның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
5 -ші әдіс 3: Бұл қызықты уақытты құжаттау
Қадам 1. Баланың 3D немесе 4D суреттерін құрсағыңыздан алыңыз
Сіз 3D және 4D ультрадыбыстық мамандандырылған клиникада нәрестеңізді арнайы ультрадыбысты алу үшін кездесуді жоспарлай аласыз. Бұл сіздің балаңыздың сыртқы келбетін және нәрестенің құрсақтағы уақытты қалай өткізетінін қарауға мүмкіндік береді. Бұл сәтті сәбиіңізде алу үлкен күнді күткенде мазасыздануды жеңілдетуі мүмкін.
Сіз дәрігерден ультрадыбыстың осы түрлеріне маманданған клиникаға жергілікті сілтеме сұрай аласыз
Қадам 2. Ішке гипс жасаңыз
Денеге құюға арналған жинақ сатып алыңыз және жүкті қарыныңызға естелік қалып жасау үшін ішіңізге арнайы пастаны жағыңыз. Бұл жүктіліктің соңғы айын және өсуін еске алудың тамаша тәсілі.
Сіз нәресте дүкендерінен немесе интернеттен қарын жинағын сатып ала аласыз
3 -қадам. Кәсіби фотографты жалдаңыз
Әдемі суреттермен соққыны құжаттаңыз. Сіз оларды өзіңіз немесе отбасыңызбен ала аласыз. Сіз қазір нәрестенің соққысының фотосуреттеріне мән бермеуіңіз мүмкін, бірақ сіз оларды жүкті болмаған кезде бағалайсыз.
Бұл суреттер сіздің туған күніңіз туралы хабарландыруларға қосу үшін қызықты болуы мүмкін
4 -қадам. Журналға жазыңыз
Жүктіліктің осы кезеңінде сіздің үміттеріңіз бен сезімдеріңізді құжаттаңыз. Ақыр соңында, сіз осы уақыт ішінде не сезінгеніңізді егжей -тегжейлі ұмытып кетесіз. Кейінірек, нәресте келгенде және жағдай әлдеқайда шиеленіскен кезде, сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазғаныңызға қуанышты боласыз.
Баланың келуін күткенде оған бірнеше хат жазыңыз. Сіз өзіңіздің жаңа қуаныш орамаңызбен кездесуге қалай толқығаныңыз туралы айта аласыз. Болашақта сіз бұл хаттарды балаңызбен бөлісе аласыз
5 -ші әдіс 4: Достармен және отбасымен уақыт өткізу
Қадам 1. Жоспар құруды жалғастырыңыз
Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін стрессті тудырмайтын нәрселермен айналысу жақсы. Достарыңызбен және отбасыңызбен жоспар құрыңыз, бірақ оны бұзуға болмайды. Олардан сізбен бірге серуендеуге немесе түскі ас ішуге баруын сұраңыз. Бұл нәресте келгеннен кейін сізде уақыт болмауы мүмкін.
Достарыңызды кино кешіне шақырыңыз. Егер сіз диваннан кетуден шаршасаңыз, достарыңызбен бірге лагерьге шығуды, фильм көруді және тамақ алуға тапсырыс беруді сұраңыз. Бұл адамдармен уақыт өткізудің және денеңізді ауыртпаудың тамаша тәсілі
Қадам 2. Өзіңіздің маңызды адамыңызбен уақыт өткізіңіз
Бұл уақытты қарым -қатынасыңызға стрессті тудыратын уақытқа дейін инвестициялауға пайдаланыңыз, әйтпесе сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкеледі. Сіз және сіздің серіктесіңіз пикникке бара алады, кешкі асқа барады немесе түнде қонақүй бөлмесін жалға алады. Сіздің назарыңыз жаңа нәрестеге ауыспас бұрын, қазір бір -біріңізге назар аудару маңызды.
3 -қадам. Балаларыңызбен уақыт өткізіңіз
Егер сізде балалар болса, сіздің жаңа қосылуыңыз келгенге дейін олармен қарым -қатынасыңыз бен динамикаңызды бағалаңыз. Болашақта болатын жаңа өзгеріс туралы айтып, оларды қаншалықты жақсы көретініңізді айтып, оларды дайындауға көмектесіңіз.
5 -ші әдіс 5: Мүмкіндігінше дайындау
Қадам 1. Кез келген тапсырманы жолдан алып тастаңыз
Машинаның майын ауыстырып, шашыңызды жасатыңыз. Сіз әлі сатып алмаған балаларға арналған заттарды сатып алыңыз. Кез келген тазалау мен ұйымдастыру мәселесін шешіңіз.
Өзіңізге шамадан тыс күш жұмсаудың қажеті болмас үшін үйді тазалап, тазалау үшін тазалау қызметін жалдауды қарастырыңыз
Қадам 2. Нақты туылуға ғана емес, одан кейінгі апталарға да дайындалыңыз
Сіз қазір өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз де, нәресте осында болғаннан кейін істеу қиын болатын көптеген нәрселер бар. Мұздатқышқа қою үшін тамақ дайындаңыз немесе достарыңыздан тамақ дайындауға көмектесуге дайын ба деп сұраңыз. Сіз қаншалықты дайын болсаңыз, соғұрлым өзіңізді еркін сезінесіз.
Мүмкін сіз тіпті есепшотта алға ұмтыласыз, сондықтан сіздің ойыңызда бұл тәтті баладан басқа ештеңе болмайды
3 -қадам. Дәрігерге баруды пайдаланыңыз
Жүктіліктің соңғы айында сіз аптасына бір рет немесе одан да көп уақытта дәрігердің қабылдауында боласыз. Осы уақытты дәрігермен бірге барлық сұрақтарыңызға жауап беру үшін және сіз босануға дайын екеніңізді сезіну үшін пайдаланыңыз.
Дәрігерге босануға және толғақ басталғаннан кейін ауруханаға қашан бару керектігі туралы сұрақтар қойыңыз
Қадам 4. Балабақшаны дайындауды аяқтаңыз
Сіздің нәресте келгеннен кейін, питомникте бос ұштарды байлау қиын болады. Памперстер мен майлықтардың қол жетімді жерде екеніне және бесік жиналғанына көз жеткізіңіз. Балабақшаңызды бүгін нәресте туған сияқты дайындаңыз.
Қадам 5. Аурухана сөмкесін жинаңыз
Нәресте уақыты келгенде, сіз ауруханаға әкелетін барлық нәрсеге дайын болғыңыз келеді. Жаңа туған нәрестеге үйге киетін киім мен көрпе жинаңыз. Өзіңізге ыңғайлы киімдерді лосьон, сусабын және тіс щеткасы сияқты дәретхана керек -жарақтарымен бірге салыңыз. Босану кезінде шашыңызды бетіңізге тигізбеу үшін жұмсақ бас орамалын қарастырыңыз.
Қадам 6. Автокөлік орындығын қалай дұрыс орнату керектігін білгеніңізге көз жеткізіңіз
Автокреслоны белгіленген мерзімге дейін орнату - ақылды шешім, сондықтан сіз баланы үйге алып келемін деп алаңдамайсыз. Егер сіз дұрыс орнатуға күмәндансаңыз, сізге жақын жердегі өрт сөндіру станциясына немесе ауруханаға баруға болады, және біреу сізге көмектесе алады.
Кеңестер
- Күнтізбеден бас тарту. Дәл қазір сізге қажет соңғы нәрсе - күнтізбені қарау, сіздің нәрестеңіздің туған күніне қаншалықты жақын (немесе қанша уақыттан кейін) келетінін білу. Мерзімі - бұл тек болжам,
- Өткен айды өтпелі ай деп есептеңіз және қазір балаңызбен бірегей жақындықты бағалаңыз.
- Сіз шағымданып жүрген нәрселер, мысалы, нәресте тепкісі, жүктілік кезінде ең көп сағынатын нәрселер болуы мүмкін.
