Әлеуметтік мазасыздық әр түрлі адамдарға әсер етуі мүмкін. Төменгі деңгейдегі әлеуметтік мазасыздық өте жиі кездесетініне қарамастан, кейбір адамдар үшін бұл өте әлсіретуі мүмкін және олардың өміріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін сіздің алаңдаушылығыңызды шешу үшін аз қолдауды алу маңызды және мазасыздықты азайту керек. Өзіңізге көмектесуден бастаңыз және жақын адамдармен сөйлесіңіз. Егер сізде өте қиын уақыт болса, дәрігермен сөйлесіп, кәсіби қолдау үшін терапевтпен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс: Өз-өзіне көмектесуге тырысу және достарымен және отбасымен сөйлесу
Қадам 1. Әлеуметтік мазасыздықтың негізгі факторларын анықтаңыз
Әлеуметтік мазасыздық әр түрлі формада және ауырлықта болады, бірақ бұл өте жиі кездеседі. Егер сіз әлеуметтік мазасыздыққа алаңдайтын болсаңыз және бұл сіздің өміріңізге елеулі әсер етеді деп ойласаңыз, оны шешу үшін қолдау іздеу керек. Жалғастырмас бұрын, сізге әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын және оның қалай көрінетінін анықтауға біраз уақыт бөліңіз.
- Әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік жағдайларда сотталудан немесе қорлаудан қорқуды тудыруы мүмкін.
- Бұл басқалармен қарым -қатынасты шектеуге және қарым -қатынас орнатуды қиындатуға, мектепте немесе жұмыста жетістікке жетуге әкелуі мүмкін.
- Көпшілік алдында тамақтану, көпшілік алдында сөйлеу немесе ванна бөлмесін пайдалану сияқты кейбір жағдайлар қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
- Мазасыздық деңгейіңіз туралы негізгі түсінік алу үшін сіз онлайн-тестілеуді жүргізе аласыз. Бұл сізге көрсеткіш бере алады, бірақ медициналық диагнозға тең келмейді.
Қадам 2. Әлеуметтік мазасыздықпен күресуге арналған кеңестер мен көрсеткіштерді оқыңыз
Өз-өзіне көмекші нұсқаулықтар әлеуметтік мазасыздықты жоюдың ерекше қатал әдісі болып көрінбеуі мүмкін, бірақ сіздің алаңдаушылығыңызбен байланысты белгілер мен жағдайларды анықтауға көмектесетін көптеген кітаптар бар. Көбінесе бұл кітаптарда сіздің қобалжуыңызды жеңу үшін сіздің мінез -құлқыңыз бен ойыңызды өзгертуге болатын әдістер туралы кеңестер болады.
- Өзіне-өзі көмекші нұсқаулықтар әдетте терапияға қосымша ретінде қарастырылады.
- Сіз терапевтпен сөйлеспес бұрын сізді кейбір идеялармен таныстыру үшін өзіңізге көмек кітабынан бастауға болады.
- Тәжірибесі мен тәжірибесі бар терапевт мақұлдаған және жазған кітапты іздеңіз.
- Дәрігер немесе терапевт сізге жақсы кітап ұсына алады.
3 -қадам. Жақын адамыңызбен сөйлесіңіз
Сізді жақсы білетін жақын адамдардан қолдау алу маңызды. Достар мен туыстар сіздің жағдайыңызды түсінеді және сізге әлеуметтік мазасыздықпен күресуге көмектескісі келеді. Бұл туралы біреумен сөйлесу өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл қосымша қолдауды алу шынымен де өзгеруі мүмкін.
- Мысалы, егер сізде үлкен отбасылық оқиға, мысалы, үйлену немесе туған күн болса, жақын адамыңызбен алдын ала сөйлесіңіз. Бұл әпке немесе ағасы болуы мүмкін.
- Біраз қобалжығаныңызды айтыңыз және олардан оны есте сақтай алатынын сұраңыз.
- Егер сіз алаңдаушылық пен толқуды сезіне бастасаңыз, жақын адамыңызға қайта оралыңыз және басқа адамдарға алаңдамауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Әлеуметтік мазасыздық сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететінін анықтаңыз
Әлеуметтік алаңдаушылық спектр ретінде қарастырылғандықтан, сіздің әлеуметтік алаңдаушылық сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететіні туралы ойлануға уақыт бөлуіңіз керек. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуге алаңдайтын болсаңыз, бірақ ақырында оны жеңе білсеңіз, сізге кәсіби көмек қажет емес, тек тәжірибе мен сенімділік қажет.
- Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңыз өзіңіз қалаған немесе қажет нәрсені жасауға кедергі келтіретінін сезсеңіз, онда сіз терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуді қарастырған жөн.
- Егер өз-өзіне көмектесу және достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу әсер етпесе, сіз сөйлесе алатын маманды іздеңіз.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен күресу үшін кәсіби көмекке жүгінуді шешкен болсаңыз, онда сіз өзіңіздің қалыпты дәрігеріңізбен кездесуді бастай аласыз. Сіз онымен сөйлесуден және сізге қол жетімді әр түрлі нұсқалар туралы сұраудан пайда көре аласыз. Сіздің дәрігеріңізде әлеуметтік мазасыздық туралы арнайы білім болмаса да, ол жалпы білімге ие болады және сізге келесі қадамдар туралы кеңес бере алады.
- Әлеуметтік мазасыздықпен тәжірибесі бар терапевтке жолдама сұраңыз.
- Сіздің дәрігер сізге жеке ұсыныс жасай алады.
- Дәрігердің ұсынысы веб -сайттағы немесе кейбір жарнамалық материалдағы айғақтарға қарағанда сенімді болуы мүмкін.
Қадам 3. Терапевт табыңыз
Кәсіби маман алу үшін ең жақсы шешім - әлеуметтік мазасыздық пен әлеуметтік фобияға маманданған терапевт іздеу. Терапевтті табудың әр түрлі әдістері бар, олар дәрігердің тікелей нұсқауынан бастап Интернеттен іздеуге немесе арнайы веб -сайттардағы дерекқорларды іздеуге дейін.
Сіз орналасқан жері бойынша іздей аласыз, содан кейін сізге сәйкес келетін мамандықты іздей аласыз
3 -ші әдіс 3: Қолдау тобына қатысу
Қадам 1. Кейбір қолдау топтарын зерттеңіз
Әлеуметтік мазасыздықты қолдаудың тағы бір жолы - қолдау тобына немесе семинарға қатысу. Бұл топтар әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын басқа адамдармен танысудың тамаша тәсілі бола алады. Олар сізге жалғыз емес екеніңізді көруге көмектеседі және бір -біріңізге көмектесу мен қолдау көрсету кезінде адамдармен қарым -қатынас орнатуға шақырады.
- Зерттеулер көрсеткендей, белсенді рөл атқару және басқаларға көмектесуге ұмтылу әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдарға жақсы әсер етеді.
- Қолдау тобы немесе басқа да топтық іс -әрекеттер сізге өзіңізді сыртқа шығаруға және басқа адамдарға пайдалы болатын нәрселерді жасауға мүмкіндік береді, бұл сізге көмектесуі мүмкін.
2 -қадам. Қай топты көргіңіз келетінін анықтаңыз
Әлеуметтік мазасыздық - бұл алуан түрлі спектр. Кейбір адамдар көпшілік алдында сөйлеуде белгілі бір қиындықтарға тап болуы мүмкін, ал басқаларында бас тартудан қорқып, романтикалық қызығушылық танытатын адамдармен сөйлесуде ерекше проблемалар болуы мүмкін. Бүкіл ел бойынша көптеген қолдау топтары бар, және сіз өзіңізге жақын адамдарды іздеу үшін Интернеттен іздей аласыз. Әр түрлі топтардың кейбір мысалдары:
- Әлеуметтік мазасыздық пен өзіне-өзі көмек.
- Қоғамдық алаңдаушылық пен көпшілік алдында сөйлеу.
- Әлеуметтік мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары.
- Жасөспірімдердің әлеуметтік мазасыздығы.
3 -қадам. Өзіңізге жақын топты табыңыз
Сіз қандай қолдау тобына қатысқыңыз келетінін шешкен соң, сізге жақын жерде кездесетін топтарды табу үшін кейбір пайдалы онлайн дерекқорларды іздеуге болады. Сіз орналасқан жері бойынша және топтың аты немесе қолдау тақырыбы бойынша іздей аласыз. Есіңізде болсын, дәл сәйкестік болмауы мүмкін және кейбір топтар кеңірек тақырыптарды қамтиды.
- Егер сіз терапевтпен немесе кеңес берушімен жұмыс жасасаңыз, сіз олардан жергілікті жиналыстарға ұсыныстар немесе жолдамалар сұрауыңыз керек.
- Сіздің терапевт қандай топтар бар екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін жақсы білетін болады, сондықтан ол сізге жеке ұсыныс жасай алады.
- Сіз сондай -ақ белгілі бір топтар туралы түсінік алу үшін хабарлама тақталары мен қолдау топтарының веб -сайттарын қарай аласыз.
- Интернеттен іздеуге болатын АҚШ -тан тыс топтарға арналған мәліметтер базасы да бар.
Қадам 4. Ашық оймен жүріңіз
Сіз топты сынап көруді шешкен кезде, қатысқыңыз келетінін хабарлау үшін топты басқаратын кіммен байланысыңыз. Әдетте сіз бір сессияға бара аласыз, егер сізге ұнамаса, қайтаруға міндеттемесіз. Сіз барған кезде ашық оймен және позитивті көзқараспен баруға тырысыңыз.
- Сізге бірден ештеңе айтудың қажеті жоқ. Басқа адамдардың өздерінің әлеуметтік мазасыздықтарын сипаттағанын және сіздің тәжірибеңізді басқа біреулерде мойындағанын есту көңілге қуаныш ұялатуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, әлеуметтік қолдау топтары сізді қолдау және жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
- Қолдау топтары міндетті түрде өздігінен тиімді ем бола алмайды. Бірақ олар үлкен емдеу бағдарламасының пайдалы элементі бола алады.
Кеңестер
- Сізге қолдау көрсетілетінін ұмытпаңыз.
- Мазасыздықты жою үшін ұзақ уақыт күш салу қажет. Симптомдарыңызбен күресу үшін көп уақыт пен шыдамдылық беріңіз.
