Денсаулық 2024, Қараша

Таза тамақтану диетаға көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар сияқты көп тағамдарды енгізуді, сонымен қатар өңделген, оралған тағамдарды алып тастауды қамтиды. Таза, теңдестірілген тамақтану қиын болуы мүмкін, себебі сіз зиянды тағамдар мен майлы тағамдардан қалай аулақ болуды білмейсіз.

Артық салмақтан арылу қиын процесс болуы мүмкін. Сіздің салмағыңызға және салмақ жоғалтуға әсер ететін көптеген факторлар бар. Салмақ жоғалту индустриясы диетологтарға қажетсіз және артық салмақтан арылуға көмектесетін көптеген нұсқаларды ұсынады;

Мойын майы, кейде оны «күркетауық мойыны» деп те атайды, мойын терісінің астында жатыр. Бұл дыбысты көтеру үшін жағымсыз орын болуы мүмкін. Мойыннан майды кетірудің ең жақсы әдісі - салмақ жоғалтудың жалпы әдістерін жаттығулармен біріктіру. Емдеуді анықтау мүмкін болмағандықтан (бір аймақты тондау немесе белгілі бір аймақта салмақ жоғалту), жалпы салмақ жоғалту мен жаттығулар сіздің мойныңыздағы майды азайтудың ең пайдалы шаралары болып табылады .

1,9 миллиардтан астам адам артық салмақтан зардап шегеді, ал 1,9 миллиардтан кем дегенде 600 миллион адам семіздікке шалдыққан. Семіздік жүрек аурулары, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты түрлі денсаулыққа байланысты болса да, артық салмақ пен семіздікке шалдыққандарға артық салмақтан арылу қиынға соғады.

Денедегі жалпы майды азайту тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Жүрек аурулары, қант диабеті, гипертония және ұйқысыздық қаупінің төмендеуі - артық майды жоғалтудың бірнеше артықшылығы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тек артық майды жоғалту керек.

Егер сіз бірнеше фунт тастағыңыз келсе, сіз өзіңізге ұнайтын барлық тағамдарды жеуді тоқтатуыңыз керек деп алаңдай аласыз. Дегенмен, тағамды диетадан толығымен алып тастау сіздің құмарлықты арттырады және салмағыңызды басқаруды қиындатады. Сіз қашан және қалай тамақтанатындығыңызды өзгерте отырып, сіз тамақты қалыпты мөлшерде рахаттана аласыз.

Преднизолон ауыр аллергия, артрит немесе демікпе сияқты жағдайларды жеңілдетеді. Преднизолон сонымен қатар тәбеттің жоғарылауына немесе судың жиналуына байланысты тез салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Преднизолонға әсер ететін жанама әсерлерді басқара алмасаңыз да, оларды басқару үшін көп нәрсе жасауға болады.

Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер ерлерге қарағанда баяу салмақ жоғалтады, ал егер сіз тез арықтауға тырыссаңыз, көңіліңіз күйзелуі мүмкін. Егер сіз тез арықтап, салмақ тастағыңыз келсе, сәнді диеталардан бас тартыңыз. Сіздің ең жақсы ставка - бұл ұзақ мерзімді перспективада сақтай алатын қауіпсіз және шынайы өмір салтын өзгерту.

Көптеген адамдар шоколадты ойлаған кезде, олар диетаны бұзатын бордақылау, тәтті тәттілер туралы ойлайды. Алайда, таза какао ұнтағы сізге салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін және ол жүрек ауруы мен басқа да денсаулық жағдайларының қаупін төмендетуі мүмкін.

Майды жағу аймағы сіздің денеңіздің энергияны алу үшін ең алдымен майды жағатын белсенділік деңгейі ретінде анықталады. Май жағу аймағында жаттығулар жасаған кезде, күйдірілген калориялардың шамамен 50% -ы майдан келеді. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде күйдірілген калориялардың шамамен 40% -ы майдан келеді.

Кейбір сарапшылар гипноздың күші арқылы тәбетті төмендету және салауатты өмір салтын ұстануға деген ынтаны жоғарылату үшін сананы қайта қосуға болады деп болжайды. Бұл туралы ғылым түсініксіз, кейбір зерттеулерде бұл тиімді, ал басқаларында әсері аз.

Көптеген себептер бойынша ер адамдар формадан шығып, салмақ түсіре алады. Бақытымызға орай, қалыпқа келу және тез арықтау сіздің қолыңызда. Табандылық пен міндеттеменің арқасында сіз тез арықтау үшін фитнес пен метаболизмді жақсарта аласыз. Қадамдар 3 -ші әдіс 1:

Іштің майын алу - бұл жиі кездесетін мәселе, әсіресе сіз орта жасқа жақындаған сайын, бірақ бұл онымен күресуді жеңілдетпейді. Ілінетін іштің болуы (сіз оны «құмыраның іші», «сыраның іші» немесе «алжапқыштың қарны» деп те естігенсіз) сіздің денеңізді алға қарай итеріп жібереді, бұл сіздің қалыпыңызды бұрмалап, арқа проблемаларын тудыруы мүмкін.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз майды жау деп ойлайтын шығарсыз. Сіз күресетін май - бұл ақ май - сіздің денеңіздегі қоңыр майдан өзгеше. Қоңыр май калорияларды өте жоғары мөлшерде күйдіреді, ал белсенді қоңыр май сіздің денеңіздегі ақ май қоймаларын күйдіруі мүмкін - мүмкін сізге арықтауға және жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін төмендетуге көмектеседі.

Ұйқы безіндегі артық май 2 типті қант диабеті мен панкреатиттің дамуымен байланысты. Ұйқы безінде артық майдың болуы кейде алкогольсіз ұйқы безінің ауруы деп аталады. Ұйқы безіндегі майдың мөлшерін төмендету үшін адам тез және айтарлықтай салмақ жоғалтуы керек.

«Майға бейімделу» дегеніміз - бұл сіздің денеңізді отынға көмірсулардың орнына майды жағатын процестен өткізгеніңізді білдіреді. Бұл ауысымды жасау үшін макроэлементтерді бақылауды бастаңыз және көмірсуы аз, майлы және ақуызы орташа диетаны жеуге назар аударыңыз.

Бес шаққан диетада пайдалы тағамға ауысудың немесе жаттығудың орнына жейтін мөлшерді санауға негізделген бірнеше қарапайым ережелер бар. Көптеген сәнді диеталар сияқты, бұл шындықты жейтін өте аз тағам-бұл салмақ жоғалту әдісі, бірақ сізге қауіпсіз, дұрыс таңдау жасау үшін қажет ақпаратты бермейді.

Кетоз деп аталатын метаболикалық процесс - бұл сіздің денеңіз энергия үшін глюкозаның орнына сақталған майды жағуды бастайды. Кетозды ынталандыру үшін сізге көмірсуы аз, майлы диетаны ұстану қажет. Көптеген адамдар үшін диетаның бұл түрі олар үйреніп алғаннан түбегейлі өзгеріс болып табылады.

Жаттығу дұрыс диетамен үйлескенде, салмақ жоғалтуға және форманы сақтауға тамаша құрал болады. Дегенмен, бос емес уақытта жаттығуға сәйкес келетін уақыт пен кеңістік әрдайым бола бермейді. Сізді күшті және сау ұстауға көмектесу үшін жабдықты немесе көп уақытты қажет етпей -ақ жасауға болатын жаттығулар бар.

Әйелдер жамбас, жамбас және бөкселерде артық майды жинауға генетикалық бейім. Егер сізде «махаббат тұтқалары», жамбас пен қиғаш майлы шөгінділер бар екенін білсеңіз, жалпы дене майын азайту - олардан құтылудың ең жақсы әдісі. Жаттығу мен дұрыс тамақтану әйелдерге махаббат тұтқасын жоғалтуға көмектеседі.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаттығу залында жаттығу - бұл ең жақсы тәсілдердің бірі. Алайда, егер сіз «жаттығу егеуқұйрығы» болмасаңыз, неден бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін! Ақыр соңында, бұлшықетті нығайту кезінде майды жағу үшін сізге жүрек -қан тамырлары мен қарсылық жаттығуларын жасау қажет.

Салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін - әсіресе егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз. Егер сіз біреумен серіктес болсаңыз, бұл артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту кезінде қолдау тобы немесе қолдау көрсететін адамдарда көп уақыт арықтау және оны ұзақ уақыт бойы ұстау оңайырақ болады.

Сіздің метаболизм - бұл сіздің денеңіздің калорияларды энергияға айналдыру үшін қолданатын процесс. Метаболизмі жоғары адамдар калорияларды тез өңдейді, бұл уақыт өте келе салмақтың азаюына әкеледі. Сіздің метаболизмге көбінесе сіздің генетика әсер етеді, сондықтан оны күшейтуге тырысу сіздің диетаңызды өзгертіп, жаттығуларға ерік бергеннен артық болмайды.

Егер сізге 100 фунт жоғалту қажет болса, бұл әдетте сіздің салмағыңыз бен BMI жеткілікті жоғары деңгейде екенін білдіреді, сіз семіздік немесе ауруға шалдығу санатына жатасыз. Егер сізде артық салмақ болса, сізде қант диабеті, қан қысымы немесе жүрек аурулары сияқты түрлі денсаулық жағдайлары қаупі жоғары.

Асқазанды айналып өту операциясынан өткен көптеген науқастар процедурадан кейінгі алғашқы айларда арықтайды. Алайда, ұзақ мерзімді перспективада бұл фунттардың қайтып келуі әдеттегідей. Артық салмақтан арылу үшін дәрігер мен тіркелген диетологты қосқанда кәсіби қолдау жүйесімен қайта байланыс орнату өте маңызды.

Жұмыс күні бойы аштықты жеңу қиын болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс жасасаңыз, күндіз көп тамақтану үшін үзіліс жасамасаңыз немесе стресстік және талапшыл позицияға ие болсаңыз, әсіресе қиын. Бақытымызға орай, сіз диетаңызды өзгертуге болатын бірнеше нәрсені біле аласыз, бұл сізге күндіз қанағаттануға және аштық сезімін жеңуге көмектеседі.

Қартайған сайын теріміз икемділігін жоғалтады, бұл әжімдердің пайда болуына әкеледі. Әжімдер, әрине, жаман нәрсе болмаса да, сіз оларды жасырғыңыз немесе келбетін кішірейткіңіз келетін кездер болады. Күн сайын әжімдерді жою үшін қолдануға болатын бірнеше өнімдер мен амалдар бар.

Соңғы жылдары темекі шегуге балама ретінде вапинг танымал бола бастады. Барлық дерлік вапа қаламдары мен электронды сигареттер батареямен жұмыс істейді (аккумуляторлар сұйықтықты қыздырады, оны буға айналдырады), демек, олар дұрыс жұмыс істеу үшін жеткілікті зарядталуы қажет.

JUUL - бұл зарядталатын батареясы бар буландырғыштың танымал бренді, сондықтан оны ұзақ уақыт пайдалануға болады. Уақыт өте келе батареяны құрылғымен бірге берілген USB зарядтағышымен зарядтау қажет. Егер сіз JUUL құрылғысына арналған зарядтағышты жоғалтып алсаңыз, телефон сымының ішіндегі бірнеше сымды оңай қиып алуға болады.

Вапинг темекі шегудің көңілді, стрессті жеңілдететін әдісі болуы мүмкін, бұл сіздің ағзаңызға көптеген улы химикаттарды енгізбестен. Алайда, буландырғыштардың көптеген компоненттері бар, бұл сіздің бірінші толтыру тәжірибеңізді шатастыруы мүмкін.

Электрлік темекі немесе темекіні біраз қолданғаннан кейін, катушканы өзгертуге тура келеді. Егер сіздің шырыныңыз күлкілі немесе күйдірілген дәмге ие болса, мұны жасаңыз. Вапа катушкасын оңай ауыстыру үшін резервуарды шешіп, катушкадан бұрап алыңыз.

Сымды ақаулар - бұл жақсы vape қаламдарының жұмысын тоқтатудың жалпы себебі. Қаламды лақтырмас бұрын, бірнеше қарапайым жөндеуге тырысыңыз. Алдымен жылыту камерасынан барлық қоқысты тазалаңыз. Егер камера таза болып көрінсе, катушканың камерадағы орнын реттеу үшін қағаз қыстырғышты қолданыңыз.

Дәстүрлі темекі шегу сияқты, вапинг зиянды және қымбат әдетке айналуы мүмкін. Электронды темекіге арналған сұйықтықтардың көпшілігінде тәуелділік туғызатын никотин бар. Бұл дегеніміз, вапингтен бас тарту, кем дегенде, белгілі бір дәрежеде бас тартуды білдіреді.

Көптеген заманауи сорғыш қондырғылар электронды шырынның қыздырғыш элементі бар камерада сақталатын қайта қолданылатын резервуарлық жүйеге сүйенеді. Бұл камера деп аталады, бүлінуді болдырмау және өнімділікті сақтау үшін оны үнемі тазалап отыру керек.

Innokin iTaste VV 3.0 - бұл жеке буландырғыш. Бұл электронды темекі шегу құрылғылары сұйық никотин мен хош иістендіргіштерді буландырады, сондықтан оларды қолданушы жұтуы мүмкін. Темекі мен электронды темекіге балама ретінде жеке буландырғыштар қолданылады.

Электрондық темекі-бұл нақты темекіге балама және теориялық жағынан арзан. Егер сізге тек eCig картридждерін ауыстыру/толтыру туралы уайымдау қажет болса, онда сіз олардың баламасын темекі шегетін темекіден сатып алғаннан гөрі аз ақша жұмсайсыз.

Никотинді тері жамылғылары темекіні тастауға көмектеседі және қолдануға оңай. Дәрігерге патчтарды бастамас бұрын қабылдайтын дәрі -дәрмектер туралы және одан кейін денсаулығыңызға қатысты мәселелер туралы айтуды ұмытпаңыз. Патчты қолдану үшін оны қолдың немесе кеуде тұсының таза жеріне жағыңыз.

Өз бетіңізше депрессиямен күресу өте қиын. Сіз отбасыңыздан алыс болсаңыз да, достарыңыз жоқ болса да, немесе олардың біреуінің қолдау көрсететін желісі болмаса да, мұндай қолдаусыз депрессияға ұшырау өте қиын. Алайда, бұл әлеуметтік желінің болмауы сіздің депрессияға әкелетін нәрсенің бір бөлігі болуы мүмкін, және бұл қаншалықты қиын болса да, мұны мойындау сіздің жеке күтіміңіздің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бұл сіздің тұтастығыңызға қайта оралуыңызға көмектеседі.

Сіз депрессияға түскенде, сіз летаргиялық, сарқылған немесе жай ғана бақытсыз сезінуіңіз мүмкін. Депрессияны тез арада емдеу мүмкін болмаса да, өзіңізді жақсы сезіну үшін және көңіл -күйіңізді жақсарту үшін қазір жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, эмоцияларыңызды бақылау қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіз сезінген нәрсені толық шешпес бұрын теріс реакцияға тап болуыңыз мүмкін. Бірақ эмоциялардың сізді басқаруына жол бермеу керек. Сіз депрессияға ұшыраған кезде эмоцияңызды өңдеуге және өңдеуге болатын нәрселер бар.