Nutrisystem-Дженни Крейг пен Диеттерге бару-бұл сіздің үйіңізге алдын ала дайындалған тағамды жеткізетін салмақ жоғалту жоспары. Олар өте танымал, себебі олар диетаны ұстануды жеңілдетеді. Пісіру, өлшеу, калория санау немесе тағам дайындау жоқ. Бәрі сіз үшін жасалған. Сізге тек қыздыру мен қызмет көрсету қажет. NutriSystem [1] сияқты диеталар салмақ жоғалтуды айтарлықтай жеңілдетсе де, бұл жоспарларды жеңіл әрі жағымды ету үшін әлі де жақсы кеңестер мен амалдар бар. Осы кеңестердің бірнешеуін енгізуге тырысыңыз, осылайша сіз диетаңызды ұстанасыз және салмақ жоғалтқан кезде рахаттаныңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны жағымды ету
Қадам 1. Сүйікті заттарыңызды тез бітіруден аулақ болыңыз
NutriSystem сияқты диетаны жағымды етуге көмектесу үшін (және оның жағымды болуына көмектесу үшін), алдын ала дайындалған тағамдарды қалай жеу керектігін абайлаңыз.
- Сіз диета жоспарын таңдағанда, сізге бір ай бойы азық -түлік жіберіледі.
- Сіз кейбір заттар өте дәмді және жағымды екенін тез білесіз, ал басқалары сіз ойлағандай дәмді емес.
- Егер сіз мұны байқасаңыз, алғашқы бірнеше күн ішінде барлық таңдаулыларды аяқтамауға тырысыңыз. Әйтпесе, сізге ұнамайтын тамақтың көп бөлігі қалады.
- Күнделікті қызықты нұсқалар бар екенін біле отырып, диетаны ұстану оңайырақ. Сондықтан оны күн сайын алдын ала дайындалған сүйікті заттардың кейбірі мен дәмді емес тағамдардың арасында араластырыңыз.
Қадам 2. Азық -түлік дүкенінде ақылды таңдау жасаңыз
Тамақ өнімдерін азық -түлік дүкендерімен толықтыру қажет болғандықтан, сізге ұнайтын заттарды таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Бұл жоспарды ұстануды жағымды етуге көмектеседі.
- Жеткізілетін кейбір тағамдар сіздің сүйікті тағамыңыз болмауы мүмкін. Олай болса, мүмкіндікті пайдаланып, сүйікті тағамды қосуға көмектесу үшін азық -түлік дүкендерінің кейбір өнімдерін қолданыңыз. Осылайша, сіз әлі де тағамнан ләззат аласыз.
- Егер сіз тамақтанудың бір бөлігін ұнатпайтын болсаңыз, ұзақ уақыт диетаны ұстануға мүмкіндік жоқ.
- Сонымен қатар апта сайын осы тағамдардың алуан түрін сатып алыңыз. Қателеспеуге тырысыңыз. Бұл қосымша уақыттан кейін жалықтырып жіберуі мүмкін және бұл адамдардың топтан кетуіне тағы бір себеп.
- Алдын ала дайындалған өнімдерге қосылатын әр түрлі тағамдар туралы идеялардың интернет-ресурстарын қараңыз. Мысалы, сіз сынап көре аласыз: шпинат қосылған қабықтарды бүйірлік салатпен жұптастырыңыз немесе төмен калориялы құймақтарды жеміс -жидек пен бір шыныаяқ кофеге қосыңыз немесе күндіз көкжидек қосылған грек йогуртын қосыңыз.
Қадам 3. «Ыстық пен тамақтанатын» тамақтану стилінен шаршауға дайын болыңыз
Арықтау жоспарының осы түрлерін ұстанатын диеташылар үшін жиі кездесетін нәрсе - бұл әдеттен жалықтыру. Біраз уақыттан кейін, жай ғана қыздыру мен тамақ беру тәбетті болмауы мүмкін.
- Біраз уақыттан кейін әдеттегі тамақтанудан және бір түрден аздап шаршау қалыпты жағдай.
- Егер сіз мұны алдын ала білсеңіз, сіз жалыққандықтан вагоннан құлап кетпеу үшін дайындала аласыз.
- Кішкене жалықтыра бастаған кезде, нұсқаулық шеңберінде бола отырып, күнделікті жұмысыңызды аздап өзгертуді қарастырыңыз.
- Сіз көріңіз: тамақтануға шығу және «бекітілген тағамдарға» тапсырыс беру немесе Интернетте ұсынылған рецепттердің кейбірін жасау.
Қадам 4. NutriSystem рецептерінің кейбірін қолданып көріңіз
Сіз диеталық бағдарламадан бас тартсаңыз да немесе алдын ала дайындалған тағамнан бір күн демалсаңыз да, кейбір онлайн рецептілерді қолдану заттарды жаңартудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.
- Адамдардың диетадан бас тартуының ең көп тараған себептерінің бірі - оның сәл ескіруі, скучно және біркелкі болуы.
- Бұған жол бермеу үшін үйде бар алдын ала дайындалған тағамдарды интернетте ұсынылған рецептермен араластырыңыз.
- Бұл сізге жаңа және қызықты нәрселерді сақтауға көмектеседі, бұл ұзақ мерзімді диета жоспарын ұстануды жеңілдетеді. Мысалы, сіз көріңіз: үйдегі күркетауық гамбургері, пісірілген баклажан Пармезан, тауық буйволы, тіпті феттуцини альфредо.
Қадам 5. Тамақтануға бірнеше түнді қосыңыз
Асхана мен мұздатылған тағамдарды сыртқа шығарып тастау көңілді және жағымды. Бақытымызға орай, NutriSystem сияқты диеталар сізге диетаны ұстану кезінде мұны қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер береді.
- Біріншіден, алдын ала жоспарлаңыз. Мейрамхана мәзірлерін онлайн режимінде қараңыз, осылайша сіз қол жетімді барлық таңдау туралы білесіз. Егер сіздің диетаңызға сәйкес келетін тағам болмаса, басқа мейрамхана табыңыз.
- Мейрамханаларда сұйық калориядан аулақ болыңыз. Азғырулардың алдын алу үшін сумен немесе қантсыз мұзды шаймен жабысыңыз.
- Кішкене порцияға жабысыңыз. Достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен дастарханға тапсырыс беріңіз немесе дастархан жайыңыз. Бұл сізге кішкене порцияға және калория мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- Орташа тамақтануды таңдаңыз. Тамақтану, тіпті пайдалы нұсқаларды таңдаған кезде де, калориясы аз. Өзіңізді аптасына бір түнмен шектеңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: NutriSystem жүйесін іске қосуды жоспарлау
Қадам 1. Егер сіз диетаны қаласаңыз, негізгі жоспарды таңдаңыз
NutriSystem сияқты диетаны бастауды бірінші рет жоспарлағанда, сіз желіге кіріп, қандай жоспарды ұстанғыңыз келетінін таңдауыңыз керек. Ең қарапайым және ең арзан жоспарға алдын ала белгіленген тамақтану айы кіреді.
- Негізгі жоспарлар әдетте сізге бір ай бойы алдын ала таңдалған тағамдар мәзірін жібереді. Сіз бұл уақытта не жейтіндігіңізді таңдай алмайсыз.
- Егер сіз көптеген тағамдарды алдын ала таңдауды ұнатпайтын болсаңыз немесе тағамға немесе тағамға қатысты өте талғампаз болсаңыз, негізгі жоспар сіз үшін өте жақсы.
- Барлық жоспарлар сіздің тамақтануыңызға қажет жұмыс көлемін немесе дайындықты шектейді. Дегенмен, сіз өзіңіз үшін ең қолайлы жоспарды таңдауыңыз керек, әйтпесе сіз өзіңізді жоғалтуыңыз мүмкін.
- Есіңізде болсын, негізгі жоспарда үлгі мәзірлер берілген, сондықтан сіз не алатындығыңызды білесіз.
Қадам 2. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жоспарларды іздеңіз
NutriSystem әр түрлі калория қажеттіліктеріне негізделген әйелдер мен ерлерге арналған жоспарлар ұсынады. Сондай -ақ, вегетариандықтар мен қант диабетімен ауыратындарға арналған арнайы жоспарлар бар.
Қадам 3. Жеке жоспарды таңдаңыз
Негізгі жоспардың бірнеше нұсқасы бар, олар сізге тағамдар мен тағамдарды таңдауға мүмкіндік береді. Егер сіз дәл осы айда не жегіңіз келетінін білгіңіз келсе, бұл жоспар сізге сәйкес болуы мүмкін:
- «Негізгі» жоспары алдын ала таңдалған жиынтықтың орнына өзіңіздің мәзіріңізді таңдауға мүмкіндік береді. Сіз бұл тағамдарды бір ай бойы тамақтануға таңдай аласыз.
- «Бірегей сенікі» жоспары (бұл ең қымбат) сізге таңдаудың басқа да мәзірлерін ұсынады, соның ішінде мұздатылған тағамдар.
Қадам 4. Қажетті сақтау орнын дайындаңыз
Азық -түлік сатып алмас бұрын немесе жоспарды таңдаудан бұрын сізге қажет сақтау орны жеткілікті екеніне көз жеткізу. Сізге көп мөлшерде тамақ беріледі және сіздің ас үйіңіз бен үйіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- NutriSystem сияқты көптеген диеталар сізге бір айға жуық азық -түлік жібереді. Бұл шамамен 28-30 күндік таңғы ас, түскі ас, түскі ас, жеңіл тағамдар мен кейбір сусындар.
- Егер сіз дайын тағамдарды алсаңыз, оларды бөлме температурасында сақтауға болады, себебі олар сөреде тұрақты. Бұл тағамдар үшін шкафтың немесе қойманың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жоспарды мұздатылған тағаммен сатып алсаңыз, сізге бір тонна мұздатқыш орын қажет.
- Алдағы бірнеше күнде жеуге болатын кейбір мұздатылған тағамдарды тоңазытқышта сақтауға болады, сондықтан олар сіз үшін жібітіледі.
5 -қадам. Азық -түлік дүкенінің қосымша шығындарының бюджеті
Сіз пошта арқылы көп азық -түлік алатын болсаңыз да, сіз әлі де азық -түлік дүкенінің қосымша шығындарын бюджетке салуыңыз керек. Бұл диеталар, әдетте, олардың тағамдарын қосымша тағаммен толықтыруды талап етеді.
- NutriSystem әр тағамды 4 топтың бірінен тұратын тағаммен толықтыруды ұсынады: ақылды көмірсулар (жемістер мен крахмалды көкөністер), көкөністер, қоспалар (төмен калориялы дәмдеуіштер) және қуат отындары (ақуыз).
- Сіз жеткізілетін әрбір тағамға кем дегенде бір элементті қосасыз. Мысалы, сіз тауық еті Пармезан аласыз және оған көкөністердің қосымша порциясын қосу қажет. 4 тамақтың әрқайсысына толықтырулар енгізуді жоспарлаңыз.
- Сіздің жоспарыңызбен берілген нұсқаулықтың ұсыныстарын қарап шығыңыз. Содан кейін сәйкес келетін азық -түлік тізімін жазыңыз.
- Сіз бұл қосымша азық -түліктер мен диеталық өнімдердің бағасы сіздің апталық немесе айлық бюджетіңізге сәйкес келетінін білуіңіз керек.
Қадам 6. Күтулеріңізді орнатыңыз
Барлық диеталық бағдарламалармен, әсіресе алдын ала дайындалған тағаммен қамтамасыз етілгенде, сіз өзіңіздің үміттеріңізді дұрыс қоюыңыз керек. Олай етпесеңіз, көңіліңіз қалуы мүмкін және жоспарды ұстану қиынға соғады.
- Бұл диеталық жеткізілім қызметтері туралы айта кететін бір жайт, тағамдар әдетте сіз жегеннен әлдеқайда аз болады.
- Салмақ жоғалту үшін сіздің калорияңыз, демек, сіздің порцияларыңыз аз болады. Тамақты ашып, кішкене порцияны көргенде таң қалмаңыз. Есіңізде болсын, сіз күніне 4-5 рет тамақтанасыз.
- NutriSystem талғамға қатысты өте жоғары бағаланды. Дегенмен, тағамдар сізге бұрынғы диеталық таңдау сияқты дәмді болмауы мүмкін.
- Бұл, егер сіз бұрын қажетсіз тағамдарды, фастфудты немесе бай тағамдарды көп жеген болсаңыз, бұл дұрыс. Дәмдеуіштерді сау тағамдар мен пісіру әдістеріне бейімдеу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны дұрыс ұстану
Қадам 1. Бір аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз
Диетаны дұрыс ұстайтыныңызға және өмірді жеңілдетуге көмектесу үшін бір аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз. Бұл сізге әр тамақ пен тағамнан не жейтіндігіңізді көрсетеді.
- NutriSystem сияқты көптеген диеталар сізге тамақтанудың үлгілік жоспарын ұсынуға көмектеседі. Жұмысты бастау үшін бірінші немесе екі аптаның бірін қолданған дұрыс болар.
- Содан кейін өзіңіздің жеке тамақтану жоспарыңызды құруға тырысыңыз. Сізде бар барлық тағамдарды түгендеуді бастаңыз.
- Әр тағамға алдын ала дайындалған тағамдарды жазыңыз: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жоспарланған тағамдар. Мұны бір апта бойы жасаңыз.
- Содан кейін, қайтадан кіріп, азық -түлік дүкенінен қосымша тағамдарды қосыңыз. Мысалы, сіз бүйірлік салатты кешкі аспен жұптастыра аласыз немесе түскі асқа жеміс қосуға болады.
Қадам 2. Өзіңізді диетадан шығаруды жоспарлаңыз
Көптеген адамдар NutriSystem сияқты диеталар кезінде күресетін өте қиын аймақ - бұл диетаны тоқтатқысы келетін уақыт. Ақылды болу маңызды, сондықтан сіз қалыпты тамақтануға оңай ауыса аласыз.
- Диетаның дәл осы бөлігіне арналған көптеген ресурстар бар. Бұл кезеңнен оңай өтуге көмектесу үшін диетаның өзі ұсынған кеңестер мен ұсыныстарды қараңыз.
- Диетаны бірден тоқтатудың орнына, алдын-ала дайындалған заттарсыз өз бетіңізше жасау үшін күніне бір тағамды таңдаудан бастаңыз.
- Біраз уақыттан кейін қалған екі тағамды әдеттегі тамақтануға ауыстырыңыз.
- Егер сіз салмағыңыздың төмендеуін байқасаңыз немесе салмақ қосуды байқасаңыз, қалай тамақтанғаныңызды қайта қарап шығыңыз және мақсатты салмаққа қайта түсу үшін түзетулер енгізуге болатынын көріңіз.
Қадам 3. Қол жетімді онлайн ресурстарды пайдаланыңыз
NutriSystem сияқты диетаны ұстануды жеңілдету үшін олардың қолда бар ресурстарын пайдаланыңыз. Бағдарламаны орындауды жеңілдететін желіде немесе сіз сатып алатын көптеген ресурстар бар.
- Ұсынылатын керемет ресурстардың бірі - кеңес беру. Олар сізді жаттықтыруға және ынталандыруға көмектеседі, сонымен қатар сұрақтарға жауап береді және тамақтану бойынша кеңес береді.
- Сонымен қатар блогтар мен қоғамдық форумдар бар. Бұл қандай тағамдар ұнайтыны, қай тағамдар ұнатпайтыны туралы және нақты диетологтардың қиын кезеңдерден қалай өткені туралы кеңестер алу үшін тамаша орын.
- Қол жетімді онлайн бақылау құралдарын қолдануды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің тамағыңызды бақылап, қаншалықты жақсы екеніңізді білу үшін жаттығулар жасай аласыз. Сіз жиі бақылайтын болсаңыз, ұзақ мерзімді жоспарды ұстану ықтималдығы артады.
- Сіз өзіңізді емшектен шығаруға дайын болғаннан кейін, олардың рецептерін интернеттен қараңыз. Бұл алдын-ала дайындалған тағамдарды пайдаланбай-ақ арықтауды жалғастыратын тағамдарды табудың тамаша орны.
