Бидай шөбі біраз уақыт бойы суперфуд мәртебесіне ие болды. Оның ашық жасыл түсі мен өткір дәмі оны смузиға танымал қосымша етеді. Диетаға бидай шөпін қосудың денсаулыққа пайдасын зерттеу үшін көбірек зерттеулер қажет болғанымен, сіз бидай шөпінен маңызды дәрумендер мен минералдарды ала аласыз. Бидай шөбін алу үшін бидай шөптерін сатып алыңыз, өзіңіз араластырыңыз немесе бидай шөпінің қоспаларын таблетка түрінде алыңыз. Сіз бұл кішкентай өсімдіктен қоректік заттарды тез алу оңай екенін білесіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Бидай шөбін сіздің диетаңызға қосу
Қадам 1. Бидай шөптерін сатып алыңыз
Сіз шөп барларында немесе кофеханаларда бидай шөптерін сатып ала аласыз. Бұл жаңа бидай шөбінің шағын, шоғырланған мөлшері. Әдетте олар тек 2 -ден 4 унцияға дейін болғандықтан, сіз оларды смузиға оңай қосуға немесе оларды тікелей ішуге болады.
Бидай шырыны өте ащы, сондықтан оны тәтті жеміс сусындарына жиі қосады
Қадам 2. Өзіңіздің бидай шырынын араластырыңыз
Егер сіз күн сайын бидай шөпін ішуді жоспарласаңыз, өзіңіздің жаңа піскен шөп шырынын дайындауды қарастырыңыз. Сіз жұмсақ бидай өскіндерін сатып ала аласыз немесе оны өсіре аласыз. Сіз оны тек бидайға арналған блендерде араластыруыңыз керек, сондықтан қашу блендерді бітемейді. Бидай шөбін тор сүзгіден өткізіп, оны ішуге дайын болғанша тоңазытқышқа салыңыз.
- Таңертең, тамақтанудан бір сағат бұрын, шамамен 2 фунт (59 мл) бидай шырынының шырынын ішіңіз.
- Бидай шөбін сәбіз шырыны, ананас шырыны, алма шырыны немесе жалбызмен араластырып көріңіз.
- Бидай шырынының шырынын дайындау үшін сізге екі унция жаңа бидай, екі балдыркөк сабағы, екі қияр және жарты кесе ақжелкен қажет болады. Барлық көкөністерді кішкене текшелерге кесіңіз. Алдымен бидай шырындарын шырын сыққышқа салыңыз, содан кейін көкөністерді қосыңыз. Қажет болса су қосыңыз.
Қадам 3. Бидай шөпінің ұнтағын смузиға араластырыңыз
Табиғи азық -түлік дүкенінен бидай ұнтағын сатып алыңыз. Кептірілген және ұнтақталған бидайдың орнына бидай шырынынан жасалған ұнтақты іздеңіз. Егер өңделген бидай шөбі сіздің денеңізге жақсы сіңеді. Ұнтақты таңдаған сұйықтықтарыңыз бен тәттілендіргіштеріңізбен бірге блендерге салыңыз. Қоспаны тегіс болғанша араластырыңыз. Бидай шөпінен тәтті сусын алу үшін араластырыңыз:
- 1/2 қасық бидай шөпі ұнтағы
- 2 кесе (450 г) жаңа піскен немесе мұздатылған ананас
- 1 мұздатылған банан
- 1-2 стакан (240-480 мл) кокос суы
- 1 шай қасық спирулина (міндетті емес)
Қадам 4. Бидай шөптерінің таблеткаларын алыңыз
Егер сізде бидай шөбін араластыруға уақыт болмаса немесе сіз оны ішуді ұнатпайтын болсаңыз, сіз бидай шөптерін сатып ала аласыз. Олар әдетте таблетка түрінде болады және құрамында бидай шөпі ұнтағы болуы керек. Кейбір қоспаларда бидай шөбінің ұнтағын таблетка түрінде байланыстыратын күріш ұнтағы болуы мүмкін. Дозалау туралы өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
Мысалы, сізге сумен немесе шырын қосылған бидай шөбі бар бірнеше таблетканы қабылдау қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Бидай шөбін салаттарға қолданыңыз
Жасыл көкөністерге жаңа піскен бидай шөптерін қосып көріңіз. Есіңізде болсын, бұл шырыннан немесе ұнтақтан гөрі ас қорыту қиын болуы мүмкін. Қаласаңыз, бидай шырынын салатқа араластырыңыз немесе салатыңызға бидай шөпінің ұнтағын себіңіз.
Сіз сондай -ақ бидай шырынының жеміс шырыны мен майымен біріктіріп, бірегей салат қоспасын жасай аласыз
Қадам 6. Бидай шөпімен пісіріңіз
Сіз ұнтақталған ұнды жақсы көретін пісірілген рецепттерге араластыра аласыз. Пісірілген өнімдер сәл жасыл түске айналатынын біліңіз. Оны басқа дәмге қайшы келмейтін рецепттерде қолдануға тырысыңыз. Сіз бидай шырынынан құймақ, печенье немесе вафли жасай аласыз.
Мысалы, бидай шөптерінен жасалған кекстерді қолданып көріңіз және кекстердің жасылынан айырмашылығы ашық түсті мұзбен жабыңыз
2 -ші әдіс 2: Бидай шөбінің пайдасын тану
Қадам 1. Нақты күтуге ие болыңыз
Wheatgrass -тің суперфуд ретінде беделі сізді жеуге болатын ең жақсы нәрселердің бірі екеніне сендіруі мүмкін. Есіңізде болсын, ол қоректік заттарға бай болғанымен, ол басқа жасыл көкөністерге (брокколи мен шпинат сияқты) ұқсас.
Талапты растау үшін ешқандай зерттеулерсіз денсаулыққа үлкен пайда әкелетін бидай шөптерінен сақ болыңыз. Өнімді сатып алмас бұрын компаниямен танысыңыз
Қадам 2. Витаминдер үшін бидай шөпін алыңыз
Бидай шөбін басқа көкөністерге қосып, витаминді қабылдауды көбейту оңай. Бидай шөптерінде хлорофилл, А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, темір және басқа минералдар көп. Бидай шөпі күнделікті ұсынылатын көкөністердің бірі болып саналмайтынын есте сақтаңыз.
Бидай шөбінің құрамында кальций мен магний бар, олар сүйек денсаулығын нығайтады
Қадам 3. Қабыну үшін бидай шөпін алуды қарастырыңыз
Егер сізде ойық жаралы колит (тоқ ішектің қабынуы) болса, сіз бидай шөпін алуды қарастыруыңыз мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болса да, кішігірім зерттеу бидай шөптері қабыну сияқты белгілерді төмендетуі мүмкін деп болжайды. Дәрігеріңізбен емдеу жоспарына бидай шөпін қосу туралы сөйлесіңіз.
Зерттеуге қатысушылар бір ай бойы күн сайын 100 мл (шамамен 1/2 кесе) бидай шөпін қабылдады
Қадам 4. Хлорофиллдің денсаулыққа пайдасын алыңыз
Бидай шөпінің ашық жасыл түсі хлорофилл деп аталатын пигменттен келеді. Хлорофилл қандағы оттегі мен магний мөлшерін арттыруы мүмкін. Бидай шөптерінен хлорофилл алудың ең жақсы әдісі - бұл қоспалар, себебі сіздің денеңіз шикізат кезінде оны өңдемейді.
