Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін және денсаулыққа қатысты мәселелерді шешу үшін қолданылатын көптеген түрлі қоспалар бар. Тағамдық қоспалар дәрумендер, минералдар және басқа да ингредиенттерді қамтиды, оның ішінде шөптер әр түрлі формада болады. Сіз қандай қоспаны алу керектігін шешкен кезде ескеру қажет көптеген факторлар бар, сондықтан қоспаны қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесу маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сізге қосымша қажет пе екенін анықтау
Қадам 1. Дәрігерден қосымша өзара әрекеттесу туралы сұраңыз
Жалпы алғанда, мультивитаминдер мен минералды қоспалар адамдардың көпшілігіне пайдалы болуы мүмкін; дегенмен, қоспаларды қабылдау қауіпті болуы мүмкін кейбір жағдайлар бар. Бұл жағдайға осы дәрумендер мен минералдардың өңделуіне кедергі келтіруі мүмкін бүйрек немесе бауыр аурулары жатады. Дәрігермен қандай қоспалар сізге пайдалы екендігі туралы сөйлесіңіз.
Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, сондықтан дәрігерден немесе фармацевтен сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде рецептсіз және рецептсіз дәрі-дәрмектермен мүмкін болатын өзара әрекеттесу туралы сұраңыз. Мысалы, К дәрумені қанды сұйылтқыштардың тиімділігін төмендетуі мүмкін
Қадам 2. Қосымша жанама әсерлерді тану
Белгілі бір денсаулық проблемаларына ықпал ететін кейбір қоспалар бар. Бұл белгілі бір қоспаларды қабылдау денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерді тудыруы мүмкін дегенді білдіреді. Сіздің жеке тарихыңызға сүйене отырып, дәрігер сізге осы жанама әсерлердің кейбіріне қауіп төндіретінін айта алады.
Мысалы, бета -каротин темекі шегушілерде өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін жоғарылатады. Е витаминін қабылдау простата обыры қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін
Қадам 3. Қаныңызды тексеріңіз
Дәрігермен сөйлескенде, қаныңызды тексеріңіз. Бұл сізде болуы мүмкін кемшіліктерді анықтауға көмектеседі. Осыдан сіз және сіздің дәрігеріңіз қоспалар сізге сәйкес келетінін шеше алады. Сіздің дәрігер сіздің кемшіліктеріңізді жоюдың басқа баламаларын ұсына алады, мысалы, теңдестірілген диета немесе сол қоректік заттарды алмастыруға көмектесетін диетаны өзгерту.
- Сіз бұл қан анализін сұрауыңыз керек, және ол әдетте сіздің сақтандыруға жатпайды.
- Дәрігер сіздің кемшіліктеріңіз үшін белгілі бір қоспаларды ұсына алады.
- Мысалы, сіздің дәрігеріңіз Д витаминінің жетіспеушілігінен күн сайын Д витаминінің қоспаларын қабылдауды сұрауы мүмкін.
Қадам 4. Генетикалық жағдайлардың алдын алуға көмектесіңіз
Сіз өзіңіздің медициналық тарихыңыз туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділікпен күресуге көмектесетін белгілі бір қоспалар бар. Дәрігер сізге шешім қабылдауға көмектеседі.
Мысалы, егер сізде отбасылық қатерлі ісік ауруы болса, дәрігер қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесетін антиоксидантты немесе пробиотикалық қолдау көрсететін қоспаларды ұсынуы мүмкін
Қадам 5. Диеталық жетіспеушіліктерді жою үшін диеталық қоспаларды қолданыңыз
Белгілі бір адамдар бар, олар тамақтанудағы кемшіліктерге немесе арнайы диеталық қажеттіліктерге байланысты қоспаларды қабылдауы мүмкін. Мысалы, вегетариандықтар мен вегетариандықтар жеуге болмайтын тағамдарға байланысты кейбір қоректік заттарды жоғалтып алуы мүмкін. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, қоспалар сіздің диетаңыздағы бұл олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Сізге В12 дәрумені, кальций, омега 3, ақуыз және темір қажет болуы мүмкін.
- Қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы әдісі - бұл диета. Алайда, егер бұл қажеттіліктер сіз жейтін тағаммен қанағаттандырылмаса, қоспалар көмектеседі.
- Жүкті әйелдердің де диеталық ерекшеліктері бар. Жүкті болуы мүмкін әйелдер фолий қышқылын, ал жүкті әйелдер темір қоспасын қабылдауы керек.
- Лактозаға төзбеушілік сияқты басқа да диеталық шектеулері бар адамдарға қосымша тамақтану қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз ұсынылған екі -үш порция балықты аптасына жемесеңіз, маңызды омега -3 май қышқылдарын қамтамасыз ету үшін балық майы қоспасын қосуды қарастырған жөн.
- 65 жастан асқан ересектер сүйектерінің сау болуына және құлау қаупін азайтуға көмектесу үшін Д витаминінің қоспасын қабылдауы керек.
Қадам 6. Қоспалар керемет ем емес екенін біліңіз
Диеталық қоспалар сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды жақсартуға арналған. Қосымша бір нәрсеге көмектесетінін айтса да, бұл бұл мәселені шешеді дегенді білдірмейді. Қоспалар өздерінің талаптарын тестілеу арқылы растауға міндетті емес (олар FDA юрисдикциясынан тыс), сондықтан қосымшаға көмектесетініне сенімді болмасаңыз, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қоспалар сіздің ауруларыңызды емдейді деп күтпей, денсаулығыңызды жақсарту үшін қолданыңыз. Олар осылай істеуі керек
Қадам 7. Сіздің фармацевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз қандай да бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, сізден фармацевтен қазіргі дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесу бар ма деп сұрағыңыз келуі мүмкін. Фармацевтер көбінесе дәрі -дәрмектер мен қоспалардың өзара әрекеттесуі туралы ең соңғы ақпаратқа ие.
Сіз сондай -ақ фармацевтке қоспаларды ала аласыз, сонда олар өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін қандай ингредиенттерді көре алады
3 -ші әдіс 2: Дұрыс қоспаларды алу
Қадам 1. Табиғи қоспаларды сатып алыңыз
Мүмкіндігінше, қоспалардың табиғи немесе синтетикалық емес нұсқаларын сатып алу керек. Қоспалардың синтетикалық нұсқасы бар, бірақ егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, табиғи нұсқаларды сатып алыңыз. Бұл табиғи нұсқалар сіздің денеңіздің қоспалардан күтетініне жақын болғандықтан.
- Мысалы, барлық тағамдардан алынған витаминдер бар, олар сізге үлкен пайда әкеледі.
- Көбінесе олар сәл қымбатырақ болуы мүмкін, бұл оларды сатып алуды қиындатады.
Қадам 2. Бір қосымшаның әр түрлі формаларын қарастырыңыз
Әр түрлі формада болуы мүмкін кейбір қоспалар бар. Олардың барлығы бір минерал немесе қоспалар болғанымен, олардың концентрациясы әртүрлі, ал кейбіреулері басқаларына қарағанда жақсы сіңеді. Бұл сізге бірінен екіншісіне қарағанда көбірек алу керек болады дегенді білдіреді.
Мысалы, магний магний цитраты мен магний оксиді түрінде келеді. Магний цитраты қымбатырақ, бірақ ол жақсы сіңеді. Бұл сізге аз мөлшерде қабылдау керек дегенді білдіреді. Екінші жағынан, магний оксиді арзанырақ, бірақ дәл осындай әсер алу үшін оны көп мөлшерде алу керек
Қадам 3. Қосымша қанша алатынын анықтаңыз
Тамақтану белгілерін түсіну қиын болуы мүмкін, әсіресе шағын баспаға байланысты. Қосымша затбелгіде сіз қанша қосымша алатынын анықтай аласыз. Қосымша қарапайым немесе композициялық таблетканың бөлігі екенін айтатын жапсырмаларды іздеңіз. Жапсырмада элементар жазылса, бұл сіз алатын қоспаның дәл мөлшері.
Мысалы, егер жапсырмада «10 мг элементарлы магний» деп жазылса, бұл сізде 10 мг магний бар екенін білдіреді. Егер ол «10 мг магний цитраты» деп жазылса, сіз одан аз аласыз, себебі дозадағы цитрат магний мөлшерінен алыстатады
Қадам 4. Дұрыс пішінді таңдаңыз
Қоспалар ұнтақ, таблетка, капсула немесе сұйықтық түрінде шығарылады. Белгілі бір форма ретінде жақсы сіңетіндері бар. Дәрігерден сіз қабылдаған қоспалар үшін қай формасы жақсы екенін сұраңыз. Қоспалардың дұрыс немесе бұрыс формалары жоқ, сондықтан бұл сіздің жағдайыңызға байланысты болады.
- Мысалы, В тобының витаминдері көбінесе сұйық түрінде жақсы сіңеді; алайда В тобындағы витаминдердің ең көп таралған түрі - бұл таблеткалар мен капсулалар.
- Сіз өзіңіздің жұтқыңыз келетін нәрсенің негізінде шешім қабылдауға болады. Егер таблеткаларды жұту қиын болса, сіз сұйық форманы қабылдағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 5. Беделді өндірушілерден сатып алыңыз
Сіз қоспаларды сенімді өндірушілерден сатып алғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Беделді қосымшаны білудің жақсы әдістерінің бірі - егер олар оларды тестілеуге ұсынса. Беделді өндірушілер сонымен қатар ең жақсы шикізатты сатып алады және пайдаланады және өз өнімдерінің сапасы мен тазалығына тексеруден өткізуге инвестиция салады. Органикалық қоспалар әдетте жоғары сапалы.
- Тапсырыс зертханалары, табиғи өнімдер қауымдастығы (NPA), LabDoor және Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы (USP) сияқты сенімді зертханалардан мақұлдау мөрлерінің жапсырмасын қараңыз.
- Олар тексерілмегендіктен, бұл қоспалар нашар дегенді білдірмейді. Егер сіз белгілі бір өндірушілерге сенімді болмасаңыз, сіз әрқашан дәрігерден сұрай аласыз.
- Керемет минералдар немесе қоспалар туралы онлайн жарнамалардан сақ болыңыз. Мұндай қоспалар FDA -мен реттелмеген болуы мүмкін, яғни олардың ингредиенттері реттелмеген. Жоғарыда айтылғандай, қоспалар ештеңені емдемейді, сондықтан бұл шағымдар негізсіз.
- Сондай -ақ, өндірушінің веб -сайттарын қарап, олардың сапасын бақылау туралы білуге қоңырау шалуға болады. Жақсы компаниялар тұтынушылар туралы ақпаратқа қол жетімді болуы керек.
3 -ші әдіс 3: қоспаларды қалай қабылдау керектігін анықтау
Қадам 1. Дұрыс дозаларды қабылдаңыз
Сіз қабылдауға тиіс нақты дозалар сіз қабылдаған қосымшаға байланысты өзгереді. Әр күн сайын қанша қоспаны алу керектігін білу үшін әрқашан жапсырманы оқып шығыңыз. Қоспалар сіз үшін жақсы болғанымен, сіз олардың мөлшерін асыра аласыз.
Егер сіз сенімді болмасаңыз, дәрігерден әрқайсысының қанша мөлшерін алу керектігін сұрай аласыз
Қадам 2. Ұсынылған диеталық жәрдемақыларды (RDA) орындаңыз
Дәрілер сияқты, қоспалар да диеталық жәрдемақыларды (RDA) ұсынады. Қосымшалардың RDA сіздің жасыңызға, жынысына және нақты жағдайға байланысты өзгереді. Олар әр қосымшаға байланысты әр түрлі болады.
Көптеген күнделікті мәндер (DV) RDA -дан асатынын біліңіз. Сіздің RDA - бұл қосымшаның артықшылықтарын алу үшін сізге күн сайын қажет болатын минимум
Қадам 3. Кез келген жанама әсерлерді тану
Кейбір қоспалар олардың көп мөлшерін қабылдаған кезде уыттылық тудыруы мүмкін. Суда еритін витаминдер, мысалы, В тобындағы дәрумендер, әдетте, проблемалар туғызбайды, себебі олар зәр шығару кезінде ағып кетеді. Мәселе тудыруы мүмкін басқалары бар. Оларға мыналар жатады:
- Темір, іш қатуды тудыруы мүмкін және сирек жағдайларда гемохроматоз сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін
- Майда еритін витаминдер, мысалы, D, E және A витаминдері, олар уақыт өте келе уыттылық тудыруы мүмкін, себебі олар дене майында сақталады және уақыт өте келе шығарылады.
