Көптеген ересектер ақуыздың жеткіліксіздігіне алаңдайды, дегенмен американдық ересектердің көпшілігі көп жейді - шын мәнінде олардың көпшілігі ұсынылған мөлшерден көп алады. Егер сізде ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуы туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіп, қанша ақуыз тұтынылатынын және қанша қажет екенін анықтауға тырысыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге көбірек қажет деп келіссе, супермаркетте немесе дәріханада ақуыз қоспасын сатып алуды талқылаңыз. Қоспалар әдетте ұнтақ түрінде болады, бірақ таблеткаларды да алуға болады. Сіздің денсаулығыңызға байланысты дұрыс қоспаны таңдаңыз және жасанды ингредиенттерден жасалмаған қоспаларды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігермен әрқашан қоспаларды талқылаңыз және олардың қолданыстағы дәрі -дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктерін бағалау
Қадам 1. Бұлшықетті күшейту үшін сарысуы бар ақуызды таңдаңыз
Егер сіз бұлшықет күшейтетін ақуызды іздесеңіз, сарысу ақуызы-ең жақсы нұсқа. Сүт сарысуы ақуызы ұнтақ немесе таблетка түрінде болуы мүмкін және әдетте адамдар салмақ жаттығулары сияқты нәрселер арқылы бұлшықетті құруға тырысқанда қолданылады.
- Сарысуы бар ақуыз ұнтағын немесе биологиялық құндылығы жоғары қоспаны іздеңіз. Бұл сіздің денеңіздің ақуызды қаншалықты жақсы сіңіретінін өлшейді. Биологиялық құндылық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы.
- Ұнтақтар әдетте шайқау мен смузи сияқты нәрселерде қолданылады. Егер сіздің диетаңыз бәрібір коктейль мен смузиден тұрса, ұнтаққа өтіңіз. Әйтпесе, таблетка немесе планшет сіз үшін мағыналы болуы мүмкін.
- Ақуызды тұтынуды жақсартудың және ақшаны үнемдеудің тамаша тәсілі - бір стақан кәдімгі сүтке құрғақ сүтті (сарысу ақуызы сүттен алынған) қосу және ақуыздың мөлшерін екі есе көбейту.
Қадам 2. Салмақ жоғалту үшін ақуыз коктейльдерін қолданып көріңіз
Егер сіз салмақ жоғалтуға ұмтылсаңыз, ақуыз коктейльдерін тамақ немесе тағамдарды алмастыру ретінде қолдануға болады. Бұл сізге толыққанды сезінуге көмектеседі және дене салмағын жоғалту кезінде қосымша жаттығуларға күш береді. Салмақ жоғалтпас бұрын дәрігермен сөйлесу әрқашан жақсы, сондықтан ақуызды шайқау бойынша дәрігерден кеңес сұраңыз.
- Құрамында қант көп болатын шайқауды болдырмаңыз. Бұл салмақ жоғалту әрекеттерін бұзуы мүмкін.
- Тармақталған амин қышқылдарымен шайқауды болдырмаңыз. Бұл бұлшықеттер мен салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін дене құрылысы үшін қолданылады.
Қадам 3. Егер сізде лактозаға төзбеушілік немесе ас қорыту проблемалары болса, лактоза ақуыздарынан аулақ болыңыз
Егер сізде лактозаға төзбеушілік немесе ішектің тітіркену синдромы (IBS) болса, құрамында лактоза бар өнімдерден аулақ болу керек, себебі олар ас қорыту мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Жасанды тәттілендіргіштер, лактоза қанттары немесе декстриндер/мальтодекстриндермен жасалған қоспалар мен ұнтақтардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Соя протеинін сүйек денсаулығы үшін қолданыңыз
Соя кейбіреулер үшін сүйек денсаулығын нығайтуға көмектесетіні көрсетілген. Егер сіз сүйек денсаулығын жақсарту үшін ақуызды жоғарылатсаңыз, ақуызды қосу үшін соя ұнтағын немесе таблетканы қолданып көріңіз.
- Ұнтақтар әдетте коктейльдер мен коктейльдер сіздің тұрақты диетаңыздың бөлігі болса қолданылады. Әйтпесе, таблетка немесе планшет жақсы нұсқа болады.
- Кейбір дәлелдер соя гормон деңгейіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан сіз соя қоспасын қолданар алдында дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сапалы қоспаларды іздеу
Қадам 1. Алдымен дәрігермен сөйлесіңіз
Ақуыздық қоспалар FDA реттелмеген және дені сау ересектерге қажет болмауы мүмкін. Тіпті физикалық белсенділігі жоғары ересектер де ақуыз қоспаларының пайдасын көре алмайды. Диетаға қосымша қоспас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Сіздің дәрігеріңіз қауіпсіз қоспалармен жақсы таныс болуы керек, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізге байланысты нақты сорттарды ұсына алады.
Дәрігерден тіркелген диетологқа жолдама сұраңыз. Бұл жоғары білікті мамандар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қоспаны таңдауға көмектеседі және беделді брендтер туралы жақсы хабардар болуы керек
2 -қадам. Қоспаларды таңдаңыз олар үшінші тараппен расталған.
USP (US Pharmacopeia), NSF International немесе ConsumerLab.com сияқты беделді үшінші тарап растаған қоспаларды іздеңіз. Тексеру міндетті түрде өнім жарнамаланатындай жұмыс істейтінін білдірмейді, бірақ бұл оның затбелгіде жарнамаланған ингредиенттері бар екенін және құрамында мышьяк, бактериялар немесе қорғасын сияқты улы заттар жоқ екенін білдіреді.
Қадам 3. Кішкене қосымша жұмсаңыз
Жалпы, арзан қоспалар ең жақсы идея емес. Қымбат емес ақуыздар ағза жақсы сіңірмейтін, қосалқы ингредиенттері бар, тіпті жапсырмада жарнамалайтын өнімдерді қоспайтын арзан қоспаларды қолдана алады. Мүмкіндігінше жоғары ақуыздық қоспаларды қолдану керек, себебі бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін.
4-қадам. Жануарлардың сүтке негізделген қоспалармен этикалық түрде өсірілгеніне көз жеткізіңіз
Сүтке негізделген ақуыздар, әдетте, шөппен қоректенетін сиырлардан, ешкілерден немесе басқа жануарлардан шыққан кезде сау болады. Сондай-ақ, жануарлардың гормонсыз өсірілгеніне көз жеткізу керек. Мұның бәрі ақуыздық қоспалар жапсырмасында бір жерде көрсетілуі керек.
Қадам 5. Жасанды ингредиенттері бар қоспалардан аулақ болыңыз
Жасанды түстер, хош иістер немесе тәттілендіргіштер ақуыз ұнтақтарының әсерін төмендетуі мүмкін. Ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығыңыз және баға диапазонында табуға болатын табиғи қоспаларды таңдаңыз.
- Сукралоза - ақуыз ұнтақтарында қолданылатын қарапайым жасанды тәттілендіргіш. Құрамында сахароза бар ұнтақтардан аулақ болыңыз.
- Сіз сондай -ақ жасанды бояғыштар мен бояғыштар сияқты нәрселерге назар аударуыңыз керек.
- Гидрогенизирленген майларды қолданудан да бас тарту керек.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қауіпсіздік шараларын қолдану
Қадам 1. Ақуыздың табиғи көздерін іздеп көріңіз
Көбінесе, ақуызды қоспаларға емес, табиғи түрде рационға қосу жақсы. Егер сіз ақуызды тұтыну туралы алаңдасаңыз, ақуыздың табиғи көздерін іздеңіз. Жаңғақ майы, йогурт, соя сүті, сұлы немесе қарасора тұқымын шайқауға немесе смузиға қосуға болады. Бұл қосымша қосудан гөрі пайдалы болуы мүмкін. Ақуыздың керемет көзі болып табылатын майсыз ет пен бұршақты да жеуге болады.
Сіз сондай -ақ дәрігермен немесе диетологпен ақуыздың пайдалы көздері туралы сөйлесе аласыз. Егер сіз жаңа жаттығу режиміне байланысты ақуызға алаңдайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз қанша ақуызды қосу керектігін және оны табиғи түрде қайдан алу керектігін айтуы керек
Қадам 2. Ақуыз деңгейін бақылауды ұмытпаңыз
Сіз ақуыздың тым көп болмайтындығына көз жеткізгіңіз келеді. Қоспалар ақуыздың жоғары деңгейіне ие болуы мүмкін, егер сіз ақуызды диетаңыздың басқа жерлерінен алсаңыз, ақуызды қабылдауда оны асыра пайдалануыңыз мүмкін. Ересектердің көпшілігіне күніне шамамен 0,75 г ақуыз/кг қажет, бірақ бұл сіздің белсенділік деңгейіңізге байланысты болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін сізге қанша ақуыз қажет екенін оқуға болады.
- Азық -түлік көздерінен қанша ақуыз алатынын бақылаңыз. Егер сіз сау денгейде болсаңыз, қоспаларды қабылдаудан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Егер сізге көп ақуыз қажет болса, сіздің қоспаларыңыздағы ақуыздың мөлшері күнделікті шектен аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз ақуызды көп тұтынсаңыз, бас айналу, әлсіздік және аузынан жағымсыз иіс сияқты денсаулыққа байланысты мәселелер туындауы мүмкін.
Қадам 3. Егер сізде қант диабеті болса, қант қосудан аулақ болыңыз
Кейбір ақуыз коктейльдері мен ұнтақтарында қант көп болады. Егер сізде қант диабеті болса, қант қосылмаған қоспаларға жүгініңіз.
Егер сізде қант диабеті болса, сіз көмірсулардың тұтынылуын бақылап отыруыңыз керек, сондықтан көмірсулардың жалпы мөлшерін іздеңіз және оны тағамның немесе тағамның бөлігі ретінде санаңыз
Қадам 4. Егер сізде созылмалы бүйрек ауруы болса, ақуыз ұнтағынан аулақ болыңыз
Егер сізде созылмалы бүйрек ауруы болса, сіздің денеңіз ақуыздың көп мөлшерін көтере алмайды. Сіз диетада қанша ақуыз тұтынатындығыңызға мұқият болуыңыз керек, және қосымша қабылдау сізді ауыр асқынулар қаупіне ұшыратуы мүмкін.
Қадам 5. Сіздің қоспаңыз қолданыстағы дәрі -дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізіңіз
Сіз әрқашан фармацевтен сіздің қолданыстағы дәрі -дәрмектерді ескере отырып, қауіпсіз бе деп сұрауыңыз керек. Кейбір қоспалар рецепт бойынша дәрі -дәрмектерге теріс әсер етуі мүмкін. Протеин қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
