Әй, жаз! Бұл ашық ауада, пикник пен барбекюдің уақыты. Қант диабетімен ауыратындықтан, бұл сізді қайда қалдырады деп ойлайсыз. Жақсы жаңалық - мерекелік шараларды өткізіп жіберудің немесе дәмді тағамды құрбан етудің қажеті жоқ. Егер сіз осы күнге дайындалып, тағамды ақылмен таңдап, денсаулығыңыз үшін қосымша қадамдар жасасаңыз, қант диабеті сіздің көңіл көтеруіңізді бұзбайды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Іс -шараға дайындық
Қадам 1. Үй иесіне алдын ала хабарлаңыз
Қант диабетімен ауыратындығыңызды оларға сыпайы түрде айтыңыз. Оларға не жеуге және жеуге болмайтыны туралы бірнеше мысал келтіріңіз. Сізге қанша тағам қажет екендігі туралы хабарлаңыз.
Оларды жолдан шығудың қажеті жоқ екеніне сендіріңіз. Ыдыс әкелуді ұсыну арқылы бонустық ұпайларды алыңыз
Қадам 2. Тәуекел факторларын қарастырыңыз
Егер сіз инсулин қабылдайтын болсаңыз, онда жылу оның инъекция орнына тез сіңуін тудыратынын ұмытпаңыз. Бұл қандағы қанттың кенеттен төмендеуіне әкелуі мүмкін. Белсенді болыңыз, бірақ күн сәулесінен үзіліс жасаңыз. Ылғалданған күйде болыңыз. Глюкоза деңгейін әдеттегіден гөрі жиі тексеріңіз.
Қадам 3. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Кішкене сөмкені немесе әмиянды белгілеңіз. Сізге күні бойы қажет барлық жабдықтарды орналастыру үшін жеткілікті орын қажет болады. Жоғары температура сіздің материалды зақымдауы мүмкін болғандықтан, үй иесінен сөмкені үйде қалдыруға болатынын сұраңыз. Сіздің сөмкеңізде мыналар болуы керек:
- Глюкометр, сынау жолақтары мен ланцеттер
- Инсулин немесе таблеткалар
- Шприцтер немесе инсулин сорғысы
- Инсулинді сақтау үшін салқын пакет
- Шұғыл глюкоза таблеткалары
Қадам 4. Тоңазытқышты немесе ыдыстарды қажет етпейтін тағамдар әкеліңіз
Тамақтың жоспарланған басталу уақыты сізді түскі немесе кешкі асты әдеттегіден кешірек жеуге мәжбүр етуі мүмкін. Бұл қандағы қанттың төмендеуіне және инсулиннің жоспарланған дозасының кешігуіне әкелуі мүмкін. Глюкоза деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін көмірсулар бар тағамдар жинаңыз. Сіз ала аласыз:
- Кішкене алма мен жержаңғақ майының жеке тағамы
- Ақуыз бар
- Крекер мен ірімшік
3 бөліктің 2 бөлігі: Ақылды тағамдарды таңдау
Қадам 1. Опцияларды зерттеңіз
Үстелдегі немесе грильдегі таңдауды қарау үшін өзіңізге бір -екі минут беріңіз. Қандай опцияларды кішірек бөліктерге, қайсысын көбірек алуға болатынын және қайсысынан мүлде аулақ болу керектігін жазып алыңыз. Осыдан кейін табақшаңызды толтыра бастаңыз!
Қадам 2. Пластинаны бөліктерге бөліңіз
Пластинаның жартысын крахмалсыз көкөністермен толтырыңыз. Төрттен бір бөлігін ақуызға бөліңіз. Соңғы тоқсанға крахмалды тағамды таңдаңыз. Егер сізде орын болса, бүйіріне бірнеше пайдалы тағамдар қосыңыз. Тағамдарыңыздың биіктігі 1,3 см -ден аспайтынына көз жеткізіңіз. Әр топтан бірнеше мысалдар:
- Көкөністер: грильдегі баклажан, болгар бұрышы немесе жазғы сквош; салат, қызанақ және винегрет қосылған қияр салаты, брокколи, гүлді қырыққабат немесе Брюссель өскіндері.
- Майсыз ақуыз: қара бұршақ (немесе басқа да вегетариандық) пирог, тофу кебобтар, грильде майсыз ақ немесе қызыл ет (балық пен құс қосылады) тұздықсыз.
- Крахмалды тағамдар: қарапайым картоп пюресі, тәтті картоп/ямс, бұршақ салаты, тұтас дәнді бургер.
- Пайдалы тағамдар: жеміс пен жаңғақ қоспасы, алма, 1/4 кесе (59,15 г) тұздалмаған жаңғақ.
- Салауатты суға түсіру: 2 ас қасық (29,6 г) гумус, қара бұршақ, жеңіл ранч.
Қадам 3. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Бұл тағамдар әдетте қант пен жоғары фруктоза жүгері сиропына бай, бұл қандағы глюкозаны қауіпті деңгейге дейін көтеруі мүмкін. Өңделген тағамдарда натрий, қант және басқа ингредиенттер көп, олар 1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратындардың қандағы глюкозаны бақылауына әсер етуі мүмкін. Пластинадан тыйым салынған мына мысалдарды қарастырыңыз:
- Өңделген ет хот-дог, гастрономиялық ет және майсыз сиыр гамбургері сияқты
- Прецедель, картоп чиптері немесе қуырылған тортиль чиптері сияқты өңделген тұзды тағамдар
- Дәстүрлі картоп салаты, макарон салаты немесе ақжелкен (ауыр майонезден жасалған)
- Дәстүрлі ранчор, артишок немесе француз пиязы сияқты ауыр түсіру
- Кетчуп пен барбекю соусы сияқты дәстүрлі дәмдеуіштер
- Печенье, торт немесе пирог сияқты пісірілген өнімдер
Қадам 4. Ақылмен десертті таңдаңыз
Тәтті нан өнімдеріне құмар болудан аулақ болыңыз. Жаңа піскен жемістерге немесе жемістерге негізделген десерттерге барыңыз. Өзіңіздің порцияңызды кішкене ұстаңыз. Кейбір жақсы таңдау:
- Бір кішкентай алма, апельсин немесе алмұрт
- 1/2 банан
- 1 кесе (236,59 г) жидектер немесе туралған қауын
Қадам 5. Қантсыз алкогольсіз сусындарды ішіңіз
Су немесе қантсыз мұзды шай сияқты ылғалдандыратын сусындарды таңдаңыз. Табиғи тәттілік үшін лимон немесе апельсин тілімін және С витаминін қосыңыз.
- Жүгері фруктозасы жоғары шәрбаты бар сусындардан аулақ болыңыз.
- Алкоголь қант диабетінің дәрі -дәрмектерімен өзара әрекеттеседі, бұл қандағы қанттың күтпеген жоғарылауы мен төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл жедел медициналық көмекке әкелуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жиі ылғалдандырыңыз
Жоғары температура кез келген адамға дегидратация қаупін төндіреді. Қант диабетімен ауыратындар үшін қандағы қант деңгейі жоғарылаған кезде қауіп одан да жоғары болады. Тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және одан кейін су, лимонад және қантсыз мұзды шай сияқты кофеинсіз салқын сусындарды үнемі ішіңіз. Алкогольді ішімдіктерді шектеңіз немесе болдырмаңыз.
Қадам 2. Аяқтарыңызға күн қорғанысын жағыңыз
Егер сіз невропатиядан зардап шегетін болсаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда күннің күйіп қалуын сезбеуіңіз мүмкін. Қолға күн қорғанысын үнемі жағыңыз, әсіресе қолыңызды жуғаннан кейін. Егер сіз сандал немесе флип-флоп киіп жүрсеңіз, оны аяғыңызға қойыңыз.
Ешқашан жалаңаяқ жүрмеңіз! Аяғыңызды саусақпен сүрту аяқтың жарасына әкелуі мүмкін. Қант диабеті сонымен қатар жаралардың баяу емделуіне әкеледі, егер сіз өткір затқа бассаңыз, жұқтыру қаупі бар
3 -қадам. Нөміріңізді жиі тексеріңіз
Барбекюдегі көптеген факторлар қандағы қанттың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жылу мен жаттығулар сіздің сандарыңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан жиі тестілеу қажет. Монитор мен тест жолақтарын ыстықтан сақтаңыз, бірақ егер шымшу кезінде сынау қажет болса, қол жететін жерде ұстаңыз.
Кездесудің немесе жиналыстың стрессі қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Стресс денеде адреналинді шығарады, бұл бауырға глюкоза мен кортизолдың қанға көбірек бөлінуін тудырады
4-қадам. Спортпен мұқият айналысыңыз
Тұрақты жаттығулар барлық адамдарға, соның ішінде қант диабетімен ауыратындарға да пайдалы. Егер сіз қандағы қанттың ауытқу белгілерін білсеңіз, онда бұл волейбол ойынын немесе бассейнде демалудың қажеті жоқ. Тағы да, жоғары температура мен белсенділік сіздің нөмірлеріңіздің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз.
Жаттығудан бұрын жеңіл тамақтану және жаттығудан бұрын және кейін қандағы қантты өлшеу сияқты сақтық шараларын қолданыңыз
5 -қадам. Компаниядан ләззат алыңыз
Барбекю - бұл тамақтану сияқты әлеуметтену. Табақты толтырғаннан кейін, тағамнан алыс отырыңыз. Осылайша сіз жақындарыңызды шамадан тыс жеуге немесе елемеуге азғырыласыз. Есіңізде болсын, тым көп әрекетсіздік қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз үнемі жаттығуларға үйренсеңіз.
Ауытқу қаупін азайту үшін серіктеріңізден тамақтан кейін сізбен бірге серуендеуді қалайтынын сұраңыз
Қадам 6. Медициналық ескерту білезік немесе алқа тағыңыз
Медициналық ескерту білезік немесе алқа сіз үшін сөйлей алмайтын кезде сіз үшін сөйлеуге күші бар. Егер бірдеңе қандағы қанттың күрт өзгеруіне әкеліп соқтырса және сіз есінен танып қалсаңыз немесе ұстамаңыз болса, сіздің білезігіңіз дәрігерлерге және айналаңыздағы адамдарға қант диабеті бар екеніңізді көрсетеді. Бұл оларға сізге қалай қарау керектігін білуге көмектеседі.
