Егер сіз көпшілікке жақындағанда жүйке күйзелісін немесе күйзелісті сезінсеңіз, сіз көпшіліктің мазасыздығымен күресетін шығарсыз. Адамдардың көп болуын болдырмау қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз үлкен қалада немесе қалалық ортада тұрсаңыз. Бақытымызға орай, сіз алаңдаушылықтың белгілерін азайтуға және көпшіліктің қорқынышына қарсы тұрып, үлкен топтарда өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін әдістер бар.
Қадамдар
11 -ші әдіс 1: Сіз сыртқа шықпас бұрын көпшілікте болғаныңызды елестетіп көріңіз
28 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өзіңізді тыныш және тыныш сезінетіндігіңізді елестетіңіз
Егер сіз қобалжуды бастасаңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз, бірақ сіз өзіңізді толы кеңістікте елестете беріңіз. Үйде болған кезде көпшілікке өзіңізді таныту оларды өмірде кездестіргенде мазасыздықты азайтуы мүмкін.
Сіз ойыңызда көпшілікті елестетіп жатқанда, оны тез, бірақ сабырлы өтіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңіздің қауіпсіз екеніңізді және көпшіліктің арасында жаман ештеңе болмайтынын елестетіңіз
11 -ші әдіс 2: Досыңызды өзіңізбен бірге көп адамдар тобымен бірге алыңыз
18 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қасында біреудің болуы сіздің алаңдаушылық деңгейін төмендетуі мүмкін
Егер сіз бір жерге көп адам жиналғанын білсеңіз, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізбен бірге келуін сұраңыз. Сіз оларға аздап мазасыздануыңыз мүмкін екенін алдын ала айта аласыз, бірақ бәрі жақсы болады.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Эй, бүгін менімен бірге сауда орталығына барғың келе ме? Бұл өте көп болады, егер сіз менімен бірге болсаңыз, мен өзімді жақсы сезінемін ».
- Сіз әрқашан досыңызды өзіңізбен бірге ала алмайсыз, және бұл жақсы. Егер сіз мұны сезінсеңіз, сіз өз бетіңізше шығуға тырыса аласыз. Олай болмаса, біреу сізбен бірге жүре алатын басқа уақытты күтіңіз.
11 -ші әдіс 3: Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз
9 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, кідіріп, дем алыңыз
Мұрынмен 5 секунд дем алыңыз, содан кейін аузыңыздан баяу дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныштандырғанша 5-10 рет жасаңыз.
Терең тыныс алу жаттығулары сізді алаңдаушылық тудыратын кез келген жағдайда тыныштандыруға көмектеседі. Оларды алдын ала қолданған дұрыс, сондықтан сіз қобалжуды бастағанда не істеу керектігін білесіз
11 -ші әдіс 4: Басқа нәрсеге назар аударыңыз
11 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қарауға болатын қауіпті емес нәрсені табыңыз
Мазасыздық пайда болған кезде, сағатыңыздың уақытына немесе азық -түлік дүкеніндегі сөрелердегі заттарға тез қараңыз. Миыңызды алаңдатып, дүрбелеңді басу үшін мазасыздықтың орнына осы нәрселерге назар аударыңыз.
Сіз сондай -ақ аяқ астындағы жердің сезіміне немесе киіміңіздің теріңіздегі сезіміне назар аудара аласыз
11 -ші әдіс 5: Мазасыз ойларыңызды сынаңыз
2 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз көпшіліктің арасында қалып қаламын деп уайымдай аласыз
Кейбір адамдар тапталудан немесе адам көп шоғырланған жерден кете алмай қалудан қорқады. Егер сіз осындай нәрсені ойлайтын болсаңыз, артқа шегініңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге олай ойлаймын?» «Мұның болғанына дәлел бар ма?» «Бұл қалай болатынын мен қайдан білемін?» Жағымсыз ойларды ұстай отырып, сіз алаңдаушылық тудырмай тұрып, оларды тоқтатуға болады.
Сізге есіңізден шықпайтын жерлер мен бағыттарды осы аймақтан тыс ұстау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз осылай жасасаңыз, өзіңізге: «Егер мен бұл жерден кетуім керек болса, мен сол есіктен кіре аламын», - деп айта аласыз
11 -ші әдіс 6: медитациямен айналысыңыз
3 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күнделікті медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі
Күн сайын 5-10 минут уақыт бөліп, басыңызды босатыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Егер сізде қиындықтар болса, сізге көмектесу үшін медитацияға арналған бейнені қараңыз.
Медитацияға біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ жаттығумен жеңілдейді
11 -ші әдіс 7: Мазасыздық туралы журнал жүргізіңіз
3 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Олармен жұмыс жасау үшін өз сезімдеріңізді жазыңыз
Кейбір адамдар үшін күнделік жүргізу олардың мазасыздандыратын себебін анықтау үшін триггерлерді танудың жақсы әдісі болып табылады. Басқалар үшін журнал - бұл өз ойларын сақтауға және сезімдерін шығаруға арналған тамаша орын. Өзіңізді тыныштандыруға және ойыңызды негіздеуге алаңдаған кезде журналға жазуға тырысыңыз.
Егер сіз журналды өзіңізбен бірге алғыңыз келсе, қалтаңыздағы сөмкеге немесе рюкзакка лақтыру үшін қалтасын алыңыз
11 -ші әдіс 8: Қолдау жүйесімен сөйлесіңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз мазасыздануға көмектеседі
Өзіңіз жақсы көретін адамдарға хабарласыңыз және оларға не болып жатқанын айтыңыз. Сіз ешқашан білмейсіз-олар дәл сол нәрсемен айналысуы мүмкін.
Егер сіз не болып жатқанын айтқыңыз келмесе, бұл да жақсы. Кейде жақындар мазасыздық тудыратын ойдан алшақтатуы мүмкін
11 -ші әдіс 9: Кофеин мен стимуляторлардан аулақ болыңыз
2 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Олар сіздің алаңдаушылығыңызды шынымен нашарлатуы мүмкін
Егер сіз кейінірек адамдар көп жиналатын жерде болатыныңызды білсеңіз, кофеин қосылған кофеден, шайдан немесе стимуляторлардан аулақ болыңыз. Осылайша сіздің алаңдаушылық деңгейіңіз төмен болады.
Сіз алкогольді тұтынуды шектеуге тырысуыңыз керек, себебі бұл сіздің алаңдаушылық деңгейін жоғарылатуы мүмкін
11 -ші әдіс 10: Уақыт өте келе көп адамдарға әсер етіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздық деңгейін төмендету үшін жоғары деңгейге жетіңіз
Алдымен сіз үлкен мейрамхана сияқты үлкен топтан бастағыңыз келуі мүмкін. Ол жерден сіз адамдар көп жиналатын пойызға отыруға немесе сауда орталықтарына баруға тырысуға болады. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін нәресте қадамдарын жасаңыз, бірақ өзіңізді үлкенірек және адамдар көп жиналатын жерлерге шығаруға тырысыңыз. Мұны өз бетіңізше жасау қиын болуы мүмкін, сондықтан егер сізде қиындықтар болса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек алыңыз.
Мазасыздыққа ұшырау - оны «емдеуге» бірден -бір жол. Егер сіз өз мазасыздығыңыздан біржола құтылғыңыз келсе, дәл осылай жүруге болады
11 -ші әдіс 11: Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздықпен өз бетіңізше күресу қиын болуы мүмкін
Егер сіз көпшіліктің мазасыздығын жеңе алмайтын болсаңыз, терапевт немесе кеңесші көмектесе алады. Олар сізге адамдар көп жиналатын жерлерде өзіңізді тыныштандырудың тетіктері мен әдістерімен көмектесе алады.
Егер дәстүрлі терапия сіздің бюджетіңізде болмаса, арзан нұсқаларды іздеңіз, мысалы, жылжымалы шкала бойынша ақы алатын кеңес берушілер
Кеңестер
- Көпшіліктің алаңдаушылығын жеңуге біраз уақыт кетуі мүмкін. Егер сізде бірнеше сәтсіздік болса, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз.
- Егер сіздің алаңдаушылығыңыз әлсіресе, мазасыздыққа қарсы дәрі пайдалы болуы мүмкін.
