Доктор Барбара Роллс Volumetrics диетасын өзінің қанықтылық туралы көптеген жылдар бойы жүргізген зерттеулеріне сүйене отырып жасаған. Негізінде Volumetrics диетологтарға көп мөлшерде жеуге болатын тағам түрлерін таңдауға үйретеді. Диетадағылар тамақтың көп бөлігін жей алатын болса, олар өздерін қанықтырады және тамақ ішу жоспарынан ауытқымайды. Бұл мақала сізді Volumetrics негіздері туралы, оның ішінде доктор Роллс жасаған 12 апталық салмақ жоғалту жоспары туралы ақпаратқа бағыттайды.
Қадамдар
1 -қадам. Volumetrics диетасында салмақ жоғалтыңыз.
Доктор Роллстың салмақ жоғалтудың 12 апталық жоспары сіздің диетаңызды Volumetrics принциптеріне қалай бейімдеу керектігін үйретеді, бұл сізге дене салмағының шамамен 5-10 пайызын жоғалтуға көмектесетін біртіндеп өзгерістерге жетелейді. Ешқандай тағамға тыйым салынбайды немесе «жақсы» немесе «жаман» деп жіктелмейді. Сіз көп мөлшерде ләззат алатын тағам түрлерін таңдауды үйренесіз. Көп тамақтануға бостандықтың болуы айырылу сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
2 -қадам. Volumetrics диетасындағы калориялардың тығыздығын біліңіз.
Volumetrics тағамдарды калория тығыздығына немесе тағамның бір граммындағы калория санына қарай 4 категорияға бөледі. Сіз жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз сүт және майсыз ет сияқты төмен тығыздықтағы тағамдардың көп бөлігін жеуді және жоғары калориялы тағамдардың бөліктерін шектеуді үйренесіз.
3 -қадам. Volumetrics рецептерін қолданыңыз.
Доктор Роллс өзінің Volumetrics кітаптарына көптеген пайдалы рецепттерді қосады. Ол салауатты рецепт ұсынады және рецепттің жоғары калориялы нұсқасынан қалай өзгергенін түсіндіреді. Сізде тек рецепттер ғана болмайды; калория тығыздығы төмен ингредиенттерді калориялы ингредиенттермен алмастыра отырып, сіз өзіңіздің сүйіктілеріңізді Volumetrics өмір салтына қалай бейімдеуді үйренесіз.
4 -қадам. Volumetrics аспаздық кітаптарын таңдаңыз.
Көлемге сәйкес рецепттерді тамашалау үшін сізге доктор Роллстың кітаптарымен шектелудің қажеті жоқ. Volumetrics жоспарына сәйкес келетін тағамдық кітаптарды таңдау жаңа ингредиенттер мен өсімдік тағамдарына баса назар аударатын, құрамында май мен қант мөлшері аз және қоректік заттар туралы толық ақпаратты қамтитын аспаздық кітаптарды таңдауды білдіреді. Жақсы аспаздық кітаптарда рецепттер мен техниканың түсінікті түсіндірмесі бар. Сонымен қатар, рецепттер тәбетті көрінетініне көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Volumetrics тағамдарының тізімін оқыңыз.
Көлемдік кітаптар тағамдардың тізімін береді және тағамдарды санаттарға бөледі. Санаттар өте төмен калория тығыздығынан жоғары калориялы тағамдарға дейін. Сонымен қатар, тағамдар тізімі тағамның тиісті бөлігін өлшеуге көмектеседі. Тағы да сіз төмен калориялы тағамдардың көп бөлігін жеуге болатынын көресіз.
6 -қадам. Volumetrics диетасымен көбірек тамақтаныңыз.
Сорпасы бар сорпалар, салаттар, жемістер мен көкөністер сияқты суға бай тағамдарды жеу сізге калорияларды көп жинамай-ақ үлкен мөлшерде тамақтануға мүмкіндік береді. Көбірек жеу үшін сіз төмен калориялы тағамдарды таңдайсыз және жоғары калориялы тағамдардың бөлігін шектейсіз. Бұл диетада ешқандай тағам түрлеріне тыйым салынбайды, бірақ сіз төмен калориялы тағамдарды таңдау арқылы өз порцияңызды екі -үш есе көбейте аласыз.
7 -қадам. Volumetrics диетасын ішіңіз.
Volumetrics -те тамақтану порцияны бақылау әдістерін, сондай -ақ қанықтылықты сезінудің амалдарын қамтиды. Мысалы, доктор Роллс мейрамханадағы тағамды сорпадан немесе салаттан бастауды ұсынады, осылайша сіз негізгі кіруші келгенде аштық аз болады. Сіз сондай -ақ мейрамханада бір порцияны жеп, қалғандарын кейінірек сақтау үшін жинау үшін порцияның тиісті мөлшерін қалай елестетуге болатынын білесіз.
8 -қадам. Volumetrics диетасын толық сезініңіз.
Қанықтылық - Volumetrics жүрегі. Артық салмақтан арылуға әкелетін майлы немесе қант қосылған тағамдар мен сусындарға өзіңізді толтырудың орнына, сіз дұрыс тағамдарды жеп отырған кезде әлі де үлкен бөліктерден ләззат алуға болатынын білесіз. Сіз сондай -ақ кез келген тағамды асыра алмау үшін денеңіздің аштық сигналдарын тыңдауды және құрметтеуді үйренесіз.
9 -қадам. Volumetrics диетасына салмағыңызды сақтаңыз.
Volumetrics -те салмағыңызды сақтау - бұл Volumetrics тамақтану принциптерін ұстануды жалғастыру, сонымен қатар жаттығуларды үнемі орындау. Доктор Роллс педометрді қоса алғанда, күнделікті жасайтын қадамдар санын көбейту стратегиясын ұсынады. Сіз диетаңызды және жаттығуларыңызды жазу үшін күнделік жүргізуді жалғастырасыз. Сонымен қатар, егер сіздің салмағыңыз көтеріле бастаса, сіз арықтаудың қадамдарын үйренесіз.
10 -қадам. Volumetrics диетасындағы адамға қолдау көрсетіңіз.
Volumetrics диетасын қолданып жүрген адамға қолдау көрсетуден басқа, егер сіз диетаны өзіңіз қабылдауға тырыссаңыз, сізді қалай қолдау керектігін білуі үшін басқаларды үйретуіңіз керек. Дұрыс тамақтану қиынға соғады, әсіресе адамдар тамақпен нашар қарым -қатынаста болғанда. Достар, отбасы мен әріптестер сіз жетуге тырысатын нәрсені құрметтеуі керек және сіздің табысқа кедергі жасамауы керек.
