Кез келген адам өзіне деген күмәнді сезінеді. Бірақ, егер сіз өзіне деген сенімсіздік сезімін жоймасаңыз, олар сіздің сеніміңізді жояды және сіздің мүмкіндіктеріңізді төмендетеді. Жаңа көзқарасты қабылдау, өзіне деген сенімділікті арттыру және жарқын болашаққа жету үшін қадамдар жасау арқылы өзіне деген күмәндан арылыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңды қайталау
Қадам 1. Жағдайға басқа біреудің көзімен қараңыз
Көбінесе сіз өзіңізге басқаларға қарағанда әлдеқайда қиын болуыңыз мүмкін немесе керісінше. Сіздің жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі сіздің жағдайыңызға қалай қарайтыны туралы ойланыңыз.
- Сіз өзіңіздің жағдайыңызға басқаша қарай аласыз ба деп сұраңыз. Мысалы, сіз колледжге түсу кезінде өзіңіздің лайықты екеніңізге күмән келтіретін сәтсіздікке тап боласыз. Сіздің анаңыз немесе әкеңіз бұл жағдайға қалай қарайды? Олар сізге итеруді жалғастырыңыз және өзіңізді ұрмаңыз деп айтуы мүмкін.
- Өзіңізге ең жақын досыңыздай қарауды үйреніңіз. Сіздің досыңыз бұл жағдай туралы сізге қалай айтатынын және өзіңізге дәл осылай сөйлейтінін ойлаңыз.
Қадам 2. Лексикадан абсолютті сөздерді алып тастаңыз
Өзіңізді сипаттау үшін қолданатын сөздер өзіңізге деген сенімділікті күшейтеді. Сонымен қатар, абсолютті терминдер көбінесе шындыққа жанаспайды. Сөздік қорыңыздан абсолютті терминдерді алып тастаңыз және өзіңізге деген сенімсіздік сезімі қалай өзгеретінін байқаңыз.
«Әрқашан», «ешқашан», «ешкім» немесе «керек» сияқты сөздерді өткізіп жіберіңіз. Бұл терминдер қатаң және шындыққа жанаспайды, тек сіздің сенімсіздік сезіміңізді арттырады
Қадам 3. Рұқсат беретін аффирмацияларды айтыңыз
Өзіңізге сенімділік болмаған кезде, сіз мантраны қайталау арқылы өзіңізді күш сезінемін деп ойлап, миыңызды алдай аласыз. Кейбір сөздер немесе сөз тіркестері сіздің ойыңызды өзгертуге және сіздің қабілеттеріңізге сенуге көмектеседі.
Мысалы, сіз «сіз лайықтысыз» немесе «сіз керемет жасайсыз» деп айта аласыз. Максималды әсер ету үшін оларды дауыстап қайталаңыз
Қадам 4. Алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Ризашылыққа тәрбиелеу - ойлауды оң жаққа өзгертудің тағы бір әдісі. Егер сіз сенімсіз болсаңыз, сіз ең алдымен дұрыс емес нәрсеге назар аудара аласыз. Ризашылықтың табиғаты керісінше-сіздің өміріңізде дұрыс нәрсеге назар аудару. Әр күніңізді шүкіршілікпен өткізіңіз.
Алғыс журналы немесе ризашылық күнделігі сияқты ақысыз немесе қымбат емес көптеген қосымшалар бар, олар сіздің ризашылығыңызды күнделікті тәжірибеде сақтауға көмектеседі
3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікті арттыру
Қадам 1. Жетістіктеріңізді жазып алыңыз
Егер сіз оған жол берсеңіз, өзіне сенімсіздік белгісіздік тізбегін тудыруы мүмкін. Кемшіліктеріңізге емес, күшті жақтарыңызға назар аудару арқылы белгісіздік жағдайында болыңыз. Кемшіліктеріңізге тоқталудың орнына, өзіңіздің өміріңіздегі көптеген жетістіктер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Жетістіктерді еске түсіру өзіне деген күмәндануды жоятын «жасай алатын» көзқарасты дамытуға көмектеседі.
Өміріңіздің жетістіктерін жазыңыз. Жүгіру тізімін сақтаңыз және үлкенді -кішілі кедергілерді жеңген сайын оған қосыңыз
Қадам 2. Мотивацияның күнделікті дозасын алыңыз
Подкасттар, бейнелер, кітаптар мен фильмдер оптимистік көзқараспен өзіңізге деген күмәніңізді жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай материалдар көбінесе өмірлік қиындықтарды шешудің практикалық шешімдерін ұсынады, сондықтан сіз әрекет етуге күш алғаныңызды сезінесіз.
- Тыңдауға және/немесе оқуға мүмкіндік беретін адамдарды табыңыз. Өзіңізге деген сенімділік төмен болған кезде осы дереккөздерге жүгініңіз.
- YouTube -те Тони Роббиннің «Аш қалу» сияқты танымал мотивациялық бейнелерді қараңыз.
3 -қадам. Өміріңізге позитивті адамдарды шақырыңыз
Сіздің құндылығыңызды көретін адамдармен қоршаңыз. Күшті қолдау жүйесі - бұл сіздің өміріңіздің байлығы. Өз-өзіне күмәнмен күресуге тырысқанда, бұл сізге әділ қарайтын және сізді лайықты сезінетін адамдармен уақыт өткізуге көмектеседі. Қауіпсіздік кезеңдері келуі және кетуі мүмкін, бірақ егер сізде оң шеңбер болса, сіз оларға төзімді боласыз.
- Бұрыннан бар қарым -қатынасты байытып, жаңасын құрыңыз. Қазіргі достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз, сонымен бірге көбірек достық қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз.
- Достарыңыз бен отбасыңыз сияқты өміріңіздегі позитивті адамдармен, сонымен қатар тәлімгерлермен, жаттықтырушылармен және сенуге болатын басқа адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Басқаларға күмәніңізді айта білу сізге өзіңіз туралы және сіздің өміріңіз туралы бұрын көрмеген сыртқы көзқарас алуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Алға жылжу
Қадам 1. Шұғыл, әрекет етуші мақсаттарды қойыңыз
Ұзақ мерзімді мақсаттар керемет, бірақ сіз өзіңізді алға жылжытқаныңызды көрмесеңіз, өзіне деген сенімсіздік пайда болады. Моральды көтеру және сенімсіздікке жол бермеу үшін тезірек нәтижелерді көруге мүмкіндік беретін қысқа мерзімді мақсаттар құрыңыз.
Мысалы, сіз бір жыл ішінде табысты екі есе көбейтуді мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Бұл мақсат мотивация болса да, кішігірім мақсаттар жасауға көмектеседі. Келесі айда белгілі бір табысқа жету сияқты басқа мақсаттарды қосып көріңіз. Немесе келесі екі аптада бес жаңа клиент алуға тырысыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін оларды қысқа мерзімді, мүмкін болатын және қызықты етіп жасаңыз
Қадам 2. Сізді жауапқа тартатын адамды табыңыз
Сезіміңізге немесе күмәніңізге қарамастан, сіз жоспарлаған нәрсені орындауға жауап беретін адамды табыңыз. Жауапкершілік күнделікті мақсатты орындағаныңыз туралы мәтінді күнделікті жіберу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
3 -қадам. Өз дағдыларыңызды шыңдаңыз
Кейде белгілі бір салада өзіңізді қабілетсіз сезінгенде өзіне деген сенімсіздік пайда болады. Сіз өзіңізге күмәндануды тоқтату үшін жұмыс жасасаңыз, бұл сіздің өміріңіздің маңызды салаларында сіздің қабілеттеріңізді шыңдауға көмектеседі. Сіз мұны біліктілікті арттыру ұйымына кіру, сертификаттау курсынан өту немесе өз салаңызға қатысты кітаптарды оқу арқылы жасай аласыз.
Қадам 4. Басқалардан кері байланыс іздеңіз
Сіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңіз туралы айналаңыздағы адамдармен үнемі әңгімелесу өз-өзіне күмәндануды тоқтатады. Көбінесе адамдар өз өмірлерінде өздерін қауіпті сезінетін мәселелерді талқылаудан аулақ болады. Егер сіз бұл аймақтарды әдейі фокустасаңыз, өзіне деген сенімсіздік біртіндеп жоғалады. Сонымен қатар, кері байланыс сіздің қабілеттеріңіздің оң және теріс жақтарын көруге көмектеседі.
Келесіде сіз өзіңізге күмәнмен қарайтын болсаңыз, біреуге хабарласыңыз. Мысалы, сіз серіктесіңізге: «Менен аулақ жүрген сияқтымын. Мен дұрыс емес нәрсе жасадым ба? »
Қадам 5. Созылмалы өзіне күмәндану үшін терапевтке хабарласыңыз
Сіздің өзіңізге деген күмәніңіз жақында туындаған мәселе ме, әлде ол бала кезіндегі сенімсіздіктен туындаған ба, сіздің мақсатыңызға нұқсан келтіретін болса, көмекке жүгінуіңіз керек. Кәсіби терапевт сіздің жағдайыңызға басқа көзқараспен қарауға көмектеседі және теріс ойлау үлгілерін жеңуге практикалық кеңестер ұсынады.
