Теріс адамдардың сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіруіне жол бермеу үшін, олардың теріс әрекеті сізге емес, олардың көрінісі екенін түсінуіңіз керек. Егер біреу сізге жағымсыздықпен шабуыл жасаса, оған жауап бермеңіз. Оның орнына, позитивті болыңыз және олардың теріс жақтары сізден және оларға оралады деп елестетіңіз. Егер сіз олардың негативтілігі сіздің өзін-өзі бағалауды төмендететінін байқасаңыз, онда оны теріс ойларды позитивті ойлармен алмастыру арқылы қайта құрыңыз. Егер бұл көмектеспесе, кәсіби қолдауды немесе сыртқы достардың немесе отбасы мүшелерінің қолдауын іздеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Бұл сіз емес, олар екенін біліңіз
Есіңізде болсын, бақытты, өзіне сенімді адам басқаларды төмендетпейді. Сондықтан, егер біреу сізді төмендетіп жатса, онда олар өздеріне сенімді емес. Мұны білу сізге адамнан және оның зиянды пікірлерінен аулақ болуға мүмкіндік береді.
Басқаларды төмендететін адамдар не өзінің қауіпсіздігін жасыруға тырысады, не өткенде жарақат алған және онымен қалай күресуге болатынын білмейді немесе екеуі де
Қадам 2. Жауап алмаңыз
Ұқсас төмендетулермен жауап бермеңіз. Бұл сізді олардың деңгейіне түсіреді, дәл сол адам қалайды. Бұған қоса, кек қайтару кері қайтарылуы мүмкін және сізді ренжітуі мүмкін, және сіз айтқаныңызға өкінуіңіз мүмкін.
- Оның орнына, адамға алғыс айту арқылы оны тастаңыз, мысалы: «Пікіріңізге рахмет». Бұл күтпеген реакция әңгіменің алға жылжуын тоқтатуы мүмкін.
- Күліңіз, күліңіз және айтыңыз: «Мен ақымақ емес екенімді білетіндіктен, мен туралы не ойлайтының маған маңызды емес». Егер сіз олардың теріс пікірлеріне шынымен сенбесеңіз, оларды күлдіру оңайырақ болады.
3 -қадам. Өзіңізді дәлелдеу қажет сияқты сезінбеңіз
Есіңізде болсын, сізге басқа адамдардың растауы қажет емес, өйткені сіз өзіңіз сияқты құндысыз. Сіз ақылды, жақсы және кез келген нәрсені жасауға күштісіз. Өзіңізді дәлелдеуге қажет жалғыз адам - сіз. Кешегі адамнан жақсы болу үшін ғана уайымдаңыз.
«Мен олардың қателігін дәлелдеймін» дегеннің орнына, олар сіздің кім екеніңізді және қаншалықты алыс жүргеніңізді білмейтінін және бағаламайтынын есіңізге түсіріңіз. Есіңізде болсын, әсер етуге тұрарлық адамдар - сіздің жеке болғыңыз келетін адамдар
4 -қадам. Сезімдеріңізді түсіндіріңіз
Олардың пікірлеріне алдын -ала қарау маңызды, әсіресе егер олар кері байланыс емес, жеке шабуыл болса. Тікелей сөйлеу арқылы сіз өз шекараңызды белгілейсіз және оларға сіз төзбейтін нәрсені білетін боласыз. Шынында да, ашулы емес, оларға олардың пікірлері қорлайтынын айтыңыз, мысалы: «Өтінемін, менің ойымды бұлай елемеңіз. Мен мұны қорлау деп білемін ». Мұны байсалды түрде айтыңыз және олардың жауабын күтіңіз.
Егер сіз жұмыста немесе кәсіби ортада болсаңыз, сіз: «Біз жұмыста болғандықтан, бұл әңгімені кәсіби түрде сақтайық» немесе «Маған назар аударудың орнына, мәселеге тоқталайық. Рахмет »
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге деген сенімділік
Қадам 1. Мазасыз жағдайларды анықтау
Сіздің сеніміңізді түсіретін адамдар туралы ойланыңыз. Тағы да, олардың сөздері сіздікі емес, өздерінің кемшіліктерінің көрінісі екенін түсініңіз. Өзіңіз туралы теріс ойлар сіз туралы басқа біреудің пікірінен туатынын біліңіз.
Есіңізде болсын, сіз өз пікіріңізді басқалар емес, өзіңіз басқарасыз
Қадам 2. Өз ойларыңыздан қайтыңыз
Теріс ойлар мен сезімдердің дәлдігіне шақырыңыз. Егер сіз теріс ойлардың толқынына тап болсаңыз, оларды жеке күнделігіңізге жазып алыңыз, сонда сіз оларды бақылап, оларға қарсы тұра аласыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы теріс ойларды өзгертудің пайдалы әдісі болуы мүмкін, сондықтан сіз Рена Бранч пен Роб Уилсонның муляждарға арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты өзіне-өзі көмекші кітапты қарауға болады. Теріс ойлар болуы мүмкін:
- Барлығы немесе ештеңе ойламайды, мысалы: «Егер мен табысқа жете алмасам, онда мен мүлде сәтсіздікке ұшыраймын».
- Теріс қорытындыларға жүгініп, мысалы: «Мен бүгін қателік жасадым, енді бәрі мені бұл жұмысқа лайықты емеспін деп ойлайды» немесе «Менің бастығым (немесе досым) жауап бермеді, сондықтан мен оларды ашу үшін бірдеңе істеген болуым керек.. »
- Фактілерге қатысты қате сезімдер, мысалы: «Мен өзімді сәтсіз сезінемін, сондықтан мен де солай болуым керек».
- Сізге лайықты несие бермеу, мысалы: «Мен жақсы жұмыс жасадым, себебі бұл оңай болды».
3 -қадам. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Позитивті ойлау әдістерімен теріс ойлауды сынаңыз. Өзіңіздің досыңыз немесе отбасы мүшесі сияқты өз ойларыңызға жауап беру арқылы сіздің басыңыздан шығыңыз. Содан кейін, олар сізге не айтатынын елестетіп көріңіз және бұл туралы өзіңізге айтыңыз. Ойыңызды келесі жолмен реттеңіз:
- «Қатал болса да, мен оны жеңе аламын» сияқты үміт беретін мәлімдемелерді қолданыңыз.
- Өзіңізді кешіру, мысалы: «Мен қателік жасадым, бірақ бәрі қателеседі. Осылайша сіз үйренесіз және өсесіз ».
- «Қажет» және «керек» мәлімдемелерінен аулақ болыңыз, мысалы, «Мен жақсырақ істеуім керек еді», «Мен сәтсіздікке ұшырауым керек». Оларды шынайы үміттермен алмастырыңыз, мысалы: «Мен мақтанышпен қарауым керек» немесе «Менің презентациям мінсіз болмауы мүмкін, бірақ менің тыңдармандарым қызығушылық танытып, сұрақтар қойды».
Қадам 4. Қолдау табыңыз
Мәселені шешуге көмектесу үшін жағдайдан шығарылған досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Осылайша, олар сізге бейтарап пікір бере алады. Бұл сенетін адам екеніне көз жеткізіңіз және сізді тыңдайтынын және қолдайтынын біліңіз.
Сіз айта аласыз: «Менің сенімділігім соңғы кездері өте төмен болды, және менің өмірімде бұл адам көмектеспейді. Олардың реакциясы мені бұрынғыдан да нашар сезінеді. Не істеуім керек?»
Қадам 5. Кәсіби көмек алыңыз
Егер сіз адамдар сіз туралы айтатын нәрсеге байыпты қарайтын болсаңыз, онда бұл сіздің өзіңіз туралы теріс нанымды қабылдағаныңызды көрсетуі мүмкін. Оларды ұстауға жол бермеу үшін олармен бірден күресу маңызды. Егер сіз теріс ойларды немесе адамдарды сілкіндіре алмасаңыз, онда кәсіби терапевтпен сөйлесіңіз. Біреумен сөйлесу пайдалы, себебі ол сізге теріс энергияны толтыруға емес, оны басқаларға немесе өзіңізге жіберуге көмектеседі.
Кәсіби маман өзіне деген сенімділікті жоюға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Позитивті болу
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіз бақылаудасыз
Егер сіз өзіңізге теріс әсер ететін біреудің қасында болсаңыз, есіңізде болсын, ешкім сіздің келісіміңізсіз өзіңіз туралы жаман ойлай алмайды. Бұл дегеніміз, сізде әрқашан теріс энергияны қабылдауға немесе қабылдамауға мүмкіндік бар.
Келесіде біреу теріс пікірде болса, позитивті болуды таңдаңыз. Сіз айта аласыз, мысалы: «Енді маған оң нәрсе айтыңыз. Маған күнде болатын барлық жақсылықтар үшін алғыс айтуды ұнатамын. Мен бүгін жақсы жаттығу жасадым, мен жұмысқа уақытында келдім. Сізде ризашылық білдіретін нәрселер бар екеніне сенімдімін »
Қадам 2. Теріс адамдармен қарым -қатынасыңызды шектеңіз
Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған кезде, және адам әлі де өзіне деген сенімділікті жоғалтады, онда сіз олармен қарым-қатынасыңызды шектеуіңіз керек. Бұл адамдардан олардың қоңырауларына немесе мәтіндеріне жауап бермеу арқылы немесе қажет емес оқиғалар мен функциялардан аулақ болу арқылы баяу алыстаңыз.
Алайда, бұл жағдайлар сізбен және басқа достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен шайқас тудыруына жол бермеңіз. Егер сіз адамды көруіңіз керек болса, позитивті болуды ұмытпаңыз
Қадам 3. Өзіңізді теңдестірілген күйге қайтарыңыз
Аяқтағаннан кейін сізді позитивті болмысқа қайтаратын позитивті триггерлердің арсеналына ие болыңыз. Бұл қуаныш, батылдық, тыныштық, ризашылық, үміт, мақтаныш және махаббат сияқты жағымды эмоцияларды тудыратын нәрселер.
