Егер сіз мазасыздықпен күрессеңіз, сіз жалғыз емессіз. Мазасыздық әркім үшін әр түрлі және шаршау, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, зейіннің шоғырлануы және т.б. сияқты көптеген жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Уайымдамаңыз. Мектепте болсаңыз да, жұмыста немесе жалғыз болсаңыз да, алаңдаушылықты білдірудің және жеңудің көптеген жылдам, қарапайым және сау әдістері бар.
Қадамдар
9 әдіс 1: Өз ойларыңызды жазыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Журнал сіздің алаңдаушылығыңызды өнімді түрде көрсетуге көмектеседі
Қосалқы ноутбук алыңыз және ойыңызда бар нәрсені жазыңыз. Тұрақты журналдар сіздің стрессті жеңуге көмектеседі, тіпті сіздің алаңдаушылығыңызбен күресудің жақсы, сау әдістерін табуға көмектеседі. Бірнеше минут болса да, күн сайын аздап журнал жүргізуге тырысыңыз.
- Мысалы, журналды жеткілікті түрде жүргізе отырып, сіз жұмыстағы бір адамның сізді күйзеліске түсіретінін түсінуіңіз мүмкін. Осыны ескере отырып, сіз болашақ жұмыс күндері сол адаммен аз уақыт өткізуге тырыса аласыз.
- Сіз күндіз ұйқыдан оянғанда немесе ұйықтамас бұрын күнделік жаза аласыз.
2 -ші әдіс 9: Әріпті жазыңыз және жыртыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мазасыздықтың қайнар көзіне жазғандай болыңыз
Бұл әріптес, мектептегі адам немесе сізді мазалайтын кез келген адам болуы мүмкін. Оның орнына бұл хатты жібермеңіз, ойыңыздағы нәрсені, оның ішінде бұл адамның сізге қалай әсер ететіні туралы егжей-тегжейлі жазыңыз. Жазбаны бірнеше күнге қойыңыз, содан кейін оны кішкене бөліктерге бөліңіз.
Әлеуметтік желілерде өз ойларыңызды жазбаңыз. Оның орнына сіздің хатыңыз жеке сезімдеріңізді білдіретін жеке сауда нүктесі болсын
9 -ның 3 әдісі: Сөз бұлтының суретін салыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сөз бұлттары мазасыздықтың ең үлкен триггерлерін білдіруге көмектеседі
Үлкен, бос ой көпіршігі бар таяқша фигурасын немесе силуэтін сызудан бастаңыз. Содан кейін, сіздің мазасыздықты білдіретін үлкен, батыл, түрлі -түсті сөздермен осы көпіршікті толтырыңыз. Бұл сөздерді жазу сіздің алаңдаушылығыңызды қағазға түсіріп тұрғандай әсер етуі мүмкін.
Мысалы, кейбір стресстер ақша, жұмыс, денсаулық мәселелері, отбасылық драма және ұйқының жеткіліксіздігі болуы мүмкін
9 әдіс 4: Сіздің алаңдаушылық сізге қайда және қалай әсер ететінін сызыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Түсті кодталған автопортреттің көмегімен белгілеріңізді анықтаңыз
Адамның контурын сызыңыз-бұл сізді бейнелейді. Содан кейін әр түрлі физикалық белгілер мен эмоцияларды білдіретін түрлі түстермен өзіңіз үшін түс кодын жасаңыз. Мазасыздық сізге шынымен қалай әсер ететінін білдіру үшін осы түстермен контурды бояңыз.
Мысалы, қызыл ауруды, сары - тығыздықты, қоңыр - ауырлықты немесе қорқынышты, ал сұр - психикалық тұманды білдіруі мүмкін. Сіз қолдарыңыз бен иықтарыңызды қызыл түспен, аяқтарыңызды сары түспен, көкірегіңізді қоңыр түспен, басыңызды сұрмен бояй аласыз
9 әдіс 5: жиі жаттығулар
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығу мазасыздықты сау түрде білдіруге көмектеседі
Сіз стрессті сезінгенде немесе аздап шетте болсаңыз, жаттығуға барыңыз. Сіз жүгіруге, эллиптикалық жолды қолдануға немесе бассейнге суға түсуге болады-қалағаныңызша. Сарапшылардың пікірінше, тұрақты жаттығулар стрессті төмендетуге де, көңіл -күйді көтеруге де көмектеседі.
9 әдіс 6: Өз эмоцияларыңызды физикалық түрде босатыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Айқайлау және жастықты ұру - сіздің алаңдаушылығыңызды білдірудің салауатты әдісі
Достар, отбасы мүшелері немесе басқа көрушілер сізді алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз. Содан кейін қатты айқай шығарыңыз немесе жұдырығыңызды жастыққа ұрыңыз. Бұл реакциялар ақымақ немесе шамадан тыс көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің алаңдаушылығыңызды білдірудің шынымен тиімді, катарттық әдісі болуы мүмкін.
Жылаған дұрыс! Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сізді көз жасының алдында қалдырса, өзіңізге эмоцияларыңызды өңдеуге және жылауға қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт беріңіз
7 -ші әдіс 9: Досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Достар мен отбасы сіздің қолдау жүйеңіздің маңызды бөлігі бола алады
Мазасыздық - бұл қорқынышты, алшақтататын мәселе, әсіресе егер сіз өзіңіздің барлық теріс ойларыңызды іште ұстасаңыз. Сенімді досыңыздан немесе туыстарыңыздан көмек пен көмек сұрауға қорықпаңыз. Олар сізге қолдау көрсетуге қуанышты болады және келесі қадамдарыңызды анықтауға көмектеседі.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Менің алаңдаушылығым ойымды жояды, мен жұмысқа және оқуға назар аудару қиынға соғады. Мен мұны қалай істеуге болатынын білмеймін »
8 -ші әдіс 9: Қолдау тобына қосылыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қолдау топтары үлкен жайлылық көзі бола алады
Бұл топтар сіз жалғыз емес екеніңізді және көптеген адамдар сіздің не болып жатқанын түсінетінін және еске алатынын есте сақтаудың тамаша тәсілі. Кездесу кезінде ойыңыздағы нәрсені бөлісіңіз-сіз қанша адамның қарым-қатынас жасайтынына таң қалуыңыз мүмкін!
Сізге жақын жерде қолдау тобын табыңыз:
9 әдіс 9: кеңесшіге барыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кеңестер сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектесу үшін дайындалған
Сеанс кезінде ойыңыздағы барлық нәрсемен бөлісіңіз. Терапияға бару - бұл мазасыздықты білдірудің қауіпсіз, тиімді әдісі, сонымен қатар стрессті басқарудың сау әдістерін табады.
