Сіздің бүкіл денеңіз сіздің диетаңызға, соның ішінде теріңізге әсер етеді. Сіз жейтін нәрсе терінің жалпы сапасына әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді безеу мен ерте қартаю сияқты жағдайларға бейім етеді. Дұрыс қоректік заттарды алуға және дұрыс тамақтануға назар аудару сіздің теріңіздің денсаулығын қорғайды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Теріні нәрлендіру үшін арнайы қоректік заттарды жеу
Қадам 1. Е дәруменін жеп қойыңыз
Е дәрумені жаңа өсімді қолдау арқылы теріңізді сау ұстауға көмектеседі. Ол сонымен қатар теріңізді белгілі бір дәрежеде жасушалық зақымданудан қорғайды. Теріңізді қорғаудың бір себебі - бос радикалдардың зақымдануын бәсеңдетуге көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар қартаюға жауап береді, сонымен қатар қатерлі ісіктің негізгі себептерінің бірі.
Е витаминін диетаға енгізу үшін жаңғақтар мен тұқымдар, жаңғақ және тұқымдық майлар, брокколи, шпинат және киви сияқты тағамдарды жеп қойыңыз
2 -қадам. С витаминінің қорын жинаңыз
Сіз С витаминінің иммундық жүйені қолдайтынын білетін шығарсыз. Корреляция ретінде ол сіздің теріңіздегі дақтарды тез емдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл таза, жарқын теріге көмектеседі.
- Е дәрумені сияқты, бұл күшті антиоксидант.
- Цитрус жемістері, киви, манго, канталупа, жапырақты жасылдар, брокколи мен бұрыш - бұл С дәруменіне бай тағамдар.
3-қадам. Омега-3 және омега-6 май қышқылдарына сүйеніңіз
Сіз майды сізге зиян деген мифті естіген шығарсыз. Кейбір май түрлері сіз үшін жақсы емес екені рас. Алайда, кейбір майлар, мысалы, омега-3 және омега-6 май қышқылдары сізге пайдалы ғана емес, олар сіздің жалпы денсаулығыңыз бен теріңіздің денсаулығы үшін өте қажет.
- Бұл май қышқылдары қартаюдан қорғауға көмектеседі.
- Диетадан омега-3 және омега-6 май қышқылдарын алу өте маңызды, өйткені сіздің денеңіз оларды басқа маңызды қоректік заттар сияқты басқа компоненттерден жасай алмайды.
- Диетаңызға омега-3 май қышқылдарын қосу үшін жаңғақ майы, балық, жапырақты жасыл және зығыр тұқымы сияқты тағамдарды жеп қойыңыз. Омега-6 май қышқылдары негізінен күнбағыс, жүгері, соя, күнжіт және мақсары сияқты майларда кездеседі.
4 -қадам. А дәрумені жеткілікті мөлшерде алыңыз
А дәрумені терінің сау күйінде маңызды рөл атқарады. Егер бұл витамин жеткіліксіз болса, сіз тері проблемаларын дамыта аласыз. Шындығында, көптеген тері кремдері бұл дәруменді жергілікті түрде қолданады, бірақ оны жеудің де пайдасы бар.
А дәрумені негізінен бауырда, сүт өнімдерінде және жұмыртқада болады. Сондай-ақ, сіздің денеңіз жапырақты жасыл, сәбіз, шабдалы және кез келген сары-қызғылт жемістер мен көкөністерде кездесетін бета-каротиннен А витаминін шығара алады
3 бөліктің 2 бөлігі: Тері денсаулығын қолдау үшін теңдестірілген тамақтану
Қадам 1. Жемістер мен көкөністердің ұсынылған порциясын жеңіз
Жемістер мен көкөністердің алуан түрін алу денсаулықты сақтау үшін қажет, соның ішінде тері денсаулығы. Сіз күніне кем дегенде бір -екі порция жеміс пен үш -бес порция көкөніс алуыңыз керек.
- Жемістер мен көкөністерде терінің денсаулығын қолдайтын көптеген дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар көп.
- 1/2 кесе жеміс, 1 кесе көкөніс немесе 2 кесе (шикі) жапырақты көкөніс порцияға тең.
Қадам 2. Тұтас дәндерге қол жеткізіңіз
Тұтас дәндерде жемістер мен көкөністер сияқты антиоксиданттар мен витаминдер көп болмаса да, олар талшықтың маңызды көзі болып табылады. Сонымен қатар, тазартылған дәндердің орнына дәнді дақылдарды жеу теріңіздегі қабынуды азайтады.
- 100% тұтас дәндер тазартылған дәндерге қарағанда талшықта жоғары болады, себебі олар аз өңделеді. Алайда, тазартылған дәндерде талшық көп болмаса да, олар көбінесе дәнді дақылдар жоқ дәрумендермен байытылады.
- Талшық сіздің қаныңызға глюкоза немесе қанттың түсуін баяулатады, бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Қандағы қанттың тұрақтандырылуы майдың артық бөлінуіне және безеудің пайда болуына жол бермеуі мүмкін.
- Бір порция үшін 1/2 кесе немесе шамамен 1 унция дәнді өлшеңіз. Тұтас дәндерге қоңыр күріш, квиноа, дәнді нан, бидай макароны, булгур немесе тары сияқты тағамдар жатады.
Қадам 3. Майсыз ақуызды таңдаңыз
Ақуыз терінің денсаулығын сақтау үшін де қажет, себебі ол терінің құрылымын сақтауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану үшін ақуыздың, әсіресе омега-3 май қышқылдарына бай көздерін таңдаңыз.
- Ақуыздың порциясы әдетте үш -төрт унция немесе карталар палубасының өлшемі. Майсыз ақуыз көздеріне құс еті, балық, майсыз сүт және жұмыртқа жатады.
- Сіз сондай -ақ бұршақ, жаңғақ және тұқым сияқты бұршақ дақылдарының ақуызын қосуыңыз керек, себебі бұл тағамдарда теріңізді қорғауға және нәрлендіруге көмектесетін әр түрлі қоректік заттар бар.
Қадам 4. Кәмпиттер мен тазартылған тағамдардан бас тартыңыз
Сода, жеміс шырындары мен десерттер сияқты қантты тағамдар, сондай -ақ мұздатылған кешкі ас пен фастфуд сияқты өңделген тағамдар безеу мен бөртпеге ықпал етуі мүмкін. Терінің сау болуы үшін бұл тағамдардан бас тартуды қарастырыңыз.
3/3 бөлімі: Жалпы теріні сау ұстау
Қадам 1. Егер сізде тері проблемалары болса, жыл сайын дерматологқа қаралыңыз
Кез келген басқа дәрігер сияқты, дерматологпен кеңескен дұрыс. Олар сіздің теріңіздің жағдайын бағалай алады және оны жақсартуға кеңес береді.
- Егер сізде терінің құрғауы, безеу, қартаю спорттары болса немесе теріңізді басқа жолмен жақсартқыңыз келсе, сіз дерматологқа қаралуыңыз керек.
- Теріңіздің жалпы денсаулығын талқылаңыз және оны жақсартудың жолдары туралы сөйлесіңіз.
- Дерматологпен диета туралы сөйлесіңіз. Сіз жейтін кейбір тағамдар теріңіздің кейбір мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Әрқашан күн қорғанысын қолданыңыз
Кез келген дерматологтан немесе басқа денсаулық сақтау маманынан тері денсаулығы туралы сұраңыз, олар сізге күн қорғанысын қолдануды ұсынады. Күн қорғанысы теріңізді күннің зиянды сәулелерінен қорғайды, бұл терінің тез қартаюына әкелуі мүмкін.
- Күн сәулесінің қайталап түсуі әжімдердің, жас дақтары мен тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
- SPF кемінде 30 күннен қорғайтын крем жағыңыз. Кем дегенде 2 сағат сайын қайта жағыңыз.
- Күннің ең ыстық уақытында, күн сәулесі ең зиянды болған кезде, таңғы 10 -нан түнгі 2 -ге дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз.
3 -қадам. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу - тері проблемалары мен ерте қартаюдың тағы бір себебі. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, теріңізді қорғауға және нәрлендіруге көмектесу үшін темекіні тастаңыз.
- Темекі шегу сіздің бетіңіздегі ұсақ қан тамырларын тарылтады, бұл сіздің теріңізге жалпы қан ағымын азайтады. Бұл процесс сіздің бетіңізде, әсіресе аузыңызда әжімдердің пайда болуына ықпал етеді.
- Темекі шегу теріңіздегі коллагенді де жояды. Коллаген терінің серпімділігі мен серпімділігін қолдайды.
- Суық күркетауыққа баруға тырысыңыз немесе дәрігермен көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Сіз темекіні тастауға көмектесетін бағдарламаға қатыса аласыз.
4 -қадам. Стрессті басқару
Сіз өміріңіздегі барлық стресстік оқиғаларды басқара алмайсыз. Дегенмен, жалпы стрессті басқару сіздің теріңізді жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғарылауы безеудің пайда болуына және басқа тері проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің өміріңізде стресс болса, демалуға және стресстен арылуға уақыт табуға тырысыңыз.
- Стресстен арылу үшін досыңызбен сөйлесуге, ыстық ванна қабылдауға, жақсы кітап оқуға, сүйікті музыканы тыңдауға, серуендеуге, медитация жасауға немесе ерте ұйықтауға тырысыңыз.
- Егер сіз стресстің жалпы деңгейін басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, әсіресе сіздің стресс теріңізге айтарлықтай әсер етсе, дәрігермен немесе психологпен стрессті тиімді басқару туралы сөйлесуді қарастырыңыз.
Кеңестер
- Егер сіздің теріңізде қиындықтар туындаса немесе теріңізде проблемалар жоғарылағанын байқасаңыз, әрқашан бірінші медициналық көмек дәрігерімен немесе дерматологпен сөйлесіңіз.
- Назар аударыңыз, дұрыс тамақтану тек сау теріні қолдайды. Бұл сіздің теріңіздің емі емес.
