Мигреньмен тұрақты бас ауруынан гөрі өмір сүру қиын. Мигреньмен өмір сүрудің ең тиімді әдістерінің бірі - олардың қоздырғышын анықтау. Сіз сондай -ақ денеңізге күтім жасау арқылы мигреннің жиілігін бақылауды үйрене аласыз. Мигреньдің қашан келетінін білу және сізге қандай ем тиімді екенін анықтау мигреньден мүмкіндігінше жақсы өтуге көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: триггерлерді анықтау
Қадам 1. Сіз жейтін тамақты қадағалаңыз
Мигреньді жиі қоздыратын факторлардың бірі - тамақ. Мигреньді қоздыратын нақты тағамдар әр адамда әр түрлі болады, бірақ мигреньмен ауыратындардың көпшілігінде кейбір тағамдық қоздырғыштар бар. Қандай тағамды жеп жүргеніңізді және мигреньге шалдыққаныңызды қадағалау сізге қай тағамның қоздырғышы болатынын анықтауға көмектеседі. Мигреньді жиі қоздыратын факторлар:
- Шоколад
- Құлпынай
- Шарап пен ірімшік (екеуінде де сульфаттар болғандықтан)
- Құрамында моносодий глутаматы бар тағам.
- Аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштер.
- Өңделген тағамдар (құрамында нитраттар бар).
Қадам 2. Қоршаған орта факторларына назар аударыңыз
Мигреньді иіс, жарық, шу, тіпті ауа райы сияқты нәрселер қоздыруы мүмкін. Егер сіз үнемі мигреньмен ауыратындығыңызды байқасаңыз, бір мезгілде қандай экологиялық триггерлер болып жатқанын бақылаңыз.
- Мигреньді бақылап отырғанда, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз: есіңізде ме, мигренге дейін әрқашан сол заттың иісі бар ма? Сіз люминесцентті шамдардың астында көп уақыт өткізесіз бе? Бұл экологиялық триггерлерді анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, ағартқыш сияқты күшті тазартқыш өнімдердің қатты иісіне ұшыраған кезде мигрень пайда болады. Егер сіз үйді тазартқаннан кейін мигреньмен жиі ауыратын болсаңыз, онда таза өнімдер сізге қоздырғышы болуы мүмкін. Тек таза, жоғары сапалы өнімдерге ауысуды қарастырыңыз.
- Егер сіз автокөлікте мигрень пайда болғанын жиі сезсеңіз, ауа тазартқышты көлігіңізде ұстамаңыз. Олар шығаратын күшті иіс кейбір адамдар үшін мигреньді тудырады.
Қадам 3. Қанша кофеин тұтынатынын бақылаңыз
Егер сізде кофеиннің кетуі байқалса, кофеин мигреньді тудыруы мүмкін. Егер сіз күніне екі кесе кофеге барабар мөлшерде ішсеңіз, бұл мүмкін. Кофеинді тұтынуды бақылау сізге кофеинді әдеттегідей көп ішпейтін күндерде мигрень бар -жоғын көрсетеді.
Қадам 4. Денеңіздегі гормоналды өзгерістерді қадағалаңыз
Гормондардың белгілі бір деңгейінің өзгеруі - әсіресе эстроген - мигреньді тудыруы мүмкін, әсіресе әйелдерде. Мигреньді қабылдаған кезде және бұл гормоналды триггерлер бар -жоғын білу үшін денеңіздің гормоналды өзгерістеріне сәйкес келетінін қадағалаңыз.
- Кейбір әйелдер босануды бақылау таблеткаларын қабылдағанда гормональды өзгерістерге байланысты мигреньге ұшырайды.
- Керісінше, кейбір дәрігерлер мигреньді азайтуға көмектесу үшін босануды бақылауды тағайындайды.
- Кейбір әйелдер менструация басталардан аз уақыт бұрын, эстроген деңгейі төмендегенде, мигреньге ұшырауы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Мигреньді бақылау
Қадам 1. Кестені сақтаңыз
Көптеген факторлар мигреньді тудыруы мүмкін - сіз не жейсіз, қанша ұйықтайсыз, денеңіз не істейді - өзіңізге кесте құрған дұрыс. Жолдан шығу немесе кестенің мүлде болмауы мигреньге шалдығу ықтималдығын арттырады.
Қадам 2. Кофеинді тұтынуды реттеңіз
Кофеиннің тым аз болуы мигреньді тудыруы мүмкін болғандықтан, күн сайын сол мөлшерде ішуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, тым көп кофеин бас ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан оны асыра алмаңыз! Екі -үш кесе кофенің баламасы - бұл күніне ішуге болатын барлық нәрсе.
Жаңа ұнтақталған және қайнатылған кофені мүмкіндігінше аз қоспалармен ішуге тырысыңыз
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Белсенді болу мигренмен күресуге болатын серотониннің шығарылуына жауап беретін эндорфин гормонын шығарады. Күніне отыз -қырық минуттық жаттығулар - бұл ұсынылған мөлшер.
4 -қадам. Көбірек су ішіңіз
Сусыздандыру мигреньді де тудыруы мүмкін. Суды үнемі ішу мигреннің жиілігін төмендетуі мүмкін. Егер сіз оны ертерек ұстасаңыз, мұздай суық суды ішу мигрени дамытады.
5 -қадам. Диеталық қоспаларды алыңыз
Кейбір мигреньмен ауыратындар диеталық қоспалар немесе шөптен жасалған дәрі -дәрмектер мигреннің алдын алуға көмектеседі деп санайды. Тәулігіне 400 миллиграмм магний мигрень жиілігін төмендетуге көмектеседі. Кез келген жаңа дәрі -дәрмекті үнемі қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен сөйлесу керек.
3 -ші әдіс 4: Мигрень белгілерін тану
Қадам 1. Энергия деңгейіңізге назар аударыңыз
Мигреньмен ауыратындардың кейбіреулері мигрень пайда болғанға дейін бірден энергияның бөлінетінін айтады. Егер сіз өзіңізді осылай сезінетін болсаңыз, мигреньге дайын болыңыз.
Өзіңіздің энергия деңгейіңізді бағалау қиын болуы мүмкін. Егер сіз біреумен тұрсаңыз, егер ол айырмашылықты байқаса, сізге хабарлауды сұраңыз. Бұл симптомды жақсырақ бақылауға көмектеседі
Қадам 2. Аураны іздеңіз
Мигреньмен ауыратындардың көпшілігі мигрень пайда болмас бұрын «аураны» көргенін хабарлайды. Аура зигзагпен немесе жыпылықтайтын шамдар болуы мүмкін, тіпті сіздің көздеріңіз ашық болса да. Ол сіздің көзқарасыңыздағы қара дақтар ретінде көрінуі мүмкін. Егер сіз мигреньге дейін аураны жиі алсаңыз, оны ескерту белгісі ретінде тану оны тезірек емдеуге көмектеседі.
Мигреньмен ауыратындардың бәрі аураны сезінбейді
Қадам 3. Басыңыздың бүйіріндегі ауырсынуды біліңіз
Мигреньдердің көпшілігі бастың бір жағында немесе екінші жағында ауырсыну түрінде көрінеді. Егер сіз бастың тек бір жағынан ғана ауыра бастағаныңызды байқасаңыз, алдын алу шараларын қолдануға уақыт келді.
Мигрень пайда болғанын сезсеңіз, қан қысымыңызды өлшеңіз. Гипертония мигреньді тудыруы мүмкін, әсіресе мигрень дененің бір жағында жергілікті болса
4 -ші әдіс 4: Мигреньді емдеу
Қадам 1. Суық компрессті қолданыңыз
Мигреньді кейде бастың зақымдалған жағына суық жастықшаны ұстап емдеуге болады. Немесе бетіңізді суық, дымқыл шүберекпен жабу жеңілдік пен жайлылықты қамтамасыз етеді.
Қадам 2. Денеңізге күтім жасаңыз
Егер сізде мигрень болса, назарыңызды тек басыңызға аудармауға тырысыңыз. Толық дене массажын алу (немесе серіктесіңізден сізге оны беруін сұрау) немесе тай-чи немесе йогамен айналысу сіздің денеңізді босаңсытып, мигреньді тудыратын шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Жиі массаж жасау мигреннің алдын алады. Мұны алдын алу құралы ретінде қолданыңыз, егер сіз, мысалы, мигрень кезінде, сізге қол тигізуді ұнатпайтын болсаңыз
Қадам 3. Жарықтан аулақ болыңыз
Жарық мигреннің қоздырғышы ретінде де, қоздырушы фактор да болуы мүмкін. Егер сізде мигрень болса, кез келген түрдегі жарықтан аулақ болған жөн. Бұл үстіңгі жарық, табиғи жарық және экранның кез келген түрінен келетін жарық дегенді білдіреді. Қараңғы бөлмеде жату мигрени емдеуге көмектесуі мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден рецепт сұраңыз
Егер сіздің мигреньдеріңіз жиі болса және/немесе құсу немесе жеңіл сезімталдық тудырса, сіздің дәрігер мигреньге арналған дәрі -дәрмектің рецептін ұсынуы мүмкін. Дәрі-дәрмектің бұл түрлеріне триптандар немесе ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі кіреді. Сіз бұл препаратты мигреннің алғашқы белгілерінде қабылдауыңыз керек. Олар елеулі жанама әсерлерге ие болуы мүмкін, сондықтан дәрі қабылдаған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қадағалаңыз.
Дәрігер жүрек айнуын тоқтату үшін құсуға қарсы препаратты тағайындай алады, бұл көбінесе мигрень кезінде болады
Қадам 5. Егер сіздің симптомдарыңыз сақталса, жедел медициналық көмек алыңыз
Егер сіз мигреньді емдеудің бірнеше әдістерін қолдануға тырыссаңыз, бірақ сіздің симптомдарыңыз төзбейтін және кем дегенде азаймаса, сізге жедел жәрдемге бару қажет болуы мүмкін. Жедел жәрдем мекемесіндегі дәрігерлер сізге аурудан құтылу үшін инъекция жасай алады және мигреньді тез арада басуға көмектеседі.
6 -қадам. Дәрігерге толық тексеруден өтіңіз
Әсіресе, егер сізде мигрень жиі болса, дәрігерге қаралып, ауруыңыздың зиянсыз екеніне көз жеткізіңіз. Қан қысымыңызды тексеріп, ми ісігін немесе басқа ықтимал қауіпті өсулер мен жағдайларды болдырмау үшін МРТ алуды қарастырыңыз.
Егер сіз ересек кезде мигреньмен ауыратын болсаңыз, сіз толық тексеруден өтуіңіз керек
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
