Тізе байламының жарақаты әсіресе спортшылар үшін жиі кездеседі және әдетте хирургиялық араласусыз емделеді. Бәсекеге қабілетті спорт түрлерінен басқа, егер сіз тізеңізді қисық бұрсаңыз немесе тақ бұрышқа бұрсаңыз, тізе байламы созылып кетуі мүмкін. Әдетте, зақымдануды бірнеше апта ішінде үйде ешқандай медициналық араласусыз қалпына келтіруге болады. Бірақ қатты буындар мен байламдардың жыртылуы кезінде зақымдануды жою үшін сізге операция қажет болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жоғары спорттық көрсеткішке ұмтылсаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Диагностика
Қадам 1. Жақсы нәтижеге жету үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз тізеңізде поп немесе тартылуды сезсеңіз, содан кейін ауырсыну мен ісік пайда болса, оны мүмкіндігінше тезірек қарау үшін дәрігерге барыңыз. Дәрігер зақымдануды бағалайды және оны қалпына келтіру үшін не істеу керектігін айтады.
Егер сіз оны елемесеңіз және ол кетеді немесе өздігінен шешіледі деп ойласаңыз, мәселе нашарлауы мүмкін. Тізе байламының зақымдануы әдетте толық емделу үшін күтім мен емдеуді қажет етеді
Қадам 2. Дәрігер қандай байламның зақымдалғанын анықтай алатындай жарақатқа сипаттама беріңіз
Сіздің тізеңізде 4 байлам бар. Сіздің дәрігеріңіз әдетте сіздің қалай жараланғаныңызды және жарақаттан бұрын не істегеніңізді осы байланыстардың қайсысы зақымдалғанына байланысты айта алады. Байланысты қалпына келтіру қажет болғанына қарамастан, негізгі ем бірдей болса да, сіз толық қозғалысты қалпына келтіру үшін әр түрлі жаттығулар жасай аласыз.
- ACL (алдыңғы крест байламы) тізе буынының ішкі жағын кесіп өтіп, PCL көмегімен «X» құрайды. Бұл байлам кенеттен тоқтау, бұрылу немесе бұрылу кезінде жарақат алады. Жарақат көбінесе футбол, баскетбол, футбол және регбиде болады.
- PCL (артқы крест байламы) ACL көмегімен «X» -нің екінші жартысын құрайды. Көбінесе бұл тізенің алдыңғы жағына тікелей әсер ету нәтижесінде жараланған, мысалы, бүктелген тізеге түсу.
- MCL (медиальды қамтамасыз ету байламы) тізенің ішкі жағымен өтеді. Тізе немесе төменгі аяқтың сыртына тікелей бүйірден соққымен жыртылуы мүмкін. Мұндай соққылар көбінесе футбол, футбол, хоккей және регби сияқты спорт түрлерінде кездеседі.
- LCL (латеральды қамтамасыз ету байламы) тізенің сыртқы жағымен өтеді. Бұл байламның зақымдану ықтималдығы аз, себебі сіз тізеңіздің ішкі жағына тікелей соққы беруіңіз керек. Бұл әдетте болмайды, себебі сіздің тізеңіздің ішкі жағы екінші аяғыңызбен қорғалған.
Қадам 3. Жарақат дәрежесін қарау үшін МРТ жасаңыз
Әдетте сіздің дәрігер тізеңізді физикалық тексереді және сіз оны қалай жарақаттағаныңыз туралы айтады. Емтиханға сүйене отырып, олар МРТ немесе рентгенге байланыстың зақымдалуын қарауды тапсыруы мүмкін. Бұл оларға тізені қалпына келтіру үшін не істеу керектігін жақсы түсінуге көмектеседі. Тізе сынуы 3 дәрежелі ауырлық дәрежесі бойынша бағаланады:
- 1 -ші дәреже: байлам созылып, ауру мен ісік тудырады
- 2 дәреже: байламда ауырсыну мен ісінуден басқа тұрақсыздықты тудыратын жұмсақ жыртылулар бар
- 3 -ші дәреже: байлам үзіліп, қатты ауырсыну мен тұрақсыздық тудырады
2 -ші әдіс 4: Үйде күтім жасау
Қадам 1. Бірнеше апта бойы күніне 3-4 рет «КҮРІШ» хаттамасын орындаңыз
РАЙС (демалыс, мұз, қысу, көтеру) - тізе байламдарының стандартты емі. Бүкіл хаттама әдетте 10-15 минутты алады және келесілерден тұрады:
- Демалыс: тізеңізде салмақ болмайтындай етіп жатыңыз және тізеңізді емдегенде кез келген физикалық жүктемеден бас тартыңыз.
- Қысу: ісікті азайту үшін тізеңізді бинтпен ораңыз немесе қысқыш жеңді қолданыңыз.
- Мұз: мұз пакетін немесе сүлгімен оралған мұздатылған көкөністер пакетін тізеңізге қойыңыз.
- Биіктік: тізеңіз жүрек деңгейінен жоғары болатындай етіп аяғыңызды көтеріңіз.
2-қадам. Күніне 3-4 рет тізеңізді бүгуге жаттығыңыз
Отырғанда немесе жатқанда, екі аяғыңызды созыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді денеңізге қарай сырғытыңыз. Иілуді шамамен 5 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды төмендетіңіз. 10 рет қайталаңыз.
Тізеңізді бүгіп жатқанда баяу қозғалыңыз және оны иілуге тырысыңыз, бірақ егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз тоқтаңыз. Уақыт өте келе сіз оны біртіндеп иіле аласыз
Қадам 3. Күніне 3-4 рет тізеңізді толық созыңыз
Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға тік қойыңыз. Орамалды орап, тізеңіздің астына қойыңыз. Содан кейін тізеңізді түзету үшін тізеңіздің артқы жағын сүлгімен басыңыз. Саусақтарыңызды жоғары қаратып, табаныңызды бүгіңіз. Басуды шамамен 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жіберіңіз. 10 рет қайталаңыз.
Қолыңыздан келгенше ауыртпалық түсірмеңіз. Егер сіз тізеңізде қаттылықты сезінсеңіз, оны босату үшін оны сәл босатыңыз
4 -қадам. Айналадағы аяқ бұлшық еттеріне күш түсіріңіз
Сіздің тарамыс пен квадрицеп тізеңіздегі байламдарды қолдайды және оларды жарақаттан қорғайды. Қабырғалар мен өкпелер сияқты жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің қозғалу кезінде тізеңізге аз жүктеме береді.
- Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін арнайы жаттығуларды ұсына алады.
- Егер сіз спорттық командада болсаңыз, жаттықтырушыңыздан олар ұсынуы мүмкін жаттығуларды сұраңыз.
- Велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Мүмкіндігінше тізеңізді жылжытыңыз
Нақты физиотерапиялық жаттығулардан басқа, тізеңізді бір қалыпта ұзақ ұстамауға тырысыңыз. Байланыстар шектелгеннен гөрі қозғалса тезірек сауығып кетеді.
- Мысалы, егер сізде отырықшы жұмыс болса, онда сіз 10 минут сайын аяғыңызды жұлып алып, тізеңізді бүгіңіз.
- Тұра отырып, тізеңізді ақырын бүгуге немесе тізеңізді белсенді ұстау үшін аяғыңызды мезгіл -мезгіл артқа көтеруге болады.
- Сіз ауырсыну мен қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ тізеңізді қалыпты қолдануға тырысыңыз. Егер байламдар қозғалмаса, олар дұрыс емделмейді. Рецептсіз дәрі-дәрмектер ауырсыну мен ісінуге көмектеседі.
Қадам 6. Егер зақым ауыр болса, физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз сізді физиотерапевтке жатқызса, әдетте сіз олармен аптасына кемінде бір рет кездесуге барасыз. Физиотерапевт сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты жаттығуларды тағайындайды.
- Сіздің физиотерапевт сізге кездесулер арасында үйде жаттығулар беруі мүмкін. Кездесу кезінде олар сізге бұл жаттығуларды қалай жасау керектігін көрсетеді және үйге бармай тұрып, оларды өзіңіз жасамас бұрын формаңыздың дұрыстығына көз жеткізеді.
- Ауыр жарақаттар үшін физиотерапевт сізбен аптасына бірнеше рет жұмыс жасағысы келуі мүмкін.
Қадам 7. Белсенді болған кезде қорғаныш тізе байламы киіңіз
Сіздің жарақатыңыздың ауырлығына байланысты дәрігер сізге киюге арналған тізе бекітпесін тағайындай алады. Егер сіз спорттық жаттығулармен айналысатын болсаңыз, байлам сауығып тұрғанда тізеңізді тұрақты ұстайды және оны қайта жарақаттаудан сақтайды.
Егер сіздің дәрігеріңіз кронштейнді ұсынбаса да, сіз оны спорттық жаттығулар кезінде қолдануға ыңғайлы сезінесіз. Бұл сіздің тізеңізді сенімді әрі сенімді сезінуге мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 4: Хирургия
Қадам 1. Дәрігерден хирургияға кеңес беретінін сұраңыз
Егер сізде бір ай немесе одан кейін үйде күтімнен кейін айтарлықтай жақсармаған толық байламның жыртылуы немесе қатты созылуы болса, сіздің дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Тізе буынының зақымдалуының көпшілігі операцияны қажет етпейді. Алайда, егер сізде көз жасыңыз болса немесе сіз бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз оны ұсынуы мүмкін.
- Дәрігермен жарақаттан бұрын сіздің белсенділік деңгейіңіз туралы, сондай -ақ қалпына келуді күту туралы сөйлесіңіз. Бұл дәрігерге сіздің нақты жағдайда хирургия ұсынылатынын шешуге көмектеседі.
- Дәрігер сізде бар кез келген басқа медициналық жағдайлар туралы, сондай -ақ қазіргі уақытта қабылдайтын дәрі -дәрмектер туралы білетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Тізеңіздегі қозғалыстың толық спектрін қалпына келтіру үшін кем дегенде 3 апта күтіңіз
Хирург операция жасамас бұрын сіздің тізеңіздің қозғалысының толық ауқымына жақын болғанын қалайды. Бұл операциядан кейін қозғалыстың толық спектрін қалпына келтіруге көмектеседі. Әйтпесе, сізде қаттылықпен проблемалар жалғасуы мүмкін.
Әдетте, сіз физиотерапевтпен қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін жұмыс жасайсыз. Физиотерапевт сізге үйде жаттығулар жасайды
Қадам 3. Дәрігермен хирургиялық араласудан не күту керектігі туралы сөйлесіңіз
Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз хирургиялық араласуды жалғастыруды шешсеңіз, дәрігер сізге оның қандай болатынын хабарлайды және барлық сұрақтарыңызға жауап береді. Операцияға дайындалу және үйіңізді қалпына келтіру кезеңіне дайындау үшін олардың нұсқауларын орындаңыз.
- Тізе хирургиясы әдетте амбулаторлы болып табылады, яғни сізге ауруханада бірнеше сағаттан артық жатудың қажеті жоқ.
- Хирургиялық топ сізге операцияға дейінгі күндері дайындалуға болатын бақылау тізімін береді.
Қадам 4. Операциядан кейін өзіңізге кем дегенде 6 апта қалпына келтіру уақытын беріңіз
Әдетте сіз операциядан кейін кем дегенде 2 апта балдақта боласыз, осылайша тізеңізге салмақ түсірмеңіз. Балдақтан шыққаннан кейін, сіз кем дегенде бір ай тізе бекітетін боласыз.
Бұл уақыт бойы міндетті түрде жұмыстан шығу қажет емес, әсіресе егер сізде отырықшы жұмыс болса. Алайда, сіз операциядан кейін қалпына келтіру үшін жұмыстан кем дегенде екі апта демалуды жоспарлауыңыз керек
Қадам 5. Дәрігер ұсынған физиотерапияны орындаңыз
Физиотерапия сіздің тізеңізге операциядан кейін қозғалыстың толық спектрін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар буын мен айналадағы бұлшықеттерді күшейтеді. Үйдегі жаттығулардан басқа, сіз физиотерапевтпен апта сайын кездесіп тұрасыз.
- Дәрігер сізге толық анықтамайынша, толық белсенділікке оралмаңыз. Егер сізге белсенділік қажет болса, мысалы, жұмысқа, дәрігерге хабарлаңыз, сонда олар сізге қауіпсіз түрде қалай жүру керектігін айтады.
- Егер сізге физиотерапия үшін ұсынылған жаттығулардың біреуі ыңғайсыздық туғызса, бұл туралы дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарлаңыз. Олар сізге ауыртпалықсыз дұрыс бағытта қозғалуға көмектесетін әр түрлі жаттығуларды ұсынады.
4 -ші әдіс 4: Алдын алу
Қадам 1. Спорттық жаттығулар алдында созылып, жылытыңыз
Суық немесе тығыз байламдар жыртылуы ықтимал. Спорттық жаттығуларға дейін 10-15 минут жылдам серуендеу сіздің қан ағымыңызға әкеледі. Тізеңізге және олардың айналасындағы бұлшықеттерге бағытталған бірнеше скватпен, өкпені және басқа созылуларды орындаңыз.
Жылытудан басқа, жаттығудан кейін салқындатыңыз және созыңыз. Бұл бұлшықеттердің қарқынды белсенділіктен қалпына келуіне көмектеседі
Қадам 2. Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз
Жаттығу қарқындылығының кез келген кенеттен секіруі сіздің байламдарыңызды шокқа түсіріп, оларды жарақат алуға бейім етеді. Ыңғайлы қарқынмен жүріңіз және белсенділікті күшейтіңіз, егер сіз оны ауыртпалықсыз немесе қысымсыз сезінсеңіз, әсіресе тізеңізде.
- Қарқындылық сіздің жылдамдығыңызға да, жаттығулардың ұзақтығына да қатысты. Ұзақ уақыт бойы бірдей қарқындылықта жаттығулар жасау сіздің буындарыңызға жүктемені азайтуы мүмкін.
- Жарақаттан оралғанда, сіз бұрынғы деңгейдегі жаттығуларға қайта ораламын деп ойламаңыз. Физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен жаттығуларға қауіпсіз түрде оралу және қайта жарақаттанбау үшін жұмыс жасаңыз.
Қадам 3. Егер сіз бәсекеге қабілетті спортпен айналысатын болсаңыз, жыл бойы жаттығыңыз және жағдай жасаңыз
Бәсекеге қабілетті спорттың көпшілігінде сіз ойнайтын «маусым» болады және сіз әдетте осы уақыт ішінде жаттығуды жиі өткізесіз. Бұлшықеттер мен буындар белсенді және күшті болу үшін маусымаралық жаттығуларды жалғастырыңыз. Егер сіз маусымаралық үзіліс жасасаңыз, сіз қайтып оралған кезде жарақат алуға бейім боласыз.
- Мысалы, егер сіз футбол ойнайтын болсаңыз, шыдамдылықты арттыру үшін маусымаралық уақытта жүгіріңіз. Сіз сондай -ақ ойын кезінде қажет болатын қозғалыстарға жаттығулар жасау үшін бірнеше жаттығулар жасай аласыз.
- Жаттықтырушыңызбен белсенді түрде ойнамайтын кезде маусымаралық уақытта қолдануға болатын кондиционерлеу бағдарламасы бойынша жұмыс жасаңыз. Спортпен айналысқанда жасайтын қозғалыстарға еліктейтін жаттығуларды таңдаңыз.
Қадам 4. Буын және төртбұрышты бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Егер сіздің тізе буындарыңыз бен квадрицептеріңіз күшті болса, олар кез келген әрекетке көбірек жүктеме алады. Бұл сіздің тізедегі сіңірлерге қысымды төмендетуге көмектеседі, сондықтан олар жарақаттануға бейім.
Бағытты өзгертуді талап ететін ептілік жаттығулары тізеңізді алға қарай бұрылуға емес, жаттығуға көмектеседі. Сіздің тізе байламдарыңыз сіздің тізеңіз басқа жаққа бұрылған кезде жарақат алуға бейім
Қадам 5. Қауіпсіз секіру мен қонуды жаттықтырыңыз
Сіз секіргенде тізеңізді бүгіп, кеудеңізді артқа ұстаңыз. Саусақтарыңыз бен тізелеріңізді алға қаратып жұмсақ қоныңыз. Егер сіз жиі секіруді қажет ететін спортпен немесе басқа іспен айналысатын болсаңыз, қауіпсіз форманы және техниканы қолдану үшін секіру жаттығуларын жасаңыз.
- Мысалы, сіз ептілік қорапшасына немесе қадамға секіруді үйрене аласыз.
- Егер сіз тізеңізді айналдыруға бейім болсаңыз, біреу сіздің секірулеріңізді бақылап отырыңыз және сіздің тізеңіз түзу болмаған кезде сізге қозғалысты түзетуге мүмкіндік береді. Белгілі бір секіру санын орындауға емес, формаңызға және қозғалыстың сапасына назар аударыңыз.
Қадам 6. Бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін әр 2-3 күн сайын демалыс күнін алыңыз
Жаттығу бұлшықет тінінде микро-жыртылуды тудырады, оны емдеу үшін уақыт қажет. Демалыс күндері сіздің бұлшықеттеріңіз қалпына келеді және күшейеді, бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады.
Шамадан тыс жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізді шаршатады және нашар жарақатқа әкелуі мүмкін, бұл сізге жарақат алу қаупін арттырады
Кеңестер
Кейде терминдер бір -бірінің орнына қолданылғанымен, «созылу» мен «шиеленіс» шын мәнінде тізеңіздің әртүрлі бөліктеріне әсер етеді. Егер сіздің байламдарыңыз зақымдалған болса, сізде созылу бар. Кернеу, керісінше, бұлшықеттер мен сіңірлерге әсер етеді
Ескертулер
- Тізе байламының зақымдануы сіздің жалпы денсаулығыңызға және физикалық жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Бұл мақала мұқият тексеруден кейін дәрігердің медициналық кеңесін алмастырмайды.
- ACL немесе PCL буындары бар кейбір адамдар зақымдалған тізеде артрит дамытады, дегенмен бұл симптомдар пайда болғанға дейін алғашқы жарақаттан кейін бірнеше жыл өтуі мүмкін.
