18 жастан асқан ерлер мен әйелдерге ұсынылатын SlimFast диетасы аштықтан арылуға немесе өзіңізге ұнайтын кейбір тағамдарды жіберіп алмауға көмектеседі. Қарапайым күнделікті кесте 3 SlimFast тағамдары, 2 SlimFast тағамдарын алмастыру және сіз таңдаған 1 тамақ SlimFast диетасын басқаруды жеңілдетеді. SlimFast өнімдерін дұрыс қолдана отырып және ынталы бола отырып, сіз салауатты өмір салтын ұтымды пайдалана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сізге дұрыс SlimFast өнімдерін таңдау
Қадам 1. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз
Орташа SlimFast тағамдарын алмастыру күнделікті белсенділігі орташа адамдарға ұсынылады. Бұл өнімдер шамамен 10 грамм ақуызды, 5 грамм талшықты және 24 витамин мен минералды қамтамасыз етеді. Егер сізде белсенді жұмыс немесе жүйелі түрде жаттығулар болса, құрамында 20 грамм (0,71 унция) ақуызы бар SlimFast жетілдірілген өнімдер сізге тамақтану үшін қажет қосымша энергия береді.
- Тағамды алмастыратын барлар мен шайқалғыштардың да қоректік құндылығы ұқсас.
- Жетілдірілген тамақтану өнімдерінде глютен жоқ, ал кейбір бастапқы өнімдерде әлі де глютен бар.
- SlimFast диетасы қандағы қант пен инсулин деңгейіне оң әсер етуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, дәрігермен SlimFast диетасын қолдану туралы сөйлескен жөн болар.
Қадам 2. Сізге ұнайтын дәмі бар өнімдерді сатып алыңыз
Сіз SlimFast өнімдерін жергілікті азық -түлік дүкенінен тамақтану жолынан немесе тіпті кейбір жанармай құю станцияларынан таба аласыз. Сіз сондай -ақ SlimFast өнімдерін бірнеше сатушылар арқылы онлайн сатып ала аласыз. Өнімдердің кең ассортименті бар, соның ішінде жеңіл тағамдар, смузи, коктейльдер, сорпалар, кеспе, фишкалар, тіпті печенье.
Егер сіз тұтынатын өнімдерді ұнатсаңыз, сіз диетаны ұстануыңыз мүмкін
Қадам 3. Қосылған кофеин үшін SlimFast жетілдірілген энергетикалық тағамдарды алмастыруды қолданыңыз
Егер сіз кофе ішпейтін болсаңыз, бірақ кофеинді тұтынғыңыз келсе, энергетикалық тағамды алмастыру энергетикалық сусындармен немесе газдалған сусындармен салыстырғанда тамаша алмастырғыш болып табылады. Тек 1 грамм (0,035 унция) қантпен бұл өнімдер көптеген энергетикалық сусындар сияқты сізге қанттың әсерін тигізбейді.
Бұл өнімдер тағамды алмастыратын болғандықтан, отырыста біреуден артық тұтыну ұсынылмайды
3 -ші әдіс 2: Негізгі кестеге сәйкес
Қадам 1. Күнделікті тамақтанудың 2 бөлігін SlimFast алмастыратын тағаммен алмастырыңыз
Сіз күн сайын SlimFast өнімдерін қай тағамға қолданғыңыз келетінін шешкіңіз келеді. Сіз оларды таңғы және түскі асқа, таңғы және кешкі асқа немесе түскі және кешкі асқа жеуге болады.
- Тамақты алмастыратындардың көпшілігінде 200-300 калория бар.
- Ерлерге әр тағамға 200 калория қосуға кеңес беріледі. Бұған тағамды алмастыруға арналған шайқаудың орнына 1 -дің орнына 2 шөмішті қолдану немесе 1 -дің орнына 2 тағамды алмастырғышты жеу арқылы қол жеткізуге болады.
- Ерлер SlimFast өнімін қолданудың орнына 200 калориялы шағын тағамды қоса алады. Сізде ірімшік пен салат қосылған 2 түйетауық немесе жержаңғақ майы бар алма болуы мүмкін.
2 -қадам. Күн сайын SlimFast мақұлдаған 3 тағамды жеңіз
Сізге ұнайтын тағамдарды таңдап, оларды тамақ арасында жеп қойыңыз. Сіз SlimFast тағамдарынан басқа тағамдарды жей аласыз, егер оларда шамамен 100 калория бар.
- Сіз банан, жүзім, алмұрт, апельсин сияқты жемістерді сынап көре аласыз.
- Жеңіл тағамдар үшін жұмыс істейтін басқа тағамдар - йогурт, прецетельдер, сәбіз таяқшалары мен пісте.
- Қажет емес тағамдарды жеуді болдырмау үшін әрқашан қолында тиісті тағамдар болуы керек.
3 -қадам. SlimFast өнімдерінен басқа тағамдарды жеу үшін күніне 1 тамақ алыңыз
Көптеген диеталардан айырмашылығы, SlimFast диетасы сізге ұнайтын тағамды күніне 1 рет жеуге мүмкіндік береді. Сіз достарыңызбен таңғы асқа, әріптестеріңізбен түскі асқа, тіпті серіктесіңізбен кездесуге не жеп жатқаныңызға көп алаңдамай -ақ шығуға болады. Бұл тағам әйелдер үшін 500 калория мен ерлер үшін 700 калория болуы керек.
- Максималды нәтижеге жету үшін сіз әлі де тұтынылатын тағамның құндылығын есте ұстауыңыз керек.
- Үйде тамақ дайындағанда, ақуыздар, көкөністер көп және қоңыр күріш немесе картоп сияқты крахмалды тағамдар бар тағам жасаңыз.
Қадам 4. 10 аптаға дейін диетаны ұстаныңыз
SlimFast диетасы 8-10 апта ішінде 9 фунтқа дейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кейбір диетологтар SlimFast өнімдерін 10 аптадан кейін мезгіл -мезгіл тамақ алмастыру ретінде пайдаланады.
SlimFast диетасының бір кемшілігі - 10 аптадан кейін құрылымдық ауысу немесе техникалық қызмет көрсету жоспары жоқ. Сондай -ақ, адамдар диетадан кейін дұрыс тамақтанбауы мүмкін, себебі олар тез тамақтану әдісіне үйренеді
3 -ші әдіс 3: Жалпы денсаулықты сақтау
1 -қадам. Күніне 30 минут жаттығуға барыңыз
Сізге SlimFast диетасы кезінде күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасау ұсынылады. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдауда мотивацияны сақтаңыз. Қаласаңыз, серуендеуге, велосипедпен жүруге, жүзуге немесе жаттығу залында гір көтеруге болады. Күн тәртібіне сәйкес келетін уақытты таңдағанда жаттығуды жалғастыру оңайырақ.
Қажет емес жарақаттарды болдырмау үшін жаттығудан бұрын әрқашан созылу керек
Қадам 2. Қантты сусындардан аулақ болыңыз
Сода немесе спорттық сусынға қол жеткізудің орнына табиғи шай немесе жаңа піскен жеміс шырынын қолданыңыз. Алкогольді қалыпты мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз, себебі оның құрамында қант көп және бос калориядан тұрады, бұл сіздің салмақ жоғалтуды баяулатады.
- Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны қант мөлшері жоғары газдалған сусындармен араластырмаңыз.
- Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, сусынға артық қант қоспаңыз.
Қадам 3. Жауапкершілікті және мотивацияны жоғарылату үшін серіктеспен диетаны қолданып көріңіз
Өзіңіздің маңызды досыңыздан немесе досыңыздан диетаны сізбен бірге қолдануды сұраңыз. Процесте сізді жігерлендіретін адамның болуы сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Мотивация алу үшін бір -біріңізбен тәжірибеңізбен бөлісіңіз және оң пікір беріңіз.
- Егер сіздің серіктес салмақ жоғалтудың бірдей мөлшеріне жетпесе, оны айыптамау маңызды. Әр адамның денесі диетаға әр түрлі жауап береді.
- Есеп беру үшін диеталық журналды жүргізу және оны бір -бірімен бөлісу пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
Қажетті өнімдерді дайындау және алу үшін диетаның нақты басталу күнін таңдаңыз
Ескертулер
- SlimFast өнімдерінде лактоза бар болғандықтан, лактозаға төзбеушілік танытатындарға диета ұсынылмайды.
- Жүкті әйелдер SlimFast диетасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
