Піскен тері жұмсақ және сау болу үшін сәл көбірек күтімді қажет етеді. Жасы ұлғайған сайын сіз теріңіздің жиі құрғағанын немесе қышитынын байқайсыз, бірақ тиімді тері күтімі оны тегіс және ылғалды ұстауға көмектеседі. Піскен тері де түссізденуге, бозаруға және өсуге бейім-уайымдамаңыз, бұл заттар қалыпты және көбінесе зиянды емес. Терінің өзгеруін тексеру үшін немесе қаласаңыз, әр түрлі емдеу әдістерімен түзету үшін дәрігерге қараған жөн. Сіздің диетаңызды өзгерту және өмір салтын өзгерту сіздің теріңізді сау және жылтыр етеді!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Теріңізге күтім жасау
Қадам 1. Терінің құрғауын болдырмау үшін жылы сумен қысқа душ қабылдаңыз
Ваннада немесе душта болу уақытын шамамен 5 немесе 10 минутқа шектеңіз және судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл теріңізді құрғатуы мүмкін. Бөлмедегі ылғалды ұстап тұру үшін жуынатын бөлмеге кірмес бұрын есікті жабыңыз.
Қадам 2. Алкоголь немесе хош иісті заттардан тұратын сабыннан аулақ болыңыз
Алкоголь мен хош иістер сезімтал, жетілген теріні жергілікті қолданғанда құрғатуы мүмкін. Ингредиенттер тізімін қарап шығыңыз, сіздің сабын немесе денені жуу кезінде бұл ингредиенттер жоқ. Оның орнына глицерин, кастилия немесе ши майынан жасалған сабын таңдаңыз.
- Тіпті құрғақ немесе сезімтал теріге арналған сабындарда сіздің теріңізді табиғи майдан тазартатын ингредиенттер болуы мүмкін, сондықтан әрқашан ингредиенттерді тексеріңіз!
- Құрғақтық пен тітіркену қаупі жоқ жағымды иіс үшін табиғи хош иістерді (лаванда немесе гардения эфир майлары сияқты) қосыңыз.
Қадам 3. Душтан кейін теріңізді дымқыл етіп сүртіңіз
Теріңізді құрғатып сүрту құрғақ сүртуден гөрі абразивті емес, ол жетілген, сезімтал теріні тітіркендіреді және табиғи майды кетіреді. Тітіркенуді тудыратын крахмалды емес, жұмсақ сүлгілерді қолданыңыз.
Ванна сүлгілерін иіссіз жуғыш затпен жуыңыз. Қосылған хош иістер теріңізді тітіркендіруі немесе құрғатуы мүмкін
Қадам 4. Ылғалдандыратын лосьондармен құрғақ, қышымалы теріні бекітіңіз
Піскен тері құрғақтық пен қышуға бейім. Жұмсартқыштар терінің терең деңгейінен ылғал алады және оны сыртқы деңгейлерге жібереді, бұл сіздің теріңізге табиғи су мен майды сақтауға көмектесетін тосқауыл жасайды. Жұмсартатын лосьонды күніне кемінде 2 рет бүкіл денеге жағыңыз, жақсырақ таңертең душ қабылдағаннан кейін және ұйықтар алдында.
Жұмсартатын кремдер лосьондардан ерекшеленеді, олар әдетте суарылады, сондықтан оларды сорып алуға болады. Жұмсартқыштар әдетте ванналарда болады және құрамында өсімдік майлары бар (жожоба сияқты), майлар (какао немесе ши сияқты) немесе петролатум
5 -қадам. Күн сайын таңертең және кешке бетіңізді ақырын жуыңыз
Сіздің бет теріңіз денеңізге қарағанда әлдеқайда сезімтал. Таза және серпімді болу үшін оны таңертең, түнде және терлегеннен кейін жуу маңызды. Бетіңізді жуудың әр бөлігіне айналмалы қозғалыста 30 секундтан 1 минутқа дейін уқалаңыз. Содан кейін оны жылы сумен шайыңыз.
- Құрамында алкоголь немесе хош иістендіргіш бар бетті жууды қолданбаңыз, себебі олар теріңізді құрғатуы мүмкін.
- Жылы су теріңіздің бетіндегі кір мен қоқысты құрғатпай босатуға көмектеседі (суық немесе ыстық су сияқты).
Қадам 6. Құрғақтық пен тітіркенуді болдырмау үшін бетіңізді шамадан тыс қабыршақтанудан аулақ болыңыз
Сіз әлі де қабыршақтай аласыз (аптасына максимум бір рет), қабыршақтануды кішкене, дөңгелек қозғалыстарда қолданғанда өте жеңіл қысымды қолданыңыз. Егер сіз ингредиенттер тізімінде жаңғақ немесе теңіз қабығын көрсеңіз, бетіңізге қабыршақтандырғышты қолданбаңыз, себебі бұл ингредиенттер тым абразивті.
- Кесілген, күйген, көпіршікті немесе өсіндісі бар жерлерді қабыршақтамаңыз.
- Химиялық қабыршақтайтын заттар сіздің бетіңіздің жетілген, сезімтал терісіне әлдеқайда жұмсақ.
Қадам 7. Қартаю белгілерін бәсеңдету үшін құрамында гиалурон қышқылы бар бет кремдерін қолданыңыз
Бұл үш ингредиент құрғақ, әжімдерге бейім теріге өте қолайлы, себебі олар терінің сыртқы қабатында ылғалды сақтауға көмектеседі. Ниацинамид, ланолин, глицерин, диметикон және минералды май да ингредиенттер тізімінен іздеу керек.
Құрамында майы бар кремдер бетіңізге емес, денеңізге ғана қолданылуы керек. Бұл сіздің теріңізді күні бойы майлы қалдыруы мүмкін, сондықтан оны ұйықтар алдында қолданған дұрыс
Қадам 8. Бетіңіздегі дақтарды емдеу үшін ретиноидты кремдерді қолданыңыз
Піскен теріде қартаю мен күн сәулесінің әсерінен түссіздену белгілері пайда болуы мүмкін. Ретиноидтар терінің түсі мен өңін жаңа қан тамырларының пайда болуын ынталандыру арқылы тегістей алады. Ретиноидтер теріңіздегі коллагеннің мөлшерін арттырады, әжімдер мен салбыраған теріге қарсы күреседі.
- Ретиноидтері бар рецептсіз кремдерді сатып алуға немесе рецепт бойынша крем алуға болады. Сізге емделудің ең жақсы әдісін табу үшін әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ретиноидтер теріңізді күнге сезімтал етеді, сондықтан оны қолданған кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз.
- Ретиноидты кремдердің жалпы жанама әсерлеріне терінің қышуы, шаншуы, жылынуы және қызаруы жатады. Егер сізде қабыршақтану, пилинг немесе бөртпе пайда болса, кремді қолдануды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 9. Теріңізді күн сәулесінен мырыш пен титан диоксиді SPF көмегімен қорғаңыз
Жас ұлғайған сайын теріңіз күн сәулесінің әсеріне сезімтал болып, күйіп қалу мен құрғақтыққа әкелуі мүмкін. SPF UVA және UVB сәулелерінен қорғайтынына көз жеткізіңіз. Лосьон теріңізге сіңіп кетуі үшін әр таңертең немесе күн сәулесінен шамамен 15 минут бұрын дененің әрбір ашық бөлігіне SPF 30 (және одан жоғары) мөлшерінің төрттен бір бөлігін жағыңыз.
- Күннен қорғайтын кремді күн сайын киіп, қажет болған жағдайда қайта жағып отыру уақыт өте келе майда әжімдер мен әжімдер мен қоңыр дақтардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
- Ыстық, шуақты айларда салқын және қорғалған болу үшін жұқа, ашық түсті киіммен және бас киімдермен жабыңыз.
2 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Терінің сау болуы үшін құрамында А, С және Е дәрумендері бар тағамдарды жеу
А, С және Е дәрумендері теріңізге коллаген мен серпімділікті сақтауға көмектеседі. Егер сіз әдетте құрғақ, ақшыл теріден зардап шегетін болсаңыз, сізге витаминді қабылдауды көбейту қажет болуы мүмкін.
- Сәбіз, жапырақты жасыл, тәтті картоп және авокадо сізге А дәруменінің көп мөлшерін береді.
- С дәруменінің күнделікті дозасы үшін көп цитрус жемістерін жеп қойыңыз. Апельсин, канталупа, киви және грейпфрут - бұл керемет көздер.
- Е дәрумені көкөністерден (қызыл тәтті бұрыш, репа жасыл, қызылша, сарымсақ асқабақтары), бидай майы, күнбағыс майы, мақсары майы мен тұқымынан, соядан және балықтың кейбір түрлерінен (мысалы, абалон, лосось және бахтах).
Қадам 2. Қартаю белгілерін азайту үшін күн сайын 2-3 порция пайдалы майларды жеп қойыңыз
Омега 3 және омега 6 май қышқылдары бар сау қанықпаған майлар коллаген өндірісін арттырады және терінің ылғалдылығын сақтайды. Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақ және жаңғақ майы - бұл керемет таңдау.
- Омега 3 май қышқылдарының көздеріне чиа тұқымы, зығыр тұқымы, жаңғақ, майлы балық (жабайы лосось немесе галибут сияқты) және жұмыртқаның сарысы жатады.
- Мақсары майы, күнбағыс майы, жүгері майы, соя майы, күнбағыс дәндері, жаңғақ және асқабақ тұқымдары омега -6 май қышқылдарына толы.
- Омега 3 пен омега 6 май қышқылдарының мөлшерін теңдестіру маңызды, сондықтан екі қоректік заттардың да дұрыс мөлшерде екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Жылтыр теріге арналған ақуызға күнделікті калорияның 15% -дан 20% -на дейін бөліңіз
Ақуыз теріңізді бос радикалдардан қорғауға және денеңіздегі сұйықтық балансын сақтауға көмектеседі, теріңізді жұмсақ және серпімді етеді. Жануарлардың ақуыз көздеріне тауық, қызыл ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері жатады. Өсімдік негізіндегі көздерге тофу, темпе, сейтан, бұршақ және бұршақ дақылдары, брокколи, шпинат және саңырауқұлақтар жатады.
Күнделікті ұсынылатын мөлшерді табу үшін ақуыздың онлайн-калькуляторын пайдаланыңыз:
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь сізді құрғатады, бұл құрғақ, ақшыл немесе ақшыл теріні тудырады. Ал шамадан тыс ішу сіздің денеңізге сау теріге қажетті қоректік заттарды жоғалтады. Әйелдерге күніне максимум бір сусын, еркектерге екі сусын беріңіз.
- Бір сусын 12 сұйық унцияға (350 мл) сыраға, 5 сұйықтық унциясына (150 мл) шарапқа және 1,5 сұйықтық унциясына (44 мл) тазартылған спиртке немесе ликерге тең.
- Ылғал болу үшін бір сусынға 8 сұйық унция (240 мл) су ішіңіз.
- Алкогольді шамадан тыс ішу тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жалпы теріңіз бен денсаулығыңыз үшін темекіні тастаңыз
Шылым шегу күннің зақымдануы мен қартаюдың әсерін жақсартады, бұл әжімдердің, терінің түсінің өзгеруіне және бүкіл денеге әсер ететін басқа жағдайларға әкеледі.
Денеңізді никотиннен шығаруға көмектесетін пастилкалар, сағыз немесе патчтарды қолдануды қарастырыңыз
Қадам 2. Жылтыр теріге 7-8 сағат сапалы ұйықтаңыз
Ұйқының қанбауы сізді күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар теріңізді бозарып, сусыздандырады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының нашарлығы немесе ұйқының жеткіліксіздігі қартаюдың әсерін күшейтеді, сондықтан денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз үшін демалыңыз!
- Ұйықтап, биологиялық сағатыңызды ырғақта ұстау үшін әр түнде бір уақытта ояныңыз.
- Ұйқы режиміне өту үшін ыстық шай ішу, кітап оқу немесе тыныс алу жаттығуларын жасау сияқты төсекке дейін босаңсыту рәсімдерін жасаңыз.
- Теледидармен ұйықтамаңыз-шу мен жарық ұйқыны және ұйқыны қиындатады.
Қадам 3. Қартаю белгілерін бәсеңдету үшін күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Спортзалға бару, серуендеу немесе жаттығу сабағына қатысу терінің серпімділігін жақсартады, қартаю белгілерін азайтады. Бұл сонымен қатар терінің қан ағымын жақсартады, жасушалық жөндеуді ынталандырады және жаттығудан кейінгі жақсы жарқыл береді!
- Апталық жаттығу режиміне 3 күндік күш жаттығуларын енгізіңіз.
- Сізге ұнайтын ықтималдығы жоғары болатын жаттығуларды таңдаңыз.
4 -қадам. Варикозды және паука тамырларынан құтылу үшін қысатын киімді киіңіз
Бұл кішкентай көк сызықтар әдетте сіздің аяқтарыңызда пайда болады және тамырларыңызда қысымның жоғарылауынан болады. Дәрігерден қысылған шұлықтар туралы сұраңыз, олардан құтылу және кез келген ауырсыну мен ыңғайсыздықты жою.
- Тұзды тағамдарды азайту варикозды тамырлардан арылуға көмектеседі, бұл сіздің денеңізде қанша судың жиналуын азайтады.
- Салмақ жоғалту қан айналымын жақсарту және аяқтардағы қысымды төмендету арқылы варикозды тамырлардан арылуға көмектеседі.
5 -қадам. Киім мен төсек -орынға жүн мен синтетикалық матадан аулақ болыңыз
Құрғақ немесе сезімтал теріні әр түрлі маталар тітіркендіруі мүмкін, сондықтан киім мен төсек материалдарын мұқият таңдаңыз. Жүн мен синтетикалық қоспалардан аулақ болыңыз, мақта, жібек, зығыр мата мен вискозаға жабысыңыз.
Нейлон, полиэфир және спандекс сезімтал, жетілген теріні тітіркендіруі мүмкін
4 -ші әдіс 4: Кәсіби ем алу
Қадам 1. Химиялық пилингпен әжімдердің пайда болуын азайтыңыз
Химиялық пилинг терінің ішкі және сыртқы қабаттарында коллаген мен серпімді талшықтардың мөлшерін көбейту арқылы теріңізді жасартады.
Сіз химиялық пилингті дерматологтан, косметологтан немесе лицензияланған эстетиктермен күндізгі спа -дан ала аласыз
Қадам 2. Бауыр дақтарын лазерлік терапиямен немесе креммен жою
Дерматологтан бауыр дақтарын лазерлік терапиямен емдеу туралы сұраңыз. Айырмашылықты көру үшін сізге шамамен 1-2 ем қажет. Есіңізде болсын, лазерлік терапия қымбат болуы мүмкін, сондықтан тонер мен түске арналған кремдер де опция болып табылады.
- Лазерлік терапия мен кремдер тиімділігін көрсетті, бірақ лазерлік терапияның нәтижелері әдетте ұзаққа созылады.
- Кейбір теріні ағартатын кремдерде зиянды химиялық заттар бар (сынап сияқты), сондықтан зиянды жанама әсер етпейтін кремді табу үшін дәрігермен сөйлесу қажет.
Қадам 3. Тері белгілерін кетіру үшін дерматологқа қаралыңыз
Тері белгілері - бұл кеудеде, мойында, арқада, қолтықта немесе шапта пайда болуы мүмкін бос коллаген талшықтары мен қан тамырлары. Оларды кесу, күйдіру немесе мұздату туралы дерматологқа хабарласыңыз.
Тері тегтері зиянды емес, бірақ олар әшекейлер мен киімдерге жабысып қалуы мүмкін немесе тітіркенуі мүмкін
Қадам 4. Терінің маңызды және тұрақты өзгерістері туралы дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз жергілікті кремдерге жауап бермейтін құрғақтық, қышу немесе қабыршақтануды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сонымен қатар, кез келген жаңа бөртпелер мен өсулерді кәсіби маман тексеруі керек. Сіздің теріңіздегі кез келген елеулі өзгерістер бүйрек ауруы, темір тапшылығы, қалқанша безі немесе бауыр проблемалары сияқты денсаулыққа қатысты үлкен мәселелердің белгісі болуы мүмкін.
- Терінің сарғаюы бауыр проблемаларын көрсетуі мүмкін.
- Аяқ пен аяқтың айналасындағы тұрақты бөртпелер С гепатитінің белгісі болуы мүмкін.
- Терінің қыртысының немесе тыртықтың қараюы бүйрек үсті безінің проблемалары немесе Аддисон ауруының белгісі болуы мүмкін.
- Сары өсінділер жоғары триглицеридтердің немесе қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің белгісі болуы мүмкін.
Кеңестер
- Теріні үнемді емдеу үшін кокос майынан табиғи лосьон жасаңыз.
- Ұйықтар алдында теріңізді тез және жеңіл ылғалдандыратын ем алу үшін зәйтүн майымен немесе кокос майымен майлаңыз. Бұл әсіресе аяқтың құрғақ теріге пайдалы (төсекке кіріп -шықпай сырғып кетпеу үшін шұлық киюді ұмытпаңыз).
- Егер сіз өте құрғақ, қабыршақтанған терінің негізгі ауруға шалдыққанына күдіктенсеңіз, дәрігерге тамақтану жетіспеушілігі мен басқа да жағдайларды тексеру үшін тексеріңіз.
Ескертулер
- Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз жергілікті кремді қолданғаннан кейін қатты бөртпе, есекжем, ісік немесе анафилаксияға тап болсаңыз, жақын жердегі жедел жәрдем орталығына барыңыз.
