Егер сіздің анаңыз есірткіге тәуелді болса, сіз өзіңіз қалағандай өмір сүру қиын болады, әсіресе сіз жасөспірім немесе одан кіші болсаңыз. Бұрын сіз үшін қаншалықты қиын немесе жаман болса да, алға жылжудың және алға жылжудың жолдары бар. Сіз соншалықты азапты сезініп, соншалықты азапқа үйреніп қалуыңыз мүмкін, сондықтан ұсақ -түйектер сізді бұдан былай мазаламайды. Алайда, ауырсынуды азайтатын нәрселер бар.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: әсер ету кезінде онымен күресу
Қадам 1. Кез келген қиянат, немқұрайдылық немесе қатыгездік туралы хабарлаңыз
Есірткі проблемасы бар ата -анасы бар балаларға қатыгездік, қатыгездік және қараусыздық қаупі жоғары. Егер сіздің анаңыз сізге физикалық, ауызша немесе эмоционалды түрде қысым көрсетсе, бірдеңе айтыңыз. Егер сізде азық -түлік жеткіліксіз болса, үйсіз болсаңыз немесе қауіпті жағдайға душар болсаңыз (мысалы, сіздің анаңызсыз танымайтын адамдармен бірге болу), көмекке жүгінген жөн. Интернеттегі ресурстар үшін мыналарды қараңыз:
- Балаларға көмек АҚШ-тың балаларға қатыгездік туралы ұлттық сенім телефоны: 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Ұлттық жастар дағдарысы бойынша сенім телефоны 1-800-448-4663
- Егер сіз Еуропада болсаңыз, 112 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Қадам 2. Қауіпсіз болыңыз
Өзіңізге қауіп төндірмеңіз, тіпті сіздің анаңыз көмекке мұқтаж болса да. Жағдайға көмектесу үшін полицияға немесе ересек адамға хабарласа аласыз; анаңызға қамқорлық жасауға немесе оның әсерінде болған кезде оның айтқанын орындауға 100% жауапкершілікті сезінбеңіз. Егер ол сізге қауіпті нәрсе жасауды сұраса, балама табыңыз.
- Егер сіздің анаңыз сізді әсер ету кезінде бір жерге апарғысы келсе, басқа жолды табуға немесе такси шақыруға тырысыңыз.
- Егер сіздің анаңыз қауіпті нәрсе жасауға тырысса, басқа досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден араласуын сұраңыз.
3 -қадам. Әсер ету кезінде онымен дауласудан аулақ болыңыз
Ананың әсерінде болған ұрыс -керіс сізге ештеңе әкелмейді. Егер ол ашулана бастаса немесе ұрыса бастаса, түсініктемелерді ақырын тартыңыз немесе бұл туралы ертең сөйлесе аласыз деп айтыңыз. Егер ол шынымен ашуланса немесе соғысқысы келсе, басқа біреуді сіздің қауіпсіздігіңізге қатыстырыңыз немесе жағдайдан шығарыңыз.
Егер жағдай ушығып кетсе, полицияға хабарласуға болады
4 -қадам. Анаңызға қорқытпаңыз, пара бермеңіз немесе уағыз айтпаңыз
Әсіресе, егер сіздің анаңыз әсер етсе, кез келген кемсіту сөздер жағдайды жақсартпайды, бірақ жағдайды ушықтыруы мүмкін. Сіз анаңызға ренжіген, ренжіген немесе ашуланған сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ қазір бұл сезімдерді білдіретін уақыт емес. Бұл пікірталасты сақтаңыз, егер сіз сабырлы болсаңыз және өз сезімдеріңіз туралы шынайы және ашық айта алсаңыз.
Егер сіз анаңызды уағыздауға, жазалауға немесе қорқытуға кіріссеңіз, өзіңізден бұл әрекеттерге не түрткі екенін сұраңыз. Сіз ашуланған шығарсыз және оны осылай алып тастау сізге де, анаңызға да көмектеспейді. Журналға шығу, баскетбол ойнау немесе серуендеу сияқты ашулану үшін сау көздерді табыңыз
5 -қадам. Сіз анаңызға қамқорлық жасауға жауапты емес екеніңізді ұмытпаңыз
Анаңызға, отбасыңызға немесе үйге жеке қарау сіздің міндетіңіз емес. Егер сіз оның жауапкершілігін өз мойныңызға ала бастасаңыз, сіз оның маңыздылығын немесе қадір -қасиетін жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз мұны өзіңіз жасайтын болсаңыз, онымен жағдайдың қалай өзгергені туралы талқылаудың уақыты келді.
Есірткі оның өмірін қабылдағандықтан, сіздің анаңыздың жауапкершілігінен бас тартқанын көру қиын болуы мүмкін. Бөлшектерді алу сіздің міндетіңіз емес екенін ұмытпаңыз. Анаңызды емдеуге шақыру маңызды
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензияланған психотерапевт
Алдымен өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
Лицензиялық клиникалық әлеуметтік қызметкер Лорен Урбан былай дейді:"
Сіз қолдау мен қамқорлыққа лайықсыз және сізге бала болуға рұқсат беру керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізді кінәламаңыз
Сіздің ата -анаңыз нашақор болғанына сіз кінәлі емессіз. Сіз анаңызға өз сезімдеріңізді айтып, емделгіңіз келетінін айта аласыз, бірақ оны өзгерте алмайсыз. Көбінесе, нашақорға көмектесетін жалғыз нәрсе - ол өзіне көмек сұрап, проблемасы бар екенін мойындауы.
- Егер сіз қолыңыздан келгенше көмектесуге тырыстыңыз, бірақ әрқашан сізді ренжіткен немесе елемейтін болсаңыз, бұл сіздің кінәлі емес. Сіз жасаған ештеңе оны есірткі қабылдауға мәжбүрлемеді және сіз ешқашан өзіңізді кінәламауыңыз керек.
- Сіз анаңыздың есірткіні қолдануы үшін сәтсіздікке ұшыраған жоқсыз немесе жамандық жасаған жоқсыз.
Қадам 2. Есірткіден аулақ болыңыз
Жақын отбасы тарихы бар есірткіге байланысты тәуекелдерді мойындаңыз. Есірткіні ата-анасы қолданатын балалар есірткіні қолдануды ата-анасы жоқ балаларға қарағанда ертерек және қиынырақ бастайды. Олар сондай -ақ есірткі ауруларының даму ықтималдығы жоғары.
3 -қадам. Жеке басыңызды сақтаңыз
Сіз есірткі мәселесіне соншалықты араласқаныңызды сезінуіңіз мүмкін, сондықтан сіз өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кетесіз. Өз қажеттіліктеріңізге уақыт бөлуге тырысыңыз. Анаңызға қамқорлық жасау үшін әлеуметтік өмірден бас тартудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, бұл оның мәселесі және өкінішке орай, сіз оған қатысасыз, бірақ ол үшін жауапты емессіз.
Дене мен ақыл -ойды сау ұстаңыз, достарыңызбен араласыңыз және сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз. Сіздің бүкіл өміріңіздің ананың айналасында болуына жол бермеңіз
4 -қадам. Емдеудің сау әдістерін табыңыз
Өзіңізге күтім жасаудың бір бөлігі - сіздің стресстен, ашуланудан, қайғыдан, аурудан және т. сізге бәрі әлдеқайда қиын. Өзіңіздің денеңізде және ақылыңызда жақсы сезінетін әрекеттермен айналысыңыз. Стресспен күресудің кейбір қарапайым әдістеріне табиғатта уақыт өткізу, журналға жазу, жануарлармен ойнау және музыка тыңдау жатады.
- Жаттығу - күйзелістен арылудың және денеңізді бақытты етудің тамаша тәсілі. Серуендеуге барыңыз, секіріңіз немесе арқанмен секіріңіз. Сіз қозғалыста болу үшін мектептегі спорттық командаларға қосыла аласыз.
- Достармен уақыт өткізіңіз. Стрессті жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - көңілді және қолдау көрсететін адамдармен қоршау.
Қадам 5. Сөйлесетін адам бар
Сіздің өміріңізде анаңыздың проблемалары туралы және олар сізге қалай әсер ететіні туралы айтуға болатынына сенімді болу маңызды. Анаңызды қолдануға байланысты ренжіту, ашулану, ұялу, ашу мен қорқыныш туралы айту дұрыс. Бұл жаттықтырушы, нұсқаушы кеңесші, рухани көшбасшы, тәте/ағай немесе терапевт болуы мүмкін.
Сізбен сөйлесуге ұқсас тәжірибесі бар ересек адамды табу пайдалы болуы мүмкін. Бұл адам сізді жігерлендіре алады, сіз мұны істей алатындығыңызды көрсете алады және сізге бәрі жақсы болатынын көрсете алады
Қадам 6. Дәл осындай оқиғасы бар басқаларды табыңыз
Сіздің өміріңізде не болып жатқанын айтатын адамдар болуы маңызды және бұл өте маңызды. Егер сіз өзіңіз білетін адаммен сөйлесуге ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда сізге көмектесетін бірнеше сенім телефондары мен веб -сайттар бар.
- Маскүнемдердің отбасы мүшелері үшін Al-Anon.org сайтына кіріңіз (https://www.al-anon.org).
- Нашақорлардың отбасы мүшелері үшін Нар-анонды қараңыз (https://www.nar-anon.org)
- Маскүнемдер мен нашақорлардың ересек балалары үшін Adultchildren.org сайтына кіріңіз (https://www.adultchildren.org).
Қадам 7. Терапевтке хабарласыңыз
Кәдімгі бала болуға, мектепке баруға, достар құруға және көңілді болуға тырысқанда, есірткіге тәуелді анамен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Егер сіз тепе -теңдікті сақтай алмайтын болсаңыз, терапевтке жүгіну пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз амбулаторлық терапевтке баруға мүмкіндігіңіз болмаса да, мектеп кеңесшісімен сөйлесе аласыз. Терапия сізге қиын кезеңдерде төтеп беру мен қолдаудың жолдарын табуға көмектеседі.
Терапия - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісуге, жылауға және адал болуға қауіпсіз орын
3 -тің 3 -ші бөлімі: Нашақорлықты анаңызбен талқылау
Қадам 1. Анаңызға және оның мінез -құлқына адал болыңыз
Анаңызға сүйіспеншілікпен және қолдау көрсетіңіз, бірақ оның есірткіге тәуелділігі сізге және сіздің отбасыңызға теріс әсер ететінін біліңіз. Егер ол есірткі қабылдаған кезде ұят, зиян келтіретін немесе қауіпті нәрсе жасаса, оның теріс салдарын жасыруға немесе жасыруға тырыспаңыз. Есірткінің сізге қалай әсер ететіні және сізге қалай зиян тигізетіні туралы оған адал болыңыз.
Сіздің көңіл -күйіңізді анаңызға айтыңыз. Оны айыптауға немесе ұятқа қалдыруға тырыспаңыз, бірақ оған және есірткіге қалай қарайтыныңызды айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен анамды қасында ұстауды қатты сағындым және есірткі қабылдаған кезде сізбен қарым -қатынас жасау өте қиын»
2 -қадам. Ол бас тартуға дайын болыңыз
Онымен есірткіні қолдану туралы пікірталасқа түсу үшін көп күш қажет болуы мүмкін. Дегенмен, ол өзінің тәуелділігі бар екенін мойындауға дайын болмауы мүмкін және ақтауды тізіп немесе проблемасы бар екенін жоққа шығара алады. Олай болса, сізді мазалайтын оның мінез -құлқының нақты мысалдарын келтіруге дайын болыңыз.
Мүмкіндігінше нақты болыңыз және нақты мысалдарға сүйеніңіз. Сіз терістеуді жоққа шығарып, «Иә, бұл шын мәнінде үлкен мәселе» деп айтқыңыз келеді
Қадам 3. Оны емделуге шақырыңыз
Анаңызбен сөйлескенде, эмоционалды апелляциядан аулақ болыңыз (мысалы, шейіт ретінде ойнау), бұл кінәні арттырып, есірткіні көп қолдануға әкелуі мүмкін. Оның орнына, сіз оған көмектескіңіз келетінін айтыңыз және оған көмектесудің ең жақсы әдісі - оны емдеуге шақыру.
- Оған емделу үшін рок түбіне түсудің қажеті жоқ екенін және оған емделу неғұрлым ертерек басталса, соғұрлым жақсы екенін айтыңыз.
- Сіз емделудің нұсқаларын алдын ала зерттегіңіз келуі мүмкін. Есірткі тұтынушылардың көпшілігі стационарлық емге есірткінің детоксикациясына түседі, психологиялық көмек алады (терапия мен дәрі -дәрмек), сондай -ақ қалпына келтіруді жоғары құрылымды және қолдаушы атмосферада бастайды.
Қадам 4. Салауатты шекараларды орнатыңыз
Анаңызға көмектесу үшін және әлі де өзіңізді қорғау үшін сізге онымен шектеу қою қажет болады. Сіз жақсы көретін адамға жоқ деп айту қорқынышты болса да, әсіресе ол сіздің анаңыз болса да, бұл оның сауығуы мен сіздің әл-ауқатыңыз бен өзін-өзі бағалауыңыз үшін қажет. Шекараны белгілеу арқылы сіз шешеңіздің мінез -құлқына жауапкершілікті алуды немесе жауапкершілікті алуды тоқтатасыз, оның орнына оның әрекеттерінің салдарын сезінуге рұқсат бересіз.
- Шекаралар тексерілетінін біліңіз. Шекараны белгілеген кезде оны ұстану маңызды. Сіздің шекараңыздың «қозғалуына» жол бермеңіз.
- Сіз үйге анаңызды табуға келсеңіз, ересек адамға қоңырау шалып, досыңызбен қаласыз.
5 -қадам. Қолдау көрсетіңіз
Сіздің анаңызға оның қалпына келу жолында қолдау көрсетуге және жігерлендіруге дайын екеніңізді және есірткіге тәуелділікті қолдамағаныңызбен, қалпына келтіруді толық қолдайтындығыңызды айтыңыз.
Нашақорлықты жеңу қиын болуы мүмкін, сондықтан сіздің анаңыз сізге қаншалықты қамқорлық жасайтынын және оның жақсарғанын қалайтынын біліңіз. Кез келген рецидивтерде оған қолдау көрсетіңіз және ол өз қарқынымен қалпына келген кезде үкім шығарудан аулақ болыңыз
Кеңестер
Зиянды заттар мен психикалық денсаулық қызметтері басқармасы (SAMHSA) Америка Құрама Штаттарында нашақорлық пен маскүнемдіктен емханалық, амбулаторлық және стационарлық емдеу бағдарламаларының орналасқан жерін көрсететін веб -сайтты (https://findtreatment.samhsa.gov/) жүргізеді.. Бұл ақпаратқа 1-800-662-HELP телефондары арқылы да қол жеткізуге болады.
