Сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін сорпаға негізделген диеталар бар. Бұл диеталардың кейбіреулері, мысалы, қырыққабат сорпасы диетасы қысқа мерзімді, тез арықтауға ықпал етеді. Алайда, сорпаға негізделген басқа диеталар ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін, себебі салмақ жоғалту баяу және біртіндеп жүреді. Ұсынылған нұсқауларды орындау сізге артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Әр түрлі сорпа диеталарын қарастырыңыз және сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
Қадамдар
1 -ші әдіс 4: Дайындық және жоспарлау
Қадам 1. Жаңа диетаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын, алдымен дәрігерге қаралу керек. Олар сізде бар кез келген диеталық жоспарларды қарап шығуға және олар сізге қауіпсіз екенін хабарлауға мүмкіндік береді.
- Дәрігерге қалаған салмақ жоғалту, тамақтану және жаттығу жоспары туралы айтыңыз. Ол сіздің қазіргі денсаулық жағдайыңызға қауіпсіз және сәйкес келетінін сұраңыз.
- Дәрігерден сізде салмақ жоғалту бойынша кеңестер бар ма деп сұраңыз. Олар сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір ресурстар бере алады.
Қадам 2. Тіркелген диетологпен танысыңыз
Кездесуге болатын тағы бір кәсіби маман - тіркелген диетолог. Бұл диеталық мамандар сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
- Арықтауды басты назарға алатын диетологты табыңыз. Сорпаға негізделген диета туралы сіздің мақсаттарыңыз бен ойларыңыз туралы айтыңыз.
- Диетолог сізге тамақтану жоспарын жазуға немесе сау сорпаларды таңдағаныңызға сенімді болу үшін жапсырмаларды оқуды үйрете алады.
Қадам 3. Ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Кез келген салмақ жоғалту жоспарында өзіңізге мақсат қою пайдалы. Бұл қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жоспарлар сіздің салмақ жоғалту сапарыңызда сізді ынталандыруға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз немесе диетолог сіздің қазіргі салмағыңыз, жалпы денсаулығыңыз және диеталық қажеттіліктеріңіз сияқты факторларға негізделген нақты, қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюға көмектеседі.
- Мақсаттарыңызды ақылға қонымды етуге тырысыңыз. Үлкен салмақтан тез арылу - ақылға қонымды емес шығар.
- Сондай -ақ, сіз диета мен жаттығу жоспарын қаншалықты ұзақ сақтай алатындығыңызға сенімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сізде ұзақ мерзімді бір мақсат болса (салмақ жоғалтудың үлкен сомасы сияқты), оған жететін кішірек, қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз.
4 -қадам. Тамақтану жоспарын жазыңыз
Нақты апталық тамақтану жоспарын жазу сіздің диетаңызды ұстануға және қажетті салмақ жоғалту нәтижелерін алуға көмектеседі. Сіз қандай диетаны ұстанатындығыңызды білгеннен кейін, бір апта бойы тамақтану үшін жазбаларды жазыңыз. Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, жеңіл тағамдар мен сусындарды қосыңыз.
- Алдымен белгілі бір диетаны таңдаңыз. Бұл сізге тамақтану жоспарынан не қосу керектігін анықтауға көмектеседі.
- Дүкенде мақсатты болуға көмектесу үшін тиісті азық -түлік тізімін жазу пайдалы болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 2: консервіленген сорпа диетасы
Қадам 1. Сорпа банкаларындағы жапсырмаларды оқып, олардың сіздің диетаңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Кез келген қапталған немесе консервіленген тағамды сатып алғанда, алдымен тағамдық затбелгіні қарау қажет. Бұл сіздің тағамыңызда не бар екенін және сіздің диетаңызға сәйкес келетінін дәл көрсетеді.
- Бір порцияға калорияларды қарастырыңыз. Сіз қандай диетаны ұстанатындығыңызға байланысты немесе егер сізде калория шектеулі болса, сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін консервіленген сорпаны сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, көптеген консервіленген сорпалар 1 порцияға ұқсайды, бірақ әдетте бір банкаға 2-3 порциядан келеді.
- Мүмкіндігінше натрийдің төменгі нұсқаларын таңдаңыз. Көптеген консервіленген сорпаларда натрий көп екендігі белгілі. Натрий аз сорпаларды іздеңіз-олар «натрийі төмен», «жүрекке сау» немесе «салауатты таңдау» түрінде оралған болуы мүмкін. Бұл опциялардың көпшілігінде натрий стандартты сорпаларға қарағанда 50% -ға дейін аз.
- Сонымен қатар ингредиенттер тізімін қарастырыңыз. Көптеген сорпа компаниялары қазір табиғи, аз өңделген ингредиенттерді пайдаланады. Консервіленген сорпада қандай тағам түрлері қолданылатынын білу үшін жапсырманы қарап шығыңыз.
Қадам 2. Консервіленген сорпаға күніне 1 -ден 2 -ге дейін тағамды ауыстырыңыз
Сіз қандай диетаны ұстанатындығыңызға немесе өзіңіздің сорпаға негізделген диетаңызды қалай жасағыңыз келетініне байланысты күнделікті тамақтанудың 1-2 бөлігін сорпаға ауыстырыңыз. Көптеген диетологтар түскі және кешкі асқа консервіленген сорпаны таңдады. Бұл сорпаны ішудің ең оңай және ақылға қонымды тағамдары.
- Сорпаға 2 тағамды ауыстыру тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, себебі сіздің жалпы күнделікті калорияңыз төмен болуы мүмкін. Дегенмен, бұл сіз таңдаған сорпаларға және қанша калорияға байланысты.
- Сіз сондай-ақ қарапайым сорпаны қарапайым тамақтанар алдында жеуге тырысуға болады-бұл сіздің аппетитіңізді төмендететінін және түскі немесе кешкі ас кезінде шамадан тыс жеу мүмкіндігін төмендететінін байқайсыз.
Қадам 3. Сорпа негізіндегі сорпаларды таңдаңыз
Сіз азық -түлік дүкенінде болсаңыз, консервіленген сорпалардың алуан түрін көресіз. Диетаға ауыр немесе кремді сорпадан гөрі, мөлдір немесе сорпа негізіндегі сорпаларды ұстаныңыз.
- Сорпа негізіндегі сорпалар, әдетте, сорпаның басқа түрлеріне қарағанда калория мен майдың құрамында төмен.
- Кремді сорпалардан, печеньелерден немесе ұнтақтардан аулақ болуға тырысыңыз. Пісіру процесінде қолданылатын крем немесе майдың арқасында олар қаныққан май мен калорияда жоғары болуы мүмкін. Дәмді балама ретінде кремді қырыққабат сорпасын қолданып, майсыз қалаған текстураны алыңыз.
Қадам 4. Кем дегенде 3 г талшық бар сорпаны таңдаңыз
Талшықты сорпа төмен талшықты сорпалармен салыстырғанда жақсы таңдау болып табылады. Талшыққа бай тағамдар сізді ұзақ уақыт қанықтырады және ас қорытуға жақсы әсер етеді. Бұршақ сорпалары әсіресе талшыққа бай, сонымен қатар энергияны күшейтетін ақуызға бай.
- Жалпы талшық үшін сорпа жапсырмасын қарап шығыңыз. Ол әдетте көмірсулардың астында тамақтану туралы ақпарат тақтасында көрсетілген. Санның қанша порцияға сәйкес келетінін тексеріңіз.
- Жасымық, бұршақ және көкөністерден жасалған сорпаларда әдетте талшық көп болады.
- Талшық - қоректік диетаның маңызды бөлігі. Бұл сізге ұзақ уақыт қанағаттануға көмектеседі және іш қату мен колоректальды қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 5. Төмен калориялы немесе «сау» нұсқалары бар брендтерді іздеңіз
Қазіргі уақытта көптеген сорпа өндірушілері «сау» сорпалардың мамандықтары бойынша сорпа диетасын әзірлейді. «Төмен калориялы», «жүрекке пайдалы», «ақылды таңдау» немесе «салауатты таңдау» сияқты тіркестердің жапсырмасын тексеріңіз. Сіз не алғаныңызға сенімді болу үшін тамақтану фактілерін тексеруді ұмытпаңыз!
Көбінесе бұл арнайы желіде сорпаға қарағанда калория мөлшері аз, май аз, қант аз және натрий аз болады
Қадам 6. Күндіз өзіңізді отынмен қамтамасыз ету үшін қоректік таңғы ас ішіңіз
Сіз консервіленген сорпа диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз таңғы асты сорпамен алмастыра алмайсыз. Егер жоқ болсаңыз, салмақ жоғалтуды қадағалап отыру үшін қоректік, «диеталық» тағамды жоспарлаңыз. Дұрыс таңғы ас ішу сіздің энергияңызды арттырады және күндіз артық тамақтануды азайтуға көмектеседі.
- Әдетте ақуызы жоғары, талшықты таңғы ас ішу ұсынылады. Ақуыз да, талшық та сізді қанағаттандырады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Ақуызы жоғары, талшықты таңғы асқа мыналар жатады: 1 ас қасық (15 мл) бадам майы мен 1/2 банан қосылған 1 дәнді вафли, кептірілген жемістер мен жаңғақтар қосылған 3/4 кесе (шамамен 60 г) сұлы майы, 2 қуырылған көкөністермен қуырылған жұмыртқа, майсыз ірімшік немесе 1 стакан (225 г) сүзбе мен жеміс.
3 -ші әдіс 4: Қырыққабат сорпасының диетасы
Қадам 1. Сізге ұнайтынын табу үшін қырыққабат сорпасының әр түрлі рецептерімен тәжірибе жасаңыз
Қырыққабат-сорпа негізіндегі диетаның бірнеше түрі бар. Сізге ең тартымды болып көрінетін қырыққабат сорпасының рецептері бар диеталық бағдарламаны таңдаңыз.
- Қырыққабат сорпасына арналған диеталық рецепттердің көпшілігінде әр түрлі көкөністер (оның ішінде балдыркөк, пияз және сәбіз), қырыққабат, су немесе сорпа мен қызанақ шырыны бар.
- Кейбіреулер сорпаны дәмді немесе дәмді етуге көмектесу үшін әр түрлі дәмдеуіштерді ұсынады немесе дәмдеуіштерді ұсынады.
- Қырыққабат сорпасының диеталары бұл сорпаны көп мөлшерде жеуді ұсынатындықтан, сізге бірнеше партия немесе сорпаның бір үлкен партиясын дайындау қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Тамақты қырыққабат сорпасына ауыстырыңыз
Сіз ұстанатын қырыққабат сорпасының диетасына байланысты, сіз өзіңіздің барлық тағамдарыңызды немесе бір бөлігін қырыққабат сорпасына ауыстыруды таңдай аласыз. Алайда, әдетте, тауық, көкөніс немесе қоңыр күріш сияқты жеңіл тағамдарды сорпамен бірге жеуге болады.
- Кейбір диеталар алғашқы бірнеше күнде жемістер, көкөністер мен сорпаның қоспасын ғана жеуге кеңес береді. Содан кейін ет және басқа да тағамдар баяу қосылады.
- Басқа диеталар алғашқы бірнеше күнде қырыққабат сорпасымен 2-3 тағамды толығымен алмастыруды, содан кейін басқа тағамдарды баяу қосуды ұсынады.
- Сонымен қатар, кейбір диеталар төмен калориялы, көкөніспен толтырылған сорпаны толтыру үшін кішкене тамақтанар алдында қырыққабат сорпасын жеуді ұсынады.
Қадам 3. Қырыққабат сорпасын қоректік тағамдармен толықтырыңыз
Егер сіз қырыққабат сорпасының диетасына басқа тағамдарды қосуға рұқсат етсеңіз, диетаңызды толықтыру үшін төмен калориялы, қоректік тағамдарды таңдаңыз.
- Тағамның жалпы калория мөлшері 300-500 калория болуы керек. Бұл сіздің диетаны ұстанатындығыңызға және күнделікті калория мөлшеріне байланысты болады.
- Майсыз ақуызды, жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қосуды ұмытпаңыз. Бұл тағамдар бірге теңдестірілген тағамды құрайды.
Қадам 4. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Көптеген қырыққабат сорпасы диетасы қантсыз, кофеинсіз сұйықтықтардан басқа басқа сусындарға рұқсат бермейді. Қажетті барлық сұйықтықты алу үшін тамақпен бірге су ішіңіз. Диетаның кейбір нұсқалары майсыз сүтті немесе қантсыз жеміс шырынын ішуге мүмкіндік береді.
- Көптеген медицина мамандары күніне шамамен 8 стакан су ішуге кеңес береді.
- Диета кезінде рұқсат етілген сусындарды ұстаныңыз. Егер сіз сумен ауырып қалсаңыз, сіз қантсыз кофесіз шай мен кофе, 100% мүкжидек шырынын немесе 100% қызанақ шырынын іше аласыз.
Қадам 5. Жанама әсерлер туралы біліңіз
Қырыққабат сорпасының кейбір диеталары өте аз мөлшерде көмірсулар мен өте аз калорияларды жейді. Бұл әсіресе алғашқы бірнеше күнде байқалады. Осыған байланысты кейбір жағымсыз әсерлер немесе ыңғайсыз белгілер пайда болуы мүмкін.
- Әдеттегі жанама әсерлерге бас ауруы, бас айналу, әлсіздік және шоғырлану қиындықтары жатады.
- Әдетте, бұл белгілер сіз қалыпты тамақтанғаннан кейін немесе диетаңызға көп тағамды енгізгеннен кейін жоғалады.
- Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, дереу дәрігерге қаралыңыз және диетаны тоқтатыңыз.
Қадам 6. Диетаны бір аптадан артық ұстамаңыз
Егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, бұл диета қысқа мерзімді болуы керек. Қырыққабат сорпасы диетасында бір апта бойы болуды жоспарлаңыз, сонда сіз ұзақ уақыт бойы күрделі көмірсулар мен басқа да маңызды қоректік заттардан айырылмайсыз.
Егер сіз басқа тағамдарды жеуге мүмкіндік беретін жоспарды ұстанатын болсаңыз, сіз диетада ұзақ тұра аласыз. Дәрігерден немесе диетологтан кеңес сұраңыз
4 -ші әдіс 4: Мұны қашан жасау керек?
Қадам 1. Егер сізде диеталық шектеулер болмаса, сорпа диетасын қолданып көріңіз
Қазіргі диеталық шектеулері жоқ адамдардың көпшілігі үшін сорпа диетасы қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сізде диеталық шектеулер немесе денсаулыққа байланысты проблемалар болса, әсіресе натрий немесе қандағы қант деңгейіне қатысты болса-консервіленген және қырыққабат сорпасынан бас тартқыңыз келуі мүмкін.
- Көптеген сорпаларда натрий көп екендігі белгілі. Тұзды тұтынуды азайту үшін сіз үйдегі натрийдің аз мөлшерін таңдай аласыз, бірақ егер сіздің денеңізде натрийді өңдеу қиын болса, сорпа диетасынан мүлде бас тартқан дұрыс.
- Жүрек жеткіліксіздігі, цирроз және созылмалы бүйрек ауруы бүйрегіңізде натрийді өңдеуді қиындатады. Сонымен қатар, натрийдің асып кетуі жүрек ауруына, инсультке, бүйрек ауруларына және іркілісті жүрек жеткіліксіздігіне әсер етуі мүмкін.
- Сонымен қатар, қырыққабат сорпасының диетасы және көмірсулардың құрамы жоқ басқа сорпа диетасы қант диабеті бар адамдар үшін қауіпті болып саналады. Қант диабетімен ауыратындар көмірсулардың әр тамақтануы сәйкес келетін тамақтану режимін ұстануы керек. Егер сізде қант диабеті болса, сіз «сәнді» диетаны ұстанбауыңыз керек.
Қадам 2. Қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін қырыққабат сорпасының диетасын қолданып көріңіз
Қырыққабат сорпасының диетасы 1 апта ішінде 10-15 фунт (4,5-6,8 кг) жоғалтуға көмектеседі. Адамдардың көпшілігі бұл диетаны 1 апта бойы денсаулығына қатер төндіре отырып жүргізе алатын болса, бұл диетаны тек 1 апта ғана сақтау маңызды.
- Қырыққабат сорпасының диетасында ақуыз, күрделі көмірсулар және басқа да маңызды қоректік заттар аз. Май мен судың салмағын жоғалтудан басқа, сіз осы диетаны ұстанатын майсыз тіндерді жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл диетада қоректік заттар мен бұлшықеттер жоғалатындықтан, оны 1 аптадан артық сақтау денсаулықтың орташа және ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Қырыққабат сорпасының диетасы қысқа мерзімді болғандықтан, жүрек ауруларына, холестеринге немесе қан қысымына ұзақ әсер етпейді.
- Сіз сондай-ақ қырыққабат сорпасы диетасын аяқтағаннан кейін басқа калориялы диеталарды ұстанбауыңыз керек, өйткені сіздің денеңіз жоғалған қоректік заттарды толтыруы керек.
Қадам 3. Дәрігермен кеңескеннен кейін сорпа диетасын қарастырыңыз
Сорпа диетасы көптеген сау адамдарға қауіп төндірмейді, бірақ мұндай салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Егер сізде бұрыннан бар жағдайлар болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды, бірақ егер сізде белгілі проблемалар болмаса да, бұл жақсы идея.
- Сіздің дәрігеріңіз сорпа диетасы сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы таңдау екенін анықтау үшін сізбен бірге жұмыс істей алады. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз сорпа диетасын қолданудың ең қауіпсіз әдісін анықтауға көмектесуі мүмкін.
- Тіркелген диетологтан кеңес алу да жақсы идея, бірақ мұны алдымен дәрігеріңізбен тексергеннен кейін ғана жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз диетаның сізге қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі; тіркелген диетолог сіздің сорпа диетаңыздың ең пайдалы нұсқаларын анықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Кез келген сорпа диетасын салауатты өмір салтын өзгертумен толықтырыңыз
Консервіленген сорпа мен қырыққабат сорпасының диетасы сәнді диеталар ретінде жіктеледі. Консервіленген сорпа диетасы қырыққабат сорпасы диетасына қарағанда ұзақ мерзімді артықшылықтарды ұсына алатынына қарамастан, сіз олардың біреуін тамақтануды, қалыпты жаттығуларды және ұйқыны қоса алғанда, өмір салтын ұзақ мерзімді өзгертулермен толықтыруыңыз керек.
Сорпа диетасын тоқтатқаннан кейін жоғалған салмақты қалпына келтіру оңай болуы мүмкін. Осылайша, тек сорпа диеталарына немесе басқа сәнді диеталарға сүйену йо-йо диетасына немесе салмақ велосипедіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, оның ішінде қан қысымының жоғарылауы, холестериннің жоғарылауы және жүрек ауруының даму қаупі. Егер сіз сорпа диетасын ұстанатын болсаңыз, салауатты өмір салтын ұзақ уақыт сақтай отырып, велосипедпен жүру қаупін азайтыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қырыққабат сорпасының рецепті әр түрлі. Дегенмен, негізгі рецептке қырыққабат пен қызанақ пен пияз сияқты төмен калориялы көкөністер кіреді. Пияз сорпасының қоспасы бульон мен қызанақпен бірге дәм қосу үшін қолданылады.
- Кез келген диетаны немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
- Сіз консервіленген сорпаның диеталық жоспарын қалағаныңызша жалғастыра аласыз. Дегенмен, қырыққабат сорпасының диетасы тек 1 апта ішінде сақталуы керек.
- Консервіленген сорпаларда жиі тұз, қант немесе диетадан аулақ болу керек басқа ингредиенттер бар. Сіздің сорпа диетаңыздан ең жақсы тамақтанатындығыңызға сенімді болу үшін жаңа ингредиенттермен өзіңіздің сорпаңызды дайындаңыз.
