Диетаңызға жалған тағамдарды қосу сіздің жалпы диеталық табысты жақсартады. Жалған тағамдарды сіздің өміріңізге сәтті енгізу үшін алдымен жоспар құрыңыз. Сізге қашан және не жеуге болатыны туралы ойлану керек. Жоспар болғаннан кейін, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды жеп, бөліктерді бақылауды қолдана отырып және тамақтанатын күні жұмыс жасайтындығыңызға сенімді бола аласыз.
Қадамдар
2 әдіс 1: Жоспар құру
Қадам 1. Өзіңізді апта сайын бір рет тамақтанумен шектеңіз
Аптасына бір рет тамақтануды қалау сіздің құмарлықты басқаруға көмектеседі және өмірдің ләззаттарынан құр қалғандай сезінбейді. Алдау күнінде қалған тағамдар мен тағамдар үшін пайдалы тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, кешкі асты салауатты түскі ас пен таңғы аспен теңестіріңіз.
Тамақтану кезінде көп калория жеуді күту үшін сіз басқа тағамдарды өткізіп жіберуге азғырыласыз, бірақ сіздің қалыпты, дұрыс тамақтану әдеттеріңізді ұстану маңызды. Егер сіз кешкі асқа алдамшы тамақ ішсеңіз, таңғы немесе түскі асты өткізіп алмаңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді бұзуы мүмкін, сонымен қатар сіз аштықтан тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін
Қадам 2. Алдау үшін уақыт таңдаңыз
Нақты тамақтану уақыты туралы нақты жоспар құру маңызды. Бұл сіздің жалпы диеталық стратегияңызды бақылауда болуға көмектеседі. Сіз, мысалы, алдағы әлеуметтік жағдайда алдамшы тамақтануды шеше аласыз. Екінші жағынан, демалыс сіз үшін алдамшы тамақ қосудың ең жақсы уақыты болуы мүмкін.
Қадам 3. Сіздің диетаңыз әдетте шектейтін тағамдармен алдау
Тамақтануды жоспарлап отырғанда, сіз не жейтіндігіңізді нақты ойластыруыңыз керек. Сіз жоғалтқан белгілі бір тағамға деген құмарлықты (қалыпты, бақыланатын түрде) қанықтыру туралы ойланыңыз. Егер сіз диетаңызда көмірсудан бас тартсаңыз, мысалы, нан мен макарон өнімдерін қазып алу жақсы таңдау болуы мүмкін. Егер сіз қантты азайтып жатсаңыз, досыңыздың қоғамдық жиналысында бір тілім торт алу - бұл алдаудың тамаша тәсілі.
4 -қадам. Шектен шықпаңыз
Есіңізде болсын, алдамшы тамақ - бұл тамақ. Сіз алдау күнін толығымен өткізбеуіңіз керек. Оның орнына, диетаға отырудан бас тартатын тағамдарды және/немесе сусындарды тұтынатын бір тағамға назар аударыңыз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі, сонымен бірге кейбір құмарлықтарды қанағаттандырады.
2 -ші әдіс 2: Тамақты барынша пайдалану
Қадам 1. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға барыңыз
Егер сізде аптаның соңында күтетін сүйікті тағамыңыз болса, диетаны сақтау әлдеқайда оңай болып көрінуі мүмкін. Мысалы, жұма күні кешке достарыңызбен сүйікті балық такосын жеуге болатынын білсеңіз, көмірсуы аз диетаны ұстану оңай болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың тізімін жасап көріңіз және оларды апта сайынғы алдамшы тамақ кезінде айналдырыңыз.
Қадам 2. Тамақтанар алдында жаттығу жасаңыз
Тамақтанудан бұрын жаттығуға тырысыңыз. Жаттығу алдау күнінде көп калорияларды жағуға көмектеседі. Егер сіз тамақтанар алдында жаттығу жасай алмасаңыз, кем дегенде күндізгі уақытта жаттығуды мақсат етуіңіз керек.
Қадам 3. Орташа мөлшерде алдау
Тамақ ішкен кезде артық тамақтанбау маңызды. Бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз және оларды ұстануға тырысыңыз. Бұл сізге бір отырыста мыңдаған калорияларды тұтынудан аулақ болуға көмектеседі, бұл сіздің диеталық табысқа зиян келтіруі мүмкін.
- Күні бойы емес, тек бір тамақ үшін алдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Тағамның бір бөлшегімен алдап көріңіз. Мысалы, егер сіз бургер алғыңыз келсе, картопты өткізіп жіберуге болады.
- Сіз аш болмайтын күні тамақтанған дұрыс - осылайша сіз артық тамақтанбайсыз.
4 -қадам. Қажет емес тағамдарды салмаңыз
Сіздің алдамшы тағамыңыз тек зиянды тағамдардан тұрмағаны маңызды. Қажет емес тағамдарды бір мезгілде ысырап ету дұрыс болғанымен, транс майлар, өңделген тағамдар және құрамында жоғары фруктоза жүгері сиропы бар өнімдерден аулақ болу керек.
5 -қадам. Тағамдық құндылығы бар тағамды таңдаңыз
Сіздің алдамшы тамағыңызда ағзаға витаминдер, минералдар мен макроэлементтер болуы маңызды. Көкөністерді, майсыз ақуызды және/немесе дәнді дақылдарды қосуға тырысыңыз.
- Мысалы, бүйірлік салат қосылған чизбургердің шәйін жеуге болады.
- Егер сіз фри картобымен алдауды шешсеңіз, тағамды гриль тауық еті мен қуырылған көкөністермен дөңгелетіп көріңіз.
Қадам 6. Толық немесе қанағаттандырылғанша ғана тамақтаныңыз
Сіз өзіңізді қанағаттанарлық және/немесе толық сезінгенге дейін ғана алдамшы тағамды жеуіңіз маңызды. Тамақ сіздің алдыңызда болғандықтан тамақтануды болдырмаңыз. Бұл сіздің жалпы диетаңызға қажетсіз калорияларды қосуға әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Суды көп ішіңіз
Тамақтану үшін не жеуді шешсеңіз де, тамақ ішер алдында, кезінде және одан кейін көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сізге алдамшы тағамды сезінуге және қанағаттануға көмектеседі.
