Бәрі ойдағыдай жүріп жатқанда, өзіңізді сенімді сезіну оңай. Бірақ сәтсіздіктер, сәтсіздіктер мен өзіңіздің және басқалардың сыны сіздің сенімділігіңізді жоя бастайды. Егер сіз қиындықтардан аулақ болсаңыз, жеңіл берілсеңіз немесе сынға сезімтал болсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімді жоғалтуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз қайтадан өзіңізді керемет сезіну үшін жасай алатын нәрселер бар!
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Сенім жоғалтуды мойындау
Қадам 1. Сынға сезімталдықтың жоғарылауын қадағалаңыз
Егер сіз өзіңізге деген сенімді жоғалтсаңыз, тіпті кішкене сынның өзі үлкен соққы сияқты әсер етуі мүмкін. Адамдар сізге сыни сөздер айтқан кезде қалай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз, әсіресе сіздің өміріңізде сіздің сеніміңіз азап шегеді деп ойлайтын болсаңыз.
- Мысалы, егер сіз жазушы болсаңыз да, олардың көпшілігі оң болса да, оқырманның бір ғана теріс пікіріне назар аудара аласыз.
- Сіз тезірек қорғануға немесе кез келген сынды қабылдауға болады, ол жарамды ма, жоқ па.
Қадам 2. Сәтсіздікке күшті реакция іздеңіз
Мүмкін, бұрын сіз сәтсіздіктен кейін тез көтеріліп, қайталап көрдіңіз. Сіз сенімділікті жоғалтқан кезде, әр сәтсіздік апатқа айналуы мүмкін. Келесі жолы сіз бірдеңеге қол жеткізе алмасаңыз, тоқтаңыз және оған қалай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз және өзіңізден бұрынғыға қарағанда қиынырақ қабылдайсыз ба деп сұраңыз.
- Сіз ұялу сезімін сезінуіңіз мүмкін немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін.
- Сенімді жоғалтқан кезде, сіз бірінші рет сәтсіздікке ұшырағаннан кейін бірдеңені қайталап көруіңіз мүмкін.
- Сондай -ақ, бәрі дұрыс болмай бастағанда, тезірек бас тартуға болады.
Қадам 3. Қиын жағдайлардан аулақ екеніңізді анықтаңыз
Егер сіз сенім жоғалтсаңыз, сәтсіздікке деген қорқынышыңыз, егер сіз табысқа жететініңізге сенімді болмасаңыз, бірдеңе жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз бұрын шешуге қуанышты болатын тапсырмалардан қашқаныңызды ойланыңыз.
- Мысалы, жаңа фортепиано шығармасын үйренуге тырысудың орнына, сіз оны сынап көрмес бұрын оның тым қиын болып көрінетінін шеше аласыз.
- Сіз «бұл өте қызықты емес сияқты» немесе «бұл жұмыс тым алыс, мен өтінемін деп уайымдамаймын» сияқты нәрселерді жасамау үшін ақтау жасай аласыз.
4 -қадам. Жеке және кәсіби тұрғыда қаншалықты жақсы жұмыс жасайтыныңызды тексеріңіз
Сіздің бағаларыңыз төмендеп кетті ме, жұмыста тиімсіз болдыңыз ба, әлде жақындарыңызбен араласу қиын болды ма, соны ойлаңыз. Сенімділікті жоғалту сіздің күш жұмсауға деген ықыласыңызды төмендетуі мүмкін, бұл өз кезегінде сізге қажет нәрсені жасауды қиындатады.
- Мысалы, сіз сабақтарға қатысу үшін ұпай жоғалтуыңыз мүмкін, себебі сіз сұрақ қоюға немесе пікірталас кезінде сөйлеуге қорқасыз.
- Егер сіздің сенімсіздігіңіз табысқа жету қабілетіңізге әсер етсе, онда сіздің сеніміңіз одан да қатты зардап шегеді.
Қадам 5. Әлеуметтенуге деген қызығушылықтың жоғалуын тексеріңіз
Сенімділіктің жоғалуы сіздің айналаңызда болуды қиындатады. Сіз достарыңызбен уақыт өткізуге немесе жаңа адамдармен кездесуге қызығушылық танытпайтыныңызды ойланыңыз. Сіз басқаларға бұрынғыдан да ашуланшақ болуыңыз мүмкін.
Мысалы, сіз іс -шараларға шақырудан бас тарта аласыз, жақын досыңызға қоңырау шалуды тоқтатасыз немесе адамдар қонаққа келгенде бөлмеңізде жасырынып қалуыңыз мүмкін
Қадам 6. Сыни немесе теріс ішкі дауысты тыңдаңыз
Өзіңіз туралы ойлайтын нәрселерге назар аударыңыз. Егер олар теріс, сыни немесе дәрменсіз болып бара жатса, онда сіз сенімді жоғалтуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз келесідей нәрселерді ойлай аласыз:
- «Мен сәтсізмін»
- «Мен бұған ешқашан жақсы болмаймын».
- «Мен жасай алмаймын»
- «Бұл тым қиын»
- «Неге қиналасың?»
7 -қадам. Шаршау, ауырсыну және ауырсыну сияқты физикалық белгілерге назар аударыңыз
Сенімділікті жоғалту стрессті тудырады, және стресс сіздің физикалық сезіміңізге нақты әсер етуі мүмкін. Сіз сезінген кез келген түсініксіз физикалық белгілерге назар аударыңыз, мысалы:
- Шаршау
- Бас аурулары
- Асқазан проблемалары
- Ұйқы режимінің өзгеруі, мысалы, көп ұйықтау немесе ұйықтай алмау
Ескерту:
Стресс немесе эмоционалды проблемалар осындай физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, бірақ олардың физикалық себебі болуы мүмкін. Дұрыс диагноз қою және емделу үшін, егер сізде қауіпті белгілер болса, әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2 -ші әдіс 2: Жоғалған сенімділікті қалпына келтіру
Қадам 1. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Келесі жолы сіз теріс, жеңілісші немесе тым сыни нәрсе ойлайтын болсаңыз, тоқтаңыз және өзіңізден бұл ойдың шындыққа жанасатынын сұраңыз. Егер олай болмаса, өзіңізді ақырын түзетіңіз және ойды оң және шынайы нәрсеге ауыстырыңыз.
- Мысалы, егер сіз: «Мен ешқашан жақсы жұмысқа орналаспаймын» деп ойлайтын болсаңыз, бұл ойды келесіге ауыстыруға тырысыңыз: «Қазір нарық өте қиын және жұмыс іздеу өте көңілсіз. Бірақ егер мен түйіндемемді қолдануды және жылтыратуды жалғастыра берсем, ақыр соңында бірдеңе алуым мүмкін ».
- Егер сіз сәтсіздікке алаңдайтын болсаңыз, табысқа жеткен кезіңізді еске түсіріңіз. Мысалы, егер сіз «мен бұл тесттен өтпеймін» деп ойласаңыз, басқа тестті жақсы өткізген кезіңізді есіңізде сақтаңыз.
Кеңес:
Өзіңізді дос ретінде санауға тырысыңыз. Өзіңіз туралы ренжіген досыңызбен сөйлескендей өзіңізбен де сөйлесіңіз.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін өзіне күтім жасаңыз
Өзін-өзі күту-бұл сіздің денсаулығыңызды, көңіл-күйіңізді және өзіне деген сенімділікті жақсартуға көмектесетін өзіңізге деген сүйіспеншілік пен құрмет көрсетудің әдісі. Негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін күн сайын аз уақыт бөліңіз. Өзін-өзі күту әр түрлі адамдар үшін әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін, бірақ өзін-өзі күтудің бірнеше жақсы әдеттері:
- Ұйқының жеткілікті болуы
- Дұрыс тамақтану
- Сіздің гигиенаңызға қамқорлық
- Сізге ұнайтын нәрселермен айналысу
- Есепшоттар, үй жұмыстары және дәрігерге бару сияқты практикалық мәселелерді шешу
Қадам 3. Мейірімділік медитация жаттығуларын қолданып көріңіз
Егер сіздің сыни ішкі дауысыңыз сенімділікті жоғалтып алса, жанашырлық медитация сіздің ойыңызды өзгертуге және өзіңізге мейірімді болуға көмектеседі. Күніне бір рет отыруға және терең дем алуға уақыт бөліңіз. Жақын адамыңыз қиналған кезді елестетіп көріңізші, оларға деген ыстық сезім мен жанашырлық сезімдері туралы ойланыңыз. Содан кейін, өз ойыңызды өзіңізге және қиналған кезіңізге бұрыңыз. Өзіңізге сол жылу мен махаббат сезімдерін жіберуді елестетіп көріңіз.
- Махаббат пен мейірімділікті алтын жарық ретінде елестетіңіз. Ол сіздің жүрегіңізден шығып, сізді өзіңізге деген сүйіспеншілік сезіммен толтыратынын елестетіңіз.
- Мантраны айтуға тырысыңыз, мысалы: «Мен бұл азаптан арыламын. Маған қуаныш пен бақыт берсін ».
Қадам 4. Қиындықты сезіну үшін кейбір жаңа дағдыларды үйреніңіз
Сіз жаңа нәрсені білген кезде, сіз өзіңіз жасай алатын керемет нәрселерді еске түсіресіз. Ыңғайлылық аймағынан шығып, сурет салуды үйрену, би сабақтарын алу немесе каратэ жасау сияқты бұрын -соңды жасамаған нәрсені сынап көріңіз.
- Жаңа нәрсені байқап көру қателік жасау өсу мен оқу процесінің табиғи бөлігі екенін еске салуға көмектеседі.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, клубқа қосылуға немесе қызықты сабақтарға жазылуға тырысыңыз. Егер сіз мектептен шықсаңыз, қоғамдық колледжде, интернетте немесе жеке оқу студиясында сабақ алуды қарастырыңыз.
5 -қадам. Физикалық сенімділікті арттыру үшін жаттығулар жасаңыз
Физикалық жаттығулар сізге физикалық және эмоционалды жағынан жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің қабілетіңізді еске салады. Денсаулыққа қол жеткізуге болатын бірнеше мақсаттар қойыңыз және оларға деген сенімділікті арттыруға көмектесу үшін жұмыс жасаңыз.
- Егер сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз, күн сайын 15 минуттық серуендеу сияқты кішкене нәрседен бастаңыз.
- Егер сіз үлкен сынаққа дайын екеніңізді сезсеңіз, жарысқа дайындықты немесе лагерь сабағын аяқтаңыз.
6 -қадам. Сіздің сыртқы келбетіңізге мұқият болыңыз
Жақсы көрінуге тырысу сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Сізге ұнайтын және сыртқы келбетіңізді жақсы сезінуге көмектесетін киімдерді таңдаңыз, және сіздің таңертеңгі күтіміңізге және гигиенаңызға күтім жасауға уақыт бөліңіз.
Жаңа шаш үлгісін немесе макияж жасауды қарастырыңыз. Жаңа келбетке ие болу сізге өзіңізді жаңа адам ретінде сезінуге көмектеседі
Қадам 7. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Көңілді және позитивті әлеуметтік өмір сіздің сенімділігіңізге үлкен әсер етеді. Сізді көтеретін және жігерлендіретін достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен уақытты жоспарлауға тырысыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін жаңа адамдармен танысу жолдарын іздеңіз.
Егер сіз көптеген адамдарды білмесеңіз, сабаққа қатысу немесе үйірмеге қатысу - жаңа достармен танысудың тамаша әдісі
Қадам 8. Егер сіз әлі де қиналсаңыз, терапевтке хабарласыңыз
Кез келген адамға кішкене көмек қажет. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғарылату үшін ештеңе жасамайтыныңызды сезсеңіз, дәрігерден сенімсіздікпен күресетін адамдарға терапевт немесе қолдау тобын ұсынуды сұраңыз. Олар сізге сенімсіздік тудыратын нәрсені анықтауға және оны шешуге көмектеседі.
