Сіз білесіз бе, 18-29 жас аралығындағы әйелдердің тек 4% -ы өздерін «әдемімін» деп сипаттайды, ал әйелдердің 60% -ы өзін «орташа» немесе «табиғи» деп сипаттауды жөн көреді. Мұны, өкінішке орай, бұқаралық ақпарат құралдары мен танымал мәдениетке жатқызуға болады, бұл әйелдердің сұлулықтың шынайы емес стандарты бар екенін сезінуіне себеп болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сұлулықты сізге тағайындаудың қажеті жоқ, сіз оны анықтай аласыз. Бұл көптеген әйелдер басқа факторлардың әсерінен өзін «әдемі» сезінеді, мысалы: сүйікті болу, өзіне қамқорлық жасау, жақын достарының болуы, қарым -қатынаста болу және т.б. қараңыз, бұл сіздің адам ретінде кім екеніңіз туралы.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сұлулықты көрсету
Қадам 1. Күліңіз
«Күлімсіре, әлем сенімен бірге күледі» деген сөз бар. Керемет кеңес екен. Күлімсіреу сіздің миыңыздағы химиялық реакцияларды жақсы жаққа өзгерте алатынын түсінгенде, бұл одан да жақсы кеңес. Бақытсыз кезде күлімсіреу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз күлкіңіз келмесе де, оны көріңіз. Ия, сіз жалған жымиудан бастауыңыз мүмкін, бірақ сіз оны білмес бұрын бұл нағыз күлкіге айналады. Күлу де зиян емес. Күлу сіздің миыңызға оттегінің мөлшерін арттырады, ол өз кезегінде эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөледі. Эндорфиндер - бізді керемет сезінетін химиялық заттар.
2 -қадам. Дені сау болыңыз
Дұрыс тамақтану, әр түнде жеткілікті ұйықтау және үнемі жаттығулар жасау арқылы денсаулықты сақтаңыз. Бірақ сонымен бірге, егер сіз бір немесе екі күнді өткізіп алсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз - сізге үзіліс жасауға рұқсат етіледі. Өзіңізді сау ұстау сонымен қатар стрессті басқаруды қамтиды. Сіздің өміріңіздегі стрессті мүмкіндігінше төмен ұстау көптеген басқа жағымсыз әсерлерге әкеледі және сіз өзіңізді жақсы көңіл -күйде жиі көресіз.
- Күн сайын өзіңізге және өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Массаж, педикюр және т.
- Таразыны қолданбаңыз. Кейде санды масштабта көру бізге үлкен эмоционалды әсер етуі мүмкін, бірақ бұл сан біздің сезімімізге немесе өзіміз туралы не ойлайтынымызға қатысты емес. Көңілсіздікке өзіңізді қоймаңыз.
3-қадам. Оң имиджге ие болыңыз
Өзіндік имидж-бұл өзіңіз туралы психикалық бейне. Бұл өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікке тікелей байланысты. Сіздің жеке имиджіңіз уақыт өте келе жеке өмірлік тәжірибеге негізделген. Егер сіздің тәжірибеңіз негізінен оң болса, сізде оң имидж болады және керісінше. Егер сізде теріс тәжірибе болса, сондықтан теріс имидж болса, онда сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәнданасыз. Позитивті өзін-өзі бағалау эмпатия дағдыларына және қанағат сезіміне әкеледі.
- Отырыңыз және өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңіз бен қабілеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіздің қаншалықты жетістікке жеткеніңізге және өзіңізді қаншалықты мақтан тұтатындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмауға тырысыңыз, мейлі олар атақты болсын, достар болсын, отбасы мүшелері болсын. Сіз олар емессіз, сондықтан өзіңізді олармен салыстырудың қажеті жоқ. Сіз жеке адамсыз және салыстыру қажет емес.
- Өзіңізді қалай болса солай сүйе біліңіз. Сіз бірегейсіз және бұл керемет! Сіздің өміріңізде не болғанына қарамастан, бұл ұзақ және қиын жол болды және сіз аман қалдыңыз.
Қадам 4. Керемет шаш қию
Шашыңыздың әр әрекетіңізге әсер ететіні таңқаларлық! Егер сіз өзіңізге ұнайтын шаш үлгісіне ие болсаңыз, өзіңізді сенімді және бақытты сезіну оңайырақ болады. Егер сізге шаш үлгісі ұнамаса, ол сізді ренжітуі мүмкін. Келесі жолы шаш қиюға барғанда, сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ең жақсы шаш үлгісін алу үшін алдын ала жоспарлауға уақыт бөліңіз.
-
Шашыңыз туралы сұрақтардың тізімін қарап шығыңыз, содан кейін сіздің сұрауыңызды жауаптарға негіздеңіз:
- Шашыңызды артқа байлау қажет пе?
- Шашыңызды әр таң сайын «жасауға» қанша уақыт қажет?
- Сізде қандай сәндеуге арналған құралдар (фен, тегіс темір және т.б.) бар және сіз қалай қолдануды білесіз бе?
- Google шаш үлгісі мен суреттерді қарап шығыңыз. Егер сіз алғыңыз келетін нәрсеге сәйкес келетін нәрсені көрсеңіз, оны басып шығарыңыз және өзіңізбен бірге әкеліңіз. Егер сіз шашыңызды бояғыңыз келсе, бұл өте жақсы жұмыс істейді. Бұл сізге қажетті көлеңкені сөзбен сипаттауға тырысудан құтқарады.
- Бастамас бұрын стилистке мүмкіндігінше егжей -тегжейлі ақпарат беріңіз. Шашыңызбен нені қалайтыныңызды және не істеу керектігін нақты түсіндіріңіз.
- Шашыңызды кесу кезінде немесе одан кейін стилистіңізден шашыңызды қалай дұрыс сәндеу туралы кеңес сұраңыз. Сіз мұны дәл солай жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ олар сізге бірнеше трюктерді үйрете алады.
5 -қадам. Шкафты өзгертіңіз
Егер сіз сенімді болсаңыз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Бірақ бұл сіздің киіміңізді киюіңіз керек, және сізге оларды кигізбеу керек. Сенімді киінуге тырысқанда, сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыз бен фигураңызға сәйкес келетін түстер мен стильдерді қолданғаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Сіз басқалардың стилін емес, жеке стиліңізді білдіру үшін киінгіңіз келеді. Ең бастысы, сіз киген киіміңізде өзіңізді жайлы сезінгіңіз келеді.
- Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді жасыруға емес, ең жақсы «активтеріңізге» назар аударыңыз.
- Сіз білетін нәрсені киіңіз - сауда белгісі сияқты. Мүмкін, бұл әрқашан керемет сырғалармен немесе ашық түсті аяқ киімдермен жүретін шығар. Не болса да сіз үшін жұмыс істейді.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жергілікті сауда орталығында жеке сатып алушымен кездесуді қарастырыңыз. Олар сізге базиллион нұсқаларын сұрыптауға және қайсысы сізге сәйкес келетінін таңдауға көмектеседі.
Қадам 6. Тікелей тұрыңыз
Және жалқауды доғар! Өкінішке орай, айту оңай! Жақсы поза теңдестірілген және дұрыс реттелген бұлшықеттерге тең. Нашар поза ауыратын және ауыратын бұлшықеттерге тең. Жақсы қалып сіздің буындарыңызға да әсер етеді және артриттің алдын алуға көмектеседі. Жақсы позаның барлық физикалық артықшылықтарынан басқа, ол сізді сенімді етеді және әлемді қабылдауға дайын етеді!
- Тұрақ - иығыңызды артқа қойып, босаңсытыңыз; ішіңізді тартыңыз; аяғыңызды жамбас қашықтықта ұстаңыз; екі аяғыңыздағы салмақты теңестіріңіз; және қолдарыңызды екі жағыңызда табиғи түрде іліңіз. Басыңызды кез келген бағытқа еңкейтуден немесе тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз.
- Отырып отыру - тізеңіз жамбасыңызбен бір деңгейде тұрғанда, екі аяғыңыздың жерге жайлы жататынына көз жеткізіңіз; орындыққа қайта отырыңыз; орамалды сүлгіні немесе жастықты белдің артына қойыңыз (егер орындықта белдік тірегі болмаса); басыңызды төбеге қарай тартыңыз; иегіңізді сәл қысыңыз; жоғарғы арқа мен мойынды түзу ұстаңыз; және иығыңызды босаңсытыңыз.
- Ұйықтау - арқаңызды табиғи түрде қисық ұстайтын позицияны сақтаңыз; асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз; қатты матрацтар жұмсақ матрацтардан жақсы; ал егер сіз бүйіріңізде ұйықтайтын болсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойып, жоғарғы аяғыңызды омыртқаңызбен біркелкі ұстаңыз.
- Арқаңызбен емес, тізеңізбен көтеріңіз. Ауыр затты көтергенде арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Сіз тұрғанда, тізеңізді түзетіңіз. Бірдеңе алу үшін беліңізден бүгілмеңіз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің сенімділігіңізді көрсету
1 -қадам. Сіздің дене тіліңіз не айтатыны туралы ойланыңыз
Сіздің дене тіліңіз кейде сіздің сөздеріңізден көп нәрсені айта алады. Көбінесе дене тілі сіз бейнелегіңіз келетін нәрсеге емес, сіздің сезіміңізге байланысты болады. Бірақ сіз сөйлесу кезінде денеңіздің жағдайына назар аудару арқылы өзгерте аласыз. Өзіңізге сенімділік беру үшін денеңізді реттеуге болатын арнайы әдістер бар, олар:
- Ұялмаңыз. Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек жерге отырғызып, бір орында тұрыңыз. Екі аяғыңызбен біркелкі тұрыңыз, бір аяқтан екіншісіне ауыспаңыз.
- Сіз отырған кезде орындыққа сүйеніңіз. Төменгі денеңізді қинамаңыз. Егер сізге аяғыңызды айқастыру қажет болса, мұны ыңғайлы және еркін орындаңыз. Қолыңызды босаңсыған күйде ұстаңыз.
- Бір жерге немесе бір жалпы аймаққа қараңыз. Басыңды тыныш ұста. Басыңызды жоғары ұстаңыз, иегіңізді жерге қойыңыз.
- Қолданбаған кезде қолдарыңызды артта немесе алдыңызда ұстаңыз. Егер сіз қолдарыңызды бір -бірімен ұстасаңыз, оны жеңіл түрде жасаңыз. Бірақ қолыңызды қалтаңызға жасырмаңыз және қолыңызды жұдырықпен ұстамаңыз.
- Асықпаңыз. Тұрақты жүріңіз. Тұрақты сөйлесіңіз, сөзіңізді шығаруға асықпаңыз. Өзіне сенімді адамдар асықпайды.
- Уақыт өте келе кідіріңіз - жаяу немесе сөйлесіңіз.
- Әңгіме үзілсе немесе бәрі үндемей қалса, ыңғайлы болыңыз және ашуланбаңыз.
- Сенімді болыңыз. Күлімсіреу. Адамдардың көзіне қараңыз. Егер сіз біреудің қолын ұстасаңыз, мықтап жасаңыз.
2 -қадам. Басқаларды сыйлаңыз және мейірімді болыңыз
Сұлулықтың ішкі жағында екенін көру үшін оны өзіңізден де, басқалардан да көруіңіз керек. Әр адамның бір немесе бірнеше керемет қасиеттері бар, ол оларды ерекше етеді. Сіз басқа адамдармен бірге болсаңыз, оларға жаңа көзбен қараңыз және олардың шын мәнінде қандай адам екенін көріңіз. Бұл қасиеттерді басқалардан байқай отырып, сіз оларды өзіңізден байқай бастайсыз.
- Осы мүмкіндікті пайдаланып, басқаларға ұнайтын қасиеттерді және оларға қалай жетуге болатынын біліңіз. Осы қасиеттерге сүйене отырып, өзіңізге үлгі болатын адамдарды таңдаңыз.
- Басқа адамдарға олар туралы өзіңіз ұнататын нәрсені айтудан қорықпаңыз. Сенім мен өзін-өзі бағалауды сені жақсы көретін адамдардың мақтауларынан артық ештеңе көтермейді.
3 -қадам. Сенімді болыңыз
Сенімді болу сізге өмірден қажет нәрсені алуға көмектеседі. Бұл басқа адамдарды бақылау туралы емес. Сенімді болуға мыналар жатады: жоқ деп айту; пікір білдіру; жақсылық сұрау; біреуді мақтау; және қысымға бой алдырмаңыз. Сенімді коммуникатор болу сіз сөйлесетін адамдарды құрметтей отырып, өз ойын ашық және шынайы жеткізе алатындығыңызды білдіреді. Сенімділікті білдіру-өзіне деген сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі, сіз ешкімге ренжімей немесе ашуланбай қажет нәрсені алғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Басқа біреуге сенімді түрде сөйлегенде, есте сақтаңыз: оларға қарамаңыз; дауысыңыздың дыбыс деңгейін қалыпты ұстаңыз, ал сіздің үніңізді құрметтеңіз; қолды алшақтататын қимылдарды қолданбаңыз; және басқа адамның жеке кеңістігін құрметтеңіз.
- Сезімдеріңізді «Мен» сөзіне аударыңыз. «Мен» мәлімдемесі төрт бөліктен тұрады: сезім, мінез -құлық, әсер және артықшылық - «Мен ххх кезінде ххх сезінемін, себебі ххх. Мен хххты жақсы көремін.» Мысалы, «Сіз маған электронды пошта арқылы не істеу керектігін айтсаңыз, мен ашуланамын, себебі бұл мені құрметтемеуді тудырады. Маған бірдеңе істеуді айтудан гөрі, бірдеңе істеуімді сұрағаныңызды қалаймын ».
Қадам 4. Өзіңізді алдын ала дайындаңыз
Есіңізде болсын, сіз өткенді өзгерте алмайсыз және болашақты басқара алмайсыз. Бірақ сіз қандай элементтер сіздің бақылауыңызда екенін және іс -қимыл жоспарын құру арқылы болашақ оқиғаларға дайындала аласыз. Жоспар құру кезінде мүмкін болатын нәтижені ескеруге тырысатын экстремалды тәсілден аулақ болыңыз. Өзіңізді бұған дайындауға ешқандай мүмкіндік жоқ, сондықтан нақты нәтижеге қол жеткізіңіз. Сіз ықтимал нәтижелердің шағын тізімін ойлап тапқан соң, оларға басымдық беріңіз. Бірінші кезекте басымдыққа ие элементтермен жұмыс жасаңыз. Және жалғыз дайындалу керек деп ойламаңыз. Сізге көмектесу үшін достарыңыз бен туыстарыңызды пайдаланыңыз. Өз ойларыңызды біреумен сөйлесіңіз немесе айтқыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
- Өзіңізді алдын ала дайындауға «жоқ» деп айтуды да жатқызуға болады. Біреу сұрағандықтан бірдеңе жасауға міндеттемеңіз. Егер сіз олардың сұрағанын нақты орындай алмасаңыз, жоқ деп айтыңыз.
- Оқиға немесе жағдай болғаннан кейін, жақсы жұмыс үшін өзіңізді марапаттаңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Өзіңізге сену
Қадам 1. Өз-өзіне сын көзбен қарауды тоқтатыңыз
Өзіңізді бағалаңыз және құрметтеңіз. Перфекционист болу міндетті емес. Егер бәрі сені ұнатпаса, бәрі жақсы. Егер сіз кез -келген әрекетте мінсіз болмасаңыз жақсы. Сіздің жеке құндылығыңыз сіз қол жеткізетін немесе қол жеткізе алмайтын нәрселерге ешқандай қатысы жоқ. Сізде құндылық бар және сіз не істесеңіз де, жасамасаңыз да лайықсыз. Өмірге «бәрі немесе ештеңе» деген көзқараспен қараудың қажеті жоқ.
- Сөздік қорыңызды өзгертіңіз және «керек» сөзін қолдануды тоқтатыңыз. «Керек» перфекционизм деңгейін білдіреді және қажет емес және кейде басқалардың қажетсіз және пайдасыз үміттерін орындай алады.
- Өзіңіз туралы сыни ойларды жігерлендіретін ойлармен алмастырыңыз. Өзіңізге позитивті өзгертуге көмектесетін сындарлы сын беріңіз.
- Барлығы үшін жауапкершілікті сезінудің қажеті жоқ. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылатып қана қоймайды, сонымен қатар сіз басқалардың бір нәрсеге (соның ішінде өздері үшін) жауап беру мүмкіндігін алып тастайсыз.
- Егер сіздің қолыңызда бірдеңе болса және сіз қателік жасасаңыз, кінәні өз мойныңызға алыңыз. Алайда, егер сіздің қолыңыздан бірдеңе шықпаса, оған кінәні алудың қажеті жоқ.
2 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Позитивті болу сіз үшін ғана емес, айналаңыздағы адамдар үшін де маңызды. Жас ересектер ересектердің айтқандарын тыңдайды, және егер олар сен туралы теріс сөйлейтінін естісе (мысалы, менің бөксем майлы), өзін-өзі сынға алуы мүмкін. Бұл пікірлердің көбі жиі айтылады, біз оларды айтатынымызды ұмытып кетеміз. Келесіде сіз теріс пікір келетінін сезсеңіз, оны оң пікірге өзгертуге тырысыңыз. Сіз бір түнде өзгермейсіз, және позитивті ойлау мүмкін емес болып көрінетін, бірақ кішкенеден бастайтын күндер болады. Ең бастысы, сіз теріс екеніңізді түсінесіз және бұл үшін бірдеңе жасайсыз.
- Күніне кемінде бір рет айнаға қарап, өзіңіз туралы жағымды пікір білдіріңіз.
- Позитивті пікірлер туралы ғана ойламаңыз, оларды айтыңыз. Егер сізге жаңа шаш үлгісі ұнайтын болса, айтыңыз!
3 -қадам. Оқуды тоқтатпаңыз
Бұл өзіңізді сынап көру мүмкіндігін қарастырыңыз. Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз. Сізге жаңа және қызықты нәрсені үйрететін курстарға жазылыңыз, мысалы: сурет салу, кескіндеме, аспаздық, ән айту, қыш бұйымдар жасау және т. алу. Көкжиегіңізді кеңейтіңіз. Досыңызды «оқу экспедицияларының» біріне қосылуға шақырыңыз.
Тәуекел етіңіз. Әрбір жаңа мүмкіндікті жеңу немесе жоғалту немесе жетілдіру қажет нәрсе деп қарамаңыз. Егер сіз бір нәрсені сорсаңыз, бәрі жақсы екенін алдын ала түсініңіз, өйткені сіз әлі де көңілді бола аласыз. Бірақ егер сіз жайлылық аймағынан тыс жерде серуендеп, кішкене тәуекелге бармасаңыз, жаңа нәрсені күтудің қажеті жоқ екенін ешқашан білмеуіңіз мүмкін
4 -қадам. Табыстың жеке анықтамасына қарай жұмыс жасаңыз
Сіздің өміріңіздегі сәттілік басқа адамдарға тәуелді емес, бұл сіздің қалағаныңызға байланысты. Табыс американдық арман сияқты алдын ала анықталған «стандарт» болуы міндетті емес. Сіздің табысқа жетуіңіз сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге негізделген нақты мақсаттарға негізделуі керек. Жетістікке кемелділік қажет емес, ол көптеген мақсаттарға жетуі мүмкін, олар кемелдіктен басқа деңгейде болуы мүмкін. Ал сәттілік түпкі мақсат болмауы керек, бұл саяхат болуы мүмкін. Егер сіз бірдеңе жасауға тырыссаңыз (мысалы, шарф тоқу) және оны анықтай алмасаңыз (мысалы, ол жіпке ұқсаса), бұл жақсы! Егер сіз тырыссаңыз, бұл маңызды.
5 -қадам. Өз қателіктеріңізді оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
Сіз өмірде не істеуге тырыссаңыз да, бір сәтте қателесуіңіз мүмкін. Әркім жасайды. Біріншіден, қателесудің еш қатесі жоқ. Кейбір тарихи қателіктер шынымен әлемді өзгертті (мысалы, тефлон, вулканизацияланған резеңке, пост-ноталар, пенициллин). Қателік жасағаныңызды баса айтудың орнына, оны үйренудің мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз басқаша жасай алатындығыңызды ойлаңыз. Қателік көп болған сайын, үйреніп, ақылды боласың!
Кеңестер
- Егер сіз орта білімнен кейінгі студент болсаңыз, біліңіз, көптеген колледждер мен университеттерде студенттерге көптеген ресурстар беретін кампуста психикалық денсаулық пен сауықтыру кабинеттері бар. Бұл ресурстарға кеңестер, семинарлар, топтық сессиялар мен брошюралар кіруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің сұлулығыңыз бен сенімділігіңізді білдіруде қиналсаңыз, жеке жағдайыңызды шешуге көмектесетін кеңесшіден көмек сұраңыз.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңізді жақсы көре бастасаңыз, сіз өмірді бір кездері мүмкін емес деп ойлайтындай сүйе бастайсыз. Оның үстіне өзіңіз болыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Тіпті егер сіз өзіңізді өзгертсеңіз де, сізді қазіргі жағдайға жеткізген «ескі адамыңызды» ұмытпаңыз. Сіз өзіңізді әдемі және сенімді етіп көрсетіп қана қоймай, бір болуыңыз керек. «Әлем аруы -2015» хабарлағандай, «жүрегіңмен сенімді бол».
