Денсаулық 2024, Қараша

Өкіну-бұл адамның табиғи эмоциясы, бірақ соңғы психологиялық зерттеулер қайғы-қасіреттің орнына ризашылық пен ризашылық білдіру тәжірибесі адамның жалпы әл-ауқатына оң әсер ететінін көрсетеді. Қайғы -қасіретті алғыспен алмастыру қиын болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында оның эмоционалды және психикалық артықшылықтары болуы мүмкін.

Hygge (hue-gah)-бұл өмірдегі қарапайым нәрселермен жайлылық пен қанағаттану сезімін білдіретін дат ұғымы. Ол сонымен қатар жанның жайлылығы ретінде сипатталады. Hygge - бұл сіздің ақыл -ойыңызды босатып, ұсақ -түйектерден ләззат алудың қарапайым және тегін әдісі.

Ұятты жеңу сызықты процесс болмайды. Ұятты жеңу үшін сізге осы викиХауда бірнеше рет өту керек болады. Мұның бәрі кешіріммен және адам болуға рұқсат беруден басталады. Ұят сізді лайықсыз сезінуге мәжбүр етеді, сондықтан оған сенімділікті арттыратын әрекеттермен қарсы тұрыңыз.

Ашулану мен жаралану - бұл эмоционалды ауруға жауап. Эмоционалды жарақаттан кейін бірден әрекет ету өкінуге әкеледі. Жақсы нұсқа - ренжіген адамға жауап бермес бұрын тынышталу. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Қадамдар 4 -ші әдіс:

Миллиондаған адамдардың іштерінде біршама артық май бар, сондықтан сіз өзіңізден құтылғыңыз келсе, сіз жалғыз емессіз. Сіз іштің майын кетіретін арнайы диеталар, жаттығулар немесе қоспалар туралы естіген боларсыз, бірақ, өкінішке орай, олардың ешқайсысы жақсы жұмыс істемейді.

Іштің майын көтеру қазіргі кезде көптеген адамдар үшін үлкен проблема болып табылады, әсіресе олар орта жасқа жеткенде. Көрінуден басқа, іш майы - бұл майдың ең қауіпті түрі, себебі ол ішкі ағзалардың айналасындағы висцеральды майдың жоғары деңгейін көрсетеді.

Біз бәріміз үйлесімді өмірді армандаймыз, бірақ бұл арман шындықтан гөрі идеал. Қысым болған кезде сіз ағынмен жүресіз бе немесе толқынға қарсы тұрасыз ба? Хаос кезінде тыныштық сақтау - құнды қасиет. Күтпеген жағдайларды тиімді басқаруды және қысыммен іс жүзінде керемет көрінуді үйреніңіз.

Сіз ешқашан аспанда қалықтап ұшу туралы армандадыңыз ба? Егер сіз арманыңызды басқаруды үйренсеңіз (түсінікті армандау), бұл оңай. Алайда, жаңадан бастаушылардың ең үлкен проблемаларының бірі - ұшуға қабілетсіздігі. Қадамдар Қадам 1.

Кейде сіз жай ғана жарылғыңыз келеді! Отбасы, достар, мектеп; кейде бәрі тым көп болады. Бұл мақала сізге тыныштандыратын орынды қалай жасау керектігін айтады. Ләззат алыңыз! Қадамдар 2 -ші әдіс: Бұрышты дайындау Қадам 1. Бөлменің бір бұрышын тазалаңыз Оның жақсы жарықтандырылғанына, жеткілікті жылы және тыныш екеніне көз жеткізіңіз.

Ұйқының жеткілікті болуы өте маңызды. Қысқа мерзімде ұйқының жеткіліксіздігі психикалық функциялардың төмендеуі мен көңіл-күйдің өзгеруі сияқты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Кейде, алайда, аяқталуы қажет жұмысты аяқтау үшін кешке дейін тартуға тура келеді.

Ұйықтағыңыз келе ме? Бірнеше адам бірнеше күн қатарынан ұйқысыз өткізуді жоспарлап отырғанымен, кейде үйіліп қалады, сондықтан сізге басу керек болады. Ұйқысыз 3-4 күннен артық жүрмеу керек болса да, сіз 1-2 күн бойы толық ұйықтауды жоспарлағанша бірнеше күн қауіпсіз тұра аласыз.

Барлығы кофе ішетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар онсыз сергек және сергек сезінеді. Кофе мазасыздыққа, дегидратацияға және асқазан проблемаларына әкелуі мүмкін, сондықтан көптеген адамдар энергия алудың балама әдістерін таңдайды.

Егер сіз балетпен айналыссаңыз, тізе жарақаты туралы алаңдағаныңыз дұрыс. Тізе жарақаттары барлық балет жарақаттарының 14-20% құрайды. Жарақаттар бірнеше себептерге байланысты болады: дұрыс емес жылыну немесе созылу, дұрыс емес қалып немесе пішін және белгілі бір бұлшықеттердің шамадан тыс жұмысы.

Екіжақты болудың барлық артықшылықтары бар, әсіресе жазуда. Егер сіз, мысалы, сіздің басым қолыңызға зақым келтірсеңіз, жазу қажет болғанда, екінші қолыңызға оңай ауыса аласыз. Қарама -қарсы қолмен жазуды үйрену көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді, бірақ көптеген адамдар оны сәтті жасайды.

Сіздің мәдениетіңізге байланысты, көпшілік алдында жылау әлеуметтік тұрғыдан қолайлы мінез болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Бақытымызға орай, егер сіз жылауыңыз керек деп ойлайтын жағдайға тап болсаңыз, бірақ оны ешкім білгісі келмесе, оны жасыру үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.

Қолайсыз ортада байсалды болуға тырысу ең қиын. Егер басқалар сіздің саяхатыңызды түсінбесе, жұмыстан шығуға қарсылық көрсетпесе немесе тазалыққа шақырмаса, сіз ескі және қауіпті жолдарыңызға қайта ораласыз. Егер сіз өзіңізге адал болсаңыз, өзіңіз үшін ең жақсы шешімдер қабылдайтын болсаңыз және басқа жерден қолдау тапсаңыз, қолдау көрсетілмейтін ортада табысқа жетуге болады.

Әркімге кейде жасына, мүгедектігіне немесе басқа факторларға байланысты автотұрақтарда жүруге қосымша көмек қажет. Мүгедектердің тұраққа рұқсаты дәл осы себептен жасалған. Техас автокөлік басқармасы мүгедек тұраққа рұқсат алуға құқығыңыз бар -жоғын анықтайтын қарапайым процедураны әзірледі, содан кейін оны алуға және алуға рұқсат береді.

Егер сіз Ұлыбританияда тұрсаңыз және мобильділікте күрделі проблемалар туындаса, Blue Badge схемасы сізге көшеде тегін автотұрақтарға баратын жеріңізге жақын жерде тұруға мүмкіндік беру арқылы өнімдер мен қызметтерге қол жеткізуге көмектеседі.

Егер сіз жаңалықтарды жиі қабылдайтын болсаңыз, «симптомсыз тасымалдаушылар» сияқты кейбір ғылыми жаргондар сізді шатастыруы мүмкін. Шындығында, бұл термин ешқандай симптомсыз, COVID-19 жұқтыратын адамдар үшін керемет фразеологизм. Өкінішке орай, COVID-19 асимптоматикалық түрде болуы медициналық мамандар үшін әлі күнге дейін зерттелмеген аумақ болып табылады, өйткені асимптоматикалық жағдайларды бақылау қиын.

Жаңа қарым -қатынас орнату қызықты болуы мүмкін. Бірақ сіз бәріне әлі бірге екеніңізді білгіңіз келмеуі мүмкін. Мүмкін сіз оның қайда кететінін көргіңіз келеді немесе көпшілікке шықпас бұрын сізге бұл адам ұнайтынына көз жеткізгіңіз келеді. Мүмкін сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз мақұлдамайды, сондықтан сіз қосымша стрессті жібермес бұрын қарым -қатынастан біраз уақыт ләззат алғыңыз келеді.

Кейде ашуланудың ең жақсы тәсілі - бұл жағдайдан әзіл табу, бірақ шынымен ренжіген кезде күлу әрқашан оңай емес. Ашудың алғашқы белгілерін қалай тануға болатынын біліп, уайымдамаңыз, сіз шиеленісті жағдайларды бақылаудан шығып кетпеу үшін әзілмен жаттығуға болады.

Жасөспірімдерге ересектерге қарағанда көбірек ұйықтау керек, бірақ түннің ортасы, мектептің таңертеңгі уақыты, бос жұмыс кестесі мен ұйқының нашар әдеттері арасында американдық жасөспірімдердің тек 10% -ы ғана қажет түнгі демалысты алады. Жасөспірімдер әрқашан ересектерден кеңес алғысы келмейді, бірақ сіздің жасөспірімге ұйқысын жақсартуға көмектесетін нәрселер бар.

Ұзақ жұмыс күні үйге келгенде, сіз шаршап қалуыңыз мүмкін. Алайда, сіз ұйқыңыз қанса да, таңертең ұйқысыз болып қалуыңыз мүмкін. Мазасыздықты қалай жою керектігін білу, түнде босаңсу және терең және тыныш ұйықтау сізге күш пен таңертең жұмысқа дайын болуға көмектеседі.

«Түтін көпіршігі» - түтінмен толтырылған көпіршік немесе буланған эквивалент. Олар дәстүрлі түрде темекі түтінінен жасалған, бірақ жақында олар ақ бу немесе тұманға негізделген сұйықтықтардан жасалған. Кейбір ғылыми кабинеттер бұл экспериментті физиканың қасиетін көрсету үшін қолданады.

Кескіш - бұл жарақаттан кейінгі стресстен, жыныстық, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылықтан немесе өзін -өзі бағалаудың төмендігінен туындаған эмоционалды стрессті, күйзелісті немесе жарақатты жеңу үшін өзіне зақым келтіретін адам.

Есірткі тесті есірткі біреудің жүйесінде бар -жоғын анықтай алады. Бұл есірткіге тәуелді отбасы мүшесін бақылау кезінде немесе жұмысқа орналасуға ықтимал үміткерлерді тексеру әдісі ретінде пайдалы болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектерді сынаудың ең танымал үш әдісі - сілекей, зәр және шаш сынақтары.

Танымал бұқаралық ақпарат құралдары сізді ашуды байқауға болады деп сендіруі мүмкін. Жігіт әйелін жарып жіберіп, орнынан тұрып кетеді. Жасөспірім оларға есім берген басқа жасөспірімді итермелейді. Шындығында, сіз ашуланшақ сезімдерді мұндай айқын жарылыстарсыз сақтай аласыз.

Циклотимиялық бұзылулар немесе циклотимия-биполярлық бұзылыстың сирек кездесетін және жеңіл түрі, онда адам гипоманиямен немесе эмоционалды көтерілумен бірге төмен дәрежелі депрессияның көңіл-күйінің өзгеруіне ұшырайды. Бұл бұзылу депрессия мен биполярлықтан басқа отбасыларда болуы мүмкін.

Биполярлық бұзылулар (BPD) - депрессиялық төменгі нүктелер мен маниакальды жоғары нүктелер арасындағы көңіл -күйдің күрт өзгеруіне әкелетін психикалық денсаулық жағдайы. Бұл өте бұзатын жағдай болуы мүмкін, сондықтан сіз оны кез келген жағдайда емдегіңіз келеді.

Босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар диагнозын алғаннан кейін емдеуді дереу бастау маңызды. Биполярлық емделмеген жағдайда симптомдар нашарлауы мүмкін, ал жұмыс қабілеті төмендеуі мүмкін. Әрқашан кәсіби емдеу тобымен жұмыс жасаңыз, сонымен қатар биполярлық бұзылулардың белгілерін жақсарту үшін өзіңіздің жеке өзгертулеріңізді енгізіңіз.

Кезінде маниакальды депрессия деп аталатын биполярлы депрессия немесе бұзылу диагнозы кез келген адамға қиын. Биполярлық бұзылулар сияқты созылмалы психикалық аурудың қиындықтарын сіздің отбасыңыздың қолдауымен азайтуға болады. Егер сізге диагноз қойылса, сіздің отбасыңызға биполярлық бұзылулар туралы айтудың бірнеше жолы бар.

Сізде биполярлық бұзылулар бар екенін есту қиын сәт болуы мүмкін. Сіз дәрігерге сенбеуіңіз мүмкін немесе сізде ешқандай қателік жоқ деп ойлайсыз. Биполярлы диагнозы бар адамдардың үштен екісі диагнозды қабылдауда қиындықтарға тап болады. Өзіңізді тәрбиелеу, қолдау іздеу және емдеу жоспарын жасау арқылы көп уақыт қажет болса да, сіз диагнозды қабылдауға үйрене аласыз.

Жеке мәселелерді адамдармен бөлісу қиын болуы мүмкін, тіпті олар сізге қамқорлық жасайтын адамдар болса да. Егер жеке мәселе биполярлық депрессия болса, одан да қиын болып көрінуі мүмкін. Тақырыпқа қалай және қашан жақындауға болатынын білмеуіңіз мүмкін.

Биполярлық бұзылыс көңіл-күйдің күрт көтерілуімен және төмендеуімен сипатталады, бұл сіздің жұмысты тоқтату қабілетін қиындатады. Биполярлық тұрақты жұмыспен қамтамасыз ету мүмкін емес. Шындығында, бұл аурумен ауыратын көптеген адамдар өнімді және пайдалы мансапқа ие.

Егер сізде биполярлық бұзылулар болса, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер ететін триггерлерді анықтаған боларсыз. Тамақ сонымен қатар көңіл -күйдің өзгеруіне немесе эмоционалды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Егер сізде тамақ триггері болуы мүмкін деп ойласаңыз, сіздің триггеріңізді анықтау үшін тамақ пен көңіл-күй күнделігін жүргізуді бастауға, көңіл-күйге теріс әсер ететін тағамдардан аулақ болуға және диетадағы көңіл-күйді көтеретін тағамдарды көбейтуге болады.

Көңіл -күйі бұзылған көптеген адамдар үшін көңіл -күйді бақылау - бұл терапевт берген үй тапсырмасы ғана емес, сонымен қатар ауруды басқаруда қажетті қадам. Күнделікті көңіл -күйді жазу немесе жазу қиын болуы мүмкін, және мұны жасамау оңай. Психикалық денсаулық сақтау мамандары қазір науқастарды көңіл -күйінің бұзылуын бақылау үшін қосымшалар мен ұялы телефон технологиясын қолдануға шақырады.

Жоғары жұмыс істейтін биполярлық бұзылуды диагностикалау және емдеу қиын болуы мүмкін. Сырттай ауруға қарамайтын адамдар дәрігерден, отбасынан және достарынан қажетті қолдауды алу үшін күресуі мүмкін. Бірақ бұл қолдауды алу салауатты өмір сүру үшін өте маңызды, өйткені биполярлық бұзылулар жоғары функционалды адамдар үшін, басқалар сияқты маңызды.

Биполярлық бұзылуларды емдеу тек дәрі -дәрмектерді қабылдаумен шектелмейді. Емдеу сіздің денеңізге, ақыл -ойыңызға және эмоцияларыңызға күтім жасауды қамтиды және жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуда маңызды рөл атқара алады. Әсіресе төмендеу кезінде жаттығулар көңіл -күйді жақсартуға және тұрақтандыруға көмектеседі.

Көңіл тұрақтандырғышты таңдау сіздің психиатрыңызбен немесе провайдеріңізбен терең талқылау қажет көптеген факторларға байланысты. Көбінесе көңіл -күй тұрақтандырғыштары биполярлық бұзылулар диагнозы бар адамдарға тағайындалады және мания мен құбылмалы көңіл -күймен байланысты симптомдар мен ауырлық дәрежесін төмендетуге бағытталған.

Тітіркену - бұл эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан шамадан тыс жауап беру әдісі. Тітіркену сізге де, айналаңыздағыларға да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және сіздің сезіміңіз қарқынды болуы мүмкін. Егер сіз биполярлық бұзылулардың нәтижесінде тітіркенуді сезінсеңіз, бұл сезімді тежеудің әдістері бар екенін біліңіз.