Кескіш - бұл жарақаттан кейінгі стресстен, жыныстық, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылықтан немесе өзін -өзі бағалаудың төмендігінен туындаған эмоционалды стрессті, күйзелісті немесе жарақатты жеңу үшін өзіне зақым келтіретін адам. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзін -өзі кесіп алса, ол мұны тыныштандыруға тырысу үшін, эмоционалды аурудан алшақтату үшін немесе көмекке мұқтаждық туралы белгі беру үшін жасауы мүмкін. Сіз жақсы көретін адамның өзін -өзі жарып жіберетінін білу өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ өз -өзіне қол жұмсау әдетте осылайша жарақат алғандардың мақсаты емес деген түсінікке көңіл бөліңіз. Егер сіз жақын адамыңыздың кесіп жатқанына алаңдайтын болсаңыз, сізге көмектесуге болатын бірнеше нәрсе бар.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: жағдайды шешу
Қадам 1. Сүйікті адамға жақындаңыз
Бұл адамға сіздің шынымен қамқорлық жасайтындығыңызды және соттамайтыныңызды біліңіз. Сіздің пікіріңіз оның сізге деген сенімін жоғалтуы мүмкін. Оған ашық түрде жүгіну үшін сіз: «Мен сіздің қолыңызда іздер бар екенін байқадым, мен сізді кесіп алуыңыз мүмкін деп алаңдаймын» және/немесе «Менімен бұл туралы сөйлескіңіз келе ме?» Мұндай мәлімдемелер оған сіздің жағдай туралы білетіндігіңізді білуге мүмкіндік береді, бірақ соттауға емес, көмектесуге дайын екеніңізді білдіреді.
- Бұл адамға ол жалғыз емес екенін және егер ол сіздің көмегіңізді алғысы келсе, сіз көмектесуге дайын екеніңізді түсіндіріңіз.
- Сізге бұл жеке ақпаратқа сенгені үшін алғыс білдіріңіз. Егер ол сіздің мейірімді және жұмсақ жерден келгеніңізді білсе, ол ашылу ықтималдығы жоғары болады.
- Болашақ туралы осы әңгімеге назар аударыңыз, оған қалай көмектесуге болатынын сұраңыз және оның неге бұлай істегенін емес.
Қадам 2. Оған триггерлерді анықтауға көмектесіңіз
Триггерлер - бұл кесуге итермелейтін нәрсе. Оларды кесу мүмкіндігін арттыратын жағдайға тап болғанын түсінген кезде қолдауды алу үшін оларды анықтау маңызды.
Триггерлер жеке адамға ғана тән, сондықтан оны қысқартуға әкелетін нәрсені анықтау үшін онымен жұмыс істеу өте маңызды. Бұрын оны қысқартуға не итермелегенін сұраңыз. Ол қайда болды? Ол не істеді? Ол не туралы ойлады?
Қадам 3. Күресу әдістерімен бөлісіңіз
Оған күйзеліспен күресудің жаңа әдістерін үйретіңіз, мысалы, аптасына кемінде үш күн 30 минут жаттығу жасау, табиғатқа серуендеу, хобби, резеңке тасу немесе сурет салу арқылы жалған «жарақат алу». маркермен немесе достармен уақыт өткізу.
Есіңізде болсын, адамдар басқаларға қарағанда басқаша күресуге бейім немесе кейбір әдістерді тиімдірек табады, сондықтан оған не жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін аздап тәжірибе жасауға тура келуі мүмкін
4 -қадам. Орындауға болмайтын уәделер бермеңіз
Сіздің шектеулеріңізді мойындаңыз. Егер бұл проблема кезінде сізбен бірге бола алатын адам болмаса, басқаларға көмек көрсетуге рұқсат беру немесе оған уақытша қалай болу керектігін алдын ала білу жақсы. «Мен әрқашан осында боламын» немесе «мен ешқашан кетпеймін» сияқты мәлімдеме жасаудан аулақ болыңыз, әсіресе егер бұл шындыққа сенімді болмасаңыз. Егер сіз қанша бере алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, сіз: «» Мен қолымнан келгенше көмектесемін ».
Кескіштер өмірінде эмоционалды күйзеліске ұшырайды және ұзақ уақыт бойы қолдау көрсете алмайтын басқа адамдардың келуі олардың жетістіктеріне зиян тигізуі мүмкін. Егер бәрі оларды тастап кетсе, бұл олардың қорқынышын күшейтуі мүмкін. Есіңізде болсын, әрекеттер әрқашан сөзден гөрі күшті және тиімді сөйлейді
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Сіз білетін адамның өзіне зақым келтіретінін білгенде, таң қалу қалыпты жағдай болса да, сабыр сақтаған жөн. Сіздің бірінші импульсіңіз қорқыныш болуы мүмкін, бұл адамға мүлдем пайдалы емес. «Неліктен бұлай істеп жатырсыз?», «Сіз олай жасамауыңыз керек» немесе «Мен ешқашан өзіме мұны істей алмадым» сияқты сыни пікірлерден аулақ болыңыз. Теріс мәлімдемелердің бұл түрі адамды нашарлатады немесе ұятқа қалдырады және оқиғаларды азайтуға емес, көбейтуге әкелуі мүмкін.
Бірдеңе жасамас бұрын, дем алыңыз. Бұл сіз шеше алатын жағдай. Шыдамдылық пен қамқорлық - бұл жағдайды жақсартудың жалғыз жолы
6-қадам. Өзін-өзі кесудің себептерін біліңіз
Сіз өзіңіздің жеке зерттеуіңізді жүргізе аласыз және одан өзіне неліктен зиян келтіретіні туралы көбірек ақпарат ала аласыз. Ол өзін-өзі бақылауға немесе эмоционалды жараларды басуға өзіне зиян келтіруі мүмкін. Оның өзіне зиян келтіру себептерін түсіну арқылы сіз оған мейірімді бола аласыз. Адамдардың өзін -өзі кесуінің тағы бірнеше жалпы себептері:
- Кейбір адамдар өзіне зиян келтіреді, себебі психикалық ауру физикалық аурудан гөрі нашар сезінеді. Физикалық ауыртпалық түсіре отырып, адамдар өздерін алаңдаушылық, күйзеліс немесе депрессиядан алшақтатады.
- Басқа адамдар шамадан тыс сын немесе қорлық көргендіктен өздерін кесіп тастайды және бұл үшін өздерін жазалайды.
- Кесудің мінез -құлқы кескіштің назарын аударады және оған қысылған немесе қайғылы шындықтан қысқа мерзімде құтылуға мүмкіндік береді.
- Басқалары өзіне зиян келтіреді, себебі олар басқалардан мінез-құлықты үйренеді және оны қолайлы механизм ретінде қарастырады.
Қадам 7. Қолдау көрсетіңіз
Сіз жағдайды өзіңіз шеше аласыз немесе мүмкін емес. Сырттан, кәсіби көмекке жүгіну қажет болатын ықтималдыққа дайын болыңыз. Ұзақ мерзімді сапарға дайын болыңыз; қолдау көрсету-ұзақ мерзімді міндеттеме.
- Өзіңізді және өз қажеттіліктеріңізді елемейтін деңгейге тым көп араласпау үшін абай болыңыз.
- Кескіштен мінез -құлықты бірден тоқтатуды талап етуден аулақ болыңыз, себебі бұл болмайды. Оны тыңдап, өз ойын білдіруге мүмкіндік беріңіз.
- Өзін оның жағдайына қойып, оның қиындықтарын түсіну арқылы кескішке жанашыр болыңыз.
Қадам 8. Сабырлы болыңыз
Бұл процесс уақытты қажет етеді, сондықтан бір күнде болмайды. Оның бір күні оянып, өмірді ромашка өрісі ретінде көретінін күтпеңіз; ол болмайды Егер ол сіздің күткеніңізді білетін болса, ол болмайды, ол сөзсіз ақтай алмайды. Оның орнына, оған ешқандай қысым жасамай, оның уақытында табысқа жететініне сенімді екеніңізді айтыңыз.
- Оның мінез -құлқымен келіспесеңіз де, оның сезімін растаңыз. Оған қалай сезіну керектігін айтпаңыз, керісінше оның айтқысы келгенін тыңдаңыз. Тіпті бірнеше апта немесе ай өтсе де, сіз қолдаудың қасында болуыңыз керек - оған ешнәрсеге қарамай көмектесетін адам.
- Мысалы, егер ол өзін-өзі бағалауы төмен болғандықтан өзін-өзі кесіп жатыр десе, сіз: «Маған айтқаныңыз үшін рахмет, бұл дауыстап айту өте қиын болған шығар. Мен өзімді кейде ренжітемін, бұл шынымен де мүмкін ауырды, мен келісемін ».
- Егер сіз оны жігерлендіргіңіз келсе, «Мен сіздің еңбекқорлығыңызбен шынымен мақтанамын» сияқты бірдеңе айтыңыз. Егер оның қайталануы болса, бұл мүмкін емес, оны айыптамаңыз. «Әркім кейде сәтсіздікке ұшырайды. Мен сен үшін келдім, мен сені жақсы көремін» сияқты бірдеңе айтыңыз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Кескіштен көмек алу
Қадам 1. Қажет болған жағдайда медициналық көмекке жүгініңіз
Кесу физикалық және эмоционалды қауіпті болуы мүмкін. Физикалық түрде жара оңай жұқтырылуы мүмкін. Кейде өздерін кесіп тастаған адамдарға ауыру сезімін қанағаттандыру үшін үлкенірек және тереңірек жаралар салуға тура келеді. Егер кесу тоқтатылмаса, бұл кескіштің жарақаты үшін ауруханаға жатқызылуы мүмкін.
Эмоционалды түрде, кесу өзін-өзі бағалаудың төмендеуі немесе депрессия сияқты көптеген басқа психологиялық мәселелерді ашуы мүмкін. Кесу әдетке айналуы мүмкін, ол кейін емдеуге араласуы мүмкін. Науқас көмек алғанша неғұрлым ұзақ күтсе, бұл әдеттен арылу қиынға соғады
Қадам 2. Терапевт немесе кеңесші табуға көмектесіңіз
Кесетін көптеген адамдар кәсіби көмекке төзімді және кейде проблема бар екенін мойындағысы келмесе де, проблеманың бар екендігіне назар аудармаңыз. Табанды болыңыз. Оны мәжбүрлеуге тырыспаңыз, бірақ оны кәсіби маманмен сөйлесуге сүйіспеншілікпен шақырыңыз. Оған ұятты ештеңе жоқ екенін, миллиондаған адамдар терапевтер мен кеңесшілерді көретінін есіңізге түсіріңіз. Естеріңізге сала кетейік, терапевтер оған көмектесу үшін дәлелденген әдістерді ұсына алады. Бұл көмекке мұқтаждықта емес, жақсартуда.
- Досыңызға есіңізде болсын, терапевттер шынымен қиын эмоциялары бар адамдарға көмектесу үшін және мүлдем бейтарап орта құру үшін арнайы дайындалған, осылайша сізде өте қиын мәселелерді шешуге қауіпсіз болу үшін орын бар.
- Өзіңізге зиян келтіруді емдеуде тәжірибесі бар кәсіпқойлар мен қолдау топтарын іздеңіз. Мұны сіз іздеген адамға ұсыныс ретінде ұсыныңыз. Кесуді жақсы түсінетін қолдау тобы немесе маман сіздің досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өмірінде бастаған қалпына келтіру әрекеттеріне қосылуы мүмкін.
- Қолдау топтары адамдарға проблемаларды шешуге жақсы көмектесе алады, өйткені олар жалғыз емес деп ойлайды және топтағы ешкім оларды соттамайтынын біледі, өйткені олардың бәрі осындай қиын жағдайда. Дегенмен, оның дамуы мен топтық терапиямен айналысуын мұқият қадағалаңыз, өйткені топтық терапия кейде өзіне зиян келтіруді нашарлатуы мүмкін, жақсы емес.
Қадам 3. Негізгі қақтығыстарды шешуге көмектесіңіз
Өзін-өзі жарақаттаудың негізгі себептері жиі болмаса да, мүмкін болатын себептерді анықтауға және емдеуге мақсат қоюға көмектесу мүмкін. Стрессті тудыратын факторлар анықталғаннан кейін, оларды біржола шешу өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Келіспеушілікті жою үшін келесі әдістердің кез келгенін қолдануға болады:
- Адаммен ашық және жиі сөйлесіңіз. Мінезді тыңдаңыз, мінез -құлықтың негізінде жатқан мәселені анықтаңыз және қатыстыңыз.
- Адамның ойларын анықтауға тырысыңыз және сөздерді талдаңыз, мысалы: «Мен кесу кезінде өзімді қанағаттандырамын және бұл маған ыңғайлы етеді». Бұл ойларға жүгініңіз және адамға оларды «Өз-өзіне зиян келтіру қауіпті, және бұл менің проблемамнан уақытша жеңілдік бере алатын болса да, бұл сау немесе ұзақ мерзімді шешім емес» сияқты орынды ойлармен алмастыруға көмектесіңіз.
- Жақсы күресу стратегиясын ойлаңыз және оған оларды анықтауға және қолдануға көмектесіңіз. Алайда, бұл жеке адамға және кесу себебіне байланысты. Кейбіреулерге көп адамдармен араласу пайдалы болуы мүмкін, кейбіреулерге бос емес, ал кейбіреулерге тыныштық пен жалғыздық қажет болуы мүмкін. Бұл адамға сіздің өміріңізге не көмектеседі? Оның жеке басы туралы ойлануға тырысыңыз немесе одан тікелей сұраңыз.
4 -қадам. Сізге сенімді адаммен сапалы уақыт өткізіңіз
Ол эмоционалды қолдауды қажет етеді және сіз сияқты біреудің сезімін білдіру үшін оны сау әрекеттерге бағыттауы мүмкін. Әлеуметтік қолдау стрессті төмендететіні анықталды, бұл оның эмоционалды күйзелісін жеңілдетуі мүмкін. Сіз оған ұнайтын хоббилермен айналысыңыз. Жақын маңдағы табиғат саябағында серуендеуді жоспарлаңыз немесе онымен балық аулауға барыңыз. Өзін -өзі кесуге кедергі жасау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз (ақылға қонымды түрде).
Кесетін адамды жақсы сезіну үшін сізге психикалық денсаулық маманы болудың қажеті жоқ. Сіз шыдамдылықпен тыңдауыңыз керек, егер сіз түсінбейтін және түсінбейтін нәрсені тоқтататын әдет тапсаңыз да, байыпты және пікірсіз болыңыз. Бұл адамдарға сіздің пікіріңіз қажет емес. Оларға тек сіздің құлағыңыз қажет
Қадам 5. Адамға кейбір пайдалы әдістерді үйренуге көмектесіңіз
Мәселені шешу, қарым -қатынас дағдыларын жетілдіру - бұл кесуді азайтатын өте маңызды әдістер. Адамға осы әдістерді үйренуге көмектесу үшін терапевтпен кеңесіңіз.
Сенімді интернет -ресурстардан алынған материалдар да пайдалы. Сіз адамға оларды нақты өмірлік жағдайларға жалпылауға көмектесе аласыз. Стрессті жеңу және проблемаларды шешу дағдылары үйреніліп, тиімді қолданылғанда, мінез -құлықты төмендету әдетте төмендейді. Бұл веб -сайтты ресурс ретінде ұсынып көріңіз
Қадам 6. Адамды кесуден алшақтатыңыз
Көбінесе мінез -құлықты қысқартудың негізгі мақсаты - ауырсынудан немесе стресстен бас тарту және нәтижесінде рахат алу. Сіз басқа мінез -құлық әдістерін анықтауға көмектесе аласыз, олар мінез -құлықпен бәсекелесе алады, содан кейін оларды қолдана алады. Бұл кесу мінез -құлқының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіз қолдануға болатын кейбір әдістер келесідей:
- Жаттығу көңіл -күйді сақтауға және стрессті төмендетуге көмектеседі.
- Күнделік жазу, стресстік ойларды қағазға түсіру.
- Оның әрекеттері үшін жауап беретін жақын адамдарымен қоршау.
- Оған оны өзін -өзі кесуден басқа жолмен физикалық түрде шығаруға үйрету. Ол мұз текшесін қысып, жастықпен ұрып, қағазды жыртып, қарбызды жарып жіберуі немесе маркермен өзіне сөздер жазуы мүмкін.
Қадам 7. Оның әлеуметтік шеңберін қадағалаңыз
Әлеуметтік үйірмелер, әсіресе жасөспірімдер үшін өте маңызды. Көбінесе адамдар досымен кездескеннен кейін мінез -құлқын бұзуды үйренеді, содан кейін бұл әрекетті қайталайды. Ол сондай-ақ өзін-өзі жарақаттайтын гламуризирлейтін немесе қолдайтын веб-сайтты қарап отыруы мүмкін немесе оны жаңалықтарда, музыкада немесе басқа бұқаралық ақпарат құралдарында бейнеленгенін көруі мүмкін. Сіз онымен осы әсерлер туралы және олардың шындықтан қалай айырмашылығы туралы сыни ойлау туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
