Кейде ашуланудың ең жақсы тәсілі - бұл жағдайдан әзіл табу, бірақ шынымен ренжіген кезде күлу әрқашан оңай емес. Ашудың алғашқы белгілерін қалай тануға болатынын біліп, уайымдамаңыз, сіз шиеленісті жағдайларды бақылаудан шығып кетпеу үшін әзілмен жаттығуға болады. Біз сізге жұмысты бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер жинадық, сондықтан келесі жолы сіз өзіңізді ренжіткеніңізді сезсеңіз, оның орнына көңілді күле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әзіл сезімін дамыту
Қадам 1. Күлуге жаттығыңыз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар күлуге дағдыланбаған, ал егер сіз күлкіңіз келмесе, ашуды босату үшін юморды қолдану қиын болады. Сондықтан ақымақ болыңыз және күлу әрекетін жасауға біраз уақыт бөліңіз.
- Күлімсіреуден бастаңыз. Бұл мәжбүрлі күлкі болса да, бұл күлкі мен әзіл сезімін дамытудың алғашқы қадамы.
- Күлкіңізді алу үшін «ха» деп айтыңыз. Бірден, содан кейін екіден бастаңыз және сіз күлгенше 'ха' санын көбейте беріңіз.
- Мысалы, сіз: «Ха. Ха ха. Ха ха ха ». Бірнеше сағаттан кейін сіз тым ақымақ екеніңізге күлесіз.
Қадам 2. Көңілді нәрселерді өзіңізбен бірге ұстаңыз
Сіз өзіңізді күлдіретін немесе тым болмаса күлетін нәрселермен қоршап, әзіл сезімін дамыта аласыз. Бұл үлкен нәрсе болмауы керек, бірақ сіз оны көрген бойда көңіл -күйіңізді жеңілдететін нәрсе болуы керек.
- Телефонға немесе электронды құрылғыға әзіл -оспақ сақтаңыз. Немесе селфи жасап, оны тұсқағаз ретінде пайдаланыңыз.
- Жұмыс үстелінде күлкілі фигура сияқты күлкілі нәрсені ұстаңыз немесе күлкілі брелок сатып алыңыз.
- Мектептегі шкафқа күлкілі сөз немесе әзіл бар жабысқақ жазбаны қойыңыз, сонда сіз оны үнемі көре аласыз.
3 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, сізге юморды дамыту әлдеқайда жеңіл болады. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу көңіліңізді жеңілдетеді, жүзіңізге күлкі сыйлайды. Көңіл көтеруге уақыт бөліңіз, сонда сізге ашуды әзілмен босату қажет болғанда, сіз мұны жасай аласыз.
- Ойын -сауық саябағына барыңыз немесе тіпті ойын алаңына барыңыз, әткеншек пен сырғанаңыз. Сіз ешқашан ойнауға тым үлкен емессіз.
- Теледидардан сүйікті ситкомды немесе мультфильмді көріңіз, үлкен экранға шығатын соңғы комедияны көріңіз немесе комедиялық шоуға қатысыңыз.
- Біраз физикалық белсенділік алыңыз. Серуендеуге немесе жаттығу залына бару сізге демалуға мүмкіндік береді. Сіз босаңсқан кезде сізге әзіл сезімі оңай болады.
4 -қадам. Сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Сізге ұнайтын нәрсені жасау сияқты, сіздің бетіңізге күлімсірейтін адамдармен уақыт өткізу сізге әзіл сезімін дамытуға көмектеседі. Олар сізге ашулануды жеңілдету үшін әзілді қалай қолдануға болатынын көрсете алады.
- Егер сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелері сізді бір жерге шақырса, шақыруды қабыл алыңыз. Сізді күлдіруге жеткілікті уақыт болуы мүмкін.
- Сізге арнайы ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Жай отыру мен сөйлесу сіздің күлкіңізді келтіріп, күлуге көмектеседі.
- Кейбір балалармен уақыт өткізіңіз. Мейлі олар айтса да, не істесе де, балалар сізге әзіл сезімін дамытуға көмектеседі.
Қадам 5. Күлкі йогасын қолданып көріңіз
Йоганың бұл түрі дәстүрлі йогадан өзгеше. Итке немесе балаға төмен қаратудың орнына, сіз тыныс алуға, көңілді қозғалыстар мен визуализацияға және күлуге назар аударасыз. Сіз физикалық белсенділіктің артықшылықтарын аласыз, сонымен қатар сіз өзіңізді тыныштандыру үшін күлуді қолдану стратегиясын үйренесіз.
- Сіздің қоғамдастықта күлкі йогасына немесе топтық күлкі сессиясына қатысыңыз. Әзіл сезімін одан әрі дамыту үшін жаттығуларды үйде орындаңыз.
- Досыңыздан сізбен бірге жүруін сұраңыз. Осылайша сіз сабақтан тыс уақытта жаттығулар жасай аласыз.
3 -тің 2 әдісі: Ашудың пайда болған кезде танылуы
Қадам 1. Есіңізде болсын
Ақыл -ой әдістері сізге қазіргі сәтте және өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға көмектеседі. Бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы білуге көмектеседі, демек сіз ашуланған кезде біле аласыз. Егер сіз оны тани алсаңыз, онда сіз оны шығару үшін юморды қолдана аласыз. Дегенмен, ашулануыңызды күлкі арқылы баспайтындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл кейінірек қиындықтарға әкелуі мүмкін. Барлық эмоцияларға назар аударыңыз және оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Сезімдеріңізді қазіргі сәтте бастан кешіріп жатқан нәрсеге аударыңыз. Көргеніңізге, иіскеніңізге, сезгеніңізге, естігеніңізге назар аударыңыз.
- Өз ойларыңызды дәл қазір не істеп жатқаныңызға бағыттаңыз. Не болып жатқанын және оған қалай қарайтыныңызды ойлаңыз.
- Денеңізге назар аударыңыз. Мысалы, бірдеңе ауырады ма немесе шиеленісе ме? Бірдеңе босаңсуды сезеді ме?
Қадам 2. Ашудың физикалық белгілерін анықтау
Сіздің физикалық реакцияларыңыз ашуланған кезіңізді анықтауға көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені үнемі ашулану жараға, жараның баяу жазылуына, инфаркт пен инсульт сияқты денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Ашудың кейбір физикалық белгілеріне мыналар жатады:
- Ауыр немесе жылдам тыныс алу.
- Терлеу.
- Жуу.
- Бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауы.
3 -қадам. Басқаларға назар аударыңыз
Егер сіз айналаңыздағы адамдардың көңіл -күйін білсеңіз, сіз шиеленістің жоғарлағанын білесіз. Сіз әзілді қолдану айналаңыздағы адамдардың ашуын төмендетудің дұрыс әдісі екенін де біле аласыз.
- Адамдар сізбен сөйлескенде не айтатынын тыңдаңыз. Олардың сөздері сізге не сезінетінін тікелей білуге мүмкіндік береді немесе сізге түсінік береді.
- Мысалы, егер сіз әпкеңізбен бірге болсаңыз және ол: «Мен қазір қатты ашуланамын» десе, бұл оның ашуланғанының тікелей белгісі.
- Олардың дене тіліндегі кеңестерді іздеңіз. Олардың денесі шиеленіскен сияқты ма? Олар қадам жасап жатыр ма?
- Мысалы, егер сіз үйге кірсеңіз және досыңыздың жақ сүйегі қысылғанын көрсеңіз, бұл оның ашуланғанының белгісі болуы мүмкін.
Қадам 4. Ашудың деңгейін анықтаңыз
Сіз немесе басқа адам ашулану деңгейіне байланысты, әзіл жағдайды таратуға көмектеседі немесе көмектеспеуі мүмкін. Оның ашулану деңгейі төмен бе, әлде бақылаудан шыққанын анықтаңыз.
- Егер жағдайды ашу қаупі бар болса, бірақ ол әлі жоқ болса, оны босату үшін әзіл қолдануға болады.
- Мысалы, егер сіз досыңызбен бірдеңе істегені үшін оған қарсы шығатыныңызды білсеңіз, көңіл -күйіңізді көтеру үшін күлкілі нәрсені елестетіп көріңіз.
- Егер сіз басқа адам ашулансаңыз, сіз әлі де юморды қолдануға тырыса аласыз.
- Мысалы, егер сіз әкеңіздің ренжігенін айта алсаңыз, кішкене әзілді ашуға тырысыңыз.
- Егер сіз қатты ашулансаңыз, онда әзіл сол сәтте көмектеспеуі мүмкін. Сондай -ақ, егер сіз қатты ашулансаңыз, ашуды басқару сабағын іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Әзілді орынды қолдану
Қадам 1. Өзіңізге күліңіз
Әзіл сізге жағдайға көзқарас қалыптастыруға көмектесетін қуатты құрал болуы мүмкін. Сіз жалғыз болсаңыз да, басқалармен болсаңыз да, өз қалауыңыз бойынша әзіл жасау - ашуды басу үшін әзіл -оспақ қолданудың бір әдісі. Бұл басқалардың шиеленісінен арылуға және сіздің стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Өзіңізге тым байыпты қарамау әрқашан жақсы идея. Өзіңізге күле білу сізге мазасыздық пен ашулануды болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз кездейсоқ әріптесіңізбен соқтығысып, кофені төгуге мәжбүр етсеңіз, олардың ашуын болдырмау үшін әзіл қолдана аласыз.
- Сіз бірдеңе айта аласыз: «Егер мен қатал болсам, мен жеті ергежейдің бірі болар едім!»
Қадам 2. Жағдай туралы әзіл
Біреуді мазақ ету арқылы ашуды босату үшін юморды қолдануға тырыспаңыз. Жағдайда әзіл табу дұрыс. Шынайы немесе күлкілі болса да, біреудің көңіліне зиян келтіретін нәрселерді айту дұрыс емес. Біреу туралы әзіл айту жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Егер басқа адам қазірдің өзінде ашуланса (немесе ол жерге жетсе), онда оларды мазақ ету олардың ашуын тудыруы мүмкін.
- Мысалы, немере ағасын ашуланған кезде «Дамбо құлақтары» деп атайтын болсаңыз, дау туындайды.
- Жағдай туралы әзілдеу сізге (және басқа адамдарға) жағдайды басқа қырынан қарауға көмектеседі.
- Мысалы, әріптестеріңізге жұмыстағы үш сағаттық «тиімділік» кездесуінде юморды көруге көмектесуге тырысыңыз.
3 -қадам. Сезімтал болыңыз
Кейбір әзілдер немесе әзілдер сізге күлкілі болуы мүмкін, бірақ басқаларға сәйкес келмеуі мүмкін. Ашуды басу үшін юморды қолданбас бұрын, сіздің айтқаныңыз ешкімді ренжітпейтініне көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ жағдайдың контекстін ескеруіңіз керек. Жағдайда юморды қолдану дұрыс болуы мүмкін, бірақ оның дәмді екеніне көз жеткізіңіз.
- Нәсіл, жыныстық қатынас, дін және саясат туралы әзілдерден аулақ болыңыз. Бұл аймақтар кейбір адамдар үшін өте сезімтал болуы мүмкін.
- Өлім, трагедия немесе жарақат туралы әзілдеуді абайлап жасау керек.
- Мысалы, бауырларыңыз әкеңіздің жерлеу рәсімінде таласып жатқанда, қарақұрт туралы әзіл айту өте сезімтал емес.
