Егер сізде целлюлит болса, сіз жойғыңыз келеді, сіз жалғыз емессіз. Барлық жастағы әйелдердің аяқтарында, бөкселерінде немесе асқазандарында целлюлит болады. Целлюлит май жасушалары терінің сыртқы қабатынан шығып, шұңқырлы, ойық көрініс жасағанда пайда болады. Өмір салтын өзгертуге, тері күтімі өнімдеріне және арнайы емдеуге жамбас, бөкселер мен асқазандағы целлюлитті қалай азайтуға болатынын біліңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс: Диетаны жаңартыңыз
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Денеңізді ылғалдандыру тері жасушаларын балғын және жаңарған күйде сақтайды, бұл целлюлит көрінісін азайтады. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз, бұл сіздің жүйеңізге қажет суды алады.
- Таңертең кофе немесе шай ішер алдында бір стақан су ішуді бастаңыз.
- Күні бойы өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Оны жиі толтыруды ұмытпаңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Алисия Рамос
Тері күтімі маманы
Есіңізде болсын, сіз целлюлиттен толық арыла алмайсыз.
"
Қадам 2. Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Дені сау жемістер мен көкөністерге бай диета сіздің салмағыңызды төмендетуге көмектеседі, целлюлит көрінісін азайтады. Жемістер мен көкөністерде судың мөлшері жоғары, сондықтан олар сізді ылғалдандырады.
- Таңғы асқа шпинат қосылған смузи алыңыз. Бір стақан бадам сүті, бір шыны шпинат, жарты банан мен киви немесе бір уыс құлпынай араластырыңыз. Бұл қуатты таңғы ас сіздің энергия деңгейіңізді сақтайды және бұл таңғы асқа көкөністерді алудың тамаша тәсілі.
- Шикі көкөністерді көп жеңіз. Шикі салат жасыл, брокколи, сәбіз және басқа да көкөністер қоректік заттармен, антиоксиданттармен және сумен толтырылған. Егер сіз оларды диетаның негізгі тірегіне айналдырсаңыз, сізде целлюлит мөлшерінің айырмашылығын көресіз.
Қадам 3. Сау майларды жеңіз
Целлюлит тері астындағы майдың әсерінен пайда болады, бірақ егер сіздің теріңіз сау және сау болса, целлюлит онша байқалмайды. Зәйтүн, жаңғақ, авокадо, балық және зәйтүн майы сияқты өнімдерде сау теріге қажет омега-3 май қышқылдары бар.
Омега-3 май қышқылын қолданыңыз. Біз майлы тағамдарды немесе, әрине, майдың барлық түрлерімен толтырылған тағамдарды үнемі жейтіндіктен, сәйкес келетін май қышқылдарын тұтыну және бізге зияндыларын елемеу целлюлиттен толық қалпына келу үшін өте маңызды. Омега-3, Эдамаме, жабайы күріш, рапс майы немесе грек жаңғағымен байытылған ет өнімдері, сүт өнімдері-бұл май қышқылына бай көптеген тағамдардың бірнешеуі және оларды толық жою үшін көп мөлшерде тұтыну керек. целлюлит
Қадам 4. Целлюлитке әкелетін тағамдардан аулақ болыңыз
Артық салмақ пен суды ұстап қалатын тағамдар целлюлит мөлшерін арттырады. Целлюлит пайда болмас үшін келесі тағамдардан бас тартыңыз:
- Фри картобы, қуырылған тауық және пияз сақиналары сияқты қуырылған тағамдар.
- Жүгері чипсы, картоп чипсы, ірімшік пен прецетель сияқты оралған тағамдар.
- Тұзы көп тағамдар, мысалы, консервіленген сорпа немесе тұздықтар, суды ұстап қалуға әкеледі.
- Құрамында қант көп тағамдар, мысалы, кәмпиттер, нан өнімдері мен сода салмақ қосады.
- Алкоголь, әсіресе сода немесе мүкжидек шырыны сияқты қантты араластырғышпен жұптасқанда, сіз салмақ жинап, суды ұстап қаласыз.
2 -ші әдіс 4: Жаңа жаттығу режимін бастаңыз
Қадам 1. Салмақ жаттығуларын енгізіңіз
Дене жаттығулары, кардио жаттығуларынан айырмашылығы, теріңіздің астындағы бұлшықеттерді сергітеді және оның үйретілген болып көрінуіне әкеледі. Бұл целлюлит көрінісін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Ақысыз салмақтарды сатып алыңыз және жамбасыңызды, бөксеңізді және ішіңізді сергітетін жаттығуларды орындаңыз. Егер сіздің қолыңызда целлюлит болса, қол жаттығуларын жасаңыз.
- Уақыт өте келе көтеретін салмағыңызды арттыру үшін жаттығу залына қосылыңыз және жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Жалпыға ортақ көзқарасқа қарағанда, жеңіл салмақпен көп жаттығулар жасаудан гөрі, ауыр салмақты аз көтеру бұлшықетті күшейту үшін жақсы.
2 -қадам. Жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз
Жаттығулардың көмегімен жүрегіңізді сергітетін жаттығулар жұптасып бұлшықеттердің массасын шығарады, бұл жамбас пен бөкселердің уақыт өте келе тегіс болуына әкеледі. Жеңіл жылынудан кейін келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Ашық спринтпен айналысыңыз. Қашықтықты өлшеңіз 1⁄4 миль (0,4 км) сіздің көшеде немесе жақын маңдағы саябақта. Осы қашықтыққа жүгіріңіз, 20 секундтық үзіліс жасап, қайтадан жүгіріңіз және барлығы 4 спринт үшін қайталаңыз. Сіз жақсарған сайын жаттығуларыңызға спринттерді қосыңыз.
- Жүгіру жолында жүгіру. Егер сіз үй ішінде жаттығулар жасасаңыз, жүгіру жолында 3 минутқа жүгіру үшін жылдамырақ параметрді қолданыңыз. Уақыт өте келе жылдамдықты арттырыңыз.
- Велосипедпен жүгіруді жасаңыз. Велосипедті немесе тұрақты велосипедті қолдана отырып, бірнеше минутқа жоғары қарай жылдам жүріңіз.
3 -ші әдіс 4: Жаңа тері күтімі режимін қолданып көріңіз
Қадам 1. Теріңізді құрғақ тазалауды бастаңыз
Құрғақ щеткамен тазарту қан айналымын жақсартады және терінің токсиндерден арылуына көмектеседі, целлюлит көрінісін азайтады. Табиғи талшықтардан жасалған дене щеткасын сатып алыңыз және құрғақ тазалауды таңертеңгілік жаттығулардың бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Бастамас бұрын теріңіз бен щеткаңыздың құрғақ екеніне көз жеткізіңіз.
- Аяғыңыздан бастап, жүрегіңізге қарай жоғары қарай тартыңыз. Сіздің жамбас пен бөкселер сияқты целлюлит көп жерлерге назар аударыңыз. Қолдарыңызды қолдарыңыздан иықтарыңызға тартыңыз. Асқазанды сағат тілімен айналмалы қозғалыстармен, қолдарыңызды жоғары қарай ысқылаңыз. Қан мен лимфа ағынының оралуын ынталандыру үшін барлық щеткалар жүрегіңізге қарай жасалуы керек.
- Бетіне көтерілген өлі тері жасушалары мен токсиндерді жуу үшін щеткадан кейін душ қабылдаңыз.
Қадам 2. Теріңіздің өңін жақсартыңыз
Теріңіздің тығыз және сау көрінуі үшін шаралар қолдану целлюлиттен құтылмайды, бірақ бұл оның сыртқы түрін уақытша азайтуға көмектеседі. Келесі әдістерді қолданып көріңіз:
- Ыстыққа емес, жылы немесе салқын суға шомылыңыз. Суық су теріңізді қатайтады және оны тоналды етеді.
- Құрамында кофеин бар өніммен теріңізді ылғалдандырыңыз. Тері өңін жақсартатын және целлюлит көрінісін азайтатын кофеині бар 5 пайыздан кем емес крем немесе лосьон сатып алыңыз.
- Целлюлит көрінісін азайтуға арналған басқа жергілікті өнімді қолданыңыз. Нарықта осы мақсат үшін арнайы жасалған көптеген кремдер мен лосьондар бар.
Қадам 3. Бүріккіштен жасалған өнімді қолданыңыз
Теріңіздің түсі біркелкі болатындай етіп целлюлит көрінісін азайтуға болады. Бүріккіштен жасалған өнімді теріңізден бір -екі көлеңкеде таңдаңыз. Оны целлюлит бар жерлерге ғана емес, аяқтарыңызға біркелкі жағыңыз.
4 -ші әдіс 4: Кәсіби ем алуды қарастырыңыз
Қадам 1. Инъекциялық дәріні қолданып көріңіз
Бұл емдеу теріге біркелкі көріну үшін дәрумендер мен минералдардың формуласын енгізуді қамтиды. Ерітінді тері астындағы майдың жиналуын бұзады.
Қадам 2. Денені қалыпқа келтіретін емдеуге барыңыз
Олар майдың жиналуын жою үшін лазерлерді, массаж роликтерін және радиожиілікті энергияны пайдаланады. Олар сонымен қатар теріңізде коллаген өндірісін ынталандырады, бұл қаттырақ және серпімді көрініске әкеледі.
Қадам 3. Липосакциядан және майды кетірудің басқа операцияларынан аулақ болыңыз
Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ олар тері астындағы тіндерді біркелкі емес ету арқылы целлюлит көрінісін арттырады.
Кеңестер
- Аяғыңызды айқастыру қан айналымын нашарлатады және целлюлитке әкелуі мүмкін.
- Аптасына екі рет кофе скрабын қолдану қан айналымын жақсартады және жаттығуларға сәйкес болу целлюлит белгілерін азайтады. Сонымен қатар, С дәрумені, дәнді дақылдар, талшықтар немесе жемістер мен көкөністерге бай тағамдар денеңіздегі зиянды токсиндерді кетіруге көмектеседі.
- Тұрақты емдеу целлюлиттен толық құтыла алмайды, бірақ бұл оның көрінісін азайтуға көмектеседі.
