Көңіл -күйі бұзылған көптеген адамдар үшін көңіл -күйді бақылау - бұл терапевт берген үй тапсырмасы ғана емес, сонымен қатар ауруды басқаруда қажетті қадам. Күнделікті көңіл -күйді жазу немесе жазу қиын болуы мүмкін, және мұны жасамау оңай. Психикалық денсаулық сақтау мамандары қазір науқастарды көңіл -күйінің бұзылуын бақылау үшін қосымшалар мен ұялы телефон технологиясын қолдануға шақырады. Егер сізде көңіл -күй бұзылса, сіздің көңіл -күйіңізді бақылауға көмектесетін технологияны қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көңіл -күйді журнал қосымшаларымен бақылау
Қадам 1. Көңіл -күй журналы қосымшасын жүктеңіз
Көптеген терапевтер мен психиатрлар пациентке үй тапсырмасын береді. Үй тапсырмасы науқастың көңіл -күйін күнделікті көңіл -күй күнделігіне жазуды талап етеді. Енді телефонда мұны жасауға мүмкіндік беретін көптеген қосымшалар бар.
- Қолданбалар дүкеніне көңіл -күй журналын немесе көңіл -күйді бақылаушыны теруден бастаңыз. Көңіл -күй журналы қосымшаларының кейбір мысалдары: Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker және Diary - Mood Tracker.
- Бұл қосымшалар Android және iPhone үшін қол жетімді. Кейбір қосымшалар ақысыз, ал басқалары аз ақы талап етеді.
2 -қадам. Көңіл -күйлеріңізді бағалаңыз
Көңіл -күйді бақылаушылар көңіл -күйіңізді бағалауға мүмкіндік береді. Қолданбаға байланысты сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді 1 -ден 10 -ға дейінгі шкала бойынша немесе түрлі -түсті графикті немесе диаграмманы пайдаланып бағалауыңыз мүмкін.
Көптеген қосымшалар сіздің көңіл -күйіңізді бірнеше апта бойы бақылауға болатын пайдалы диаграммаға немесе графикке жинақтайды
3 -қадам. Көңіл күйлеріңіз туралы жазбалар жасаңыз
Үй тапсырмасын қағаз бетінде орындаудың орнына, көңіл -күй күнделігін көңіл -күй қосымшасында сақтауға болады. Қолданбалар сіздің көңіл -күйіңіз туралы толық ақпарат беретін жазбалар бөлімдерін немесе орындарды ұсынады. Сіз сондай -ақ кез келген ойды, басынан өткерген нәрселеріңізді және ықтимал триггерлерді жаза аласыз.
- Кейбір қолданбалар көңіл -күй рейтингі мен жағдайды ескере отырып, журналды ажыратуға көмектеседі. Сіз депрессия, мазасыздық, күйзеліс, биполярлық немесе көңіл -күйдің басқа да бұзылуларын таңдай аласыз. Осы опциялардың біреуін таңдау сізге көңіл-күйге қатысты таразыларды алуға немесе жауап беруге мүмкіндік береді.
- Кейбір қосымшалар сіздің көңіл -күйіңізді бағалауды немесе өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазуды сұрайтын телефон арқылы сізге күні бойы ескертулер береді. Олар сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізге жауап беретін сұрақтар жиынтығын бере алады.
4 -қадам. Көңіл -күйлеріңізді талдаңыз
Көптеген қосымшалар сіздің көңіл -күйіңіз туралы ақпаратты жинайды және осыған негізделген деректерді береді. Олар сізге сіздің көңіл -күйіңіз, сезіміңіз немесе жоғарылығыңызбен диаграммалар көрсетуі мүмкін.
- Бұл диаграммалар сіздің көңіл -күйіңізді бақылауға көмектеседі, осылайша сіз депрессияның немесе стресстің қайталанатын уақыттарын анықтауға немесе көңіл -күйіңіздің үлгісін анықтауға тырысасыз.
- Деректерді сізбен кез келген дәрігердің немесе терапевт тағайындауларында алуға болады.
3 -ші әдіс 2: Телефонды бақылауға арналған көңіл -күй қосымшасын пайдалану
Қадам 1. Бақылау бағдарламасын жүктеңіз
Сіздің көңіл -күйіңізді бақылауда неғұрлым белсенді рөлі бар психикалық денсаулықты бақылауға арналған қосымшалар шыға бастады. Көңіл-күйіңізді тереңірек талдау үшін сіз бұл қосымшаларды жүктей аласыз.
- Деректерді енгізуде тек адамға ғана сенудің орнына, бұл қосымшалар GPS пен орналасқан жерді анықтау қызметтерін, қоңыраулар мен мәтіндік әрекеттерді, тіпті телефон микрофондарын қолдана отырып, адам туралы бәрін бақылайды.
- Бақылау қосымшаларының мысалдары - Emotion Sense және Monsenso.
Қадам 2. Қолданбаға сіздің қозғалыстарыңызды бақылауға рұқсат етіңіз
Қолданба сіздің өміріңізді дәл қадағалап отыруы үшін оның фондық режимде жұмыс істеуіне рұқсат беруіңіз керек. Сіз сондай -ақ GPS, қоңыраулар мен мәтіндік журналдар, BlueTooth, WiFi және микрофон сияқты нәрселерді қолдана отырып, телефоннан деректерді алуға бағдарламаға рұқсат беруіңіз керек.
- Мысалы, қосымшалар сіз қанша мәтін жібергеніңізді немесе қанша телефон қоңырау шалғаныңызды есептейді. Сіз бұл әрекеттерді сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызды қадағалау үшін жасаған кезде айналаңыздағы дыбыстарды тез талдайды.
- Қолданба сіздің қозғалыстарыңызға негізделген депрессиялық немесе маниакальды эпизодтарды бақылай алады. Үйдің ішінде қалу және ешқайда бармау депрессияны көрсетуі мүмкін, ал бірнеше дүкенге бару және көп ақша жұмсау маниакалық эпизодты көрсетуі мүмкін.
Қадам 3. Ақпаратты дәрігермен бөліскіңіз келетінін шешіңіз
Кейбір қосымшалар деректерді дәрігермен автоматты түрде бөлісуге мүмкіндік береді. Дәрігер сіздің қозғалыстарыңызға, көңіл -күй рейтингісіне, әлеуметтік қарым -қатынасқа және Интернет арқылы басқа деректерге қол жеткізе алады.
- Бұл дәрігерлерге пациенттерді бақылауға және ерте ескерту белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.
- Дәрігерлер бұл ақпаратты пациенттерге қажет болған жағдайда араласу үшін қолдана алады және пациенттерге шұғыл көмек немесе ем көрсете алады.
3 -ші әдіс 3: Көңіл -күйді технологиямен басқа жолдармен бақылау
Қадам 1. Мәтіндік хабарлама арқылы көңіл -күйді қадағалаңыз
Кейбір психикалық денсаулық сақтау провайдерлері пациенттермен сөйлесу немесе олардың көңіл -күйін бақылау үшін мәтіндік хабарларды пайдаланады. Пациент қосымшаны жүктеудің орнына көңіл -күйін бағалауды сұрайтын мәтіндік хабарлама алады. Содан кейін олар жауап қайтарады.
- Бұл технологияның мысалдарына Mood 24/7 және HealthySMS кіреді.
- Мәтіндік хабарлама смартфондары жоқ немесе қосымшаны қолдану дағдылары жоқ науқастарға технологиялық опцияны ұсынады.
- Кейбір мәтіндік хабарлардың көңіл -күйін бақылаушылар басқа адамдарға, мысалы, дәрігерлерге, желіде тіркелген деректерді қарауға рұқсат беруге мүмкіндік береді.
- Деректер қауіпсіз веб -сайттар арқылы желіде жиналады, бұл пайдаланушыға көңіл -күй диаграммаларын басып шығаруға және қолданба рұқсат етпейтін басқа мүмкіндіктерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Дауыс арқылы көңіл -күйіңізді бақылаңыз
Кейбір веб -сайттар сіздің дауысыңызға байланысты көңіл -күйді бақылауға және тіркеуге мүмкіндік береді. Технология хабарламаны жазуға мүмкіндік береді, содан кейін сайт оны талдайды және сіздің көңіл -күйіңізді анықтайды.
- Бұл технологияның мысалы - Beyond Verbal веб -сайты.
- Сөйлеу үлгілері мен дауысты дыбыстар стрессті, ашулануды, депрессияны немесе бақытты екеніңізді анықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Коучинг қосымшасын алыңыз
Көңіл -күйдің бұзылуын бақылаудың және басқарудың тағы бір әдісі - коучинг қосымшасын алу. PTSD, шизофрения, мазасыздық, депрессия және биполярлыққа көмектесетін қосымшалар бар.
- Бұл қосымшалар сіздің белгілеріңізді бақылауға мүмкіндік береді.
- Коучингтік қосымшалар бұзылуды қалай басқаруға болатыны туралы кеңестер береді, нақты өмірдегі жаттықтырушыларға көмектесуге мүмкіндік береді және танымдық мінез-құлық терапиясы сияқты әдістермен көмектеседі.
- Бұл қосымшалардың мысалдарына Lantern, PTSD Coach және Ginger.io кіреді.
Қадам 4. Басқару бағдарламасын пайдаланыңыз
Сізге қолдануға болатын көңіл -күйді бұзатын көптеген қосымшалар бар. Бұл қолданбалар көңіл -күйді бақылау кезінде оларды басқаруға көмектеседі. Мазасыздық, үрей және депрессияға көмектесетін тыныс алу техникасын беретін қосымшалар бар.
- Кейбір қосымшалар көңіл -күйдің бұзылуына тән, мысалы, мазасыздық немесе биполярлық. Қолданбалар сіздің көңіл-күйіңізді басқаруға мүмкіндік береді.
- Позитивті ойлауға және теріс ойлау үлгісін өзгертуге көмектесетін қосымшалар бар.
- Бұл қосымшалардың мысалдары: Breathe2Relax, Өзін-өзі көмекке алаңдаушылықты басқару және Депрессияға арналған CBT Self-Help Guide.
