Шұңқырлы, ұнамсыз целлюлит генетикалық болып табылады, және, өкінішке орай, оны біржола кетіру үшін сіз жасай алатын нәрсе аз. Сіз жамбастың артқы жағында целлюлитке қарсы соғыс жүргізе аласыз және оны уақытша жоғалту немесе сәл аз көрінетін етіп табысқа жетуіңізге болады. Міне, тырысуға тұрарлық бірнеше нәрсе.
Қадамдар
6 бөлімнің 1 бөлігі: Массаждар, кремдер мен косметика
Қадам 1. Целлюлитке массаж жасаңыз
Теориялық тұрғыда, жамбастың артқы жағына массаж жасау арқылы сіз аяқтың сол бөлігіндегі қан айналымын жақсарта аласыз. Жақсартылған қан айналымы целлюлит көрінісін төмендетеді.
- Егер сізде ештеңе болмаса, саусақтарыңызбен аймақты уқалауға болады. Күн сайын 5-10 минут бойы дөңгелек қозғалыстармен жамбастың артқы жағын сүртіңіз. Целлюлиттен зардап шеккен барлық аймақты жабыңыз.
- Сіз сондай -ақ массаж сабын қолдануға болады. Бұл сабындарда әдетте қан ағынын ынталандыруға және теріңіздің астындағы қатқан сұйықтықтарды ыдыратуға көмектесетін кішкене бұдырлар немесе түйіндер болады. Олардың көпшілігінде өлі тері жасушалары мен токсиндерді кетіретін қабыршақтайтын заттар, сонымен қатар теріңізді нығайту үшін кофеин бар.
Қадам 2. Пилингті қолданыңыз
Массаж сияқты жұмсақ қабыршақтандырғыш қан айналымын жақсартады және жамбастарыңызды токсиндерден тазартады.
- Ұнтақталған кофе, қант және тұз сияқты табиғи қабыршақтайтын қабыршақтандырғыштарды іздеңіз. Әдетте бұл көптеген адамдар үшін жұмсақ және қауіпсіз деп саналады.
- Атап айтқанда, құрамында ұнтақталған кофе бар қабыршақтандырғыштар кофеиннің арқасында теріңізді қатайтуға көмектеседі.
- Жақсы нәтиже алу үшін теріні байытып, ылғалдандыру үшін құрамында авокадо майы немесе Е дәрумені майы бар майды таңдаңыз.
Қадам 3. Целлюлит сарысуын немесе кремді қолданып көріңіз
Теріні қатайтатын сарысулар мен кремдерді денсаулық пен сұлулық бөліміндегі кез келген дүкеннен немесе азық-түлік дүкенінен табуға болады. Қазылар алқасы бұл емнің қаншалықты тиімді екендігі туралы айтады, бірақ көпшілігі қолданғаннан кейін бірнеше апта ішінде целлюлит мөлшерінің төмендеуін байқайды деп мәлімдейді.
- Целлюлит сарысуларының көпшілігінде теріні нығайтуға арналған ингредиенттер, соның ішінде лотос жапырағы сығындысы, коэнзим 10 және L-карнитин бар.
- Жақсы нәтижеге жету үшін күнделікті қолданыңыз. Бір -екі аптаның ішінде біршама жақсаруды байқауға болады.
- Бұл кремдер мен сарысулардың кейбірінде стимуляторлардың аз дозалары бар екенін біліңіз, олар тым жиі қолданылса күтпеген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Бұл кремдер кішірейудің орнына ісінуді тудырады, осылайша уақытша әсер береді деген пікірлер бар.
4-қадам. Өздігінен тотығу арқылы целлюлит жасырыңыз
Егер сіз жамбастың артқы жағындағы жағымсыз целлюлиттен арыла алмасаңыз, оны тотығуға арналған лосьон немесе басқа өздігінен тотығу құралдарын мұқият жағу арқылы оны маскировкалауға болады.
- Өзіңіз танитын теріні бүкіл аяғыңызға жағыңыз. Оны жамбастың артқы жағына ғана қолданбаңыз, себебі бұл терінің тегіс емес көрінуіне әкеледі және тек осы аймаққа назар аударады.
- Қараңғы, тотығылған тері целлюлит көрінісін бүркемелейтін болса да, теріңіз табиғи және сау болып көрінуі үшін тек тотықтырғыштың жұқа қабатын жағыңыз.
Қадам 5. Үйде түзетуді қарастырыңыз
Интернеттен іздеу сізді целлюлит жойылатын табиғи кремді пасталарға апарады. Егер сіз осы үйдегі дәрі -дәрмектердің бірін қолдансаңыз, теріңізді ылғалдандыратын және оны кетіретін және қан айналымын ынталандыратын нұсқаны іздеңіз.
- Интернетте жүзетін үй құралдарының бірі - 1/2 кесе ұнтақталған кофе, 1 ас қасық (15 мл) ақ түйіршіктелген қант, 2-3 ас қасық (30-45 мл) зәйтүн майы, 1 шай қасық (5) қосылған скраб. мл) глицерин және 2 шай қасық (10 мл) Е дәрумені майы. Барлық ингредиенттерді біркелкі болғанша араластырыңыз.
- Кеуектерді ашу үшін жамбастың артқы жағын ыстық сумен жуыңыз. Қолыңызды скрабты жамбасыңыздың артына, тікелей целлюлитке жағып, 5 минут мықтап сүртіңіз.
- Ылғал мен жылуды ұстап қалу үшін аяқтарыңызға скрабты ораңыз. Пластикалық ораманы алып тастамас бұрын және аяқтарыңыздағы скрабты шаймас бұрын 10 минут отырыңыз. Өзіңізге ұнайтын ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Кофе құрамында кофеин мен антиоксиданттар бар, олар денеңіздегі целлюлитке жауап беретін кейбір токсиндерді кетіреді. Бұл сонымен қатар сіздің қан ағымыңызды жақсарта алады.
- Қант - бұл тері тесігін тазартуға көмектесетін қабыршақтайтын құрал.
- Зәйтүн майы, глицерин және Е дәрумені майы теріңізді ылғалдандырады және қорғайды.
6 -дан 2 -бөлім: Диета және жаттығулар
Қадам 1. Талшық пен ақуызға бай диетаны жеңіз
Кез келген басқа май сияқты, жамбастарыңыздағы қажет емес целлюлиттен арылу, майлы жасушаларды кетіруге көмектесетін тағаммен толтырылған теңдестірілген тамақтанудан басталады.
- Дәнді дақылдардан, жемістер мен жапырақты көкөністерден көп мөлшерде алынатын талшық сіздің ағзаңызды реттейді және ішек арқылы қалдықтар мен токсиндерді шығаруға көмектеседі.
- Ет пен жаңғақтарда болатын ақуыз сынған және зақымдалған коллаген мен дәнекер тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Нәтижесінде сіздің теріңіз қатайып кетеді, ал жамбастарыңыздың артындағы ойық, мыжылған целлюлит азаяды. Жалпы алғанда, балық сияқты майсыз ақуыздың көзі қызыл ет сияқты майлы ақуыз көздерінен артық.
- Сондай -ақ, мүмкіндігінше қаныққан майлар мен трансмайлардан аулақ болу керек. Атап айтқанда, майлы фастфуд, картоп чиптері мен кәмпиттер сияқты «қалаусыз тағамдардан» аулақ болыңыз, себебі қажетсіз тағамдарда транс майлар көп болады.
Қадам 2. Дұрыс калория мөлшерін алыңыз
Целлюлиттен құтылу үшін майды жағу керек. Майды жағу үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағуыңыз керек.
- Сіздің идеалды салмағыңызды BMI немесе дене салмағының индексі негізінде анықтаңыз.
- Егер сіз кем дегенде 60 минут бойы аптасына үш -төрт рет жаттығу жасасаңыз, мақсат салмағыңызды 15 -ке көбейтіңіз. Егер жаттығу жасамасаңыз, оны 13 -ке көбейтіңіз. Егер сіз күніне бір сағат немесе одан да көп жаттығсаңыз, 20 -ға көбейтіңіз. Сіз тұтынуға тиіс күнделікті калориялардың саны.
- Бір аптаның соңында тұтынылатын калориялардың санына назар аударыңыз. Артық салмақтан арылу және майды кетіру үшін диетадан шығуға қанша калория жұмыс істеу керектігін анықтау үшін осы мөлшерден күнделікті тұтынылатын калориялардың санын алып тастаңыз.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Судың көп болуы сіздің ағзаңызға токсиндер мен майды кетіруге көмектеседі, сондықтан сіздің денеңіздегі целлюлит, соның ішінде жамбастарыңызда жиналатын целлюлит азаяды.
- Су сонымен қатар теріңіздегі коллаген мен дәнекер ұлпаның беріктігін жақсартып, теріңізді қаттырақ етеді. Бұл коллагеннің мыжылған көрінісін азайтуға және жамбастың артқы жағына тегіс көрініс жасауға көмектеседі.
- Сіз күнделікті ішетін суды көбейтуге тырысуыңыз керек. Адам ағзасы үшін оңтайлы мөлшер-бұл 8-унция (250 мл) стакан су, бірақ адамдардың көпшілігі бұл мөлшерді алмайды. Егер сіз оған әлі жетпеген болсаңыз, осы идеалды тұтынуды көбейтіңіз. Егер сіз көп су ішсеңіз, тағы бір -екі стакан ішуді қарастырыңыз.
Қадам 4. Жаяу жүріңіз
Кез келген серуендеу немесе жүрек -қан тамырлары жаттығуларының кез келген басқа түрі мұны жасайды. Жүрек -қан тамырлары жаттығулары қан айналымын жақсартады, бұл жалпы майды кетіруге мүмкіндік береді.
- Жүрек-қан тамырлары қызметінің басқа қарапайым түрлеріне жүгіру, жүзу және секіру жатады.
- Оң нәтижеге жету үшін аптасына бірнеше рет жүрек -қан тамырлары жаттығуларын орындауға тырысыңыз.
- Егер сіз жамбасыңыздағы артық целлюлиттен арылуды жоспарласаңыз, бір кеш демалып, әр кеш сайын 45-60 минут жаяу жүруге тырысыңыз. Қарқынмен жүріңіз, бірақ сізге ыңғайлы жылдамдықпен жүріңіз. Иығыңызды артқа және басыңызды жоғары қаратып ұстаңыз, бірақ аяғыңыз қатып қалса немесе басыңыз айналып, ентігу пайда болса, баяулаңыз.
5 -қадам. Күш жаттығуларында жұмыс жасаңыз
Қан соратын жаттығулардан басқа, жамбас бұлшықеттерін құруға көмектесетін жаттығулар сіздің аяғыңызды сергітіп, онда жиналатын майдың пайда болуын азайтады.
Тиімді салмақ жаттығулары сіздің жамбасыңыз бен денеңізді төмендетуге бағытталған. Сіз қолдана алатын жаттығулардың көптеген түрлері бар, бірақ бұл мақалада олардың кейбіреулері ғана көрсетілген
6 -дан 3 -бөлім: Арнайы жаттығу - санды көтеру
Қадам 1. Аяғыңызды сәл көтеріп, төмен қаратып жатыңыз
Сіз асқазанға тегіс болуыңыз керек. Аяғыңызды тізеңізден сәл жоғары жерден бастаңыз, сонда сіздің аяғыңыз 10 дюйм немесе жерден жоғары болады.
Мойын мен басың жерге тегіс болмауы керек, бірақ оларды табиғи түрде артқа бүгуге болмайды. Басыңызды сәл жоғары ұстаңыз, әлі де төмен қаратыңыз және жаттығулар кезінде қолдарыңызды алдыңызға бүктеңіз
Қадам 2. Тізеңізді бүгіңіз
Тізеңізді жерге тигізбей баяу бүгіңіз. Жұмысты бастаған кезде позицияны 5 секунд ұстаңыз.
- Ақыр соңында, сіз позицияны 15 секунд ұстауға тырысуыңыз керек.
- Сіздің тізе еденге перпендикуляр болмауы керек.
Қадам 3. Аяғыңызды баяу түзетіңіз
Бірте -бірте тізеңізді бүгіңіз, бара жатқанда аяғыңызды түзетіңіз. Аяқтарыңызды жерге төмен түсіріп аяқтаңыз.
Әр жаттығу кезінде шамамен 10 рет қайталаңыз
6 -дан 4 -ші бөлім: Арнайы жаттығу - Пони Кик
Қадам 1. Шынтақ пен тізеңізге демалыңыз
Сіздің білектеріңіз жерге тегіс болуы керек, ал сіздің сүйектеріңіз де жерге тегіс болуы керек.
Басыңызды, мойныңызды және арқаңызды табиғи күйде ұстаңыз. Олар қаттылықсыз түзу болуы керек, ал сіздің арқаңыз алдыңғы жартыңызға қарай сәл төмен бұрылуы керек
Қадам 2. Сол жақ жамбасты баяу көтеріңіз
Сіз жамбасты шамамен 45 градусқа көтеруге тырысуыңыз керек. Сіздің тізеңіз бүгілген болуы керек, ал өкшеңіз жоғары қарауы керек.
- Аяғыңызды көтергенде арқаңызды тік ұстаңыз.
- Өзіңізді осы күйде бес секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Аяқты төмендетіп, қайталаңыз
Сол аяғыңызды бастапқы күйіңізге баяу түсіріңіз. Төмен түсірілгеннен кейін, сол аяқты дәл осылай көтеріңіз.
Бұл жаттығуды бір аяқпен кем дегенде бес рет қайталау керек
Қадам 4. Қайталаңыз, аяқты ауыстырыңыз
Сол аяғыңызбен жаттығуды аяқтағаннан кейін, сол аяғыңызды қолданып, сол әрекеттерді қайталаңыз.
Оң аяғыңызды сол аяғыңызды қанша көтерсеңіз, сонша көтеруіңіз керек
6 -дан 5 -бөлім: Арнайы жаттығулар - жамбас орындығы
Қадам 1. Қабырғаға жақын тұрыңыз
Сіз тік тұруыңыз керек, өкшеңіз қабырғадан шамамен 12 дюйм (30,5 см) қашықтықта.
Сондай-ақ, сіздің аяқтарыңыз иықтың еніне жақын болуы керек
Қадам 2. Денеңізді қабырғаға сырғытыңыз
Қабырғаға соғылғанша денеңізді бір уақытта артқа және төменге жеңілдетіңіз. Сіздің позицияңыз орындықта отырған кездегі қалыпқа ұқсас болуы керек.
Басқаша айтқанда, сіздің жамбас еденге перпендикуляр болуы керек
3 -қадам. Орыннан тұрып кетпес бұрын отыратын күйіңізді ұстаңыз
Бұл позицияда 30 -дан 120 секундқа дейін тұрыңыз. Аяқтағаннан кейін, бастапқы позицияға мұқият оралыңыз.
Тұрақты күйге оралғанда қабырғаға тұрақтануға көмектесу үшін қолыңызды қолдану қажет болуы мүмкін
6 -дан 6 -бөлім: Медициналық трюктер
Қадам 1. Лазерлік процедураларды тексеріңіз
Лазерлік терапия майды сұйылтады, оны лимфа жүйесіне апарады, ол жерден оны жоюға болады.
- Назар аударыңыз, нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте минималды және уақытша ғана.
- Лазерлік процедуралар тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі, содан кейін теріні қаттырақ етеді, бірақ сыртқы түрін сақтау үшін емдеуді бірнеше ай сайын қайталау қажет.
Қадам 2. Липосакциядан аулақ болыңыз
Кейде липосакция целлюлитті жоюға тырысады, бірақ бұл қымбат хирургиялық процедура мәселені жақсартудың орнына нашарлатуы мүмкін.
Липосакция майдың терең қабатын кетіруге бейім. Алайда, целлюлитпен байланысқан май тері астына жатады. Майдың бұл терең қабаттары жойылған кезде, сіздің теріңізде және оның астындағы майда целлюлит әсері мен көрінісін бәсеңдететін «толтырғыш» болмайды. Осылайша, әжімдер нашарлауы мүмкін
Қадам 3. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Егер сіз жамбастың артындағы целлюлитке әлі де алаңдайтын болсаңыз, одан құтылудың басқа пайдалы әдістері туралы сөйлесу үшін дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.
