Жоғары жұмыс істейтін биполярлық бұзылуды диагностикалау және емдеу қиын болуы мүмкін. Сырттай ауруға қарамайтын адамдар дәрігерден, отбасынан және достарынан қажетті қолдауды алу үшін күресуі мүмкін. Бірақ бұл қолдауды алу салауатты өмір сүру үшін өте маңызды, өйткені биполярлық бұзылулар жоғары функционалды адамдар үшін, басқалар сияқты маңызды. Тиісті көмек алудың бірінші қадамы - биполярлық бұзылыстың белгілерін тану және дәрігермен сөйлесу. Осыдан кейін сіз шектеулерді құрметтей отырып және теңдестірілген, салауатты өмір салтын ұстану арқылы ауруды басқара аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Жоғары жұмыс істейтін биполярлық бұзылысты тану
Қадам 1. Сіздің көңіл -күйіңіз жоғарыдан төменге қайта ауысатынын байқаңыз
Өте тұрақты емес көңіл -күй - биполярлық бұзылыстың анықтайтын сипаты. Маниакальды эпизод әдетте жеті күнге немесе одан да көп уақытқа созылады, гипоманикалық эпизод төрт күнге немесе одан да ұзақ уақытқа созылады, ал депрессиялық эпизод екі апта немесе одан да ұзақ уақытқа созылады. Егер сіздің көңіл -күйіңіз биіктік пен құлдырау үлгісін ұстануға бейім болса, биполярлық бұзылудың себебі болуы мүмкін бе, соны зерттеу керек.
Журнал жүргізу арқылы сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы көбірек біле аласыз. Күнделікке таңертеңгі, түскі және кешкі ас сияқты белгілі бір уақыт аралығында көңіл -күйіңізді бақылау үшін журналды пайдаланыңыз. Сіз сондай -ақ серіктеспен төбелес немесе нашар түнгі демалыс сияқты көңіл -күйдің өзгеруіне не себеп болуы мүмкін екендігі туралы ақпаратты қоса аласыз
Қадам 2. Шектен тыс бақыт, сенімділік немесе толқу кезеңдерін тексеріңіз
Мания - көтеріңкі көңіл -күй кезеңі - оптимизм мен жоғары энергия сезімін тудыруы мүмкін. Ол сондай -ақ ашулануды, ашуланшақтықты және абайсыз мінез -құлықты тудыруы мүмкін. Маниакальды кезеңді бастан кешіретін адамдар көп шығындалуы, қауіпті мінез -құлықпен айналысуы, гиперактивті әрекет етуі немесе төбелесуі мүмкін.
Биполярлық бұзылысы бар кейбір адамдар гипомания кезеңін бастан кешіреді, бұл манияның жеңіл түрі. Гипомания маниакальды эпизодқа әкелуі мүмкін, егер ол шешілмесе
3 -қадам. Сіз депрессиялық эпизодтарды бастан кешірдіңіз бе?
Депрессия кезеңдері - биполярлық бұзылыстың негізгі белгісі. Депрессиялық кезеңде сіз өзіңізді үмітсіз, кінәлі немесе бос сезінуіңіз мүмкін. Сізге бір кездері ұнаған іс -әрекетке қызығушылықты жоғалту немесе ойлау қиын болуы мүмкін. Депрессиялық эпизод кезінде ұйқының бұзылуы немесе ауырсыну жиі кездеседі.
4 -қадам. Өмірдің талаптарына сай болу сізді шаршататыны туралы ойланыңыз
Сіз күні бойы өзіңізді ұстайсыз, жұмыста жақсы жұмыс жасайсыз, содан кейін үйге жеткенде шаршап құлайсыз ба? Барлығы кейде шошып кетеді, бірақ егер сіздің міндеттеріңізді орындау сіз үшін үнемі күрес болып көрінсе, биполярлық бұзылыс - бұл мүмкін болатын түсініктеме.
Мысалы, әр таң сайын төсектен тұру идеясы үлкен энергияны қажет етеді. Мүмкін сізде мектептегі жұмысты аяқтау, өзіңізге тамақ дайындау немесе төлемдерді уақытында төлеу қиынға соғатын шығар. Әр түрлі аймақтарда қиындықтар туындауы мәселенің көрсеткіші болуы мүмкін
Қадам 5. Дәрігермен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ашық білдіріңіз
Егер сіз өмірдің талаптарын орындауда қиналсаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз. Мақтаныш немесе ұялу симптомдарын төмендетпеңіз. Сізге көмектесу сіздің дәрігердің міндеті, және егер олар сіздің қаншалықты қиналып жатқаныңызды білмесе, олар дәрі -дәрмектерді жаза алмайды немесе басқа ұсыныстарды тиісті түрде бере алмайды.
«Бұл апта өте қиын болды» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Мен сабақтан қалып жатырмын, мен оқуға жеткілікті көңіл бөле алмаймын» деп айтыңыз
Қадам 6. Медициналық диагноз қойыңыз
Сіздің көңіл -күйіңіз бен жұмысыңыз туралы алған әсерлеріңізге қарамастан, жоғары жұмыс істейтін биполярды тексермес бұрын сізге психиатрдан немесе басқа психикалық денсаулық сақтау провайдерінен ресми диагноз алу қажет болады.
- Егер сіз бірінші дәрігер сіздің алаңдаушылығыңызды қабылдамайды деп ойласаңыз, екінші пікірді іздеңіз. Сіздің жағдайыңызды түсіндіру үшін бірнеше бағалау қажет болуы мүмкін. Биполярлық бұзылулар мен басқа бұзылуларды ажырату қиын болуы мүмкін, сондықтан мұқият бағалау және симптомдар туралы шыншыл болу маңызды.
- Диагнозды алғаннан кейін сіз дәрігермен емделу қажет пе немесе көңіл -күйді жақсарту үшін өмір салтын өзгерту қажет пе деген сұрақпен сөйлесе аласыз.
3 -тің 2 -бөлімі: Шектеріңізді білу
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезінетін уақытта бәрін жасауға тырысудан аулақ болыңыз
Мания мен депрессия эпизодтары көбінесе сіздің көңіл -күйіңіз қалыпты кезеңдермен белгіленеді. Бұл сіздің «жақсы» екеніңізді білдіреді деп ойламаңыз. Дәл осы уақытта дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және шамадан тыс стресстен немесе шамадан тыс қабылдаудан аулақ болыңыз.
«Жақсы күндерді» пайдаланып, кестені жүктеу қызықты. Бұл жолды таңдаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады және қалпына келтіруге әсер етеді. Дәл қазір көбірек жұмыс немесе міндеттеме алу туралы өтініштерді қабылдамаңыз. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Қадам 2. Дәрі -дәрмекті күнделікті нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз
Көңіл тұрақтандырғышты қабылдау - биполярлық бұзылуларды емдеудің маңызды бөлігі. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге қатысты дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Дәрігермен сөйлеспей тұрып, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз жағымсыз жанама әсерлер тудырса, дәрігерден дозаны өзгертуді немесе сізді басқа түрге ауыстыруды сұраңыз.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бұл сіздің дәрі -дәрмектеріңіз жұмыс істейтіндігінің белгісі - бұл сізге қажет емес екендігінің белгісі емес
3 -қадам. Стрессті мүмкіндігінше шектеңіз
Стресс психикалық денсаулығының барлық жағдайларын нашарлатуы мүмкін, бұл кішігірім симптомдарды ауырлатады. Сіз күйзеліске түскенде, сізде маниакальды эпизод немесе депрессиялық фанкке айналу ықтималдығы жоғары. Өзіңізді шамадан тыс жоспарламау, релаксация әдістерін қолдану және шығармашылық бұлшық еттеріңізді үнемі жаттығу арқылы стрессті төмендетіңіз.
- Релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз, қайсысы сізге сәйкес келеді. Медитация, терең тыныс алу жаттығулары мен визуализация - бұл бірнеше жақсы жаттығулар.
- Бұл басқа адамдарға қолдау көрсетуге және өзін-өзі күтуге көмектесуге көмектеседі. Комедиялық фильмдер мен бейнелерді көру үшін ең жақсы досыңызбен кездесуді белгілеңіз. Күлкі де шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
4 -қадам. Көңіл күйіңізді бақылаңыз
Өзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаңыз. Қандай жағдайлар мен оқиғалар сіз үшін биполярлық эпизод тудыратыны туралы ойланыңыз және осы уақытта сіздің көңіл -күйіңізді біліңіз. Маниакальды немесе депрессиялық эпизодты тоқтату, оны тез тоқтату оңай.
Журналға жазу сіздің көңіл -күйіңізді бақылаудың жақсы әдісі болуы мүмкін
5 -қадам. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Дәрігермен сөйлесу сізге емдеу жоспарын сақтауға және өзіңіздің әл-ауқатыңызға белсенді қатысуға көмектеседі. Сізге қажет емес деп ойласаңыз да, дәрігерге үнемі баруды жалғастырыңыз.
Сіз: «Мен көңіл -күйімді жазып, олардың тұрақты екенін байқадым» немесе «соңғы кезде ұйықтай алмай жүрмін» деп айта аласыз. Ең жақсы күтімді алу үшін адал болыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Теңгерімді өмір сүру
Қадам 1. Кестеге сүйеніңіз
Күн сайын не күтетінін білу сіздің күйзелісті төмендетіп, көңіл -күйіңізді төмендетуі мүмкін. Биполярлық бұзылыстары бар адамдар салыстырмалы қатаң режимді ұстанған кезде жақсы жұмыс істейді. Сізге сәйкес келетін кестені ойлап табыңыз және оны ұстаныңыз.
Ұйықтауға, жаттығуға, жұмыс істеуге және тамақ дайындауға белгілі уақытты белгілеп, демалыс күндері де тұрақты болуға тырысыңыз
Қадам 2. Ұйқы мен демалуға басымдық беріңіз
Сіз шаршаған кезде күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, ұйқының болмауы манияның симптомы болуы мүмкін немесе оны тудыруы мүмкін. Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз және демалысқа уақыт бөліңіз.
Ұйықтап, күнде бір уақытта оянған дұрыс. Сонымен қатар, сіздің денеңізге демалу уақыты туралы сигнал беретін түнгі рәсімді жасаңыз. Ваннаға түсу, шамдарды сөндіру, температураны төмендету, жұмсақ кітап немесе әңгіме оқу сияқты әрекеттерді қосыңыз
Қадам 3. Диетаны мұқият таңдаңыз
Дұрыс тамақтану сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі, ал дұрыс емес тағамдар сізді нашарлатады. Көкөністерді, дәнді дақылдарды, жемістерді, жаңғақтар мен бұршақтарды көп жеуге тырысыңыз. Өңделген қанттан аулақ болыңыз, бұл сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады.
- Сізге қажет нәрсенің бар екеніне көз жеткізу үшін қоректік заттарды бақылауды қарастырыңыз. Қоректік заттардың жетіспеушілігі сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Екеуі де сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін, ал алкоголь сіз қабылдаған кез келген дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадам 4. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Күн сайын серуендеуге, шомылуға немесе жаттығу залына баруға уақытты жоспарлаңыз. Сіз жұмсақ немесе қарқынды жаттығуды қалайсыз ба, жүйелі жаттығулар депрессиядан арылуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сізге қосылуды сұрау арқылы жаттығу режимін ұстануға болады. Бұл салауатты және позитивті әлеуметтік байланысқа ықпал етеді және сізге эндорфиндердің көңіл-күйді көтеретін әсерінен пайда алуға мүмкіндік береді
5 -қадам. Қолдау желісін жасаңыз
Әлеуметтік қолдау - салауатты, теңгерімді өмірдің маңызды құрамдас бөлігі. Сіз үшін маңызды қарым -қатынасқа уақыт бөліңіз және достарыңыз бен отбасыңызды үнемі көріңіз.
Егер сіздің өміріңіздегі адамдар биполярлық бұзылуларды қолдамаса немесе түсінбесе, сіз сияқты мәселелермен айналысатын басқалармен кездесу үшін биполярлық қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз
Қадам 6. Биполярлық эпизод кезінде не істеу керектігін біліңіз
Көңіл -күйіңіз түсе бастағанша күтпестен, шұғыл жоспар құрыңыз. Егер сіз алғашқы белгілерді байқап, уақытында әрекет етсеңіз, маникальды немесе депрессиялық эпизодтың дамуын болдырмауға болады.
