Босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар диагнозын алғаннан кейін емдеуді дереу бастау маңызды. Биполярлық емделмеген жағдайда симптомдар нашарлауы мүмкін, ал жұмыс қабілеті төмендеуі мүмкін. Әрқашан кәсіби емдеу тобымен жұмыс жасаңыз, сонымен қатар биполярлық бұзылулардың белгілерін жақсарту үшін өзіңіздің жеке өзгертулеріңізді енгізіңіз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: көңіл -күйді тұрақтандыру
Қадам 1. Көңіл күйіңізді бақылаңыз
Биполярлық бұзылуды басқарудың бір бөлігі - сіздің көңіл -күйіңізді қадағалау. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздегі өзгерістер мен өзгерістерді бақылау әдісі ретінде журнал жүргізгіңіз келуі мүмкін. Сіз күні бойы тұрақты көңіл -күйге ие болуыңыз мүмкін, немесе таңертең депрессияға ұшырап, кешке маниканы сезінуіңіз мүмкін. Көңіл күйіңізді бақылай отырып, сіз кез келген циклды немесе триггерді жақсы түсінуге кірісе аласыз.
- Сіз балаңыздың сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететінін бақылағыңыз келуі мүмкін немесе сіздің көңіл -күйіңіз тәуліктің белгілі бір уақытында өзгеруі мүмкін.
- Есіңізде болсын, биполярлық бұзылулар «нәресте блюзіне» қарағанда әлдеқайда ауыр, бұл бала туылғаннан кейін көңіл -күйдің жиі ауысуы. Сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді бақылау және сізде биполярлық бұзылулар болуы мүмкін деп ойласаңыз, көмек сұрау өте маңызды.
- Қосымша ақпарат алу үшін биполярлық депрессияны журналмен қалай басқаруға болатынын қараңыз.
Қадам 2. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі маниакальды белгілерді тудыруы мүмкін. Ұйқының аз болуы көңіл -күйді нашарлатуы мүмкін. Ұйқыны бір мезгілде ұстаңыз, ұйықтап, күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де ояныңыз. Ұйықтауды болдырмаңыз немесе ұйықтамауды азайтыңыз, әсіресе бұл ұйқыңызды бұзса. Түстен кейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі олар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
- Ұйқыны бірінші орынға қойыңыз. Ұйқының жақсы болуы денсаулықты сақтауға көмектесетінін ұмытпаңыз, сондықтан оны тізімнің басына қою маңызды.
- Баланың ұйқысы жақсы болуы үшін сізге түнде көмек қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу депрессияның белгілеріне көмектеседі және биполярлық бұзылуларға да көмектеседі. Жаттығулар стрессті жеңуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бұл сізге биполярлық бұзылуды жақсы басқаруға көмектеседі.
Күн сайын 30 минут жаттығуға уақыт табыңыз. Спортзалға барудың қажеті жоқ, керісінше велосипедпен жүріңіз немесе арбаны өз блогыңыздан итеріңіз
4 -қадам: теңдестірілген тамақ ішіңіз
Дұрыс тамақтану - сіздің денеңізге, көңіл -күйіңізге пайдалы. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар бар тағамдарды жеп қойыңыз. Күндізгі уақытта тамақтаныңыз, сонда сіз үнемі тамақтанасыз және қандағы қант ешқашан төмен болмайды.
- Шамадан тыс көмірсутекті диетаны қолданбаңыз, себебі бұл көңіл-күйдің бұзылуына әкелуі мүмкін. Көңіл күйіңізге әсер ететін басқа тағамдарға кофеин, шоколад және өңделген тағамдар жатады.
- Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйдің өзгеруін төмендетуі мүмкін және оны зығыр тұқымдарында, асқабақ дәндерінде және жаңғақтарда кездестіруге болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Қолдау алу
1 -қадам. Өз біліміңізді арттырыңыз
Биполярлық және босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар туралы біліңіз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым өзіңізді жеңуге және қалпына келтіруге көмектесе аласыз. Биполярлық бұзылулар туралы және босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар туралы біліңіз. Басқа әйелдердің босанғаннан кейінгі биполярлық аурумен қалай күресетінін сұраңыз.
- Дәрігерден немесе акушерден босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылумен айналысатын мамандарға жолдама сұраңыз.
- Достар мен отбасы мүшелерінен өз тәжірибелері туралы сұраңыз және оларға биполярлық бұзылумен жақсы күресуге не көмектесті.
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз
Биполярлық бұзылуы бар көптеген адамдар оқшаулануға бейім болады. Әсіресе бала туылғаннан кейін, достарыңызбен қарым -қатынаста болу немесе нәрестеге қатысы жоқ кез келген нәрседен көмек сұрау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, денсаулықты сақтау маңызды, ал қарым -қатынасты сақтау - мұның басты әдісі.
- Қиын нәрселерді ашуға және сөйлеуге қорықпаңыз. Көбіне адамдар сенеді деп сенеді. Дәл осылай, егер жақын досыңыз немесе отбасы мүшесі сіздің көңіл -күйіңізде оларды мазалайтын өзгерістерді байқағанын айтса, оны байыппен қабылдап, көмек сұраңыз.
- Бір түнге күтуші жалдап, жақсы досыңызбен уақыт өткізіңіз.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау тобына қосылудың көптеген артықшылықтары бар. Бұл топтар көмек, кеңес беру және биполярлық бұзылулар туралы айтуға қауіпсіз, қабылдаушы және құпия кеңістік беру үшін қызмет етеді. Сіз босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылумен күресетін басқа адамдарды кездестіре аласыз.
- Қолдау тобы сонымен қатар басқа адамдардың симптомдарды қалай сезінетінін және биполярлық белгілермен қалай күресетінін түсінуге көмектеседі.
- Биполярлық немесе босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулармен сіз айналысатын жалғыз адам емес екеніңізді білу сізге жұбаныш береді.
4 -тің 3 -ші бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Психиатрмен кеңесіңіз
Босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар көбінесе босанғаннан кейінгі емес биполярлық бұзылулар сияқты емделеді, ал дәрі-дәрмектер табысты емнің бөлігі болып табылады. Психиатрмен лактацияға сәйкес келетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
Дәрігеріңізбен босанғаннан және бала емізгеннен кейін қабылдауға қауіпсіз дәрі -дәрмектер қажет екенін талқылағаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге дәрі -дәрмектерді бір сәтте ауыстыру қажет болуы мүмкін. Жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан лактация туралы алаңдаушылық туралы айт
Қадам 2. Терапевтке барыңыз
Терапия биполярлық бұзылуларды емдеуде үлкен рөл атқарады. Терапия биполярлық бұзылулары бар адамдарға, сондай -ақ олардың отбасыларына қолдау көрсетуге, білім беруге және нұсқаулық беруге көмектеседі. Биполярлық бұзылуларды емдеуге маманданған терапевтпен жұмыс. Сіз биполярлық не екенін және оған қалай жауап беру керектігін түсінуге көмектесу үшін отбасыңызды кейбір сессияларға қосқыңыз келуі мүмкін.
Сіз босанғаннан кейінгі биполярлы емдеуге маманданған терапевт таба аласыз
Қадам 3. Электроконвульсивті терапияны қолданыңыз (ECT)
Биполярлық бұзылуы бар емделушілер үшін ЭКТ жақсы ем болуы мүмкін. Оны дәрі -дәрмектерді қолдану өте қауіпті болған кезде қолдануға болады, мысалы, жүктілік кезінде. Егер сіз босанғаннан кейінгі биполярлық бұзылулар үшін дәрі -дәрмектің тым қауіпті екенін сезсеңіз, емдеуші топпен ЭКТ қолдану мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз.
Терапияның бұл түрі сіз ұйықтағаннан кейін ми арқылы басқарылатын электрлік импульстарды жібереді. Көптеген адамдар симптомдардың жақсаруы туралы 6-12 сеанс арасында хабарлайды, дегенмен кейбіреулер алғашқы емдеуден кейін бірден әсер етеді
Қадам 4. Емдеу кезінде дәйекті болыңыз
Емдеу табысты болуы үшін психиатр мен терапевтпен барлық кездесулерге бару маңызды. Дәрі -дәрмектерді күнделікті қабылдаңыз және дозаны өткізіп алмаңыз немесе дәрі -дәрмектерден бас тартпаңыз, себебі сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Дәрі -дәрмектер көбінесе симптомдардың алдын алады, сондықтан оларды жүйелі түрде қабылдаған дұрыс. Сіз кез келген ыңғайсыз жанама әсерлер туралы емдеушіге хабарлауға болады.
Егер сіз емдеуге қандай да бір өзгеріс енгізгіңіз келсе, алдымен оларды емдеуші тобыңызбен талқылаңыз. Алдын ала кеңесусіз емдеу туралы шешім қабылдамаңыз
Қадам 5. Емдеуге қатысыңыз
Емдеуде белсенді рөл атқару маңызды. Емдеу тобыңызбен емдеудің әр түрлі нұсқаларын талқылаңыз, өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді айтыңыз және кез келген алаңдаушылық туралы хабарлаңыз. Егер сізге бір нәрсе ыңғайсыздық туғызса, сөйлесіңіз. Дәрігерлеріңізбен жұмыс жасаңыз және сіздің емдеуші тобыңызбен байланыс, сенім және ынтымақтастық орнатыңыз.
- Өзіңізді емдеуге белсенді рөл беріңіз. Сіз өзіңізбен не болатынын бақылай алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ емдеуші топпен емделуге белсенді қатысу сізге күш береді.
- Әрқашан емдеуге басымдық беріңіз. Емдеуге белсенді болу үшін «тым бос» болуға жол бермеңіз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Бала туу - бұл қуанышты оқиға, сонымен қатар стресстен тұрады. Сіз жаңа ұйқы кестесіне, тамақтану/тамақтану кестесіне және отбасының динамикасына бейімделуіңіз керек. Стресстік жағдайлардан немесе жұмыстан аулақ болыңыз. Стресс биполярлық симптомдардың пайда болуына себеп болуы мүмкін, сондықтан стресстің деңгейін бақылаңыз және оларды төмендетіңіз. Егер нәрестемен үйде қалу сізге ауыртпалық немесе стрессті сезінсе, көмек сұрауды, күтушіні жалдауды немесе осы стрессті төмендетудің жолдарын іздеңіз. Егер нәрестеге күтім жасау және бір уақытта жұмыс істеу өте ауыр болса, стрессті азайтудың жолдарын іздеңіз.
- Сіз аз жұмыс істегіңіз немесе аз стрессті жұмыс тапқыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз стресстің жоғарылауын байқасаңыз, кішкене үзіліс жасаңыз. Бес минуттық үзіліс болса да, стресстен бір сәтте арылудың жолын табыңыз.
2 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Релаксация сияқты стресстен құтылудың бірнеше пайдалы жолдарын табыңыз. Сіз стрессті төмендету үшін күнделікті жаттығуды бастауды таңдай аласыз. Күн сайын 30 минут релаксация жасау депрессияны болдырмауға көмектеседі және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Сіз нәресте ұйықтап немесе ұйықтап жатқанда релаксация жаттығуларын таңдай аласыз немесе таңертең жаттығуларды бірінші орындауды шеше аласыз.
Өзіңізді жақсы сезінетін және күнделікті жасағыңыз келетін релаксация әдістерін табыңыз. Күнделікті йога, ци гонг, тай -чи және медитация жасап көріңіз. Сізге ұнайтынын табыңыз және оны ұстаныңыз
Қадам 3. Зиянды заттарға жүгінуден аулақ болыңыз
Есірткі мен алкоголь сияқты заттар биполярлық бұзылыстың белгілерін нашарлатуы мүмкін. Олар сондай -ақ эпизод болу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі заттарды қолдану ана мен балаға қауіп төндіруі мүмкін. Стресспен күресудің басқа әдістерін табыңыз, мысалы серуендеуге, медитацияға немесе релаксация жаттығуларына жүгініңіз.
