Өкіну-бұл адамның табиғи эмоциясы, бірақ соңғы психологиялық зерттеулер қайғы-қасіреттің орнына ризашылық пен ризашылық білдіру тәжірибесі адамның жалпы әл-ауқатына оң әсер ететінін көрсетеді. Қайғы -қасіретті алғыспен алмастыру қиын болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында оның эмоционалды және психикалық артықшылықтары болуы мүмкін. Өкінген кезде алғыс айту үшін, өзіңізге және басқаларға ризашылығыңызды білдіріңіз, күнделікті өмірде ризашылық білдіретін нәрселерді табыңыз және қайғыңызды сау жолмен басқаруға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: «Кешіріңіз» орнына «Рақмет» айту
Қадам 1. Адамдардың сізге жасаған әрекеттері үшін алғыс білдіріңіз
Басқаларға қатысты идеалды емес әрекеттеріңіз үшін кешірім сұраудың орнына, олардың сізге деген түсіністікпен қарағаны үшін рахмет. Егер сіз кешігіп қалсаңыз, мысалы, кешірім сұраудың орнына «кешігіп бара жатқанымда шыдамдылық танытқаныңызға рахмет» деп айтыңыз.
- Бұл басқаларға сіздің әрекеттеріңіздің салдары бар екенін түсініп қана қоймай, басқалардың сізді қабылдауға барын салғанын мойындауға және бағалауға мүмкіндік береді.
- Алғыс айту шынайы болуы керек, дәл кешірім сұрау сияқты. Кешірім сұрау қажет деп ойлайтын жағдайда басқа біреудің сізге жасаған әрекеті туралы шынымен бағалайтыныңызды ескеріңіз. Содан кейін оларға бұл әрекеті үшін рахмет.
- Кешірім сұрау орынды болуы мүмкін немесе кешірім сұрау да, ризашылық білдіру де орынды болатын кейбір жағдайлар бар екенін түсініңіз. Мысалы, егер сіз кофеңізді бейтаныс адамға төгіп тастасаңыз, онда сіз: «Мен сіздің блузкаңызды бояғаным үшін өте өкінемін! Бұлай түсіністікпен қарағаныңызға рахмет», - деп айтуға болады.
2 -қадам. Сынға алғыс айт
Көптеген жағдайларда, мысалы, мектепте немесе жұмыста, сын көбінесе конструктивті болу үшін жасалады. Сізді сынаған адам өз хабарын конструктивті түрде жеткізбесе де, оларға кері байланыс үшін алғыс айтуға тырысыңыз.
- Егер біреу сізді сынға алса, оларға айтыңыз: «Мен сіздің пікіріңізге ризамын және оны әрі қарай қолдануға тырысамын».
- Біреу сізді немесе сіздің жұмысыңызды сынаған кезде сұрақ қоюдан қорықпаңыз. Әсіресе, жұмыс орнында адам сізді неге сынайтынын түсінген сайын, мәселені шешу үшін соғұрлым көп жұмыс жасай аласыз.
- Сынның бәрін жүрегіңмен қабылдаудың қажеті жоқ екенін біл. Егер біреу сізге конструктивті емес сын айтса, оларға ризашылығын білдіріп, мәселені шешуге рұқсат беру күш пен сенімділікті көрсетеді.
3 -қадам. Өзіңізден кешірім сұрауды тоқтатыңыз
Өзіңіз туралы сыни тұрғыдан ойланудың орнына, жоспарлағаныңыздай болмаған жағдайда да, дұрыс істегеніңіз үшін өзіңізге алғыс айтуға тырысыңыз. Жағдай туралы ойланыңыз және өзіңізге хабарлаңыз: «Мен осындай жағдайда осындай шешім қабылдағаныма ризамын, себебі …»
- Егер сіз белгілі бір жағдайда ең жақсы таңдау жасамасаңыз да немесе ең жақсы әрекетті жасамасаңыз да, сіз таңдауыңызға ризашылық білдіре аласыз, себебі ол сізге болашақта ойлауға, үйренуге және жетілдіруге мүмкіндік берді. Өзіңіздің аяқталатын жұмыс екеніңізді және қателіктер сізге үйренуге және өсуге мүмкіндік беретінін еске салуға тырысыңыз.
- Өзіңізбен айнада сөйлесіңіз немесе не үшін ризашылығыңызды білдіретін хат жазыңыз. Тіпті сол кезде ақымақтық болып көрінсе де, өзіңізбен сөйлесу сіздің ризашылығыңызды растауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: ризашылық білдіретін нәрселерді табу
Қадам 1. Қолда барды түгендеңіз
Бақытты жақсартуға және әлеуметтік байланыстарды нығайтуға ризашылық білдіру ұсынылды. Сізге ризашылығыңызды өміріңізде ұнаған нәрселерді түгендеу арқылы табуды бастаңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңізде бағалайтын нәрселердің тізімін жазыңыз, сонда сіз көңілсіз күйде артқа қарап, ойлана аласыз. Сіз сондай -ақ достар мен отбасы мүшелерін осы тізімге өз элементтерін қосу арқылы құруға шақыра аласыз. Бұл сізге ойламаған нәрселерді көруге көмектеседі.
- Сізде бар нәрсені қарастырыңыз, мысалы, табыс табу немесе сапалы білім алу сияқты ұтымды идеялардан бастап, күнделікті ұнайтын нәрселерге дейін, сүйікті тағамдар сияқты.
- Егер сіз оларды өміріңізде бағалайтын болсаңыз, мысалы, достары мен отбасы, сондай -ақ үй жануарлары сияқты адамдарды қосыңыз.
- Интернеттен іздеңіз, басқалар сізге идея беруге көмектесу үшін ризашылығы туралы сөйлеседі.
Қадам 2. Журнал жазу
Журнал - бұл қайғы -қасіретпен ризашылық білдіруге дейін жұмыс істеу қажет болған кездегі тиімді құрал. Уақыт бөліп, қазір өкінетін нәрселер туралы жазыңыз, сонымен қатар сіздің күніңізде ризашылық білдіретін сәттерді табыңыз.
- Күн сайын бір нәрсеге ризашылық білдіруден аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына күн сайын ризашылығыңызды білдіретін бірнеше жаңа және нақты нәрселерді табуға тырысыңыз.
- Мысалы, сіздің өміріңізде досыңыз болғанына ризамын деп айтудың орнына, сол досыңыздың бар екеніне қуанышты болуыңыздың нақты себебін келтіріңіз, мысалы, олар сол күні әзіл айтқан кезде сіздің көңіл -күйіңізді қалай көтергенін атап өтіңіз.
- Егер сіз өкініш білдірсеңіз, күнделігіңізді оқып шығыңыз, өміріңізде шүкір ету керек нәрселерді еске түсіру үшін, тіпті қиын кезеңдерде. Тағы бір нұсқа - ризашылық тізімін сіз күн сайын көретін жерге орналастыру. Бұл сізге ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл өткенге немесе болашаққа назар аударудың орнына, қазіргі уақыт туралы толық білуге тырысатын тәжірибе. Күн сайын уақыт бөліп, айналаңыздағы әлемді бақылап отыру үшін ақылға жүгініңіз. Өткенге немесе болашаққа алаңдамай, айналаңызда не болып жатқанын білуге барлық күш -жігеріңізді жұмсаңыз.
- Ақыл -ойды қолдансаңыз, ол айналаңызда не бар екенін байқауға мүмкіндік береді. Сіз жетіспейтін нәрсеге аз көңіл бөлесіз және айналаңыздағы әлемге ризашылық білдіре бастайсыз.
- Айналаңыздағы әлемді байқау үшін күніне он -он бес минуттан аз ғана уақыт бөліп, зейін қоюды бастаңыз. Бастау үшін, көзіңізді жұмып, айналаңызда естігеніңізге, иіс сезгеніңізге және сезінгеніңізге назар аударыңыз. Содан кейін көзіңізді ашып, бұрын байқамаған нәрсені байқағаныңызды көруге тырысыңыз. Егер сіз ақыл -ойыңызды адасып қалсаңыз, айналаңызда болып жатқан нәрсеге назар аудара отырып, оны ақырын қайтарыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қайғыңызды басқару
Қадам 1. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз
Егер сізде шынымен де өкінетін нәрсе болса, эмоцияны елемеңіз. Оның орнына ойлануға және өкінуге уақыт беріңіз. Күн сайын уақытты бөліңіз, сонда сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жеңе аласыз.
- Егер сіз осы кезеңнен тыс уақытта өзіңізді қайғы -қасірет жеңіп жатқанын сезсеңіз, эмоцияңызды дұрыс жеңуге уақытыңыз болатынын еске салуға тырысыңыз.
- Белгіленген қайғы -қасіреттен тыс уақытта ризашылығыңызбен жұмыс жасаңыз. Позитивті уақытында табуға тырысыңыз, бұл сіздің қайғыңызға арналмаған.
2 -қадам. Өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы біреумен сөйлесіңіз
Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі. Қолдау көрсететін және жақсы тыңдаушы болатын адамды шақыруға тырысыңыз. Өзіңіздің сезіміңіз туралы шынайы бөлісіңіз және бұл туралы сіздің сүйікті адамыңыздың айтқандарын тыңдаңыз.
Сіз келесідей нәрсені айтудан бастауға болады: «Соңғы кездері мен _ үшін қатты өкіндім және бұл маған кері әсерін тигізді»
Қадам 3. Түзету үшін бірдеңе жасауға болатынын біліңіз
Кешіретін нәрсеңізді түзету сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға және өзіңізді кешіруді жеңілдетуге көмектеседі. Адамнан оны шешу үшін не істей алатыныңызды сұрап көріңіз, не жағдайды қарастырып көріңіз және қандай жауап болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің офистік серіктестеріңізге тиесілі қымбат әшекейді сындырсаңыз, онда сіз жаңасын сатып алып, оны түзете аласыз
4 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Қайғыға бой алдырғаныңызды сезсеңіз, басыңызды тазарту үшін медитация жасап көріңіз. Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, қайғыңызбен мүлдем байланысты емес бір нәрсені таңдай аласыз. Көзіңізді жұмыңыз, денеңізді босаңсытыңыз және көңіліңізді қайғыдан алшақтататын бір нәрсеге назар аударыңыз.
- Сіз өзіңіздің назарыңызды: «Мен кез келген жағымсыз эмоцияны оң қабылдай аламын» сияқты мантраға немесе жақын досыңыз немесе ерекше үй жануарлары сияқты сізді бақытты немесе ризашылыққа бөлейтін психикалық бейнеге шоғырландыра аласыз.
- Сіз әсіресе көңілсіз немесе қайғыға батқан кезде медитация жасауды таңдай аласыз немесе қайғы -қасіретті болдырмауға көмектесу үшін медитацияны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруды таңдай аласыз.
Қадам 5. Бір пайда табыңыз
Қиындықтар туындаған кезде, қайғы -қасіретті тануға уақыт бөліп қана қоймай, алға жылжуға көмектесетін жағымды нәрсені табу маңызды. Сіздің жағдайыңызға қараңыз және кішкене болса да бір жағымды жағын іздеңіз.
Мысалы, егер сіз емтиханнан нашар баға алсаңыз немесе жұмыста нашар бағалауды алсаңыз, сізге жұбаныш беру үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың пайдасы бар екеніне сенімді бола аласыз
Кеңестер
- Шүкіршілік ету оңайлықпен келмейді және барлық жағдайда сәйкес келмейді. Өзіңіздің эмоцияларыңызды мойындауға және оларды елемеуге емес, айналасында алғыс айтуға мүмкіндік беріңіз.
- Шүкіршілік ойды дамытуға көмектесу үшін күнделікті алғыс пен алғыс айту керек. Күнделікті өмірде күнделік жазуға, басқаларға алғыс айтуға немесе басқа да ризашылық білдіретін амалдарға орын беріңіз.
