Жеке мәселелерді адамдармен бөлісу қиын болуы мүмкін, тіпті олар сізге қамқорлық жасайтын адамдар болса да. Егер жеке мәселе биполярлық депрессия болса, одан да қиын болып көрінуі мүмкін. Тақырыпқа қалай және қашан жақындауға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Сіз қай достарға айтуыңыз керек деп ойлайтын шығарсыз. Егер сіз достарыңызбен сөйлесуге дайын болсаңыз, оларға сенімді түрде айтыңыз және әңгімені жалғастырсаңыз, сіз достарыңызға биполярлы депрессия туралы айта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Достарыңызға айтуға дайындық
Қадам 1. Кімге айту керектігін шешіңіз
Сіздің достарыңызға биполярлы депрессия туралы айту өте жақсы идея. Олар сізге демеу мен қолдау көрсете алады. Бірақ сіз білетіндердің барлығына немесе тіпті барлық достарыңызға айтудың қажеті жоқ. Достарыңызға биполярлық депрессия туралы айтпас бұрын, сізді кім қолдайтыны туралы ойланыңыз.
- Достарыңыздың тізімін жасаңыз. Тізім сіз білетіндердің бәрін қамтуы керек емес, бірақ сіз айтқысы келетіндердің бәрін қамтуы керек.
- Әр доспен қаншалықты жақын екеніңізді ойлаңыз. Таныс адамдарға айтқыңыз келмеуі мүмкін. Мысалы, сіз бес жасыңыздағы ең жақын досыңызға айтқыңыз келетін шығар. Үш ай бұрын сенімен дос болған Facebook -тегі жігітке айтқың келмеуі мүмкін. Сол сияқты сіз мұны сізді мазақ ететін немесе сізге қарсы қолданатын адаммен бөліскіңіз келмеуі мүмкін.
- Өзіңізден сұраңыз, әр досыңыз әдетте түсінеді және қолдайды. Жалпы сіз үшін болған достарға айтуды қарастырыңыз. Сіз тіпті бір уақытта достарыңыздың тобына айтуды қарастыра аласыз.
- Адамның сіздің өміріңіздегі рөлін қарастырыңыз. Мысалы, олар сіздің әріптесіңіз бе, бастығыңыз ба немесе кәсіби әріптес пе? Сіз бұл адаммен әлі де бөлісе аласыз, бірақ сіз онымен бөлісудің ықтимал салдарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Тұтастай алғанда, сіз өзіңізге сенетін және жақын адамдарыңызға айтқыңыз келеді, сіздің ойыңызша, сіздің бастан кешкеніңізді кім қолдайды.
Қадам 2. Достарыңызға қашан айтатынды таңдаңыз
Адамдарға биполярлық депрессия туралы айтудың дұрыс немесе қате уақыты жоқ. Егер сіз өзіңіздің биполярлық депрессияңызды осы достармен таныспастан бұрын білген болсаңыз, онда оларға достық қарым -қатынаста қашан айтатындығыңызды шешіңіз. Достық қарым -қатынаста болуды шешсеңіз, мұны жеңілдетесіз.
- Сіз жаңа достарыңызға бірінші кездескенде айтудың қажеті жоқ. Сіз бұл сөйлесуді бір -біріңізге BFF -ке қоңырау шалуды бастамас бұрын жүргізгіңіз келеді.
- Айтпас бұрын достық қандай критерийлерге сәйкес келуі керек екенін ойлаңыз. Уақыт ұзақтығы? Сенім деңгейі? Жақсы мінездің дәлелі?
3 -қадам. Жақын достарыңызға мүмкіндігінше тезірек айтыңыз
Егер бұл сіздің досыңыз болса, және сізге жақында биполярлы депрессия диагнозы қойылса, сіз оларға қашан айту керектігін шешуіңіз керек. Әдетте жақын адамдарға жақын арада айтқан дұрыс. Дегенмен, сіз адамдарға ақпаратты айтпас бұрын ақпаратты өңдеуге және сіздің жағдайыңыз туралы білуге жеткілікті уақыт беретініңізге көз жеткізіңіз.
- Бұл оларға сізге қолдау көрсетуге және олармен адал болуға көбірек мүмкіндік береді.
- Үзіліссіз сөйлесуге қашан жеткілікті болатынын ойланыңыз. Мысалы, сіз демалыс күндері екеуіңізде де бос уақыт болған кезде бұл туралы сөйлескен дұрыс деп шеше аласыз.
Қадам 4. Не айтатынды жоспарлаңыз
Достарыңызға қалай айтуды жоспарлау сізге бірнеше жағынан көмектеседі. Бұл сізге сенімділікті арттырады және сізге дұрыс сөздерді таңдауға мүмкіндік береді. Бұл сізге достарыңыздың биполярлы депрессия туралы айтқысы келгенін қосуға көмектеседі.
- Достарыңызға айтқыңыз келген негізгі ойларды жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен олардың биполярлы депрессиямен ауыратынымды, оның маған қалай әсер ететінін және олар қалай көмектесе алатынын білгенін қалаймын».
- Содан кейін ойланыңыз және оларға әр нүктені қалай айтатындығыңызды жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен эмоцияларымды суреттеу үшін роликті қолдана аламын».
- Біздің қоғамда психикалық денсаулықты диагностикалауға қатысты ұят көп, бұл адамдарға өз диагнозына адал бола алмайтынын сездіреді, бірақ сіздің бұзылуларыңызды қалыпқа келтіру маңызды! Жақсы достар мұны түсінеді.
5 -қадам. Достарыңызға айтуға жаттығыңыз
Сіз айтқыңыз келетін нәрсені жоспарлаған болсаңыз да, оны айтуға машықтанған дұрыс. Бұл туралы ойлану немесе жазу бір бөлек, сөздерді айту басқа. Егер сіз айтқыңыз келген нәрседен бас тартсаңыз, достарыңызға биполярлық депрессия туралы айту оңайырақ болады.
- Достарыңызға айтуға жақын күндері бұл әңгіменің басынан аяғына дейін жақсы өтетінін елестетіп көріңіз. Олардың қолдау мен түсіністікпен қарайтынын елестетіңіз. Сіз олардың жауабын басқара алмайсыз, бірақ бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі және сізге қалай емделуге лайық екеніңіз туралы түсінік береді.
- Айна алдында тұрып, оларға айтып жаттықтырыңыз. Мысалы, сіз айнаға қарап: «Балалар, мен сендермен биполярлы депрессия туралы сөйлескім келеді. Бұл менде бар нәрсе ».
- Сөздерді айтқан кезде сіздің сыртқы түріңізге және сезіміңізге назар аударыңыз. Маңдайыңыз шиеленіскен сияқты ма, әлде босаңсып қалған сияқтысыз ба? Сіз жүйке немесе тыныштық сезінесіз бе? Достарыңызға не айтатындығыңызды байқап, тыныштық сезінгенше орындаңыз.
- Мүмкін болса, сіздің биполярлық депрессия туралы білетін отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сізбен рөлдік ойын ойнауды сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: оларға сенімді түрде айту
Қадам 1. Алаяқтықты жою
Егер сіз басқа нәрсеге кедергі келтірсеңіз немесе алаңдайтын болсаңыз, достарыңызға биполярлық депрессия туралы айту қиынға соғады. Уақыт пен орынды таңдаңыз, онда сіз жеке өмірге қол жеткізе аласыз және сізді алаңдатпайсыз. Биполярлық депрессия туралы айтқан кезде сізді немесе достарыңызды алаңдататын кез келген нәрсені алып тастаңыз немесе өшіріңіз.
- Электронды құрылғыларды дірілге немесе дыбыссыз күйге қойыңыз. Егер сіздің достарыңыз телефондарына немесе электронды құрылғыларына көп қараса, сіз де солай етуін сұрай аласыз. Мысалы, сіз: «Телефонды қоюға қарсы болмайсыз ба? Мен бір нәрсе туралы сөйлескім келеді ».
- Басқалар сізге кедергі жасамауы үшін сіз жеке жерде болған кезде оларға биполярлық депрессия туралы айтуға тырысыңыз.
Қадам 2. Оларға бұл жеке екені туралы хабарлаңыз
Сіз достарыңызға айтқаныңызбен, сіз биполярлы депрессиямен ауыратындығыңызды әркімге білгісі келмеуі мүмкін. Достарыңызға оларға жеке нәрсе айтқыңыз келетінін хабарлаңыз. Сіздің достарыңыз оны ешкіммен бөліспейтінін білу сізге оларға биполярлық депрессия туралы айтуды жеңілдетеді.
- Кейбір адамдар сіздің биполярлық депрессияңызды түсінбеуі немесе қолдамауы мүмкін, сондықтан құпиялылық - бұл маңызды аспект.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізбен жеке және шынымен де мен үшін жеке нәрсе туралы сөйлескім келеді. Өтінемін, бұл туралы ешкіммен бөліспеңіз ».
- Немесе сіз: «Менімен не болып жатқанын түсіндіруім керек. Бірақ өтінемін, бұл туралы тек Жанетта мен Кофимен сөйлес.
Қадам 3. Сенімді дене тілін қолданыңыз
Биполярлық депрессияның болуы ұятқа қалмайды. Бұл туралы достарыңызға айтқан кезде ұялудың немесе кінәлі болудың қажеті жоқ. Керісінше, өзіңізге және олар сізге қамқорлық жасайтынына сенімді болыңыз және ештеңеге қарамастан сіздің досыңыз болады.
- Биполярлық бұзылуларыңыз туралы айтқан кезде олардың көздеріне қарап, басыңызды көтеріңіз.
- Нақты сөйлеңіз және сенімді дауыс қолданыңыз. Сізге айқайлаудың қажеті жоқ, бірақ сыбырлаудың қажеті жоқ.
- Мысалы, арқаңызды түзетіңіз, достарыңыздың көзіне қарап, оларға айқын дауыспен: «Менде биполярлық депрессия бар», - деп айтыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл сізге ыңғайлы болса, оларға электрондық пошта немесе телефон арқылы хабарлау дұрыс, бірақ қиын бөлігі жолдан шыққаннан кейін жеке сөйлесуді жалғастырғыңыз келуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Әңгімені жалғастыру
Қадам 1. Достарыңды тәрбиеле
Достарыңызда биполярлы депрессия бар екенін айтсаңыз, олар сәл адасып қалуы мүмкін. Сіз оларға айтқаныңызда, оларға жалпы биполярлық депрессия және оның сізге қалай әсер ететіні туралы ақпарат беріңіз.
- Достарыңызбен фактілер мен статистиканы бөлісіңіз. Мысалы, сіздің жас диапазоныңызда қанша адам биполярлы депрессиямен ауыратынын біліңіз. Сіздің достарыңыз биполярлық депрессия туралы неғұрлым көп білсе, соғұрлым олар сізге қолдау көрсете алады.
- Достарыңызға биполярлық депрессияның сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Сіздің тәжірибеңізді түсіндіру оларға сіз туралы және ауру туралы түсінік береді. Мысалы, сіз айта аласыз: «Кейбір адамдар маниакальды кезеңде гипер жыныстық қатынасқа түседі. Мен негізгі секіру сияқты спорттық тәуекелдерді қабылдаймын ».
- Достарыңызға NAMI (психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс) немесе американдық психикалық денсаулық қоры сияқты биполярлық депрессия туралы көбірек білуге болатын ресурстар туралы айтыңыз.
Қадам 2. Кез келген сұрақтарға жауап беріңіз
Сіздің биполярлық депрессия туралы айтқаннан кейін сіздің достарыңыз сізге сұрақтар қоюы мүмкін. Оларға мүмкіндігінше шынайы жауап беріңіз. Сұрақтарға жауап беру сіздің достарыңызға биполярлық депрессияны түсінуге көмектеседі және сіз жақсы боласыз. Бұл сізге биполярлық депрессия туралы сіз түсінгеннен гөрі көбірек білетіндігіңізді түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, досы: «Сонымен, сіз дәрі -дәрмекті күн сайын ішуіңіз керек пе?» Деп сұрауы мүмкін. Сіз жауап бере аласыз: «Мен биполярымды дәрі -дәрмекпен және терапиямен басқарамын».
- Егер сіз белгілі бір сұраққа жауап беруді ұнатпайтын болсаңыз, айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен қазір оған жауап беруге ыңғайсызмын. Басқалары бар ма? »
- Егер сіз досыңыздың бір сұрағына жауап білмесеңіз, сіз: «Мен білмеймін, бірақ мен оны қараймын», - деп айта аласыз.
3 -қадам. Олардан қолдау сұраңыз
Сіз достарыңызға айтқан кезде, сіз оларға биполярлық депрессиямен күресу үшін олардың көмегі қажет болатынын айтуыңыз керек. Кейбір достарыңыз сізден көмек сұрамай не істей алатынын сұрауы мүмкін. Достарыңыздан қолдау сұрағаныңыз дұрыс.
- Айтыңызшы: «Мен сіздің көмегіңізді биполярлы депрессиямен күресуге қолдана аламын. Кейбір күндер басқаларға қарағанда жақсы ».
- Не көмектесетінін нақты айтыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің сыныптағы досыңызға: «Егер маған қажет болса, сіз маған тапсырмалар ала аласыз ба?» - деп айта аласыз.
- Оларға сізді қалай қолдамау керектігін де айтыңыз. Мысалы, сіз: «Маниакальды болып көрінгенде, мені абайсыз әрекеттер жасауға шақыру маған көмектеспейді», - деп айта аласыз.
- Достарыңызбен бірге олар жасай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз және екеуінің де көшірмелерін ыңғайлы жерде сақтаңыз. Бұл дағдарыс кезінде көмектеседі.
Кеңестер
- Достарыңызбен сөйлескенде олармен адал және ашық сөйлесіңіз. Бұл сізге жеңілдетеді.
- Есіңізде болсын, биполярлық депрессия - сіздің бір ғана бөлшегіңіз. Сіздің достарыңыз бәріңізді жақсы көреді.
