Біз бәріміз бір сәтте қобалжып кеттік-бұл адам тәжірибесінің бір бөлігі болатын табиғи сезім! Алайда, егер сіздің жүйке сезіміңіз сізді белгілі бір әрекеттерді орындамас бұрын қатып қалуға мәжбүрлесе немесе сіздің күндізгі уақытты өткізуді қиындатса, онда сіз оны жақсартуға тырысқыңыз келеді. Бақытымызға орай, шыдамдылық пен жаттығудың арқасында сіз жағымсыз жүйке сезімдерін жеңе аласыз.
Міне, жүйкеңізді ұстауға арналған 11 кеңес.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Сіз жүйкеге тиетін нәрсені жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл сізге өзіңізді дайын сезінуге және жүйкені азайтуға мүмкіндік береді
Презентацияны айна алдында немесе айналаңызда ыңғайлы адамдардың алдында дауыстап орындаңыз. Немесе саябаққа шығып, алдағы баскетбол ойынына түсіру жаттығуларын жасаңыз, егер бұл сізді жүйкені қоздырса.
Егер сіз алдағы әлеуметтік қатысуға алаңдайтын болсаңыз, сіз өзіңізді жаңа адамдармен қалай таныстыру керектігін немесе айна алдында кішігірім әңгіме жасай аласыз
11 -ші әдіс 2: Өзіңізге жақсы әңгіме айтыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл жүйкедегі ойларды миыңыздан шығаруға көмектеседі
Мысалы, егер сіз алдағы спорттық ойынға алаңдайтын болсаңыз, өзіңізге «Менде бар!» Сияқты бірдеңе айтыңыз. немесе «Сіз бұған дайынсыз!» Немесе, егер сіз сырғанау сияқты жаңа нәрсені сынап көргіңіз келсе, өзіңізге «Бұл қызықты болады!» Деп айтыңыз.
Сіз сондай -ақ мантраны, немесе сізді тыныштандыруға көмектесетін сөз тіркесін немесе сөздердің жиынтығын жасап көре аласыз және оны кез келген нәрсеге қобалжу кезінде қолданасыз. Мысалы, «Сіз мықтысыз» дегенді қайталаңыз. қобалжу кезінде өзіңізге қайта -қайта
11 -ші әдіс 3: Табысты елестету
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Позитивті ойлау сіздің негативтілігіңізді және жүйкеңізді төмендетуі мүмкін
Егер сіз алдағы презентация немесе спорттық матч сияқты нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, бұл сіз үшін жақсы болатынын елестетіңіз. Егер сіздің ойыңызға теріс ойлар келсе, оларды сыртқа шығарып, өзіңізді жақсы елестетуді жалғастырыңыз.
Бұған көмектесу үшін өзіңізден: «Не болуы мүмкін?» Содан кейін, сіздің алдағы өнімділігіңізден болатын ең оң нәтижені елестетуге назар аударыңыз
11 -ші әдіс 4: Терең, баяу тыныс алыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандырады
Ақыл мен денені босаңсу үшін көзіңізді жұмыңыз және тыныс алу жиілігін баяулатыңыз. Мұрынмен кем дегенде 4-5 секунд тыныс алуға тырысыңыз, содан кейін мүмкіндігінше аузыңыздан терең дем шығарыңыз.
- Дүние жүзіндегі йога -практикалар күн сайын тыныс алуды реттеп, ақыл -ойды тыныштандырады. Ұзақ, бейбіт тыныс біздің ойымыз бен денемізге бәрі жақсы екенін көрсетеді. Қысқа, қатқыл тыныс керісінше жасайды. Дұрыс тыныс алу арқылы сіз өз денеңізге қалай сезіну керектігін айта аласыз.
- Сіз белгілі бір санға дейін санау немесе «Енді мен дем аламын, енді мен дем шығарамын» деп қайталап тыныс алуды реттей аласыз.
11 әдісі 5: Таңертең ерте жаттығу жасаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Жаттығулар эндорфинді күшейтеді және мазасыз сезімдерді азайтады
Йога немесе тай -чи сияқты босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз. Немесе жүгіруге немесе велосипедке барыңыз немесе жаттығу залында жаттығыңыз. Күніне 30 минутқа жуық физикалық жаттығулар жасауды мақсат етіп қойыңыз.
Мысалы, егер сіз алдағы презентацияға қиналсаңыз, түстен кейін беруіңіз керек, жүйкеңізді босату үшін таңертең жүгіріңіз
11 -ші әдіс 6: жүйкедегі ойларыңызды жазыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бір нәрсені жазып алу сізді мазасыздандыруға көмектеседі
Жазу құралы мен қағазды алып, жүйкені қоздыратынның бәрін жазыңыз. Неліктен бұл нәрселер сізді қобалжытатыны туралы қосымша ойлар жазыңыз. Сезімдеріңізді жазып болған соң, қағазды символдық қимыл ретінде лақтырып тастаңыз немесе оны күндіз қарастыру үшін сақтаңыз.
Мысалы, егер сіз алдағы әлеуметтік оқиғаға алаңдайтын болсаңыз, бұл оқиғаның не екенін жазыңыз және оның сізді алаңдатуының себебін түсіндіруге тырысыңыз. Содан кейін, бұл сезімдерге қарсы тұрыңыз және оларды жіберуге тырысыңыз - олардың жазылғанын көргенде олар ақылға сыймайтын болып көрінуі мүмкін
11 -ші әдіс 7: Өткенде немесе болашақта өмір сүрудің орнына қазіргіге назар аударыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жасалған нәрсе орындалды және әлі болмаған нәрсе, жақсы, болған жоқ
Ұялатын сәтке тоқтала отырып немесе өзіңізді күтіп тұрған нәрседен сәтсіздікке ұшырап, өзіңізді стресстен шығармаңыз. Оның орнына, сіз не істеп жатқаныңызға немесе қазіргі уақытта не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
Өздігінен орындалатын пайғамбарлық бар. Егер сіз ертең үлкен сөзіңізді шатастыруға көңіл бөлсеңіз, ертең үлкен сөйлеуді шатастырып алуыңыз мүмкін. Қазіргі жағдайға назар аудара отырып, сіз не болып жатқанын біле аласыз және сіздің деңгейіңізді сақтауға мүмкіндік береді
11 -ші әдіс 8: Қобалжу табиғи екенін ұмытпаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүйке қызуы - бұл болашақта болатын нәрсені күту
Өзіңізге жанашырлық танытуға тырысыңыз және сіздің өміріңіздің кейбір кезеңдерінде жүйке болуға міндетті екеніңізді мойындаңыз. Бұл нағыз табиғи реакция, сондықтан өзіңізді осылай сезінгеніңіз үшін ұрмаңыз.
Егер сіз тамағыңыздың қысылуы, алақаныңыздың терлеуі немесе асқазаныңыздың түйілуі сияқты физикалық реакцияларды байқасаңыз, бұл сіздің жүйке жүйеңіздің әсерінен болатын табиғи реакциялар екенін еске түсіріңіз - бұл сіздің денеңіз сізге опасыздық жасайды дегенді білдірмейді
11 -ші әдіс 9: Алдағы спектакльдерді ұйымдастырыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз неғұрлым ұйымшыл болсаңыз, жүйкені аз сезінесіз
Мысалы, егер сіз алдағы презентацияға алаңдайтын болсаңыз, барлық жазбаларыңызды жинап алыңыз, презентация слайдтарын қайта қарап шығыңыз және сізде дайын құралдар немесе көрнекі құралдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Немесе, егер сіз ертең баскетбол ойынына алаңдайтын болсаңыз, формаңызды және басқа құралдарды сөмкеге салып, есіктің жанына қойыңыз.
«Спектакль» - бұл сіздің жүйкеңізді бұзатын кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, кешті немесе басқа әлеуметтік оқиғаны әлеуметтік спектакль деп санауға болады. Сіз өзіңіздің киіміңізді таңдай аласыз және осындай тақырыпта сөйлесу үшін миға шабуыл жасай аласыз
11 -ші әдіс 10: қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізді жүйке ететін нәрселерден аулақ болу, бұл сезімдерді нашарлатуы мүмкін
Оның орнына, бұл сезімдерді жеңу үшін сізді жүйке ететін әрекеттер жасауға мәжбүр етіңіз. Кішкене бастаңыз және өзіңізге ыңғайлы болған сайын үлкен қорқыныштарды жеңу үшін өз жолыңызбен жұмыс жасаңыз.
Мысалы, егер әлеуметтік өзара әрекеттесу сізді жүйкеге түсіретін болса, өзіңіздің досыңызбен бейтаныс адамдарға толы кешке барудан бастаңыз. Содан кейін, сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, өзіңізді кем дегенде 1 жаңа адаммен таныстыруды мақсат етіп қойыңыз
11 -ші әдіс 11: Сіздің негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нервтің ұйықтауды немесе тамақтануды тоқтатуына жол бермеңіз
Сізді жүйкеге әсер ететін кез келген оқиғадан бұрын түнде шамамен 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Суды көп ішу арқылы ылғалданған күйде болыңыз және тамақтанбаңыз!
- Егер сіз іс-шараның алдында қобалжсаңыз және толық тамақтану қиын болса, оның орнына банан тәрізді сау, миды нығайтатын тағамдар алыңыз.
- Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз немесе шектеңіз, бұл екеуі де алаңдаушылық тудырады.
