Танымал бұқаралық ақпарат құралдары сізді ашуды байқауға болады деп сендіруі мүмкін. Жігіт әйелін жарып жіберіп, орнынан тұрып кетеді. Жасөспірім оларға есім берген басқа жасөспірімді итермелейді. Шындығында, сіз ашуланшақ сезімдерді мұндай айқын жарылыстарсыз сақтай аласыз. Бұл мүлдем табиғи болса да, егер сіз рұқсат етсеңіз, ашулану сізді тұтқында ұстайтын жасырын эмоция болуы мүмкін. Физикалық, психикалық және эмоционалды белгілерді қарап ашуланған кезде қалай табуға болатынын біліңіз. Содан кейін ашуланған кезде оны басқарудың салауатты әдістерін табыңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: физикалық белгілерді іздеу
Қадам 1. «Ұрыс немесе ұшу» жауап белгілеріне назар аударыңыз
Ашуланған кезде денеде әр түрлі физикалық сезімдер пайда болады. Сізде жүрек соғысы, бұлшықеттердің кернеуі, дірілдеген қолдар немесе жылдам тыныс алу болуы мүмкін.
Ашу мен күйзеліс дененің «ұрысу немесе ұшу» реакциясын тудыратындықтан, егер сіздің қауіп -қатерден қорғанатын болсаңыз, сіздің денеңіз дәл осылай сезінуі мүмкін
Қадам 2. Сіз сезінетін кез келген ауырсыну сезіміне назар аударыңыз
Ашу - бұл сізді мазалайтын нәрсені айтатын және бақылауды қалпына келтіруді ескертетін пайдалы эмоция. Алайда, егер ол ұзақ уақыт бойы ілініп тұрса, сіздің денеңіз ауырсыну немесе ауырсыну арқылы сізді де ескертуі мүмкін.
- Мысалы, ашуланғанда бас ауруы немесе асқазан ауруы пайда болуы мүмкін.
- Бұлшықет кернеуі мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы да ашудың белгісі болуы мүмкін.
3 -қадам. Агрессивті мінез -құлыққа назар аударыңыз
Сіздің рұқсатыңызсыз (немесе хабардарсыз) сіздің денеңіз ашуланған кезде әртүрлі мінез -құлыққа түсуі мүмкін. Бұған қабырғаны ұру немесе бірдеңе лақтыру сияқты дұшпандық әрекеттерге жұдырықпен жүру немесе қысу сияқты салыстырмалы бейтарап қозғалыстар кіруі мүмкін.
Қадам 4. Бетіңіздегі өзгерістерді бақылаңыз
Ашуланған кезде жүрек соғысы мен қан қысымы жоғарылайды. Нәтижесінде бүкіл денеге, әсіресе бетке, көбірек қан сорылады. Бетіңіз қызарып, шынымен жылы болатын түс немесе температураның өзгеруін байқауыңыз мүмкін.
3 әдіс 2: Психикалық және эмоционалдық белгілерді байқау
Қадам 1. Айыптау ойларын тыңдаңыз
Сіздің ашуланған кездегі сіздің ойлау процесі «ұрыс немесе ұшу» реакциясына байланысты жиі дұшпандық сипатқа ие болады. Мүмкін сіз өзіңізге сенген адам сізге ренжіген болса, оны ұруға деген ықыласыңыз күшті болуы мүмкін. Сізде басқа нәрсе туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Сын мен басқаларға шыдамсыздық - ашудың негізгі белгілері.
- Мысалы, біреу сізді көшеде қатты соқтығысады, нәтижесінде кофе төгіледі. Сіз ойлануыңыз мүмкін: «Қандай ақымақ! Оның «Кешіріңіз!» Деуге әдептілігі де жоқ еді.
- Өзін-өзі кінәлау немесе сынға алу сіздің өзіңізге ашуланғаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді «сіз жақсы емессіз» немесе «неге бәрін шатастырасыз?» Сияқты ойлармен ойласаңыз, сіз өзіңізді қалай қабылдағаныңызды бағалауыңыз қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Кез келген жылауға, айқайлауға немесе қарғысқа назар аударыңыз
Сіз ашуланған кезде барлық эмоциялар жоғары көтеріледі. Бұл қылмыскерге айқайлауға, айқайлауға немесе қарғауға әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз қатты ашуланғанда жылай аласыз.
3 -қадам. Қайғы немесе депрессияны алыңыз
Ашуды көбінесе қолшатыр ретінде сипаттайды, оның астында көптеген басқа эмоциялар болуы мүмкін. Қайғы мен депрессия - бұл ашуға еріп жүретін екі жалпы эмоция. Мұңды кеудедегі түйіндер, мұңлы ойлар мен көз жасымен тануға болады. Депрессияны анықтау қиын болуы мүмкін.
Депрессия ашуланудың ішке қарай бұрылуымен сипатталады, сондықтан сіз ішу, есірткі қолдану немесе дұрыс емес шешім қабылдау сияқты депрессиялық мінез-құлықты байқай аласыз
Қадам 4. Ауыр сарказмды байқаңыз
Көптеген адамдар әзіл, әзіл мен сарказмды жамылған қорлаулармен өздерінің ашуланшақтықтарын нәзік етеді. Сырттай қарағанда, бұл жеңіл ойлы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз төменде қайнайтын шығарсыз. Мысалы, сіз жұбайыңызға: «О, керемет! Сіз кешкі асқа бір сағатқа кеш келдіңіз. Мен саусақтарымның ұшын ала бастадым ».
3 -ші әдіс 3: Ашуды басқару
Қадам 1. Триггерлерден аулақ болыңыз
Ашуды жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - оның алдын алу. Егер бірдеңе сізді ренжітетінін білсеңіз, мүмкіндігінше одан аулақ болыңыз. Мысалы, егер дүкендерде баяу сатушылар сізді ашуландырса, асығыс болғанда дүкенге бармаңыз немесе басқа біреуге (серіктес немесе дос сияқты) сатушымен айналысуға рұқсат бермеңіз.
Сізді ашуландыратын нәрселер туралы ойланыңыз-сіздің қоздырғыштарыңыз. Олардың тізімін жасаңыз және осы триггерлердің әсерін болдырмау немесе азайту үшін қолдануға болатын ми шабуылының шешімдері
Қадам 2. Оны жазыңыз
Егер сізде біреуді ұрып -соғуға деген ықыласыңыз болса, қаламыңызды қағазға түсіріп, ойларыңыз бен сезімдеріңізді сыртқа шығарыңыз. Бұл ашуланған кезде біреуге жақындап, оған өз ойыңды бергеннен гөрі жақсы сценарий. Жағдай туралы журнал жүргізетін қадамды қосыңыз, тіпті шешімдерді стратегиялаңыз.
Мысалы, сіз «Карл құлаққапты сұрамай қолданған кезде ашуланды» деп жазудан бастауға болады. Содан кейін болашақтың шешімін табуға тырысыңыз. «Мен ашуланған кезде, мен тынышталуға және босаңсытатын музыканы тыңдауға бос орын аламын. Сондай -ақ, менің заттарымды рұқсатсыз қарызға алмайтындар туралы да түсінікті боламын»
3-қадам. Өзін-өзі тыныштандыруды үйреніңіз
Сіз ренжіген кезде өзіңізді жұбатуды бастаңыз, сонда сіздің ашуыңыз тез кететінін байқайсыз. Сізді тыныштандыратын заттар мен әрекеттерден тұратын өзін-өзі тыныштандыратын құралдар жинағын жасаңыз.
Жылы және жұмсақ көрпеге оралып көріңіз, көңілді фильм көріңіз, медитация жасаңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз
4 -қадам. Физикалық жаттығулар жасаңыз
Спортпен немесе жаттығулармен айналысу арқылы ашулануыңызды әлеуметтік тұрғыдан қабылдаңыз. Бір нәрсені лақтыру, қабырғаны (немесе біреуді) ұру және заттарды сындыру кейбір ашуды тудыруы мүмкін, бірақ бұл мінез -құлық сізге және басқаларға зиянды.
- Жүгіру жолында жүгіру үшін немесе трассада сыртқа жүгіру үшін жаттығу залына барыңыз. Бокс немесе кикбоксинг сабағына жазылыңыз немесе Bikram немесе Power сияқты йоганың қарқынды түрін қолданып көріңіз.
- Есіңізде болсын, ыстықта жаттығу жасау жүрек үшін қауіпті болуы мүмкін. «Ұрыс немесе ұшу» жауабы өтпейінше күтіңіз және сіз физикалық жаттығулар жасамас бұрын тынышталасыз. Одан да жақсы, күнделікті көңіл -күйді көтеру үшін жаттығуларды немесе спортты қалыпты жұмысыңызға енгізіңіз.
5 -қадам. Өміріңіздің басқа салаларындағы кернеу мен қысымды төмендетіңіз
Жиі немесе үнемі ашулану сіздің өміріңіздің бір бөлігіне қанағаттанбағандығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Сіз стрессті, шамадан тыс жұмыс жасауды немесе тоқтап қалуды сезінуіңіз мүмкін. Күн сайын декомпрессияға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге ұнамайтын жағдайды жақсартуға болатынын білу үшін мақсаттарыңызды қайта бағалаңыз.
- Журналға жазу сіздің тілектеріңіз бен мақсаттарыңызды анықтауға көмектеседі. Сізді баса көрсететін барлық нәрселердің тізімін жазудан бастауға болады. Сіз олардың біреуін өміріңізден алып тастай аласыз ба, әлде оларды стресстен арылту үшін шешімдер жасай аласыз ба, көруге тырысыңыз.
- Өзіңізге жаңа мақсаттар қойыңыз. Олардың әрекет етуші және ақылға қонымды екеніне көз жеткізіңіз. Оларды орындау үшін өзіңізге күн беріңіз. Мысалы, егер сіз шамадан тыс жұмыс жасағаныңыз үшін көңілсіз болсаңыз, демалыс үшін үнемдеуді бастаңыз. Демалыс күнін белгілеп, күн сайын кішкене ақша бөліңіз.
