Біз бәріміз үйлесімді өмірді армандаймыз, бірақ бұл арман шындықтан гөрі идеал. Қысым болған кезде сіз ағынмен жүресіз бе немесе толқынға қарсы тұрасыз ба? Хаос кезінде тыныштық сақтау - құнды қасиет. Күтпеген жағдайларды тиімді басқаруды және қысыммен іс жүзінде керемет көрінуді үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Стрессті басқару
Қадам 1. Тыныс алыңыз
Стресс пен кернеумен күресудің ең жақсы шешімі-терең тыныс алу. Бұл әдіс дененің табиғи релаксациялық реакциясын ынталандырады, тыныс алуды баяулатады, бұл оттегінің көп болуына мүмкіндік береді, бұл мазасыз сезімдерді азайтады.
- Арқаңызды тік ұстап немесе орындыққа сүйеніп отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Қолыңызды кеудеге, екіншісін ішіңізге қойыңыз. Мұрын арқылы 4 рет терең тыныс алыңыз. Ішіңіздегі қолдың сыртқа қарай созылғанына назар аударыңыз. Екінші қол сәл қозғалуы керек.
- Тыныс алуды 1 немесе 2 рет ұстаңыз, содан кейін аузыңыздан баяу 4 рет шығарыңыз. Ауаны шығарған кезде асқазандағы қол біртіндеп ауытқуы керек. Жаттығуды шамамен 5 минутқа жалғастырыңыз.
2 -қадам. Медитация
Медитацияның көптеген түрлері бар. Пайдалы медитация деп аталатын бір пайдалы әдіс қазіргі сәтке назар аударуды қамтиды. Сіз өзіңіздің тынысыңызға, қайталанатын мантраға немесе фразаға, бөлмедегі затқа немесе шамның жалынына назар аударасыз. Ақыл -ойдың жоғарылауы мазасыздықтың, стресстің және депрессияның төмендеуімен байланысты, сондықтан медитацияның бұл түрі хаос кезінде тыныштық сақтау үшін керемет практикалық болуы мүмкін.
- Сіз алаңдамай, жайлы отыра алатын тыныш, алаңдамайтын ортаны табыңыз. Жастыққа немесе орындыққа тікелей отырыңыз.
- Фокустау нүктесін табыңыз (мысалы, сіздің тынысыңыз, алдыңыздағы қабырға және т.б.). Шоғырландырусыз өзіңіздің назарыңызды қадағалаңыз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызды осы фокустан адасқаныңызды байқасаңыз, өзіңізді сынға алмай, ақырын назарыңызды бағыттаңыз.
Қадам 3. Визуализацияға жаттығу
Сіз визуализацияны өз бетіңізше немесе YouTube -те ақысыз нұсқаулық бейнелер арқылы жасай аласыз. Визуализация өзіңізді басқа ортада, бейбіт жерде елестету арқылы босаңсу күйіне енуге мүмкіндік береді.
Ыңғайлы отырыңыз. Сізге демалатын жағдайды таңдаңыз - жағажай, тропикалық орман немесе бала кезіңізден ерекше орын. Барлық сезімдеріңізді қосыңыз. Бұл бейбіт жерді, сіздің теріңізге қарсы дыбыс, иіс немесе сезімді елестетіңіз. Сіз демалуды жалғастырып, уайым -қайғыңыздан арылып бара жатқанда, осы жерді анық зерттеңіз
4 -қадам. Журналға жазыңыз
Өз ойларыңыз бен уайымдарыңызды түсіру үшін блокнот пен қаламды шығарудың емдік қасиеті бар. Егер сіз бақытсыз немесе қиын жағдайға тап болсаңыз, сіздің ойларыңызды қағаздан алып тастау пайдалы болады.
Журнал жүргізу сізге және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінуге, мәселелерді шешуге, стрессті азайтуға және келіспеушіліктерді шешуге көмектесетін ғылыми дәлелдер бар
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзін-өзі тану
Қадам 1. Өзін-өзі тануға ұмтылу
Шындығында, егер сіз өзіңізді білмесеңіз, қазіргі жағдайыңыздың немесе айналаңыздың сізді қиналуына жол беретінін білу қиын. Өзін-өзі тану-бұл сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді, нанымдарыңыз бен іс-әрекеттеріңізді білуге дағдыландыру. Өзін-өзі тану сіздің жеке қасиеттеріңізді, қалай үйренуіңіз бен бейімделуіңізді, құндылықтарыңыз бен қабілеттеріңізді білуге көмектеседі.
2-қадам. Өзіңіз туралы сөйлесуді тыңдаңыз
Өзін-өзі тану процесінің бірінші қадамы-бұл сіздің жеке әңгімеңізді тыңдау. Сіз өзіңізге қандай сөздер айтасыз? Сіз өзіңіз туралы немесе басқалар туралы жақсы сөздер айтасыз ба?
Күн сайын үнсіз отыруға және өз ойларыңызға назар аударуға бірнеше минут бөліңіз. Оң немесе теріс екенін білу үшін осы ойларды жазыңыз
3 -қадам. Сезімдеріңіз туралы хабардар болыңыз
Сіз бастан кешкен сезімдерге бейімделу арқылы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді мұқият бақылаушы болып өсіңіз. Сіз бұл эмоциялардың сіздің сезіміңізге әсер етуінен қобалжығаныңызды, ашуланғаныңызды немесе ұялғаныңызды біле аласыз.
Мысалы, щекке қызарып, қызаруы немесе қызаруы ұялудың белгісі болуы мүмкін. Кеуде қуысының қысылуы немесе ентігу мазасыздық пен мазасыздықты көрсетуі мүмкін. Жұдырық түйу немесе тістерді қысу ашуды білдіреді
4 -қадам. Төзімділікті дамыту
Сіз өміріңізде көптеген қиындықтарға тап боласыз - кейбірі кіші, біреуі үлкен. Дәл сіздің стресстік жағдайларға бейімделу және өсу қабілетіңізде сіз төзімді боласыз. Төзімділікті дамытудың 10 әдісі бар:
- Стресстік оқиғаларды жеңу мүмкін емес деп белгілеуден аулақ болыңыз. Бұл оқиға емес, сіздің алға жылжуыңызды анықтайтын сіздің интерпретацияңыз бен реакцияңыз. Жағдайдың жақсаратынына және жақсы болатынына сенуді таңдаңыз.
- Өзіңе сен. Егер сіз өзіңізге оң көзқараспен қарасаңыз және өмірлік мәселелерді шешуге қабілетті екеніңізге сенсеңіз, сіз бұл мәселелерге төзімділікті дамытасыз.
- Қосылу. Егер сіз көмекке сүйенетін немесе қабылдауға болатын оң қолдау тобы болса, стресстік оқиғалар аз қорқынышты болып көрінеді.
- Өзіңізге жақсы болыңыз. Жаттығу. Жақсы тамақтаныңыз. Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге жауап беріңіз. Өзін-өзі күтуді үнемі орындаңыз.
- Шешуші болыңыз. Проблемаларды жоққа шығарудан немесе олардан жүгіруден гөрі, сіз басқара алатын нәрселерге мүмкіндігінше тезірек әрекет етіңіз.
- Артық айтудан аулақ болыңыз. Ақыл -ойдың пропорционалдылықтан ада болуын тоқтатыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, «бұл 1 жылда немесе 5 жылда қаншалықты маңызды болады?»
- Өзгерісті қабылдаңыз. Өзгеріс - бұл өмірдің құтылмайтын аспектісі. Біліңіз, бұл өмір - бұл үздіксіз ағыс - жамандық мәңгілік болмайды және жақсы болмайды.
- Оптимист болыңыз. Сіздің өміріңізде жағдай жақсаратынына сеніңіз.
- Өзіңізді ашыңыз. Хаос кезінде жағдайдан сабақ алудың жолдарын іздеңіз.
- Нақты мақсаттар қойыңыз. Күнделікті (немесе апта сайын) сізді мақсатыңызға жетуге жақындататын нәрсе жасауға ұмтылыңыз. Бұл болашақта үлкен мақсаттарға жету үшін мотивация мен өзіне деген сенімділікті арттырады.
3 бөліктің 3 бөлігі: фокусты өзгерту
Қадам 1. Күліңіз
Басыңызды артқа лақтырып жіберу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және көзқарасыңызды өзгертуге күші бар. Күлкінің басқа артықшылықтарына аурумен күресуге, ауруды азайтуға, мазасыздықты төмендетуге және басқалармен байланыс орнатуға көмектесу қабілеті кіреді. Келесі жолы өмірдің хаосы сізді құлатқанда, сізді күлдіретін нәрсені табыңыз.
Кейбір идеялар сіздің күлкілі досыңызбен бірге болады, ол үнемі күледі, кішкентай баламен ойнайды немесе күлкілі бейнелер мен фильмдерді көреді
Қадам 2. Кеңес сұраңыз
Сіз жағдайға шамадан тыс реакция жасайтыныңызды білгіңіз келе ме? Сенімді досыңыздан сұраңыз. Кейде жағдайдың дауыстап айтылуы бізге көрінгендей жаман емес екенін түсіну үшін қажет.
- Жақын досыңызды бөліп алып, бұл адамға сіздің өміріңізде не болып жатқанын айтыңыз. Оның жағдайға реакциясы қандай екенін қараңыз. Ол мүмкін болатын нәрсені өзгертуге немесе жақсы жағына қарауға пайдалы кеңестер ұсына алады.
- Сіз тіпті досыңыздан сізді жауапкершілікке тартуды сұрай аласыз. Егер сіз өмірге шамадан тыс реакция немесе стресстік жағдайға тап болсаңыз, досыңызға сізге қоңырау шалып, демалуды ескертіңіз.
Қадам 3. Күміс қаптамаларды іздеңіз
Стресстік немесе ренжіткен жағдайларда позитивті іздеуді таңдау-бұл өмір беретін қасиет. Егер сіз «нашар» жағдайларда күміс төсемді табуға саналы түрде ұмтылсаңыз, сіз депрессияны төмендете аласыз, қарым-қатынасыңызды жақсарта аласыз және стрессті жеңе аласыз. Теріс оқиғаларда күміс төсемді табуға көмектесу үшін мына жаттығуды орындап көріңіз:
- Қағаз парағы мен жазу құралын алыңыз. Сіз бағалайтын 5 нәрсенің тізімін жасаңыз (мысалы, «жұмыс», «менің денсаулығым» және т.
- Енді, соңғы кездері онша жақсы болмаған жағдайды ойлап көріңізші. Мүмкін бұл оқиға сізді ашуландырды, ренжітті немесе көңіліңізді қалдырды. Қағаздағы жағдайды қысқаша сипаттаңыз. Содан кейін, оқиғаның жарқын жағына қарауға мүмкіндік беретін 3 нәрсені тізімдеңіз.
- Мысалы, сіз ағылшын тіліндегі эссе бойынша нашар баға қойған шығарсыз. Нашар баға сізге мүмкіндік берді: 1) ағылшын тілі мұғалімімен жақынырақ танысуға; 2) репетиторлық үшін кампустың жазу орталығын пайдалануға; және 3) болашақта ағылшын тіліндегі бағаларды жақсарту.
